压力之下的心理自救的分析介绍

13．压力之下的心理自救

压力虽然看不到、摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者紧张感过于持久则会导致焦虑烦躁、抑郁不安等心理障碍乃至心理疾病。

（1）常见的职场压力来源

①工作负荷。当知识飞速更新要求你不断掌握的时候，当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候，当你每天都要加班、爱人出差、孩子又生病了的时候，当又一批年轻人进入公司和你并肩竞争某项任命的时候，你只有两种选择：冲上去和退一步。你义无反顾地认可了前者，便是选择了不断自我加压，即使早已不堪重负。

②人际关系。每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳。

③职位升迁。当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心里的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临的方方面面的问题太多，甚至超出了自己的能力掌控的范围，这时便会怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重。更多的时候是僧多粥少，眼前的升迁名额屡次旁落，你感到被人忽视的抑郁感，对工作目标充满迷惘。

④环境压力。许多大学生向往在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作。殊不知，长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离。国外研究者证实办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。所以不少外国上班族选择在自然环境或空气流通的平房里办公。

（2）自我发现心理障碍

生活中有许多细节提示我们，心理状态可能出现了偏差。如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。在收入增加的前提下，生活满意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差。工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲等等。专家还指出，性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。

（3）心理自救处方

为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上，是每个上班族的生存信条之一。(www.xing528.com)

掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流和沟通。

形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。

通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。

学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力、缓解心血管疾病非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。

建立心理支持系统。这一系统可包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，可向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

不断更新自己的知识结构。不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。应及早规划职业生涯，合理安排生活节奏。一般来说，30岁左右被称为“职业锚”，即30岁前变换工作，寻找自己的“生长点”；30岁后尽量将工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至40岁；40～50岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主；年过50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。

给心情放个假。专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动。

改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。

生活方式和价值观的调整。愉快工作是幸福生活的必要组成部分，但不是全部。记住，每月20000元收入的人并不一定比收入2000元的人快乐。