学习成绩落后的原因,自我意识问题

我为什么总想重复

【案例】

小刘，男生，高二年级。近两周内经常会出现这样一种情况：总是想跟谈话的对方重复自己的想法，即使对方已经理解了，也还是想去重复。但是对父母、老师和那些自己很信任或者很友好的同学却不会出现这样的情况。

具体了解后，小刘这样看待自己：认为自己在同学面前、学校里总是小心谨慎，没有在家里面那样随意自然，比较敏感。曾与一个同学交流，但是自己没有表述清楚，而该同学产生误解而对他不再理睬。这学期成绩落后到班级的后几名，似乎还丧失了学习动力，总是希望能受很大的打击，从而像变了一个人那样，动力十足的去学习。

【心理分析】

1.小刘曾与一个同学交流，但是因自己没有表述清楚，使该同学误解而对他不再理睬。这样的经历以及对该事件的认知偏颇，认为一个人误解，如果不解释清楚的话其他的人都会误解，从而出现认知偏颇。

2.小刘这种想重复解释的状况不是针对所有人，对于父母、朋友和性格爽快、大度的同学不会出现，一般会出现在自己认为对方比较小气、比较小心眼，或者对自己有意见、有看法的同学交往时。所以分析认为小刘在人际交往中害怕会因为自己解释不清而导致对方误解自己、对自己有意见，想去解释、澄清、迁就、讨好对方才出现的一种行为，是人际交往中不自信、人际交往方式有误区的一种表现。

3.小刘将这种心理对自己的负面影响扩大化，发展到这是他生活中的主要问题，认为所有不好的后果都是由这种现象引起的，学习的落后也完全是由这个造成的。总是反复地思考怎样避免这种现象出现，把这个问题对他的影响扩大化，对学习成绩不好的归因完全归因到这个事上，而忽略了自己的主观努力、学习策略的问题。

【心旅导航】

1.解释出现不断想重复的原因，引导他认识到这种情况不是他所想象的那种异常心理。跟该生解释出现这种情况的原因是自己曾经因为解释不清而受到过误解，从而受到了其影响，害怕自己再因为描述不清楚而出现得罪人的情况，所以才出现一而再地想解释清楚的情况。从时间上、表现方式上、事件根源上证明他所出现的这种情况并不是他所说的自己有异常心理。

2.引导该生发现自己的人际交往观念的误区，纠正人际交往的观念。人不可能让所有的人都喜欢自己，不必要去让自己委屈而让所有人都对自己有好感。大方自然地和别人交流，轻松随意的人际交往才是同学们最喜欢、感觉到最舒服的。

3.发现自己的优点，接纳自己，增强信心。与人交往小心翼翼是不自信的表现，要发现自己身上所特有的优势和优点，增强信心。

4.解释“森田疗法”，使该生淡化对自己总是重复解释的现象的关注，转移注意力，将精力放在反思自己的学习方法、弱势知识、提高学习成绩上。

5.教师的关注和鼓励。在征得该生同意的情况下，联系该生的班主任老师，告知该生面对成绩落后的苦恼和困惑，以及希望取得老师更多关注和帮助的愿望。

鼓励其相信自己的能力，眼光放长远些，10年之后，这些问题根本就不是什么问题，一切困难都会被克服。

心理小链接：森田疗法

森田认为发生神经质的人都有疑病素质，他们对身体和心理方面的不适极为敏感。而过敏的感觉又会促使其进一步注意体验某种感觉。这样一来，感觉和注意就出现一种交互作用。森田称这一现象为“精神交互作用”，认为它是神经质产生的基本机制。森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，它能最终打破神经质病人的精神交互作用。而要做到顺其自然就要求来访者在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。这样，来访者心里的动机冲突就排除了，他的痛苦就减轻了。

我的同桌总学我

【案例】

小文，女生，高二年级，成绩上游，学习状态一直不错。一次考试之后，班主任老师重新给班级同学们调了座位，小文被安排到比自己成绩稍差些的某同学旁边。从此，她的心绪就完全被新同桌打乱了，上课心烦意乱，自习效率低下，平时小测成绩直线下滑。为此，小文申请调换了座位，和一个成绩更不如她的同学成了同桌，谁想到，没过多久，这种现象又出现了，小文又开始烦躁和恐慌，学习注意力不能很好地集中，并且总是担心下一次考试会考砸。她不好意思再向老师提出换座位的要求，认为自己很自私，从而很厌恶自己，这更加剧了她的烦躁，焦急之余，她想到了心理老师，于是主动来到心理咨询室。

经过了解得知，小文的同桌们都比较崇拜她，并且大家都非常上进，在一定程度上确实对她的学习方式进行了学习和效仿。小文对这种仿效感觉很别扭，后来总是也想转头看看同桌是不是又在学自己，注意力涣散，学习效率降低。

【心理分析】

1.小文之所以会产生烦躁的心理是因为她认为同桌在效仿她的同时，学到了自己的学习方法，自己的秘诀被别人窥视和学走，从而丧失了独创感和优越感。

2.在小文的认知中存在“不如我的人不能超过我”的认知，不能做到以正确的态度去面对竞争，不能以很平和的心态面对竞争，尤其是不知如何去面对身边人的竞争。

【心旅导航】

1.采用心理暗示。给学生这样的建议，采用心理暗示的方法：

（1）只有适合自己的学习方法，才是科学的学习方法。每个人都应该按自己的情况来调整学习的方法。

（2）保证做题的质量，做题速度快不等同于正确率高。

（3）在桌子上贴一句勉励自己的话，如：“关注我正在做的事情”，提醒自己多关注当下，避免注意力分散。

（4）制订详细、可行的计划表，充分利用每一分钟，不给自己空余时间去关注同桌。

2.积极沟通。人都有向榜样和标杆学习的欲望，所以同桌的效仿也是出于崇拜和好奇。建议小文和对方诚恳地谈一谈事事效仿带来的不舒服的心理感受，并且经常与同学共同分享、探讨交流成功的策略，在学习中互帮互助、共同促进。

3.合理情绪疗法。

首先向小文解释她现在这种状态的原因并不是由于事件本身引起的，而是由于她对事件的看法、信念而造成的。接下来，要求小文与她的不合理信念进行辩论，这一步在老师的提示和帮助下进行，以便更好地发生改变。

老师：你平时参考其他同学的学习方式么？

小文：参考的。我认为好的学习方式我也会学习，比如生物，在考前我会把知识点全部默写一下，这就是跟旁边一个同学学来的。

老师：是否只允许你学习别人的方法，而别人却不能学习你的？

小文：呃……那不一定。

老师：你认为一个人在学习中只进不退么？

小文：这种可能性很小吧，不可能一次也不退步吧。

老师：是否别人都可以退步，而你却不能有？

小文：……不是。

老师：所以呢，那你怎么看待竞争？

小文：哦，这样啊，我觉得在咱们学校这样优秀的同学中，肯定是要有进有退的，我也一样，不可能不受挫折，退了就找原因，争取再后来超过他们。

老师：那么，将来参加高考的不会就只有你和你的同桌吧？

小文：老师，你在开玩笑么？每年高考都好多人啊，全国好几百万人呢！

老师：对啊，那和你竞争的有那么多外校、外市、外省的人，那自己的同桌、同班同学是你的战友啊，大家只有互帮互助，形成良好的班风、学风，共同分享成功的秘诀，才能抵御那么多外人的竞争啊！

小文：……老师，我想通了，我和我的同桌、身边的人都是战友，我要和他们互相分享、互相帮助，光明、积极地去竞争；并且也不能时刻防范着身边同学，我觉得我的眼光应该放远些。

一系列的质辩之后，小文很释然，重重地松了口气。然后，我又帮助小文回顾、总结归纳了合理的思维方式，以便强化刚才的质辩结果，用新的信念引导积极情绪和积极行为的产生：

1.适合自己的学习方法才是最好的，每个同学都有权利进步。

2.自己没有任何理由永远比别人优秀，人外有人，天外有天。一次的考试失利也不能证明自己永远都失败，不能证明自己就是个失败者。

3.丛林里的大树之所以会比平原上的树木要挺拔粗壮，是因为它有和别人竞争的机会，只有竞争才能激发人的潜能，才会变得更加优秀。

4.要直面来自身边同学的竞争，共同分享、互帮互助，一个人帮助了别人之后自己的知识掌握也会更加牢固，适合自己的学习方法才是最好的。

最后，小文展开了紧皱的眉头，轻松地走出了咨询室。我相信，她会走出一个自信乐观、阳光积极的未来。

心理小链接：学会同感

当一个人开始和我们谈话时，我们可以先在内心问自己：“这个人现在的心情怎么样呢？”要回答这个问题，你就要继续问自己：“如果我处在他的情况下，我会有什么感受呢？”对方是什么情况呢？第三个问题就是：“他的姿势、精神状态、语气和腔调里面，有哪些线索反映了他的心情呢？”也就是说我们要增加对别人认同感的能力，必须注意对对方的信息进行全面的理解，不但要仔细听对方所说的话，还要关注对方的非语言线索，如一个眼神、不经意间的一次皱眉等。

心动不如行动

【案例】

他是一个对自己要求很高的人，总想自己做的事情能够给周围的人带来帮助，也总想成为一个自信成功的人。但是，每次的想法和现实总是差距很大，总想把握住机会，机会来临时却又开始犹豫、退缩，甚至是很容易逃避困难，很容易说放弃，放弃后却留下无尽的遗憾，自卑，却又追求完美，想追求的很多，但是得到的很少，憧憬的很多，但是自信心却越来越少。总想等到自己的状态更好的时候再去做事情，但自信的状态却迟迟不来。

【心理分析】

这种不自信源于对自己的不合理定位和对自信的不正确理解。人只要正确认识自己，能全面地看待他人和自己，就会感觉自己没那么差。你只要将做不好的事，反复多做几次，你就会慢慢熟悉，事情能完成得很好。多给自己鼓励，相信自己可以做好的，自信不是天生的，而是后天培养的。人不能一遇到困难就退缩，要勇敢面对，多一点尝试，多一点乐观，多一点微笑，相信会更有自信。

【心旅导航】

1.目标确定之后，立即行动。开始的时候，你或许感觉到自己不是很勇敢，也不是很自信。然而，只要你连续不断地努力，你必将生发那种感觉并变得自信，它将直入你的灵魂深处，每次行动也会增加你的自尊心和自信心。你再也不会坐着、等着，渴望奇迹发生，你本身就是奇迹的创造者，随着你自尊心的增强，你就会意识到自己的梦想是可能实现的。

2.客观评价自己的能力，发掘未被开发的潜力。罗伊·加恩指出：“普通人只开发了他们潜在智能的一部分。”也就是说，我们还远没有运用自身全部的能力，我们内心还有巨大的潜力未被开发出来，我们还可以做更多的事情，成为更成功的人，认识到这一点非常重要。

3.发现相信和支持你的人。当面对挑战的时候，即使你得到了态度积极的人们的支持，你也很难始终保持积极的态度。而当你将你的梦想与消极的人联系在一起时，则意味着你的梦想已注定死亡。许多成功人士根本没有时间与消极的、不支持他们人打交道。有时你可以较为容易地从一个完全陌生的人那里得到支持。陌生的人对你能做什么，不能做什么没有任何的偏见。每个人都需要有人相信自己，而那些与你关系最为密切的人可能不是最佳的人选，关键是你要找到合适的人。

4.从失败中学习。每件事的发生都是有原因的，而且这些原因最终会为你服务。你遇到的每一个困境都可能得到同等或更大的收益，而一旦你有了这种信念，你就会情不自禁地从这种经历中学习，而且还能促使你对未来充满希望。

5.坚持自己的信念，不盲目服从一切指示。任何人做事情都可以先征求别人的意见，但是最后做或者不做，还由自己来决定。当你有自信的勇气时，你就做你认为对的事情。

对于你的梦想能否实现，真正有影响的是你自己的观点。征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，用行动来增强你的自信。

我不想再做“软柿子”(www.xing528.com)

小张是高一的男生，第一次与小张见面，我被他吓得不轻。那天晚上早已过了平时的接待个别咨询的时间，我正专心致志地埋头在电脑前记录资料，他悄无声息地到了我跟前，我吓得一激灵，猛抬头，看到的是一张木呆呆的脸。

他弯下腰，把脸凑近我，说：“老师，我来看看咱们的咨询室。”

我的第一个反应就是有点怪他：“你怎么不敲敲门，吓我一大跳。”然后，赶快站起来，避开凑得太近的他，而他则在身后紧跟着我。

惊魂未定，我笑着问他：“你是有事想跟我聊聊吧？”

他点点头。

我招呼他坐下，微笑地看着他，他却低垂着头，一字一顿，好像十分费力似地蹦出一句：“老师，我不想读书了。”

“哦？”我充满疑问地回应了一声，想听听他的解释。

他却不再吭声。

“是家庭有困难，还是因为成绩不好，对学习不感兴趣，抑或是其他的原因？”

对我的询问，他没有正面回应，而是断断续续地说起了他的过去。

原来，小张生活在一个农村家庭，有一个哥、一个姐。父母感情一直不好，稍有不顺心的事情，就拿孩子出气，虽说不打孩子，却用很难听的话来咒骂孩子。在这样的环境里，小张养成了怯懦的性格，加上说话不是很顺畅，因此，在学校里成了被同学们捉弄取笑的对象。在初二的时候，发生了一件让他直至今都无法释怀的事情：同宿舍的一个男生，在另外几个男生的起哄下，把小张的裤子扒光，并且，在班上大肆宣扬了这件事情，使得学校里很多人都知道了他的遭遇，这让小张又羞辱又气愤，很长一段时间，一些同学碰见他都会抖出这件事，让小张抬不起头来。迫不得已，父母帮他转了学校，但小张却一直没办法忘记这件事，时时在脑海里浮现出来，因而注意力无法集中在学习上，初中毕业后只考了个自费生。

到了高中，换了一个全新的环境，没有人知道自己的过去，小张很想改变自己怯懦内向的性格，因此，班干部竞选的时候，小张鼓起勇气报了名，并成功地当上了劳动委员。可是，小张的怯懦与软弱在给同学安排劳动任务的时候暴露无遗，有些同学以各种借口不服从、不配合，每次劳动，都弄得小张顾此失彼、焦头烂额，常常是他自己去收拾残局，因为多次没能及时完成班级的卫生打扫任务，使得班级被扣分，班主任对小张的工作也很不满意，小张自感吃力而不讨好。不但如此，因为小张的软弱可欺，宿舍同学常常指派他做这做那。小张感觉到在这个班级里同学不喜欢自己，老师也不喜欢自己，待在这里实在没意思，故而想退学，但内心确实又很想读书，很想改变自己，不想再做任人揉捏的“软柿子”。为此矛盾、斗争了很长时间，这才鼓起勇气来找我。

小张的怯懦性格形成的原因如下：首先是父母口无遮拦的随意辱骂，让小张感觉到自己一无是处，是不受父母喜欢的人，因而从小就自卑退缩，在父母面前逆来顺受，从不敢有半句争辩。其次，在与外界接触的时候，小张躲躲闪闪、手足无措的极不自然的神态及不顺畅的言语表达，使别人很容易看出他是一个被欺负了也不敢反抗、可以任人揉捏的“软柿子”，从而招致了别人对他的颐指气使。周围人的态度强化了小张的怯懦，形成了恶性循环。

因此，要成功地改变小张，让他成为一个自信果敢的人，需要一个比较长时期的指导、训练。

第一，对小张的比较强烈地想改变自己的愿望、敢于争取锻炼的机会并开始实施改变自己行动的表现给予充分肯定，以坚定小张改变自己的决心。

第二，帮助小张理解，个性的形成不是一朝一夕之功，需要比较长的一段时间来磨砺，其中必然会遇到困难与挫折。但每战胜自我一次，就会成长一分，从而激发小张敢于面对困难的勇气。

第三，引导小张跟过去做个彻底的告别。不管父母或者是其他伤害过自己的人，是出于无意还是恶作剧，都已经是无法改变的事实。但是，一个人会成为什么样的人，不是由别人的评价来决定的，而是完全取决于自己怎么来面对自己的生活。要想成为一个快乐成功的人，最重要的一点就是不沉湎于过去，一直向前看。正如爱默森所说的那样：“每一天过完了也就过去了，你已经做了你所能做的一切。其中会不知不觉地混进某些错误和愚蠢的言行，尽快地忘掉它们吧！明天是新的一天，让我们以愉快、宁静、高昂的情绪开始新的一天吧，这样你过去的蠢事就无法拖累你了。”

第四，提供具体的方法指导。

1.学会积极的自我暗示。有人曾说：“一切的成就，一切的荣誉，都始于一个意念。”说得通俗一点就是：一切的成败都始于心理暗示。因为心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会通知你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，从而支配和影响你的行为。性格怯懦的人，习惯于否定自己，总觉得自己比别人差劲，事情还没开始做，脑海里就已经出现了失败的场景了，而这种消极的自我暗示，会破坏和干扰人的判断，导致认知失调，抑制信心，增加紧张的情绪，使正常的行为瓦解，结果真的“心想事成”了。

因此，性格怯懦的人要改变自己，第一步就是要停止这种消极的自我对话方式与消极的想象，并用积极的自我暗示与积极的想象取而代之。我要求小张把自己想要成为什么样的人用书面语言具体描述出来，越详细越好，贴在自己容易看到的地方，经常重温。每天睡觉前进行一段积极的自我对话，在内心里坚信自己有能力、可以成功，是能够获得别人的喜欢与尊重的，并想象自己果敢、自信地处理事情的样子，把有益于成功积极思想和感觉，撒到潜意识的土壤里，最终成为自身行动导向。

2.训练口头表达能力。我们思想感情，最主要是通过言语表达出来的，我们与别人的交流、沟通，也主要是借助于语言这个工具。日常生活交往中，人们更多的是使用口头语言，所以，口头语言比书面语言起着更直接的、更广泛的交际作用。言为心声，一个人的内涵，往往是通过言语外显出来。清晰、准确、严密、流利、文雅、生动、形象的口头表达能力，不仅可以树立自己良好的形象，获得好人缘，也有助于增进人的自信心。

性格怯懦的人，往往也是口头表达能力欠佳的人，说话声音小，语句也不通畅，词不达意，表达不清，让人听得十分吃力，因此，妨碍了他们跟别人进行正常的交流沟通，小张这方面的缺陷很突出。因此，我建议小张利用每天的早晚读时间，尽可能大声地朗读课文，先做到口齿清楚、流利，再做到能把课文表达的思想感情正确表现出来；每天利用10分钟的时间在校园的清静角落就学习或生活上的问题与一个自己假想的对手互换角色进行对话（比如，别人向自己提出一个不合理的要求，自己该怎么拒绝；如何争取与保护自己正当的利益等。开始的几次由心理老师帮助进行，以后则定期检查对话的书面记录，发现问题及时反馈）；利用每周外出购物的时间，尽量多地向陌生人问路、与商贩砍价或者问一问生意情况，以锻炼自己的胆量；见了认识的老师、同学，主动地打一声招呼，攀谈几句。当然，平常要多看一些《演讲与口才》《青年文摘》《读者》《做人与处世》《格言》《哲理》等杂志，把一些精彩的名言警句和哲理故事摘录下来，丰富自己的思想内涵，这样内外兼修，表达能力就会提高。

3.争取班主任的支持与配合。性格怯懦的人，如果在跨出改变的第一步时，能取得成功的体验，就会激励他再进行下一步的改变，这样良性循环的结果，最终会重塑他的性格。若第一次改变失败了，可能会令他退缩回去，再也不敢尝试了。

班级劳动委员是一个很能锻炼人的角色，每天都需要安排、检查清洁卫生工作，是所有班干部中最吃力却不讨好的一个职位，需要比较强的组织管理能力与比较高的威信才能使工作顺利进行。小张的班主任对小张的性格特点与能力缺少了解，指导得不够，在问题出来之后又没有得力的措施来协助小张更好地开展工作，致使小张经受了一次次失败的打击，好不容易鼓起来要改变自己的勇气也慢慢消失。

因此，我征得小张的同意，与他的班主任进行了沟通，让班主任多给小张一些鼓励与支持，共同配合来促进小张完善自己的性格。班主任保留了小张的劳动委员职位，小张在安排劳动时，责任落实到小组长，再由小组长落实到每一个同学，做到责任到人，各司其职。如果有同学没有完成自己的任务，在劳动委员检查督促都无改进的情况下，班主任要及时对相关同学进行批评指正，并使其受到相应的处罚。如此一来，小张的工作阻力就大大减小了。

此外，还对小张进行了一些人际关系的指导，使他能够以比较得体的言行举止与他人交往，以逐渐得到他人的接纳与欢迎。经过一个多学期的实践锻炼，小张变得日益自信开朗起来，学习成绩也有了较大的提高。

心理小链接：五种倾听别人意见的坏习惯

1.走神：对别人的谈话不感兴趣。

2.假装在听：伪装出一种倾听的态度。

3.时听时不听：对别人的谈话表示不耐烦。

4.听话只听声：忽略了表情、动作后面的感受。

5.以自我为中心的听：仅仅关注自己。

我控制不了自己的思维

傍晚时分，我在心理咨询室值班，弱弱的敲门声响起，我知道，又有学生过来咨询了。进来的是一个面带忧郁的男孩，当他抬起头目光与我相遇的时候，又迅速地低下了头。看得出来，他有很多心事。

“有什么需要我帮忙的吗？”我请他坐下，给他倒了一杯水。

“老师，我脑子里总是会出现很多的问题，总是有很多想不清的为什么。”

“嗯，你能举几个具体的例子吗？”

“为什么1+1会等于2呢？看见一个汉字我就会想，为什么这个字要这样写呢？等等，总是会出现这样的情况。而且是控制不住地想。上课也想，睡觉也想，开始的时候我想控制，也还能控制住，现在越来越控制不住了。听着听着课，或者自习做着作业，这种想法就会自动冒出来，而且越是控制自己不去想，这种想法偏偏越严重。”

“嗯，这种情况持续多长时间了？”

“嗯，大概有两个月了吧，开始的时候我就努力控制着，也还能控制得住，但是时间长了，好像就控制不住了，这种思维每天都特别影响我的学习，我听课的时候不能专心听课，自习的时候不能专心自习。”

“我能理解你现在的心情，不要着急，老师会帮你走出困境的。这种问题在高中阶段非常常见，不用着急。”我向他解释道：“在心理学上讲，我们的大脑意识有两种运行方式，一种是意识，比如我们上课听课、看到、听到、想到的东西这些都属于我们的意识范畴。另外一种运行方式是潜意识，所谓潜意识，可以理解为潜藏在大脑里的意识、想法等等，这部分占人脑的绝大部分，意识相对于大脑只是冰山一角。我们的理性可以控制我们的意识，却没法控制我们的潜意识。这就是为什么你的那些想法会不受你的控制冒出来的原因。”

“嗯，那这到底是怎么产生的？应该怎样控制呢？”

我没有回答他的问题，反问道：“你的生活中除了学习、吃饭、睡眠以外还有什么其他的活动吗？你对你目前的学习情况满意吗？”

“不满意，相当不满意，这种状态简直烦死了。”

“嗯，学习上，你对自己的期望值高吗？”

“嗯，还是觉得自己有很大的进步潜力的。我想考进班里前十。”

“那你现在名次多少呢？你对名次很在乎吗？”

“现在四十多名吧，当然在乎了，学生应该都在乎吧。”

“这就是你为什么现在这个样子的原因。”

“为什么呢？”他很疑惑。

“因为人的潜意识运行的方式是享乐原则，当你的意识长时间处于一种紧张、枯燥的状态时，潜意识会‘造反’，强迫打断你这种紧张的状态，借以放松。也就是说，这是我们身体机能自动调节的结果。所以每当出现这种情况，就意味着你要注意休息了，注意调节，这就是所谓‘物极必反’。”我进一步解释道。

“哦，我明白了。”他脸上的神情变得轻松起来。“那应该怎样调节呢？”

“你想想这种状态是怎样造成的呢？所谓解铃还须系铃人嘛，这种情况出现只是为了告诉你该休息了，所以你应该感谢这种现象，而不是排斥它，而且你越排斥它就越明显。”

“哦”，他若有所悟。

“所以以后再出现这种想法时不妨放下手头的学习，静下心来跟自己说‘谢谢你，我明白了，我会好好休息好好调节的’。”

“嗯。好的，我知道了，谢谢老师。”

他急急地起身走了，我也松了口气。

这样过了一周的时间，没想到他又到咨询室找我。

我问他感觉怎么样？他说，自从用了这个方法后，情况已经有明显的好转了，大部分时间能集中注意力学习了，但是他说想彻底消除这些念头。

“那你就继续练习吧，并且注意放松身心，生活不只是追求结果，也要享受生活的过程。”

想到了他生活中的刻板、枯燥以及他强烈的目标意识和求胜欲望，我给他留了作业：“每天认真观察生活，写下了件你认为最有意思的事情，1周后交给我。”

经过咨询后，效果良好，目前该生已经能够正常思维，并且用一颗接纳的心乐观的生活！

高中尤其是在学习紧张的重点高中里，激烈的竞争、高考的压力会使一部分同学出现注意力不能集中的情况，包括上例中提到的杂念问题，或者是在宿舍里一听到同宿舍的同学有一点动静就睡不着，或者害怕铃声等等，表现形式多样，因此引导学生学会学习的同时，我们还应该教会学生学会休息，在强调抓紧时间的同时，还应该强调提高效率。

心理小链接：注意力

我们对事物的注意，有时是自然而然发生的，不需要任何意志的努力；有时是有目的的，需要付出意志的努力来维持。这样，我们可以将注意力分成不随意注意、随意注意和随意后注意3种。

不随意注意是指事先没有目的、也不需要意志努力的注意。例如，我们正在教室内聚精会神地听讲，突然从教室外闯进来一个人，这时大家不约而同地把视线朝向他，并且不由自主地引起了对他的注意。

随意注意是指有预定目的、需要一定意志努力的注意。例如我们平时上课把注意力集中在课堂上。

随意后注意：随意后注意是注意的一种特殊形式。从发生上讲，随意后注意是在随意注意的基础上发展起来的。是指有自觉目的但不需要意志努力的注意。例如开始学文言文时，对“之乎者也”不感兴趣，只是为了完成学习任务，这时候的注意是有意注意。当你对文言文基础掌握之后，对文言文本身产生了兴趣，凭兴趣可以自然而然地集中到学习上来，这时就是随意后注意了。