现代人如何对付心理疲劳，消除心理疲惫的保健措施

7．现代人如何对付心理疲劳

近半个世纪以来，高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂，但一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。不久前，世界卫生组织在一份报告中指出：“工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素”。

心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。如果得不到及时疏导化解，长年累月下来，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸多偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？这里介绍几种消除心理疲劳的心理保健措施：

（1）转移法。设法让正在忍受精神痛苦折磨的人，离开眼前的困难，转移注意力，暂时丢开一切，去寻找快乐。例如去唱歌、跳舞或去旅游等等。转移、淡化悲伤或愤怒的情绪，调节自己的心境。

（2）发泄法。如果心里已经积压了许多抑郁之情，如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平等，最好让它们合理地发泄出来，不要长期积压在心里。可以找自己最尊重、最信得过的知心朋友谈一谈，把内心的冲突与忧伤清理出来，保持心理平衡。

（3）合理化法。用幽默、风趣、诙谐的语言和动作解释自己的长相、体格及行为。为自己找到逗趣的借口，给自己搭个光彩的“下台阶梯”。尽量从光明面看问题，看到美好的一面，使自己变得心安理得，乐观开朗。(www.xing528.com)

（4）升华法。把自己原始的需要、动机、欲望，投射到文学、艺术、体育、科学文化领域之中，抛开各种杂念与烦恼，执著地追求高尚的目标，使精神升华。

（5）合理安排生活。学习、工作和生活都要有计划地合理安排。准确而有规律地掌握自己的作息时间。适当地参加一些体育活动，使各种内脏器官更加充沛并富有生机；保证足够的睡眠，每天睡眠之后，感到头脑清醒，精神愉快，说明睡眠足够了。另外，科学地利用闲暇时间也很重要。它可以使人们从精神到肉体保持轻松状态，排除各种不利因素的刺激，使人们豁达开朗、气血调和、形体健美，还可以使人们在心理上感到有乐趣、有奔头、有自信心。

（6）应该积极加强心理训练，培养良好的心理素质，即使遇到突变，也能沉着、冷静对待。此外，在日常工作环境中，也可积极运用某些措施以降低和消除心理疲劳。例如：进行工作变换，工作时提供适当的音乐，设计操作应尽量使动作完整，使操作者能够理解操作的目的和结果。这些措施，都会对心理疲劳的消除产生积极的作用。

心理疲劳的消除固然重要，但注意预防心理疲劳的产生同样十分重要。如果我们在日常生活和工作中积极地实施上述的一些方法和措施，将有些措施提前到心理疲劳产生之前实施，这对预防心理疲劳的产生肯定有所帮助。