强化老年人心理卫生意识，正确面对衰老

第三节　强化老年人心理卫生意识

衰老是生命的自然规律。由于组织结构和生理功能的退行改变，老年人出现外貌的变化，免疫力降低，脑功能和感觉功能的减退，对环境适应能力和平衡能力减弱。自我心理调节能力变差，容易产生孤独、失落、自卑、自责、感情脆弱、情绪低落等负性心理，尤其在患病之后更甚，所以强调老年人的心理卫生很为重要。老年人心理卫生不仅是要预防老年期各种心理障碍和精神疾病，而且更要注重提高晚年的生活质量。

一、正确面对衰老，积极养生

面对各种机体功能衰老的现实，做好充分的心理准备，接受这个事实，在生理上要“服老”，做好心理角色的转变。根据自己的年龄和生理状态，安排生活，安排活动。

为了延缓衰老，要积极养生保健。除积极地做好心理保健，预防各种疾病之外，更要积极从事各种养生活动，包括功法养生，食物、药物养生，艺术及其他心理养生等。尤其应强调节能、节用，休养生息，要珍惜每一个细胞，爱护每一个器官，适当减少肌肉的劳作，减轻心肺的负担，减少肝脏工作，降低肠胃和肾脏负荷等。尤其是到中老年期，已经显示出弱势的器官，例如心脏血管已开始硬化，呼吸道已有慢性炎症等等，更应该注意保护它们，既要减轻它们的工作负荷，也要不断予以保养和维护。

强调老年人不宜从事剧烈运动，不等于不动，强调“节能、节用”不等于“不用”，只是相对避免过多劳损、过多能量的消耗，强调动静结合，以静为主，才能促进生理健康，提高身体素质。

二、保持心理上的年轻

20世纪画坛一杰毕加索活到91岁。他的长寿经验是：“我决心让自己的精神状态保持在30岁的年龄上。”

一个人只要保持心理上的年轻状态，他才拥有健康，富有活力。人们都不愿意“未老先衰”因为心理上的衰老远比生理上的衰老更可怕。

不管我们的躯体如何衰老，在心理上要像毕加索那样，让自己的精神状态只保持在30岁的年龄上，永远以满腔的热情去追求生活，期望快乐，以一颗年轻的心与人交往，参与社会，去争取辉煌，争取更高层次的心理满足。

三、满怀信心，期望长寿

有关调查证实，我国老人死于73岁、84岁的比率最大，为什么呢？原来孔子活73岁，孟子活84岁，这两人是中国人心目中的圣人，崇拜孔孟的人认为自己不该超过圣人活的寿限，“73”和“84”是个殉头，就该死去。可以说，我国人自觉地把“73”、“84”作为自己寿命的期望极限，所以才出现上述统计结果。

身处我们这个时代，每个人都应该确定自己所期望的寿命，因为现时代平均寿命已超过73岁，所以确定自己的寿命要更高一些，可根据自己的遗传素质、体质情况、生理状态、生活环境等各方面条件，将寿命的期望值定在高于父辈5～15岁。就一般情况而言，多数人把自己的寿命定在90岁或以上更适宜，经过努力多可达到。

确定了长寿的期望还要有坚定的信念、百倍的信心。信念坚强、期望强烈，才能形成一股意念的力量，去影响生理过程，指导生命的进程。现代科学证明，人的意念活动与人体免疫力有密切联系。所谓意念治病就是通过病人的主观意志进行积极思维想象，使病人的疾病和因疾病而造成的不良情绪得以改善。意念甚至可以治愈人们通常认为的绝症，如癌症等。得道的高僧或瑜伽功底较好的练功者甚至能以意念控制全身。现实生活中有很多实例，当人身处绝境或濒临死亡时，顽强的求生信念可产生意想不到的生存奇迹。有了长寿的期望又有了百倍的信心，加上科学的生活方式，就能重新按照自己所期望的寿命科学安排自己的生活。

四、坚持用脑健身

人脑是1000亿脑细胞（“微机”）联网而成的复杂系统，潜力很大。人的一生中脑功能的应用只有实际脑能力的10%，也就是说人脑有90%的脑细胞在闲置着，要开发脑的潜能，坚持科学用脑，才能发挥脑的功能。

坚持科学用脑是要遵循脑活动的客观规律，张弛有度，注意休息，尤其是不要经常在脑活动的低潮期强制用脑，包括抽烟、喝茶或使用咖啡等兴奋剂等。交替用脑也是科学用脑。大脑有各种功能，避免长时间进行单一的脑作业，例如思考问题和音乐欣赏交替进行，可使脑得到积极休息。心理上的（意识）平静状态，尤其是气功入静态，可使人进入一个完全自律的状态，可避开一切干扰，使脑血流增加，使大脑处于高度序化、高度激发状态，达到最优化的功能态。气功不仅有治病强身的效果，也有健脑、增智的功能。

脑和神经系统功能的健全，更有利于全身功能的协调和健全，以科学用脑延缓脑的衰老，以维护脑和神经系统对全身功能的协调功能，从而促进身体的健康，减缓人的衰老进程。

五、克服或转化负性心理

（一）克服“空巢”和孤独(www.xing528.com)

俗话说“老小，老小”。老人随着年龄增加，不仅身高日趋矮小，行为习惯和心理特点也逐渐回归童年，例如喜欢交朋友，需要爱、体贴和安全感。儿女大了，陆续离“巢”而去，甚至老伴也走了，只剩下“空巢”和只身孤影。那冷漠，那孤独，那寂寞，使人心碎……著名精神病学家夏镇夷教授提议，要在街道里弄多设一些老人俱乐部、老人活动室，把老人们集中起来，让他们交往、倾诉，一起活动，这对老人的心理健康意义重大。老人的相互倾诉是情绪发泄的最好形式，老人之间的交往更有利于他们克服孤独。

强调我国的传统，强调子女敬仰老人，给予老人更好的照顾、真情和挚爱，使他们充分感受到亲人和家庭的温暖，让他们天天有好心情。

（二）知足才能长乐

心理状况调查表明，中年人对自我实现有强烈需求，进入老年期以后，很多人对自己的一生会有失败感、不满足感。成就平平，悔之晚矣。感叹自己“少壮不努力，老大徒伤悲”。于是悲观、悔恨、沮丧、抑郁，自觉愧对儿女，愧对社会，在痛苦中度过余生。其实个人不过是社会群体中一粟，有一定的位置和一定的社会分工，作为社会一员，只要勤勤恳恳，完成了社会赋予的责任和义务，生命也就达到了应有的价值，就应该以一个胜利者自居、自豪。虽未成为政治家，也未成为知名专家，或个体企业家等等，只要问心无愧，做了社会所需要的工作，就应该肯定这一生的价值。知足才能永远快乐。

（三）强化保健意识

一项调查表明，60岁以上的退休工人中，患有各种器质性疾病的占50%，至70岁以上患病比例增加到65．9%。躯体的疾病无疑会带来烦闷、抑郁的情绪，使许多老人失去信心和勇气。这就和年龄增长、衰老进程的不可避免一样，疾病的发生也是必然的过程。这就要求老年人要正视这个现实，以科学的态度、乐观的精神对待自己的疾病。中年之后的人就应该有积极的保健意识。定期进行体格检查，及早发现、积极医治所患疾病。要加强保健意识，不仅是积极配合医生治疗已发疾病，而且要积极采取各项卫生保健措施，预防各种老年疾病。

即使是重病缠身，或多病并发，也要正确面对，即使因病而生命垂危，也要有积极乐观、笑别人生、悦归自然的心理状态。

六、老有所乐，贵在追求

生活使人充满快乐和享受，无疑会提高人对生活的期望，老年人更应该去追求生活，享受快乐，通过各种渠道满足自己不同层次的心理需要。

（一）以自己习惯的方式取乐

老年人不需要太多改变自己的习惯，年代已久的习惯就是癖好，是人取得快乐和满足的一种方式。爱听的多听，爱说的多说，爱看的多看，爱玩的多玩，爱静的多静，爱吃的多吃等等，各取所需，在日常的习惯的行为中获取各种需要的满足。

（二）贵在参与

努力在新的社会生活中找到乐趣。诚然，由于传统文化影响太深，叫老年人去大胆追求性爱、情爱，去尽情于卡拉OK、摇滚和迪斯科疯狂的旋律之中，去随波逐流，沉浸于现代人的一切娱乐热流之中，实在是很困难的事。但是老年人既然还生活在这变革的纷繁社会中，就应该去参与、去学习、去实践、去认真品味这全新的生活，并从中获得宽慰，享受快乐。

（三）尽享天伦、寻觅博爱

女性平均要比男性多活5年以上，加上男女婚龄又相差2～3岁，多数女性老人要独居7年以上。要鼓励老人“黄昏恋”，让他们不仅能有性爱、情爱的满足，也能有个“老来伴”。结伴走完人生，同生共死，常是老人最后的追求，也是他们面对死亡时最大的宽慰。老人还要追求家庭的和美、亲人的挚爱，尽情享受天伦之乐。

老人还应理所当然地接受社会各界的关怀、爱护，大有“儿女遍天下，挚爱满人间”之感。

（四）乐在“有为”之中

老有所为，“为”中取乐。按一般人的寿命期望值定在90岁计算，65岁进入老年期，还有长达25年的生活。倘若从退（离）休时间算起还要增加5年，安排好这一段时间的生活仍是十分重要的。除了休闲娱乐外，还要追求自我实现的更高层次。或者发挥余热，继续事业上的拼搏，继续完成一些重大课题的研究；或者无偿参加社会公益活动，做自己力所能及的事情，在对社会不断地奉献之中，取得最高层次的心理需要的满足。