压力的主观评估，什么样的认识或信念会增加主观压力感受呢

二、压力的主观评估

客观存在的压力只能称作压力源，压力源是否会转化为主观的压力感受与人们的认识有关，诱发性事件也只有通过信念或看法才会引起情绪或行为方面的后果。

那么，什么样的认识或信念会增加主观压力感受，导致情绪或行为方面的困扰呢？

1.压力来源于自我中心生命意义

按照佛教哲学的观点，人类的痛苦根源于两大问题。其一就是不明白人生和宇宙的真实究竟是怎样的？佛教哲学对人生和整个宇宙的真实探究，得出一切现象都是刹那变化、永远变化、无常的观点。既然一切事物都是变化的，就没有永恒不变的实体，就是无我。人生和宇宙万物都是无我的，那么，过于执著于自我就会产生巨大的压力和痛苦。因此，在人生的旅途中，自我中心的生命意义是最容易导致压力困扰的原因。从某种意义上讲，那些觉得人生有很多困扰的人都是过于自我关注者。

（1）压力的根源是患得患失，而自我关注者时时为争得自己应得的一份儿感到苦恼，每做一件事都要思前想后，因此异常地神经敏感。

一位心理咨询师讲述过他的一段经历。有一次，他正和一位熟人在街上行走。忽然，有辆汽车驶过，从敞开的窗口飘出许多纸来。汽车便停了下来。这时，许多人都跑过去帮忙，去捡那些被风吹得四处飞散的纸。这位咨询师也停下来，准备帮忙。可他再转眼看那位熟人，只见他旁若无人，径自朝前走去。于是，他想，假使这位先生把这一切都看在眼里，而无动于衷，或许，他是一个总有着太多困扰的人。果然不出所料，这位先生确实对自己的生活和这个世界满是抱怨，他怪父母、怪老师、怪学校、怪社会不公平、怪不正之风或六害横行、怪别人偏心眼儿、恨别人看不见或抹杀了自己的长处和成绩。总之，全世界似乎都伤害了他，所以他成天怨天尤人甚至有好几次差点结束自己的生命。他服过毒药、上过吊，甚至还朝自己的胸口开过一枪。前后已花了近10年的时间，寻求过各种各样的心理治疗，都没什么起色。

（2）自我关注者以为自己的价值观和信念就是世间的真理，极少站在别人的角度思考问题，忽略人与人之间的宽容与界限，更体会不到系统的需要和运行方式。

自我关注者，对别人没有应有的尊重，对别人的缺点错误不宽容，很容易产生对别人嫌恶和讨厌的情绪，极端的形式便是强烈的控制占有欲或公开而直接的攻击性。对子女不是骂就是打，常常说的话却是，我这都是为你好。当领导的对下属动不动就训斥，官气十足，夫妻同事之间则是吵个没完、互不服气，都觉得自己才是对的，自己就是那个受了天大委屈的窦娥。

还有一些人认为，既然自我牺牲能创造幸福，那么，我去做义务劳动、施舍或为他人服务，不就可以幸福了吗？然而，自我关注者即使是在帮助他人的行动过程中，仍然是抛不开自己，牢记着自己这样做的目的乃是为自己幸福。因此，他们不停地检视自己。为什么我那么卖力地帮他，他却一点都不领情？我现在是不是比以前幸福一些？我要是把那场足球赛看了或早上跑一圈，是不是会更幸福些？我现在有多大进步？这样一来，他们仍是念念不忘自己，而在这种公益服务中应抛开自我的要求，早被抛到九霄云外了，自然还是享受不到助人的快乐。

2.压力来源于非理性想法

前一讲我们对艾利斯提出的非理性信念有过详细阐述。理性的想法，是一种客观、符合逻辑、非绝对的想法，是选择最好的去想。非理性的想法是不客观，不合逻辑，还有绝对化的想法。中国有句古话，叫当局者迷，旁观者清。与己无关的时候人会倾向于比较理性，然而，一旦深陷其中，就会关心则乱。既然如此，每个人面对问题时都一定会有很多的非理性想法，非理性想法是导致压力的重要原因。有哪些非理性想法会造成我们的压力，使得我们最终无法去摆脱这些压力呢？

（1）应该如此、必须如此的信念

非理性信念的特点之一就是“必须”。艾利斯在心理治疗中有一句著名的粗口即“必须主义等于狗屎主义”。

正如，一个恋爱中的人会设想对方将来也“必须是”自己永远的爱人。而没有考虑到这种“必须是”是否经得起推敲。因此他将来会因失败而严重痛苦。

有的女孩子考虑自己必须是瘦的、苗条的，而不考虑这并不是应该的。所以当她们减肥失败时，这种“我必须是瘦的”非合理信念可能会导致饮食性障碍（营养不良、暴食、厌食症等）。

一个名牌大学毕业生，觉得我的工作就必须是出类拔萃的，我的生活就应该是在30岁以前住上大房子，买上小轿车，当上企业高管。因此，我一定要拼命工作，我不可以离开这个顶尖的公司，结果可能是事与愿违。

很多压力往往是因为期待落空，当你按照自己意志去诠释世界时，你的期待却往往容易落空。多数人对成功、舒适、接受、幸福和赞同都存在有强烈的偏好和愿望，这本没有问题。但当人们把这些偏好和愿望想象成是自己人生必须和一定应该满足的绝对性愿望时，这个人就会产生心理上的困难。因为，我们每个人不可能在每件事上都永远是成功的。因此，一种开放和不过分苛求自己的生活，即使它过得不富有，却会是幸福和健康的。而一种有太多必须和应该的偏好和愿望的生活会是病态的。

（2）托付心态

托付心态就是把自己生活中成功快乐的控制权托付给别人，然后对别人有所期望，达不到期望就抱怨别人对自己不好。民间俗语里有很多这样的证明，比如“嫁鸡随鸡，嫁狗随狗”。很多人生的彷徨就是，把自己的人生托付给别人了，那么自己就不用做什么了。有一天突然发现要自己照顾自己人生的时候，那就觉得很辛苦了。本来人生无论什么事，都是自己的一个片断，假如这个片段我没了目标，没有自己照顾自己，没了成长，那当然就很辛苦了。

人在日常生活中，这种托付心态很易出现。某人说了句话，自己心里便不是滋味，责怪他人不体谅；上司感叹一下生意难做，自己便担心会被裁员，以后的日子不知怎样过；顾客表现出稍微强烈一点的反应，自己便觉得受气。这都是托付心态所造成。

那些婚姻或工作出现问题，顿然感到自己很迷茫的人，往往就是在平日便抱着你应该照顾我的托付心态的人，把自己看成是一个被照顾者和受害者，比如很多离了婚的女人最常说的话就是“我为他放弃了一切，我所做的每一件事都是为了取悦他，但最后他是这样待我，真是太可恶了！所有这一切都是他的错”。当你这样想的时候，你也就失去了训练自己应对能力和成长的机会。一个懂得自己照顾自己，有自己清晰人生方向的人，工作的环境或配偶会成为使自己前进得更快、取得更多的伙伴，而不是操纵自己人生成功快乐的主宰。

（3）绝对化思维

第一，非黑即白思维。把生活看成非黑即白的单色世界，以“全或无”的方式看待问题，对事物的判断和评价要么是正面要么是负面的。在好事中看不到值得反思的一面，在挫折中看不到蕴涵的意义和转机。洞房花烛、金榜题名、他乡遇故知就是绝对的成功，下岗、失恋就是人生永远的失败。这样的人不懂得世界上所有的事本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸上去的。既然是人加上去的意义，则一件事情，可以有其他的意义，也可以有更多的意义，可以有不好的意义，也可以有好的意义。当你只懂得用一种方式去诠释世界时，自然就会使自己钻进自怨自艾、无法摆脱的牛角尖，在面临挫折时找不到重新生活下去的勇气、力量和信心。

第二，两者不能兼得的思维。认为得A就要失B，以为这就是现实，而不肯以自己的理想目标为依据去思考，找出突破。以下的一些说法就是典型的两者不能兼得的思维，比如，经理说：要求质量上去，产量必然减少，所以我无法达到领导的要求；职员说，每天工作那么忙，哪会有时间去学习，所以，我无法达到公司的要求；太太说：我工作之余还要督促孩子读书，没有时间陪丈夫，婚姻关系哪会良好。朋友说：为了爱情，我只得放弃事业，这令我太痛苦了。两者不能兼得的思维常常使我们陷入一种得不到的无力感之中，自然不会开心幸福。

第三，没有办法。在生活中一些人固执于某种行为或处事模式不肯改变而同时又对效果不满，所以到最后，他会说我实在没有办法了，把责任推给他人或世上任何事物。另一些人比较灵活，愿意尝试改变行为或处事模式，但经过数次改变仍然没有满意的效果，他们就会回到最初的模式，或是放弃努力，而采取了一个认命的态度。虽然他们口中说已经接受，内心却不能泰然。今天的社会环境、家庭教育、工作环境，到处都是这样的人，遇到问题很容易就放弃，不会积极地去争取。他们常说的话是“我无法摆脱困难”，“我太累了、我受不了”，“我确实找不到解决这件事的办法”。没有办法的心态会导致一份无法突破的执著情绪，大大降低一个人化解并超越压力的能力。

3.压力来源于不接受、不自信

客观世界比较容易承认。譬如说，眼前有一堵墙，我们就只好承认它，若是不承认，就使劲往前撞，那就只有“鞠躬硬撞，死而后已”。然而，我们每一个人还有自己独特的内心世界，或曰，心理的现实。要接受它、承认它、心甘情愿地采纳它，可就大不相同了。许多的压力和心理冲突就来自于此。不接受有许多不同的表现形式和内容。下面举几种常见的情况：

（1）不接受自己

每个人都有短处和缺点，这是常识。有人对自己的缺点就是死不承认，“要是我的记忆不这么坏，那多好”。实际上，我的记忆不好，这是我心理的现实，可我就是不愿意承认它，老是幻想有什么窍门可以把一本《康熙字典》全都背下来，或者有哪位妙手回春的医生用灵丹妙药把我的健忘症治得霍然而愈。说的是“记忆”，这只是一个例子。换上别的词儿，也一样。“要是我的鼻梁再高一点儿，要是脸上的粉刺消失了，那该有多好！”“要是我没有烦恼，那多好。”“要是我能把她忘掉，那就没有痛苦了。”“要是我的意志无比坚强，我就一定……”这样的人总是按“理想的我”苛求自己，永远拿出自己的很大一部分力量和自然对抗，而不是从“实际的我”出发去一点一滴地做，因此常常感到一种巨大的无力感，自然培养不出抗拒压力的自信。

（2）不接受现实

不承认现实的人，不是为过去后悔，便是为未来担心害怕。“我一生之中最大的失误就是不该跟她结婚。”“我真后悔当初选择这种职业。”“如果高考考不上，怎么办?”“如果领导扣我的奖金，那可糟了。”“跟他见面，我该怎么说呢? 要是张口结舌，脸红心慌，这回又砸锅了。”如此等等。这样的人看不到现在，把精力浪费在昨天和明天，错过现在很多可以利用的资源，失去很多解决问题的机会，自然遇到的挫折和压力就越多。

（3）极力控制自己的意念和情绪

明明心里有某些想法，却极力控制自己，恨不得把那种思想消灭掉，根本不去想它。“我为什么老是患得患失，这么自私？不行，不行，我必须控制住自己，今后永远不再想这些事了。”已经生气了，却极力压抑自己，不准自己生气，就像假洋鬼子不准阿Q革命一样。实际上，喜、怒、哀、惧、厌恶、爱等等，每个人都有。不允许自己有情绪，不承认自己的情绪，是办不到的，这样的人，当然有更多的困扰。

（4）对身体上不舒适的感觉不接受

有人经常想：“要是不头痛，那就好了。”“这该死的心慌（或胸闷，或出汗，或肚子痛，等等），真叫人受不了。”从表面上看，这样的人承认“病”这个现实，实际上，他们并不真正接受生、老、病、死这四种人生应有之义，谁也跑不了。经常想着自己病的人，老是为它担忧害怕，他们心里很明白，情绪愈不好，对病愈是不利，可就是跳不出这个恶性循环。

不接受的人常常都生活在非现实世界中。这样一来，他们就不再留心那落满尘土的地板，堆满文件的办公桌，成摞的没完成的功课，而把自己的力量放在无关的忧虑上，使应该完成的事情难以完成。而人类真正的自我价值感是一种认为自己值得珍惜、保护的真实感觉，只有借着胜任的经验、适当发挥能力的经验，自我价值感才能不断成长和发展下去。因此，不接受自己的人通常会有较低的自信和较低的压力承受力。最坚强的人，往往是能够接受一切的人，因为只有接受了才谈得上面对，面对了才能真正放下，放下了才有更多的力量去继续明天的旅程。

自我测验4-1

寻找你的压力来源

如前所述，压力的来源是多方面的，一方面与外在的客观环境有关，另一方面与个人的主观感受性有关，还与个人对待压力事件的评估有很大关系，要处理压力，首先，要识别自己的压力在那里？下面是一个简易测量，请你如实回答，即可判断你的压力来源。

过去一年的经历：

0=没有 1=偶尔　2=时而　3=经常　4=总是

1.我缺乏行使某项职责的权利。

2.我感觉陷在某种情形里，没有出路。

3.我不能在对我有影响的决定中起作用。

4.在执行某项任务时，会有许多要求妨碍我。

5.我不能解决指派给我的问题。　　　　（总分：　　）

6.我不能确定我的学习（/工作职责）。

7.我没有足够的信息去执行某项任务。

8.我不能胜任别人认为我能做的某项任务。

9.同我一起学习（/工作的其他人）不清楚我在做什么。

10.我不知道用来评价我的表现的标准。　　　（总分：　　）

11.我是如何学习（/工作）的与我受到的何种评价没有关系。

12.我感觉人气和政治态度比学习（/工作）表现更重要。(www.xing528.com)

13.我不知道我的上司是如何看待我的学习（/工作）表现的。

14.我不知道我作对以及做错了什么。

15.我如何表现和我受到何种待遇无关。　　　（总分：　　）

16.在对立状态中我必须做出让步。

17.同合作者意见不同。

18.同上级意见不同。

19.我被夹在中间。

20.我得不到完成学习（/工作）所需要的支持。　　（总分：　　）

21.对提升或发展的机会感到很悲观。

22.我的上级或老板很严厉。

23.感觉不能被同事接受。

24.好的表现不受重视或赞赏。

25.学习（/工作）中的进步似乎不尽如人意。　　（总分：　　）

26.学习（/工作）中不被重用。

27.感觉同事或老板不支持我。

28.我的价值观与管理部门的不一致。

29.组织似乎不关注我。

30.在学习（/工作）中不能做自己所想。　　　（总分：　　）

31.我有太多事要做却苦于没有时间。

32.旧的任务未完成，新的任务又来了。

33.我的学习（/工作）影响了我的个人生活。

34.我不得不利用业余时间学习（/工作）。

35.学习（/工作）太多以至我都不能很好地完成。　　（总分：　　）

36.没什么可做的。

37.觉得目前的学习（/工作）对我来说太轻松。

38.学习（/工作）不具挑战性。

39.大部分学习（/工作）都很平淡。

40.学习（/工作）中缺乏与人接触。　　　（总分：　　）

41.学习（/工作）环境不愉快。

42.没有人关注我的学习（/工作）。

43.学习（/工作）环境的某些方面似乎危险。

44.与人打交道的机会太多或太少。

45.不得不去应付许多争论。　　　　（总分：　　）

46.我不得不做一些违背良心的事情。

47.我不得不在价值观上妥协。

48.我的家人和朋友不尊重我做的事。

49.我的同事在做我不同意的事。

50.我学习/工作的组织强迫雇员做不道德或不安全的事。　（总分：　　）

总分＆gt；100：学习/工作压力超过均值；

总分＆gt；130：学习/工作压力非常高；

每个不同方面＆gt；12：显示压力。

其中：每个题目所代表的意义如下：

缺乏控制力： 1～5；

缺乏信息：　6～10；

习得无助：　11～15；

冲突：　　　16～20；

发展受限：　21～25；

疏离感：　　26～30；

压力过大：　31～35；

环境：　　　41～45；

压力不足：　36～40；

价值观冲突： 46～50。