12．改变不良习惯的心理技术
改变不良习惯的心理技术有下面几点。
（1）检查一下自己是不是染上了下述几种常见的坏习惯：
①经常磨蹭时间，无论上课还是与别人约会，都习惯迟到。一玩起来就没有个限度。
②很少注意周围人对自己的反应，做出影响别人作息的举动也不会在意。
③有激怒别人的习惯。如借用别人东西不归还或者随意损坏；总希望别人恭维；老是喜欢同朋友开过分的玩笑或经常动手动脚；喜欢敲桌子或在课桌上刻画等。
④让人感到很愚蠢的习惯。如将别人要求保密的事情泄露出去。
（2）仔细分析自己的坏习惯，找出它使人讨厌的地方。然后让这个习惯再存在至少一星期，并保持你的观察。因为改变不良习惯的先决条件是你必须意识到改变它的必要性。认识得越充分、越深刻，采取的行动就越坚决，效果就越好。
（3）可能你已经开始讨厌这个习惯了，并且奇怪自己当初怎么会养成这样的习惯。再用一星期的时间，进一步观察你在什么时候以及什么情况下出现这个习惯；它大致是由什么原因引起的；这时，你通常和哪些人在一起；他们给你什么样的感觉，等等。你对自己的坏习惯了解得愈多，就愈容易消除它。
（4）改变不良习惯。应该马上全部停止，而不是逐渐减少次数。狠下心来完全停止，是减少反复的最好办法。(www.xing528.com)
（5）如果你担心自己的力量不够，中途可能犹豫、退缩，你可以把要改掉这个习惯的打算告诉你的朋友、家人，让他们支持你、督促你完成。
（6）你感到某不良习惯使你有所冲动时，不妨承认它，并试着描绘出那一刻的情境和心境。
（7）如果觉得旧习惯的冲动非常强烈，可以考虑一下：
①我为什么想再重复这个不好的习惯？
②放弃这个习惯，我会失去什么？
③戒除这个习惯，可能会发生哪些可怕的事情？
④别人会怎样评论我？
你必须要求自己回答这些问题。尽量自由联想，强迫自己把设想的最坏情况大声说出来。经过这番过程，你会有一种大功告成的感觉——你已经摆脱了不良的习惯，并且对自己也有了一种新的认识。
（8）即使你的行为有了反复，也不必过于惊慌。你最好把自己想像成一个没有这种坏习惯的新人，“只是一时疏忽，可以吸取教训，今后不会再犯这样的错误”。然后，提醒自己不应再重蹈覆辙，用快刀斩乱麻的劲头，断然排除任何为保持旧习惯而寻找的理由。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
