2．不合理的十一种认知观念
不合理的认知观念存在于每个人的头脑里，只是因人而不同，有心理障碍的人所持有的不合理认知较多较严重，常见的不合理认知观念有以下十一种：
（1）应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱和赞许。人一旦持有这种观念，就会经常感受到来自于人际关系的巨大压力，出现焦虑、不安，患得患失。
（2）一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。这是一个永远无法实现的目标。拥有这种观念的人会为自己永远无法实现这一目标而痛苦。
（3）对于有错误的人应该给予严厉的惩罚和制裁。人无完人，包括我们自己，过于严厉的惩罚和制裁往往达不到应有的效果。
（4）如果事非所愿，那将是可怕的事。人们不可能事事成功，遭遇挫折并不可怕，如果坚持这一观点，较易产生消极情绪而自卑、自责，丧失信心。
（5）不愉快的事是由外在因素引起的，不是自己能控制和支配的。这是一种推卸责任的认知观念。
（6）面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事，倒不如逃避它们。逃避虽然可以暂时缓和矛盾，却不能从根本上解决矛盾，时间一长更会恶化而导致其他问题。
（7）对危险的和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断关注其发生的可能性。适度的忧虑是可以的，过分的小心就是非理性的。(www.xing528.com)
（8）人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好些。
（9）以往的经历和事件常对现在有决定性影响，这种影响是永远无法改变的。人在过去的影响面前并不是被动的，已发生的事情虽然无法改变，但人仍然可以控制、改变以后的生活。
（10）对于他人的问题应予以非常的关切。正确做法是帮助他人应量力而行。
（11）任何问题都应有一个唯一的正确答案。理性的人寻求较好的答案，而不是完美的答案。
从上述十一种不合理的认知观念中我们可以发现它们共同的特征：
（1）绝对化的要求。所谓绝对化的要求就是指人们以自己的意愿为出发点，对事物怀有必定发生或不会发生的信念。这是不合理认知中最常见的特征，在上述十一种不合理认知中都可看到。
（2）过分概括化。这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，不仅会对自己作出不合理的评价，也会对别人作出不符合实际的评价。
（3）糟糕至极。这是指对任何事物可能产生的后果的一种灾难性的预测。
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