生活习惯与心理健康的四点建议

8．生活习惯与心理健康

现代社会，有些人自感生活得很“自由自在”，整天生活没有规律，不喜欢参加体育活动，不喜欢吃早饭。有心理学家认为，不良生活习惯对心理健康有害。真有这么回事吗？生活习惯是由于重复或练习而巩固下来成为需要的自动化了的行动方式，包括劳动习惯、娱乐习惯、饮食习惯、消费习惯等等。现代心理健康研究认为，良好的生活习惯是现代人心身健康的重要保证，生活习惯的好坏是衡量一个人心理健康的标准之一。

世界卫生组织（WHO，1984）认为，现代社会中有害身心健康的不良生活习惯主要有：吸烟；饮酒过量；不恰当地服药，包括未经医生处方服药和不按医嘱的方式及剂量服药；体育运动不够或者突然运动量过大；热量过高和多盐的饮食，饮食没有节制；不接受合理的医疗处理，信巫不信医；对社会压力产生适应不良的反应；破坏身体生物节奏和精神节奏的生活。

有人总结现代人存在的不良生活习惯：一是“赖床”与“夜猫子”，往往是工作、学习或者玩到夜里一二点，迟迟不睡，早上不临近上班或上课时间不起床，到了双休日更是大睡特睡；二是卫生习惯差，卫生状况不好，脏衣服、臭袜子塞满房间，经常光顾不卫生的小吃摊；三是不积极参加体育锻炼，工作、学习太忙、没有时间锻炼是一些人的最好理由，有的人一个月难得锻炼一次。

当今生活中人们存在的陋习现象同样不容忽视。所谓陋习是对不健康的生活习惯与生活方式的统称，包括长期选择快餐化食品或高脂、高糖食品；嗜食各类零食而厌于正餐；不吃早餐；沉湎于游戏机、电脑或电视，缺少户外活动；休息日过度疲劳；边看（玩）边吃等等。这些陋习带来的直接后果是肥胖或纤弱者的大量增加，甚至引发“生活方式病”，如高血压、心脏病、高脂血症、糖尿病及运动统觉失衡症等。总之，现代人的生活方式中存在的问题是不容乐观的，如果不积极地采取科学对策加以克服、解决，就会影响健康。

良好的生活习惯、健康的生活方式既是一种生活追求，也是一种人生境界。现代人是时代生活的弄潮儿，也是良好生活习惯的倡导者，更应是健康生活方式的推行者。这里提出四点建议供参考。(www.xing528.com)

第一，树立科学的现代健康观。世界卫生组织在其章程序言中指出：“健康不仅是没有疾病的表现，而且是一种个体在身体上、精神上、社会上完全安好的状态”。当今时代对健康的理解又在20世纪40年代的基础上有所发展。1981年世界卫生组织在对健康人群进行大量调查后，对“健康”的概念作了如下阐述：健康就是能精力旺盛地、敏捷地、不感觉过分疲劳地从事日常活动，保持乐观蓬勃向上及有应激能力。美国学者杜巴认为：“真正的健康并不是全无疾病的理想境界，而是在一个现成的环境中有效运作的能力。环境在不断地变，所谓健康便是不断适应无数每日威胁人们的微生物、刺激物、压力和问题。”还有学者提出了现代人应有的健康观，健康就是能对抗紧张，经得住压抑和挫折，能积极安排自己的各种生活、活动，使自己的智慧、情感融为一体，生活和精神充满生机，且富有文明意义。无论是从个体本身，还是从社会角度来讲，可以说，良好、文明的生活习惯都具有重要意义。

第二，积极参加健康有益的闲暇活动。学习固然是生活的主旋律，但在学习之余，仍可充分利用闲暇时间开展健康有益的娱乐性活动及发展性活动。在下棋、听音乐、看电视、踢足球、打牌、春游野营等娱乐活动中，可以放松身心，调适情绪，而从事调查研究、参观访问、社会实践、文艺创作、科技创新、公益劳动以及各种竞赛活动，也可以从中拓展素质，陶冶情操，使自身人格得到净化、升华。

第三，学会理智地驾驭生活。具体地说就是要了解生活的真谛，认识生活的价值及自身在生活中的位置；就是要融入主流生活，即融入代表社会发展方向的生活，而不是消极的、颓废的生活；就是要学会在生活中把握自己、把握生活并做到建设性地生活；就是要学会发展自己、发展生活，而不是只会消费生活、消耗自己；就是要学会实现自己的理想追求，实现生活的发展目标。因此，学会理智地驾驭生活，其实质就是要学会了解生活、融入生活、把握生活、发展生活和实现生活，这五方面也是真正学会生活的量标。

第四，养成文明、良好的生活习惯。主要表现在自觉遵守作息时间，注意寝室及个人清洁卫生，生活有规律，做到起居有常，无不良嗜好等。国内有学者根据我国实际情况提出现代人的良好生活习惯，主要有：心胸豁达，情绪乐观；劳逸结合，坚持锻炼；生活规律，善用闲暇；营养适当，防止肥胖；不吸烟，不酗酒；家庭和谐，适应环境；与人为善，自尊自重；爱好清洁，注意安全。这是值得借鉴、实践的。