注意集中疗法包括的主要内容

第七节　注意集中疗法

注意集中疗法（attentio oncentration）是众多心理治疗的总称，不管是西方的心理治疗（诸如放松疗法、暗示疗法、催眠疗法、冥想疗法、想象疗法以及生物反馈疗法等），还是东方传统的养生技术，如气功、瑜珈、禅坐等等，都有一个注意力集中的过程。注意力越是集中，注意范围越是窄小或固定，心理治疗或心理康复的效果就越好。

随着时代的进步和科学的发展，尤其是近20年来，公众对于东方文化的兴趣越来越浓厚，特别是心理学家对东方文化报有极强烈的潜在兴趣。中国的气功、禅坐和印度瑜珈等所谓的东方养生技术悄然兴起，有风靡世界之趋势。

中国气功已有五千多年的历史，数千种功法，治疗和强身之功效卓著。气功的方法多种多样，但不管是意守何处，如何运气，运何种之功法，都可达入境之状态。行功者可消除一切外来干扰，以意念调控自己的身心状态，调整自身的平衡，达治病强身之目标。

禅坐是禅学中的重要内容，亦可理解为静坐，即采取舒适的坐姿，通过调身、调息、调心，而使自己“静下来”。进入意识平静态，达到与气功、瑜珈和松弛疗法相同的修身治病的目标。

想象疗法和冥想疗法是结合想象或冥想的一种松弛技术。想象可以是自己身临其境的一种状态，或者是想象疾病的恢复过程，自己的心境是如何平静、愉悦，心身状态是如何完美。注意力的高度集中，可达“入神”（白日梦）的境界。冥想则是注意的内容集中在具体的事物上，如文字、图画、意识作品等，以一种美的东西引起美的感受，塑造美的意识。

暗示疗法是让某种信息进入（影响或改变）意识，而影响心理状态，良好的信息对心理平衡的恢复有正向的效果。相应的，不良信息可产生负面效应。

催眠疗法是催眠施术者运用暗示的方法使被催眠者产生一种特殊的意识惶惑状态，进入似睡非睡、顺从、附会、六神无主、意识范围缩小、唯独与催眠者可以交流的状态。此时施术者的信息可在被催眠者的心理上、生理上产生巨大作用，促进机体的恢复。

生物反馈疗法是通过生物电子仪器将人体的生理指标进行记录，并以某种信号反映给病人，病人依此了解自己内脏功能的情况，并在仪器的密切监察中，通过自身的反复练习，根据信息变化，借助于意念想象，调整相关内脏及身体功能，纠正病变过程。

瑜珈能通过做各种缓慢的运动，以达到控制自己呼吸和静心的目标。经过长期的训练，少数人还能控制自己的胃肠功能，甚至控制心跳、血压等。我国的太极拳也可以通过缓慢的运动以达到静心、强身之目的。

异法同功，上述方法可使人体达到以下不同层次的目标：

第一，松弛。不管是自练还是在施术者指导下进行，都必须进行放松训练，从体力到思维全面松弛下来，在全面松弛的基础上才能进行更深层次的训练。

第二，意识从集中到定向。排除外来信息的干扰，使注意力逐步集中，集中到某一“点”，定向于某一单一意识范围。

第三，恢复皮质下中枢的自主节律。正常状态下，大脑皮质对大脑和皮质下中枢的活动有控制和调节功能，所以不健康的心理状态对全身功能有不良影响。经过放松和意识相对集中训练后，皮质的控制作用减弱，机体可进入一种自主节律状态。通过其本身的内在调节机制，修复和协调各系统器官的功能，使生理心理过程达到一个新的平衡。

第四，意念参与的巨大作用。意识高度集中，成为单一意识，也就是意念。意念可以控制全脑以至全身。意念可以是一种信念、一个信息，或者是能发出信息的源（人或仪器），不仅在于机体的恢复和协调，而且在于能力、能量的储备。潜在功能的激发，即不仅能发挥治病的效果，而且有强身的功效。

人的意识状态和心理疾病息息相关，医学上的“意识”是指觉醒的状态，并能认识自己及所处的环境；心理学上的“意识”是指心理活动的状态，包括认知、情感、意志过程的全部内容。意识包括觉醒的程度（意识强度）和意识内容（意识范围）两个方面。

弗洛伊德曾把人类的意识分为意识、前意识和潜意识，同时他提出人格结构的理论，把人格分为超我、自我和本我。超我是人性中最高级的道德成分，它是理性的、有意识的；本我是潜意识的；自我只能在前意识状态表达。

有专家曾建议把人类意识状态分为三大时相和十二个亚相，即意识清晰态（最高清晰态、理智清晰态、一般清晰态、低清晰态）；意识平静态，简称意静态（意识松散态、意识飘逸态、意识强迫态、意识定向态）；意识抑制态（昏沉状态、浅睡状态、深睡状态、沉睡状态）。

人类的意识状态是一个可以相互移行和消长的连续的生理心理过程，意识状态的运行跟人体其他生理节律一样，既有其自身的节律，也受内外其他因素的影响，同样可受意念的调节。可以是规则的24小时的周期运行，也可以是随意的短时限的运行。

一、暗示疗法

暗示其实是指某人处于某种特定的环境及情绪背景下，对外界的影响或观念常无条件地接受。暗示疗法是指利用语言或非语言的手段，引导来访者顺从、被动地接受心理咨询师的意见，从而达到某种治疗目的的一种心理治疗方法。如在各种形式的癔病发作期运用，有时可起到立竿见影的效果。癔病患者往往容易接受暗示，他们可因暗示而发病，往往也可以因接受暗示而治愈。

暗示疗法（suggestiv herapy）与催眠法有着非常密切的关系。在某种意义上，催眠是暗示的一种形式，即不是在清醒状态下，而是在催眠状态下对患者进行的一种暗示。暗示内容是一种被主观意愿肯定的一种假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它们的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。

（一）暗示疗法的分类

暗示心理治疗，分为他人暗示疗法和自我暗示疗法两大类。

1．他人暗示疗法　是指由治疗者对来访者施加的暗示。它主要通过治疗者在来访者心中的威望，把某种观念暗示给来访者，从而增进和改善他的心理状态，调节行为和机体的生理功能，达到治疗疾病的目的。

【案例】　有一位来访者说自己很不舒服。治疗者对他进行全面体格检查后，没有发现任何毛病。可是这位来访者确实在一天天瘦下去，束手无策。后来，又对他做了仪器检查，然后对他说确实有点病，还告诉他，现在刚试验成功了一种新的特效药，专治这种病症，注射一剂，保证3天后恢复。打针后3天，来访者果然神气活现地好了。其实，治疗者为其注射的仅为生理盐水，真正治好病的，是语言的暗示作用。

2．自我暗示疗法　指的是由来访者通过自己的认知、言语、思维等心理活动过程，调节和改变身心状态的一种心理治疗方法。在自我暗示的作用下，一个人可以突然变成病人，同样也可在自我暗示的作用下，突然会疾病消除。

【案例】　一个人走进了一个废弃的冷藏间，无意间被关在里面。开始他并不在意，也并未感到寒冷，后来他抬头看到“冷冻”二字时，才意识到自己被关在了有冷气的房间里面，顿时心理紧张起来，感到自己将被冻死在这里。他越想越害怕，越想越冷，最后蜷缩成一团，在惊恐中死去。其实，车间的冷冻机已经损坏，寒气远不能置人于死地。经医院诊断，他是因恐惧而导致肾上腺素急剧分泌，心血管发生障碍，心功能坏死而导致死亡的。也就是说，他完全是由于自我暗示的作用而死亡的。这是自我暗示的一个极端的事例。

由于暗示的作用很大，所以在心理治疗的过程中，一方面，治疗者的诊疗语言和行为十分重要，应当慎重使用，以免发生消极的暗示作用；另一方面，治疗者必须启发和引导来访者发挥自我意识的调节能力，消除那些使自己增加精神负担、不利于心理健康的自我暗示，培养积极、乐观的自我暗示，使之朝着有利的方向发展。

（二）暗示疗法的方式

1．直接暗示疗法　是让来访者静坐在椅子上，治疗者以技巧性的语言或表情，给予来访者以诱导和暗示，使来访者接受暗示从而改变原有的病态感觉和不良态度，达到治疗的目的。

2．间接暗示疗法　是借助于某种刺激或仪器的配合，用语言强化来进行的暗示治疗。可通过对来访者的躯体进行检查，或使用某一仪器，或注射某些药物，以及使来访者处于某些特定的环境中，再结合来访者的言语态度进行暗示，从而使暗示效果更显著。

暗示疗法主要用于治疗神经症、癔症性截瘫、癔症性黑朦、癔症性失语、癔症性哮喘、强迫症、口吃、运动障碍以及某些身心疾病。

二、催眠疗法

催眠疗法（hypnotherapy）是用催眠的方法使来访者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。通过催眠方法，可以将来访者诱导进入一种特殊的意识状态，将来访者的语言和动作整合入来访者的思维和感情，并改变其认知，从而产生治疗效果。

催眠状态是类似睡眠的恍惚状态。催眠术就是催眠师运用不断重复的、单调的语言或动作等对来访者的感官进行刺激，诱使其意识状态渐渐进入一种特殊境界的技术。

来访者进入催眠状态后，认知判断能力降低，防御机制减弱，表现得六神无主、被动顺从。这时，暗示的效果比在清醒状态下明显，来访者的情感、意志和行为等心理活动可凭催眠师的暗示或指令转换，对周围事物大大降低了感受性。在催眠状态下，来访者能重新回忆起已被“遗忘”的经历和体验，畅谈内心的秘密和隐私。简言之，来访者在催眠状态下呈现一种缩小的意识分离状态，只与催眠师保持密切的感应关系，顺从地接受催眠师的指令和暗示。这样，催眠师对来访者运用心理分析、解释、疏导或采取模拟、想象、年龄倒退、临摹等方法进行心理治疗。

（一）催眠治疗前的准备工作

先向来访者说明催眠的性质和要求，把治疗的目的和步骤讲清楚，以取得治疗者的同意并允许合作。再测试来访者接受暗示性指令的程度。这两点是保证治疗顺利进行的必备条件，尤其是后者，是决定催眠疗法好坏的关键。接受暗示程度低或不接受暗示者，一般不宜进行催眠治疗。测试接受暗示性高低的方法很多，现介绍4种如下：

1．测嗅觉　用事先备好的三个装有清水的试管，请来访者分辨哪个装的是清水，哪个装的是淡醋，哪个装的是稀酒精。分辨不出的0分，辨别出后两种中的一种得1分，辨别出后两种得2分。

2．测平衡功能　让来访者面墙而立，双目轻闭，平静呼吸两分钟后，催眠者用低沉的语调缓慢地说：“你是否开始感到有些前后（或左右）摇晃。”停顿30秒，重复问3次后，要求来访者回答或观察来访者，如未感到摇晃者得0分，轻微摇晃者得1分，明显摇晃者得2分。

3．测记忆力　令来访者看一幅彩色画，画面画的是一个房间内有一扇窗户，蓝色的窗帘和两把椅子。30秒后拿走彩色画，问：“房间里有3把椅子还是4把椅子？”“窗帘是什么颜色，浅绿色还是淡紫色？”“房间里有2扇窗户还是3扇窗户？”若回答与问话一致，则具暗示性，每一问得1分；若回答与画面一致则得0分。此项测试得分为0～3分。

4．测视觉分辨率　在白纸上画两个直径均为4cm、间距为8cm的大圆圈，圆圈中分别写12与14两个数字。要来访者回答哪个圆圈大。若回答一样大得0分，若回答其中之一大者得1分。

通过四项测查，来访者可得0～8分，分数越高表示来访者的受暗示性越强，被催眠的可能性就越大。

（二）催眠的方式、方法

1．催眠的方式　分为集体催眠、个别催眠和自我催眠3种。

（1）集体催眠就是让病情相似、年龄相近的几个或10多人一起进行催眠。其优点是既可同时治疗多人，又可消除来访者的孤单感和恐惧心理，还可通过效果好的来访者现身说法，与来访者间的相互暗示、模仿以形成最佳的催眠气氛，增加来访者对催眠效果的信服。

（2）个别催眠是催眠师面对单个来访者进行的催眠。自我催眠是指在催眠师的指导下，由来访者对自己进行的催眠。来访者在接受暗示性测验后即可进行催眠。

（3）催眠一般在安静、昏暗的环境内进行，催眠师最好有助手在场，尤其是对异性催眠时。来访者舒适地坐下或躺下，安静、放松数分钟，然后进行催眠。实践证明，90%以上的人能进入程度不等的催眠状态，30%左右的人可进入深度催眠状态。

2．催眠的具体方法

（1）凝视法：让被催眠者聚精会神地凝视近前方的某一物体（一光点或一根棒等）。数分钟后，催眠师便用单调的暗示性语言开始进行暗示，“你的眼睛开始疲倦了……你已睁不开眼睛，闭上眼睛吧……你的手、腿也开始放松了……全身都已放松了，眼皮发沉，头脑也开始模糊了……你要睡了……睡吧……”如来访者受暗示性高，就很快进入催眠状态；如来访者的眼睛未闭合，应重新暗示，并把凝视物靠近来访者的眼睛以加强暗示，使两眼皮变得沉重。

（2）听觉刺激：催眠时，让来访者闭目放松，注意倾听节拍器的单调声或水滴声。几分钟后，再给予类似于上述的言语暗示，同时还可以加上数数，如：“一、一股舒服的暖流流通你全身……二、你的头脑模糊了……三、你越来越困倦了……四、……五、……”(www.xing528.com)

（3）皮肤感觉刺激：催眠师首先在来访者面前把手洗净擦干和烤热，然后要来访者闭目放松，用手略微接触来访者皮肤表面，按同一方向反复地、缓慢地、均匀地移动，同时配以上述类似的语言暗示。有时也可不用言语暗示，仅用诱导按摩。这种按摩还可以采取不接触到来访者皮肤的方法，只是靠双手的移动而引起的温热空气波动，给皮肤温热感而达到诱导性催眠按摩的目的。

（4）药物催眠：某些来访者如受暗示性低、不合作，可使用2．5%的硫喷妥钠或5%～10%的阿米妥钠0．5g，稀释后，进行静脉缓慢注射。在来访者进入半睡眠状态时，再导入催眠状态。

催眠状态的表现有强弱、深浅之分。浅度催眠状态的来访者感到浑身倦怠、肌肉松弛、呼吸深缓、无力睁眼，醒后对催眠时发生的事情有回忆能力。中度催眠的来访者感到睡意甚浓、四肢僵直，醒后对催眠中发生的事情只保留部分记忆。深度催眠状态下的来访者除对催眠师的说话有反应以外，已基本没有知觉，甚至对针刺刀割也无痛觉，可施行外科手术。一般来说，浅度催眠状态时进行心理治疗的效果是最好的。这时，可根据来访者的症状，令其回忆已遗忘的过去的经历，宣泄其内在的创伤体验；可以询问其病史、生活和工作的挫折等，为治疗收集资料，可以暗示其做一些动作或讲话，如通过讲话来纠正缄默症；也可以告诉来访者某些症状很快就会消失。

【案例】　对一长期失眠的神经衰弱来访者催眠时，催眠师对其进行暗示：“你很容易接受催眠，说明你大脑功能良好！催眠已使你轻松、愉快，焦虑、紧张状态已经消失，失眠已经治好，你不会再失眠了！以后你每晚21时一定会很快睡熟……直至次晨6时才醒，醒后你会感到精力充沛……你的病已好了。”

治疗结束后，催眠师可以及时唤醒来访者：“好了，治疗结束了，你可以舒舒服服地睡一觉，睡醒后你一定会精神饱满，头脑清醒。”

催眠治疗的疗程一般是1～5次，隔日或3日1次，3次后每周1次，最多不超过10次，每次半小时左右。疗后还要加紧个别心理治疗，以消除病因。

催眠治疗是一项严肃的工作，一般只有经过专门训练的心理医生和精神医生在出于研究和治疗的需要时，并在来访者自愿配合的情况下，才能够使用。

催眠疗法一般用于：癔病、疑病症、恐惧症、身心疾病等治疗。

三、音乐和娱乐疗法

音乐和娱乐疗法是指通过各种娱乐活动（如听音乐、学唱歌、看电影、看电视、跳舞、游戏、下棋、游玩等），来陶冶性情、增进身心健康的一种心理治疗方法。

（一）音乐和娱乐疗法的良好效果

1．增强肺的呼吸功能，并清洁呼吸道。

2．使肌肉放松。

3．有助于散发多余的精力。

4．有益于抒发健康的情感。

5．消除神经紧张，并帮助驱散愁闷。

6．减轻“社会束缚感”。

7．有助于克服羞怯的情绪。

8．有助于乐观地对待现实。这表明音乐和娱乐疗法具有明显的治疗价值。

（二）注意事项

1．应本着自愿参加的原则，如果来访者不感兴趣甚至厌恶音乐和娱乐活动，只会适得其反，也就失去了音乐和娱乐疗法本身的意义。

2．必须因人而异，由于来访者有着不同的经历、不同的个性特点、不同的音乐和娱乐爱好和修养，在组织其参加娱乐活动时，必须考虑这些因素，选择比较合适的娱乐方式。

3．必须遵循自然的原则，娱乐本身是一种轻松、自然的活动，它的疗效主要是在潜移默化中实现的。

4．进行音乐和娱乐治疗时，必须让来访者全身心投入，达到“入神”的程度，融进娱乐和音乐的氛围，而不再注意痛苦和别的事。

英国著名化学家法拉第，由于长期紧张的研究工作，被头痛失眠的恶魔缠得痛苦不堪。他不得不前去求医，医生给他开了这样的一张药方：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第对此心领神会，从此经常出入剧院，观看喜剧、滑稽剧和马戏等表演，健康状况很快得到了改善。

在音乐和娱乐疗法中，音乐疗法（musi herapy）较有影响。音乐之所以能够起到治疗心身疾病的作用，是因为它不但能反映和振奋人的精神，而且它的不同节奏、旋律、音调、音色等，都可以对人的心身产生不同的影响。

20世纪以来，音乐治疗风行于世界。如产妇聆听音乐，有助于解除产前紧张情绪。在精神病医院，用音乐可作为治疗抑郁症、躁狂症、神经症及假性痴呆等疾病的手段及促进精神康复的方法。

音乐之所以可以治疗疾病，是因为音乐能影响人的情绪。轻松、欢快的音乐使大脑及整个神经功能得到改善，节奏明快能使人精神焕发，消除疲劳；旋律优美能安定情绪，增加注意力，增强来访者的生活情趣，有利于心身健康的恢复。音乐治疗可影响人的生理功能，节奏鲜明的音乐具有兴奋作用，使人精神振奋；节奏缓慢、优雅的音乐具有镇痛、降压、镇静及调节情绪的作用。因此，音乐能改善人的心理功能及生理活动。

在心理治疗界对音乐治疗的原理虽然解释不同，但对其治疗作用的肯定却达到了共识。音乐心理治疗瑞典学派的创始人Pontwick仔细研究了心理共鸣理论，认为音乐通过音响的和声系统反应了某些原始形式的精神生活，和缓的音乐使人安慰，而洪亮、欢快的音乐则使人激动、振奋。另有人研究音乐与情绪的关系证明，徐缓的大调抑郁、悲切、苦闷、伤感、凄凉，使人感到忧伤，快速的小调内含激情、焦虑不安、惊慌、不宁、凶狠、危急，易使人愤怒，快速的大调则欢腾、愉快、喜悦、富有朝气，能使人感到愉快。研究表明，合适的音乐既能消除病人的不良体验，也能扩大其能享受到的感觉和体验的领域，还能使听音乐过程中出现的思维结构得以提高。因而大多数病人可依据这些不难理解的原则进行音乐心理治疗。音乐和娱乐能吸引来访者的全部注意力，把自己与音乐的旋律和娱乐的氛围和谐共振，并融于其中，感受于其中。

慢性精神病、人格障碍、智能低下、抑郁症等患者，更适于采用音乐和娱乐疗法。

四、想象疗法

想象疗法（imaginatio herapy）可分为心理想象疗法、正性想象疗法和引导性想象疗法等。

1．心理想象疗法（psycho－imaginatio herapy）　是充分采用想象，使自己增强信心，稳定情绪并增加局部组织抗病能力的一种疗法。此疗法可以用于治疗疾病，战胜自卑，甚至可用于体育训练，如对肝癌病人，可让其充分想象血液中的白细胞，带着抗癌药物在攻击癌细胞，以此来帮助控制或治疗癌症。失眠病人可让其平卧在床，深呼吸，放松肌肉，然后想象自己已平卧在一个宽阔无边的大草原上，四周静静的。运动员为充满信心地完成各种动作，可在过去经验的基础上，充分利用想象：想象自己进入一个小屋子，里面有一个类似汽车方向盘的能量发射器，向右转动方向盘时，能量机器会发射出能量，运动员尽力想象自己向右转动方向盘，使能量进入自己的身体内部，从而感到自己力量倍增，充满信心。

2．正性想象疗法（positiv maginatio herapy）　该疗法由辛格（J．L．Singer，1974）创立，主要方法是一日数次作愉快想象，而不管自己的困难处境如何。此法对疼痛、焦虑、抑郁和恐惧行为有疗效。因为正性想象能提高人的情绪，增加人的乐趣，减少使人感到软弱的自我挫败的想法。

【案例】　一女因有严重焦虑和抑郁前来求助，她担心工作，更担心孩子。孩子的学习是她最大的困扰，使她失眠，使她焦虑、郁闷。心理专家建议她采用正性想象疗法，每日醒后、午饭前、晚餐前、睡前4次闭目想象愉快情绪，每次15分钟，可以是过去的休假、旅游、中奖及其他愉快的情景。正是这些正性想象帮助她建立了积极的情绪色调，阻止了抑郁、焦虑的进一步发展，使她能重新学习感兴趣的东西，终于消除了抑郁。

3．引导想象疗法（guide maginatio herapy）　卢纳（Leuner）于1969年创立，此法采用象征性想象解决矛盾的方式，影响潜意识精神冲突的解决。卢纳常要求病人按以下的顺序进行想象：草地、小溪、山、房子、森林边缘、与亲友相逢、性、狮子、自己感到理想的人物、山洞或沼泽、火山和绘画书籍。当病人同在草地上时，不同症状的病人有其特殊想象的趋势。如抑郁症病人会描述草地为火烧过的或干枯的；强迫症病人常想象草地四周有铁丝网包围着等。这种方法假定病人想象反映其潜意识的动力结构，通过想象中矛盾的解决来影响其潜意识和精神冲突。例如：病人想象草地上存在一种障碍，治疗师可询问病人，以引导病人探索另一种可能选择的方法，或通过想象使病人发现一种克服障碍的成功方法。

五、气功疗法

气功疗法（qigon herapy）是一种能使注意力集中，全身放松，又能运用主观意识对人体进行自我调节的心理治疗方法。它主要是通过来访者的意识控制，以达到使肌肉放松、精神安宁、思想入静、呼吸深匀的目的，从而调节生理功能与心理状态，起到治疗作用。

气功是具有民族特色的锻炼活动，在中国已有两千多年的历史。自先秦到清代的历代医学典籍中气功疗法的理论和实践皆有诸多论述。20世纪70年代以来，随着人们对气功研究的深入，气功疗法在国外也流行起来，从事气功锻炼的人约有200多万。据调查，练功后普遍反映头脑清晰、精力充沛、注意力集中、记忆力改善。这说明气功确实可以改善人的心理功能。

气功对机体的营养是整体的，它不仅有祛病强身的功效，还具有神清意静、陶冶心情、促进心理健康的功能。气功不仅能够改善心血管系统、消化系统、呼吸系统和内分泌腺的功能，也能够调整大脑皮质的兴奋与抑制过程的平衡。气功能明显提高人体痛阈，提高顺背和倒背数字的记忆广度，有助于增强学生的注意力和动作协调能力。

中国气功流派众多。从练气功的动静分，有静功（如内养功、松静功、强壮功、快速诱导气功等）与动功（如太极拳、五禽戏、易筋经等）之分；从练功的手段来分，有侧重意念锻炼的意守功、侧重呼吸锻炼的呼吸功和侧重姿势锻炼的调身功；从练功的姿势来分，有卧功、坐功、站功、活步功等。无论何种功法，其基本形式都是根据一定的固有程序长期反复锻炼，以达到自我入静和放松的目的。

气功训练的基点是三调：调意、调身、调息。调意，也称调心，即调理自己的意念，训练涌现在头脑中的思想和念头。通常要求排除杂念，把意念限制在一个词（如“松”）或数字（如“一”）上，并把它固定在意念中身体的某一部位（如“上丹田”或“下丹田”）。这称为“意守”。意守的目的是为了入静。调身，即调整自己身体的姿势，使自己的头颅、躯干、四肢的肌肉和关节都处于相当的松弛状态，同时又能得心应手地活动，并不为自己意识到。调息，即调节自己的呼吸，有意识地进行一呼一吸的锻炼，延长吸、呼气时间，从而兴奋植物性神经系统的活动，以影响调节内脏的功能。

由于静功对于神经系统的作用较大，在临床心理治疗中常采用练静功的方法。其顺呼吸法与逆呼吸法有助于治疗心血管和脑血管疾病，气通任督脉法有助于防止神经系统疾病，停闭呼吸法有助于治疗消化系统疾病，鼻吸口呼法则有助于防治呼吸系统疾病。

在各种不同的功法中，三调各有侧重，但都以调意为指导。具体练功时，先从调身入手，配以一定的意念指导，接着进行调息训练，最后才进行有目的的调意，以达到高度的入静。当气功练到意念、姿势（动作）、呼吸三者高度协调，自我与外界浑然一体时，就能取得较好的治疗效果。但要注意，每次练功完毕，必须按顺序将意念、呼吸和姿势逐渐恢复到原来的自然状态，然后休息片刻，再进行日常活动。练功时间以早晚为宜，每天安排3～4次，每次约30分钟。总之，各种气功练功的基本原则是：松静相辅，顺乎自然；意气相随，以意领气；有动有静，动静结合；态度端正，情绪镇定；练养相兼，紧密结合；辨证练功，功时相宜；循序渐进，勿急求成。

气功疗法运用广泛，如对高血压、冠心病、溃疡病、支气管哮喘、糖尿病、偏头痛以及焦虑症、恐惧症、强迫症等都有较好的疗效。对轻度身心障碍，如体弱、营养不良、精神不振等，也能起到强身健体的作用。

气功强调调身、调息、调心，强调“意气”合一，气功的独到之处是以意念指导放松，以意念诱导入静，以意念调整大脑和皮质下各中枢的工作，不仅通过脑和神经系统起作用，还能直接作用于各组织、系统、器官乃至细胞，调整、协同、蓄积、序化全身功能。气功的意念更明确，更能体现动静的运化。

业已证明气功入静后，脑电图有许多特征性改变。例如α波占优势的脑区由枕叶转向额叶，大脑两半球不对称的活动趋向对称，脑细胞生理活动出现同步化和有序化的定向变化。气功入静后中枢神经系统中5－羟色胺代谢水平较常人高2～3倍，多巴胺活性降低等，均说明大脑不是单纯的抑制过程，而是一种自我调节、自我修复、自我完善和高度有序化的激活过程。

气功入静可显著提高大脑皮质的工作效率。调查说明70%的科学家能从入静后或睡梦中得到帮助，解决重大科学难题。有人认为，运动员的突出成绩、舞蹈家的成功表演、诗人的优美诗篇、创作家杰出的艺术构思等等，都是在一种高度专注（意识定向）的状态下产生的。

研究证明，练功至意识定向即入静以后，能释放潜意识能量，能把本属于下意识范围内的自动化、反射性、原始性节律动作及被压抑的情感发掘出来，使大脑和全身活动恢复其自身节律。练功中不仅能发掘潜意识的能量，而且能利用潜意识能量，强化大脑和全身功能。

气功中之“气”又是更重要的角色，气实际上只是运载意念的一种形体，意念附于气而得以四处运行，即所谓的“意气合一”。意念载于气，运行的经路和意念驻足的局部都会产生明显的气功效应，表现为局部或循环经路的血流量增加30%，组织温度改变及生理功能增强的效应。尤其是意念附着于气，沿特定经路循行，更能舒筋活络，发挥经络系统对改善局部或全身功能状态的作用。

练功能使练功者达到脑和全身的松弛状态，能帮助练功者减弱意识强度，缩小意识范围，排除外部信息的干扰，恢复大脑和皮质下中枢及全身的自主节律，并达到意念对大脑和全身功能的协调、序化和高度激活作用。气功是心理平衡疗法中最为完善、效果最佳的治疗方法。要把气功治病强身的方法介绍给世界人民，并在学术上与西方的心理学接轨，让这颗东方养生术中的明珠，走进心理学的殿堂，成为东方心理治疗学的重要方法。