艾利斯的合理情绪理论的分析介绍

一、艾利斯的合理情绪理论⁽⁴⁾

艾利斯是一位美国心理学家。在1955年的早期，艾利斯将人本主义、哲学和行为主义的有关理论结合起来，创立了合理情绪理论与治疗。

1.合理情绪理论的主要概念

（1）人性观

合理情绪理论认为人生来就具有合理思维和不合理思维的潜力。人具有成长与自我实现的倾向，同时具有回避现实成长的倾向。埃利斯假设人是能够自我交流、自我评价和自我维护的。当我们错把简单的爱好当成极端的需要时，我们就形成了情绪和行为障碍。

（2）对情绪障碍的看法

我们有很多自我挫败的信念，这些信念很大程度上是我们自己对早期灌输的不合理想法的重复与自我暗示造成的。埃利斯坚持认为责备是大多数情绪障碍的核心。因此停止责备自己的他人，学会接受并不完美的自己是很重要的。

下面是一些内化了的必然导致自我挫败的不合理观念：

●　“我必须得到生活中所有重要他人的爱或赞同。”

●　“我必须出色完成那些重要的任务。”

●　“因为我强烈地希望人们体贴和公平地对待我，他们就必须这样做。”

●　“如果我不能得到我想要的，那就太可怕了，我不能容忍这一点。”

●　“不去面对生活的困难和责任要比采取更有益的自律形式容易一些。”

我们有一种强烈的用这些内化了的自我挫败信念来造成和维持自己的情绪障碍的倾向，这也是为什么获得和保持良好的心理健康状况很困难的原因。

2.情绪A-B-C理论

艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知。A代表诱发事件（Activating events），B代表信念（Beliefs），是指人对A的信念、认知、评价或看法，C代表结果即症状（Consequences）。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起症状C，A与C之间还有中介因素在起作用。这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即是信念B（如图3-3所示）。艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验A，总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求。因此，对A的经验总是主观的，因人而异的，同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别即B不同。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。

图3-3　A-B-C 理论

例如，如果一个人在失恋后感到抑郁，那么可能并不是失恋本身引起了抑郁反应，而是这个人对于失败、被抛弃或失去了一个伴侣的想法引起了这一反应。埃利斯会认为引起抑郁（C）的主要原因是对于抛弃和失败的想法（B）而不是失恋这一客观事件（A），因此人们在很大程度上会为自己的情绪反应和障碍负责。那么这一过程是如何发生的呢？ABC理论认为是来访者不断地对自己重复的自我挫败语句造成的，如“这次失恋全是我的错”，“我是一个可怜的人，我所做的一切都是错的”，“我是一个不会讨别人喜欢的人”等。这些挫败语句被不断重复，抑郁与焦虑情绪就不断地产生并被维持。

在A、B和C之后是D（辩论）。D是使用各种方法来帮助来访者质疑他们的不合理信念。在进行辩论时有四种方式，功能型、实证型 、逻辑型和哲学型。下面我们举一个功能型辩论的例子⁽⁵⁾。

来访者（下简称访）：每次见到女朋友跟别的男性讲话，我就很烦。

咨询师（下简称师）：烦什么？

访：我开始觉得十分嫉妒，希望她立刻停止跟对方说话。

师：你觉得嫉妒是因为……

访：她也许喜欢他胜过我，而最后决定离开我。

师：如果她真的离开了你，怎么办？

访：我无法忍受，我的生活会变得一塌糊涂。

师：如果她离开你了，别人会怎么说？

访：别人会说我不好，认为我有毛病。(www.xing528.com)

师：如果她离开你，你便是一个不好的人，相信这种论调对你有什么好处？

访：我想根本毫无助益，只会让我觉得更痛苦。

师：在这种情况下，如果你觉得痛苦，你会怎样做？

访：我会做一些愚蠢的事，比如我会冲到她跟前，对她大吼大叫，让她知道她是我的人，掀起一场风暴。

师：然后呢？

访：她很生气，我们开始争吵，事后我又很后悔，气自己为什么要那么做。

师：你最后的目标是想跟她维持这段关系吧？

访：没错。

师：所以我们发现，你认为没有她就无法过日子，这造成了几项结果：（1）在这些情况下你觉得很痛苦。（2）做一些将来会后悔的事。（3）反而把对方推得更远。最后她也跟你一样痛苦，对吗？

访：你说得很对。

师：好，我再问你一次，这种信念对你的生活造成何种影响？

访：真的很不好。

师：那么，你为什么还执著不放？

访：当你那样说的时候，我就不执著了。

阅读材料3-2

艾利斯的11种不合理信念

艾利斯根据自己的临床观察提出了11种不合理信念。

1.在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。

2.一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。

3.有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。

4.事情不如意是糟糕可怕的灾难。

5.人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。

6.对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。

7.对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。

8.一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。

9.一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。

10.一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。

11.碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。

以上是艾利斯在1962年总结出来的自认为具有普遍意义的、通常会导致各种各样神经症状的11种主要的不合理信念。20世纪70年代以后，他进一步把这些主要的不合理信念归并为3大类，即人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念。