A型性格的自我测试与调适

16．A型性格的自我测试与调适

有人说A型性格是“一种极危险的性格”。什么是A型性格？怎么判断A型性格类型？

性格类型是指按照某种标准对人们的性格所作的分类。由于性格结构及现象的复杂性，在心理学中至今没有一个公认的、有充分科学根据的性格分类系统。根据人们在时间上的匆忙感、紧迫感和好胜心等特点，国外有学者把性格划分成A型、B型和C型三种类型。

A型性格又称A型行为模式，其主要特征是：①对时间有紧迫感，做事快，感到时间不够、时间过得快；②长期的亢奋状态：总想同时做几件事，把工作日程排得越满越好，每天大部分时间都处于紧张状态；③争强好胜：爱与别人比高低，强烈地希望自己主宰自己的身体和环境并维护控制权；④遇到挫折变得具有敌意和攻击性，对他人怀有戒心，缺乏耐心和容忍。

B型性格又称B型行为模式，其主要特征是：悠闲自得，不爱紧张，一般无时间紧迫感，不喜争强，有耐心，能容忍等。国内学者有关研究表明，A型性格者冠心病的发病率是B型人的两倍，而心肌梗塞的复发率是B型人的五倍，其中敌意是导致冠心病的主要原因。

C型性格又称癌症倾向性格，其主要特征是：不表现出愤怒，把愤怒藏在心里加以控制；在行为上表现出与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为；在生活和工作中没有主意和目标；不确定性多；对别人过分耐心；尽量回避各种冲突，不表现出负面情绪（特别是愤怒），屈从于权威等。虽然上述提法与癌症是否有直接的联系尚需进一步研究。但是，显示压抑、抑郁与癌症的发生以及治疗失败有联系的研究报告则是相当多。

一般认为A型性格是指个性急躁、求成心切、善于进取、好争胜的一种性格。此种性格的养成，显然与现代都市工业化的社会有关。都市工业化社会的特征是：大家生活匆忙，处处有机会，事事要竞争，不及时努力掌握机会，就会落伍失败。在这样的生活压力环境之下，很多能力较强的人，自幼就在家庭与学校的教育历程中，养成力争上游的个性。由此而论，A型性格概念，其本身并不带有价值上的判断，A型性格之所以成为心理学上研究的问题，乃是由于A型性格与易患心脏病等身心疾病有关。

A型性格或称A型行为模式的提出是心理学对于身心疾病研究的一大贡献。长期以来医学界认为诱发心脏病的原因是高血压、血清胆固醇浓度不正常、吸烟等，但这些因素解释或预测不到心脏病的半数。后来心理学上提出易患心脏病的人有一种共同的行为模式，称为A型行为模式。A型以外的行为模式称为非A型行为模式。现在在临床上用是否为A型行为模式预测心脏病具有很高的准确性。

A型行为模式其特征如下：其一，雄心勃勃，争强好胜，对自己寄予极大的期望；其二，苛求自己，不惜任何代价实现目标；其三，以事业上的成功与否，作为评价人生价值的标准；其四，把工作日程排得满满的，试图在极少的时间里，做极多的工作；其五，终日忙忙碌碌、紧紧张张，不知道放松自己，极不情愿把时间花在日常琐事上。

A型性格的人，由于对自己期望过高，以致在心理和生理上，负担都十分沉重。他们被自己顽强的意志力所驱使，抱着“只能成功，不能失败”的坚定信念，不惜牺牲自己的一切乃至宝贵的生命，拼命直奔超出自己实际能力的既定目标。由于他们长期生活在紧张的节奏之中，其思想、信念、情感和行为的独特模式，源源不断地产生内部的紧张感和压力。

A型行为模式的人由于一系列的紧张感的积累，极易导致心血管疾病，甚至会随时发生心肌梗塞而猝死。有统计表明，85%的心血管疾病，与A型行为有关。同样，有关研究也表明，A型性格与冠心病的发生密切相关。在心脏病患者中，A型性格达98%。解剖检验证明，A型性格的人，患心脏冠状动脉硬化的几率，要比B型性格的人高五倍。有关专家认为其原因是：A型性格能激起特殊的神经内分泌机制，使血液中的血脂蛋白成分改变，血清胆固醇和甘油三酯平均浓度增加，而导致冠状动脉硬化。

心理学研究认为，“经常想到有许多事情要做，却没有时间去做”，这种左右为难的复杂心态，会使我们紧张、忧虑、心力交瘁，高血压、心脏病、溃疡病便会随之发生。

怎样才能解除A型人在心理上和生理上的过度紧张和压力呢？其一，制定一个符合自己实际能力的目标；其二，在时间安排上要预留回旋的余地；其三，严格划清工作与休息的界线；其四，培养业余爱好，增加生活情趣；其五，经常参加体育活动，提高机体承受能力。解除精神压力的秘诀，存在于我们自己的思维之中，因为思维能力和思维方式，能够决定我们对压力作战的成功与否。当我们面临困境时，要有“山高自有行人路，船到桥头自然直”的洒脱气概，冷静地应付各种变化，以减缓精神紧张和心理波动。一个富有弹性思维的人，比较容易应对生活中的各种困难和挫折。因为困难和挫折的程度，取决于当事人的心理体验；困难和挫折的转机，取决于当事人对困难和挫折所持的态度。因此，我们应该学会运用弹性思维，化逆境为顺境、变挫折为动力、化不和为友情，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。

美国心脏医学会在1981年将A型性格列为是易导致心脏病的危险因素之一。以下25个问题是用以诊断A型性格的一份问卷，你只需按各题所问事项，作“是”或“否”的回答。如果有半数以上题你回答“是”，建议你改变习惯，放慢一点学习、工作与生活的节奏。

（1）你说话时会刻意加重关键字的语气吗？

（2）你吃饭和走路时都很急促吗？

（3）你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？

（4）当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？

（5）当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？

（6）在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗？(www.xing528.com)

（7）聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？

（8）你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗？

（9）你会在休假之前赶完预定的一切工作吗？

（10）与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗？

（11）让你停下工作休息一会你会觉得浪费了时间吗？

（12）你是否是全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？

（13）你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？

（14）你是否尝试在时间限制内做出更多的事？

（15）与别人有约时你是否绝对遵守时间？

（16）表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？

（17）你是否有信心再提升你的工作绩效？

（18）你是否觉得有些事等着你立刻去完成？

（19）你是否对自己的工作效率一直不满意？

（20）你是否觉得与人竞争时非赢不可？

（21）你是否经常打断别人的话？

（22）看见别人迟到时你是否会生气？

（23）用餐时你是否一吃完就立刻离席？

（24）你是否经常有匆匆忙忙的感觉？

（25）你是否对自己近来的表现不满意？