什么是休闲，休闲的意义和功能，休闲咨询的内容

第四节　休闲心理咨询

古希腊哲学家亚里士多德的“只有休闲的人才是幸福的”的思想已经成为西方文化的传统。近年来，随着我国经济的快速发展，实现了社会结构和生活方式的演变以及消费结构和政策导向的转变，休闲活动在我国人民生活中的比重越来越高，休闲已经引起全社会的广泛关注。休闲意识的复苏是人类社会走向现代文明的重要标志。休闲作为现代社会一种全新的生活形态，为人们在职业活动以外个人兴趣的充分发展、身体素质的全面提高、心理构架的合理完善、人格精神的现代化乃至社会群体意识的现代化，提供了现实的条件和实施的载体。

一、什么是休闲

一般而言，休闲是指人们在完成自己的工作、学习任务和生活义务之后自由进行的一种修养活动。瑞典哲学家皮鲁尔指出，休闲是人的一种思想和精神态度，它不是外部因素作用的结果，也不是空闲时间所决定的，更不是游手好闲的产物。他认为人有了休闲，就会由于心态的平和而感到生命的快乐。休闲不仅是寻找快乐，也是在寻找生命的意义。

法国社会学家Joffre Dumazadien认为休闲包括3个密不可分的部分：放松（relaxa－tion）、娱乐（entertainment）和个性发展（persona evelopment）。放松乃休闲之始，因为人需要克服疲劳；娱乐使我们超然忘我；而个性发展是休闲最为持久的组成部分，因为它使我们作为个体得以扩展，使生活更有意义。个性发展作为休闲的最为重要的组成部分，使人们摆脱功利主义或实用主义，通过阅读、旅行、接受教育培训、交谈或仅仅是独处反思而获得信息，形成新的观点，深化并扩展情感，借此发现真我。

二、休闲的意义和功能

我国休闲学专家马惠娣女士在谈到休闲的美学意义时说，在休闲中，“人与自然的接触，铸造人的坚韧、豁达、开朗、坦荡、虚怀若谷的品格。人与人的交往会变得真诚、友善、和谐、美好。休闲，还会促进人的理性的进步。”（《试论休闲的人性意蕴和境界》）

（一）心理休闲可以帮助个体释放心理压力，保持心态平衡

心理学理论研究表明，个体生活中的心理压力是行为的动力源，压力水平与个体的动力或绩效曲线是一条抛物线，但持续过重的压力不仅降低动力或绩效，而且可能导致心理扭曲，身心受损，行为失范。心理问题的发生，主要在于持续的紧张精神状态，心理压力过大，要解决这个问题，就有个心理减压的问题。人的生命系统必须时刻与外界大自然进行着物质、能量和信息的交流，通过美好、清新、丰富多样且生命力旺盛的大自然获得身心的调适和健康，休闲就是这样人与自然和谐并促进身心整体协调作用的一种状态。

心理休闲是休闲的一种类型，但与一般休闲不同的是，它的意义不仅在于恢复体力，更重要的在于精神的调整与升华。心理休闲是一种积极健康的休闲，是一种主动的自由选择，是一种全身心的放松，是人实现自己与大自然的和谐统一，从而享受自身和外界自然统一的一种活动、一个过程。心理休闲活动能通过在宁静中思考生活和生命的真谛，调整认知，缓解心理矛盾冲突，把人们从压力和疲惫中解放出来，从而预防或减少心理疾病的发生。我国古代“闲能生慧”、“心宽体健”之说，就强调了休闲与健康特别是心理健康有着十分密切的关系。休闲生活就像中国的山水诗、文人画，比较偏向于平静、安逸与恬淡。在躁动的现代社会，休闲对于人们的心理调适和生活调节是有积极意义的。我国目前还处在社会主义初级阶段，很多社会问题不可能一蹴而就，个体就有个积极心理调适的问题。在同样一个环境下，每个人的感觉不尽相同，有的人会产生抑郁的情绪，有的人却能达到自我实现。不断释放心理压力，保持心态平衡对每个人来说都显得尤为重要。当每个人都能达到一种平衡和谐的心态时，社会和谐才能真正实现。

（二）心理休闲可以帮助个体感受生活的快乐，保持人格和谐

现代社会鼓励人们取得各种各样的成就，也引发人们多种多样的欲望，造成了现代人心理认知上自我关注的强化。心理学上有一种“精神交互作用”现象，即：如果对某种心理感觉集中注意和指向，那么，这种感觉就会变得敏锐起来，由此又会越来越引起注意，进一步固定这种感觉。感觉和注意彼此促进，交互作用，致使感觉越发强大起来，从而导致对某种感觉的过于关注，患上神经症。森田心理疗法创始人森田正马认为，精神活动是一种对抗，即当一种心理出现时，另一种相反的心理也会出现，如恐惧时常有不要怕的心理出现。对抗的协调、平衡保持了精神的正常。不平衡产生失调，而不平衡来自心理矛盾。心理矛盾来自“但愿如此”、“必须如此”的想法和现实状况的矛盾。这从侧面说明，现代社会形成的自我关注的心理取向，是诱发心理问题的一个心理基础。

人的生命系统整体功能的健康，依赖于内部五脏六腑和四肢百骸等的和谐与平衡，在于身心的和谐与平衡，而生命的潜能也恰恰需要个体生命系统的和谐运转才能开发出来。任何具体的劳动和工作都可能只调动人的生命功能的某一方面，则势必使某些器官或“部件”过度劳累，同时闲置了另一些器官或部件，在强化了某些功能的同时，弱化甚至退化了另一些功能。例如，少数在IT行业或从事数理研究的专业人士，他们在专业上可能颇有造诣，但在人际交往中往往难以适应，容易出现钻牛角尖的现象。在休闲过程中，人与自身、人与自然、人与社会的和谐互动，都会增加自身的另一种体验，帮助个体发现深层自我，对自身的挫折找到原因，境界得以提升，人格得到整合，包括心理行为在内的生命系统会更加和谐，进而促进整个社会系统的和谐运行。

（三）心理休闲可以帮助个体感悟生命的意义，激发积极创造的精神

和谐社会应该是一个创新能力旺盛、充满活力的社会。如何使一个社会充满活力？基本的要求是生产力的发展充满活力，并且为这种活力的不断释放提供支撑。当前我国社会活力的释放还不够充分，人们对劳动创造的激情还有待进一步激发。据中华英才网对6000多人的网络调查统计显示，有58．6%的受调查者出现了轻微的工作厌倦，对工作失去热情；有26．5%的人出现了中度工作厌倦，需要借助休假或跳槽进行调整；还有9．1%的人表示极度厌倦工作。

在一个工业化、都市化、科学化的现代社会里，如何保持技术与情感之间的平衡、协调，即如何保持人性特质，使人不至于沦为没有情感的工具，将成为一个严重的问题。美国未来学家约翰·奈斯比特指出，“我们必须学会把技术的物质奇迹和人性的精神需要平衡起来”，“我们周围的高技术越多，就越需要人的情感”，“高技术与高情感相平衡。这是象征我们需要平衡物质与精神现实的原则。”

美国心理学家席克珍特米哈依（M．CSikszentmihalyi）在他对休闲心理学影响深远的专著《畅：最佳体验的心理学》中，提出了“畅”的概念，即“具有适当的挑战性而能让一个人深深沉浸于其中，以至忘记了时间的流逝、意识不到自己的存在的体验。”“适当的”挑战指活动的难度与一个人所掌握的技能相适应，太难的活动会让人感到紧张和焦虑，而太容易的活动则会让人感到厌烦，都不能让人获得真正的休闲。这样，休闲从根本上是一种有益于个人健康发展的内心体验，而不是用什么外在标准界定的具体活动；体验“畅”的能力使人能超越“工作”与“休闲”的断然划分，从而不论在工作还是闲暇活动中，都更能积极地去寻求最佳的心灵体验。

另一位对休闲心理学作出重要贡献的学者，美国马里兰州大学的教授依索－阿霍拉（S．E．Iso－Ahola）提出，根据自由选择与内在动机两个变量，把人们工作外的活动分为三个层次：自由选择程度较低、内在动机较弱的活动称为“必需的非工作活动”，有一定的自由选择和内在动机的活动是“自由时间的活动”，而只有具有高度的自由选择与很强的内在动机的活动，才是“休闲活动”。他指出休闲并非消极的无事闲着，而是有着积极的意义，它为人们实现自我、追求高尚的精神生活、获得“畅”或“迷狂”的心灵体验提供了机会。从根本意义上讲，工作和休闲是截然对立的。在职业工作中，由于种种因素的限制，劳动者往往不能发挥任何创造性，不能够随心所欲。心理休闲的作用之一，就是帮助人们表达在职业中被压抑的潜能，重新找回自我。这与职业工作本质的不同在于它是创造性的，满足了人想干一项有兴趣的、有想象力的和个性化劳动的愿望，能获得一种愉悦的心理体验，产生一种美好感。感知者作为一个自由主体，通过自己的选择，投身于某项活动之中，而这些活动甚至有可能会使身体十分疲倦，但精神上却获得了极大的满足。因此，这种疲倦绝不等同于劳作后或精神重压下的疲倦，这是一种轻松的疲倦、愉悦的疲倦和自由选择后获得满足的疲倦。它的价值不在于提供物质财富或实用工具与技术，而是为人类构建一个有意义的世界，建造一个精神的家园，激发出难以想象的创造力，开发出始料未及的潜能，从而使生产力的核心要素——劳动者充满活力，使社会活力竞相迸发。人们有了充裕的休闲时间，就等于享有了充分发挥自己一切爱好、兴趣、才能、力量的广阔空间，有了为“思想”提供自由驰骋的天地。

三、休闲的种类

从休闲内容的角度划分，休闲大体可分为以下7大类：

1．接受教育　人们通过参观博物馆、欣赏音乐会、观看戏剧、看电影、读书等活动，得到一些启示或获得某种教育，从而达到陶冶自己情操的目的。

2．从事创作　人们利用余暇时间尝试进行绘画、书法、摄影、园艺、烹调、插花等活动，以满足自己的业余兴趣爱好和发展自我潜能的需要，并按照自己的主观愿望，进行一定程度上的创作和实践。

3．参加健身　人们通过日常性的体育健身活动，如散步、跑步、打拳、游泳、打球、骑车以及其他各种形式的室内外健身活动，以实现强健体魄、提高身体素质的目的。

4．进行娱乐　此类活动我们比较熟悉，主要是指人们参加的各种娱乐俱乐部活动，或到酒吧、陶吧等一些吧类场所进行的休闲活动，或从事纯粹的娱乐活动，如搓麻将、打纸牌、玩游戏机、跳舞或其他娱乐型的社会交际活动，通过与社会相应层次人员的沟通，以达到愉悦身心和获得快乐的感受。

5．外出旅游　人们利用节假日和带薪假期在本地或到外省市或境外进行的旅游观光、旅游度假以及其他各类形式的娱乐旅游活动。

6．体验刺激　人们通过参加空中延迟跳伞、高空绑带坠落、热气球漂流、航海、登山、潜水、攀岩等各种极富冒险性的娱乐活动，以感受刺激，崇尚历险精神，向人类形成已久的传统的心理和生理承受极限挑战，从而实现体验战胜自我的精神享受的目的。(www.xing528.com)

7．参与社会公共服务活动　主要指人们利用工作和家务活动之余，参加咨询、帮困、志愿者行动及其他各种公益性的社会服务活动，拓展自己作为社会公民应尽的社会义务的意识内涵，提高自己的社会文明程度。

显而易见，现代社会休闲活动不仅形式多样，而且内涵也是十分丰富的。休闲活动的多种类型和多元特性，为现代社会人们在职业活动和社会必要的活动时间以外，谋求个人兴趣的充分发展、身体素质的全面提高、心理构架的合理完善、人格精神的现代化乃至社会群体意识的现代化，提供了现实的条件和实施的载体。

四、休闲心理咨询

（一）休闲心理咨询的本质内涵

科学的休闲心理咨询活动不仅仅是一种娱乐辅导活动，它是指休闲心理咨询的专业人员或具有休闲和心理咨询专门知识的相关人员帮助大家确立正确的休闲理念和态度，获得必备的知识和技能，学会选择有益的休闲活动方式，从而使自己获得充实而丰富的休闲生活，发展自己的才能和个性。其中，正确的休闲理念和态度咨询是指使人们意识到休闲是生活的重要组成部分，明确个人休闲的意义；理解休闲与生活、学习、工作的关系；了解自己的休闲需求、爱好、兴趣，认识到自己有权利、有能力和有机会去支配、利用自己的休闲时间。休闲知识和技能的咨询，主要包括帮助人们掌握休闲活动所必备的各种基本知识和技能；各种休闲活动的方式及发展趋势；休闲计划的制定与活动过程的设计能力。选择有益的休闲活动方式咨询，主要是协助人们依据个人需求、社会价值取向、休闲行为的效果等做出明智的选择。

总之，休闲心理咨询是帮助人们意识到休闲生活中的乐趣感受的一种心理咨询。它重视休闲中精神生活的质量，帮助人们从休闲中体会如何生活和充实人生，发挥生命的价值，使人们在休闲时不仅心情得到更好放松，还得到人格熏陶。

（二）休闲心理咨询的内容

如今，虽然休闲已经不再那么使人生疏了，休闲形式也变得多种多样，休闲已经成为现代人生活中的重要内容。但不少人将休闲视为自己的个人行为，随心所欲，缺乏科学性和不符合卫生保健要求，尤其是在心理方面还存在着许多误区。应该很好地进行调适，从而更好地促进身心健康。那么，怎样才能做到休闲得巧，休闲得好，休闲出好心情呢？

1．对休闲内涵要正确理解　在中国，很多人对休闲的认识存在误区。有人一说到休闲，就是吃喝玩乐；有人把休闲与“闲生是非”、“玩物丧志”相提并论；有人说休闲不就是外出旅游、购物吗；也有人把休闲与工作对立起来，把有假不休、超负荷工作当成美德，导致身心俱疲，甚至英年早逝。

如只从字面上看，休闲实际上也包含了静止的休息，即在紧张工作之余好好地休息，驱除疲劳，使机体恢复正常的状态，这是被动休息。但休息还有主动休息之说，即在与工作学习不同类的活动中，使身心得到愉悦的享受。还需要指出的是，休闲并非指某些高消费的项目，只要能玩出好心境的就是好的休闲方式，钱少也能休闲。

2．休闲场所须是好环境　休闲的主要目的之一是为了使自己从紧张的快节奏中走出来，放松身心，以便积极再战。所以，休闲一般要选择优美的环境，在绿色的大自然中，在美不胜收的名胜古迹中，在山清水秀的乡村里度过，从而达到人与自然环境的和谐融合。良好的环境会使人心情愉快和振奋，且自然环境中空气清新，污染少，对身心健康益处最多。

3．休闲娱乐最好多样化　现代人工作繁忙，休闲时间并不宽裕，应该选择多一些的活动项目，使自己各方面都能得到有益的锻炼或帮助，且能增加娱乐的活力和情趣，虽是休闲，但在脑力、体力、友情、亲情、心情等方面都有所收获。休闲方式应切合实际，应根据自己的年龄、性别、职业、体质等去选择适当的休闲方式，使娱乐与工作能相互调节，全面发展。

4．休闲活动必须适度　什么事情都要适度，休闲也不例外。一方面是时间要控制好，不能休闲到了影响正常的休息，这样不但身心无法放松，而且还影响健康，影响学习；另一方面是注意活动的强度，对过于激烈的活动不能勉强为之，否则会导致供血不足，肌肉和骨骼受伤等意外。

5．休闲活动不苛求结果　休闲是为了使身心得到充分的放松和休息，所以切忌在休闲时抱着功利的目的，对活动结果抱有过高的期望。这样反而使自己身心紧张，无法松弛。因此，要建议大家甩掉包袱，全身心地投入到休闲活动中，享受过程，才能真正体会休闲的真谛。

五、积极心理休闲方式

（一）简单便捷类的休闲

程式性心理休闲：就像春夏秋冬四季交替可以调节人的植物神经一样，每天的学习或工作按计划进行，做到忙中有闲，节奏合理，张弛有度，使个体能够及时适度调节精神紧张度，以保证心理适应良好的休闲方法。例如每天工作一定时间，即安排少许时间做做体操，活动活动身体，或讲讲笑话，松弛一下神经。这种调节的特点是精神放松频度相对恒定，但幅度有限。

转换性心理休闲：当个体长期处于对某一问题的冥思苦想中，以致睡眠不好、茶饭不香、精神紧张，思路狭窄。此时将注意力转到不相干的、休闲性的活动，以摆脱原有的精神紧张源，达到放松的目的。如长久紧张工作后通过观看影视文学作品，欣赏书画音乐作品，帮助个体放松因工作而绷紧的神经，把自己从压力和焦虑中解放出来；这种休闲不仅有益于缓解精神紧张疲惫，而且还可能有柳暗花明又一村的效果。

互动性心理休闲：闲暇时去掉任何的伪饰，与相互倾慕、情感甚笃、志趣相投、品位相当的友人、伴侣倾谈，彼此益智也养心，让挚情滋润和调节心境，使“一个痛苦变成半个痛苦，一个快乐变成两个快乐”，从而唤起心底深处美好人性的觉醒，激发对生活、学习、工作的热情。

（二）浪漫归真类的休闲

怡情性心理休闲：静坐调息，静纳百川式的休闲活动。如身心皆充分放松，坐在自家的阳台上和庭院里，悠然欣赏和感知自然；或走出书房、办公室，逃离或忘却正常的工作、生活、情感等方面的问题，从现代工业化文明中获得暂时解脱，寄情于美好山水之间，沉浸在良景佳境之中，放松与释放压力的精神状态，进而产生新的感悟，而且性情也可以逐渐由粗糙、尖刻变得平和、温雅。

恣情性心理休闲：通过做自己最想做的事，创造性地发挥平时受到压抑的个人潜能和兴趣，形成兴奋点，排解不良情绪。

（三）激情刺激类的休闲活动

宣泄性心理休闲：通过各种形式或途径的宣泄来释放压力，放飞郁闷。如任由情感一泻笔端的写作，在卡拉OK厅纵情地放歌，或通过攀岩、蹦极以及其他体育运动、体力劳作等方法，使身体极度劳累，强行放松绷紧的神经，达到心理调适目的的休闲活动。

刺激性心理休闲：当个体出现疲劳综合征症状，自感身体疲软、心情抑郁、缺乏激情时，暂时改变现有的生活状态，外出进行心理旅游，感知一些从未有过的美好意境，受到一些意想不到的心理冲击，使精神振奋起来。这是通过改变心理疲软状态达到治疗疲劳综合征目的的一种心理调适方法。