焦虑的心理治疗及自我调节

1．焦虑的心理治疗

对于某些严重的情况就一定要寻求专业机构的帮助，进行专业治疗。治疗方法有：心理咨询、药物治疗等。对于较轻的焦虑情绪可以进行自我调节。但要注意的是，一定要重视自己的心理状态，但也不要过度紧张，总之要客观地看待自己的各种情绪。

2．焦虑的自我调节

（1）良好的自我心态

首先要乐天知命、知足常乐；其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事要想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实，不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪；再次是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。

（2）增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，必须首先自信，减少自卑感，应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

（3）自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人。当出现焦虑时，首先要自己意识到这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在；其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验就有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。

（4）自我放松

当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松。”直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中。随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴着温暖和煦的阳光，听着波涛轻拍岸石的声音，闻着空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。

（5）自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，并压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，从而产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

（6）食疗

家常食疗方法调节焦虑情绪效果好。肝郁乘脾，脾运不健，生湿聚痰，出现咽喉梗塞感，可采用：

①采用认为既能顺气，又能化痰的食物。

②蔬菜主要有各种竹笋、毛笋、冬瓜、萝卜、鱼腥草（现在作为野菜食用）等。

③水果如橘子、柚子、芦柑、西瓜（包括皮）都是很好的选择。

3．焦虑的心理治疗

上述的调节方法很方便实用，但对于某些严重的情况就一定要寻求专业机构的帮助，进行专业治疗。(www.xing528.com)

4．减轻焦虑的小方法

除以上方法之外，一些小方法也可以帮助你缓解紧张焦虑的情绪。

（1）深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨做深呼吸，以有助于舒解压力、消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快，而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是：当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

（2）活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关，此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，舒解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难，而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，如此反复数回。

（3）幻想

这是舒解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

（4）肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

（5）学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇静剂，使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛，尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

（6）转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

（7）放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

（8）保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。