心理咨询的准备与配合，咨询前的准备

良好的咨询效果,不仅仅与咨询师的水平有关,更与人们对心理咨询的认识、咨询的准备及自我改变的意愿有关。在心理咨询的各个阶段,都需要与咨询师的密切配合,做好充分的心理准备,才能最大限度地发挥心理咨询的作用。

1.咨询前的准备

(1)主动咨询的意愿

强烈的咨询意愿和成长动力是心理咨询成功与否的重要因素。就像我们没有办法叫醒一个装睡的人一样,如果没有主动沟通的愿望,而仅仅是在家长和老师的压力下前来咨询,对心理咨询充满阻抗,对咨询师不愿谈及真实的自我,咨询效果会受到影响。通常,人们的求助动机越强,与咨询师的配合越好,咨询的效果也会更快、更明显。

(2)减少不必要的担心

心理咨询师有基本的职业道德和操守,尤其是会对咨询者的信息进行保密,同时遵循价值中立原则,即对所有前来咨询的人都一视同仁,不管对方有什么爱好、难以启齿的隐私,咨询师都会保持中立、不批判的态度。因此,在咨询过程中,如果隐去了某些关键性问题,这样不利于咨询师发现问题,做出判断。此外,有的人担心自己的行为是“非主流”的,如对自己的性别不认同,担心咨询师嘲笑,又想解决自己的痛苦,交流过程中表现得犹犹豫豫。这种担心是不必要的。在咨询过程中不妨打开心扉,尝试与咨询师进行深入交流。我们要知道,心理咨询不是思想工作,不是与上级领导谈话,咨询师的关注点不在价值判断,而在帮助人们解决心理上的困惑。

(3)选择合适的咨询师

在进行第一次咨询时,尽量了解一些关于咨询师的情况,如他们的职业背景、职业经历、擅长领域等,找受过专业培训、具有从业资格的咨询师进行咨询。同时要考虑自己的需求,如咨询性心理方面的问题,可以选择合适性别的咨询师,咨询时会让我们更放松。如果与咨询师接触后,感觉不适,可以提出终止咨询或请求转介其他咨询师。

(4)了解咨询的时间规定

咨询时间是有限的,通常一次咨询的时间约50分钟;根据人们表现出来的心理问题程度,咨询师所使用的方法也不尽相同;咨询次数也不固定,有的1～2次就会达到咨询的目标,有的则需要较长的时间,几周,几个月,甚至持续数年。心理咨询一般需要提前预约,应按照约定的时间准时去咨询,如遇特殊情况,需提前联系,更改咨询时间。

2.咨询过程中的配合

(1)要有自助意识

把心理咨询师当作“救世主”,走进咨询室,以为咨询师可以帮助自己解决心理问题,从此再无烦恼,这样的认识不仅不正确,也会让我们对心理咨询本身丧失信心。心理咨询不是一般的帮助人的行为,而是“助人自助”的过程,咨询师只能起到分析、引导、启发、支持、促进人们改变和人格成长的作用,不能替人产生改变或做出决定。心理咨询更需要我们积极主动配合,主动参与到咨询方案的制订中来,认真完成咨询作业,并要有改变自己、战胜自己的毅力与恒心,最终才能走出心理困境。

(2)要有耐心

心理问题的形成不是一天两天,原因也有很多,因此,问题的根本解决也需要一定的时间,心理咨询的过程也是循序渐进的。心理咨询一般要经过了解人们的问题、诊断、设立咨询目标、选择咨询方法、制订咨询方案、实施和反馈等过程与阶段,欲速则不达。有时在咨询的过程中,心理问题还会出现反复,遇到这种情况我们不要放弃,更不要失去信心,主动与咨询师进行沟通,重新制订咨询方案。

(3)认真完成作业

在咨询过程中,一个重要的环节就是与咨询师共同制订咨询目标和计划,我们要在咨询的不同阶段,认真完成各种实践作业,执行咨询计划,做好反馈,这样才会有助于收到理想的咨询效果。

拓展阅读

一、有以下情况,你应当想到心理咨询

1.当在择业过程中需要准确判断自己的适应性时。

2.当某些事引起了你强烈的心理冲突,自己难以解决时。

3.当你心情烦闷,难以自拔时,一般这类常见的情况有过度抑郁或长期抑郁、神经衰弱、对某些事过度紧张焦虑等。

4.当你在人际关系中出现了问题,常与他人发生冲突时。

5.当你总觉得睡眠不好,如失眠、做噩梦或者梦游时。

6.当你恋爱中出现难以解决的问题时。

7.当你有明显不平常的感觉和行为时,例如,总感觉有人在说自己的坏话;总听到一个声音指挥、控制你等。

8.当你常会害怕一些并不可怕的事物,如害怕花、害怕水、害怕笔、害怕看人等;再如,脑子里总不停地想一些无意义的小问题,或者不停地洗手等。

9.当你有一些古怪的性问题时,或对月经、遗精等问题有困惑时。

10.当你希望进一步改善自己的性格时。

二、当你发现你周围的同学或朋友、家人出现下列情况时,也要提醒他们去心理咨询

1.生活中遇有重大选择犹豫不定时。

2.学习压力大,无力承受但又不能自行调节时。

3.初涉世事,对新环境适应困难时。(www.xing528.com)

4.经受挫折之后,精神一蹶不振时。

5.过分自卑,经常感到心情压抑者。

6.在社会交往方面,自感有障碍的人(如怯懦、自我封闭)。

7.经历了失恋、失去亲人等情况之后,心灵创伤无法自愈者。

8.时常厌食或暴食者,或感觉有睡眠障碍者。

9.性格变化很大,或出现奇怪的行为者,如暑天一个月不洗澡、无缘无故长时间不去上课等。

10.患有某种身体疾病,对此产生心理压力者。

当然,世上没有包治百病的良药,同样,心理咨询不是包办一切的“救世主”,而是通过“助人自助”,让人们增强自己的判断力和处事能力,达到自我完善。咨询作用的大小不仅取决于咨询师的学识和努力,同时也取决于人们的意愿。要想取得较好的心理咨询效果,找一个可靠的心理咨询师固然重要,但是我们有解决问题的决心和信心更重要!

心理活动方案

活动主题:让一切充满希望

活动目的:更加深入地了解抑郁症,并找到应对方法。

活动准备:视频、白纸、笔。

活动方法:

(1)观看CCTV“关注抑郁症”公益广告《小D篇》,影片以代表抑郁症的卡通形象小D的自白为主线,阐述了一个男主人公,遇到小D之后生活的改变和摆脱小D的心路历程。影片呼吁抑郁症患者对生活充满信心,不回避心理健康问题;提醒人们对抑郁症患者不歧视、不误解,正视抑郁症的知识,用爱和陪伴来帮助他们。

(2)分小组讨论问题:抑郁症的特征有哪些?有哪些方法可以预防抑郁?如果出现抑郁,应该怎么做?发现他人有抑郁倾向,我们应该怎么做?

心理百草园

1.图书:[美]史蒂夫·C.海耶斯,斯宾斯·史密斯.学会接受你自己:全新的接受与实现疗法

接受与实现疗法(ACT)是一种全新的、有科学基础的心理疗法,本书从全新的视角来审视为什么我们会感觉到痛苦,什么是心理健康。要是痛苦本来就是人生不可避免的一部分,而逃避或是忍受痛苦会使你备受折磨,甚至还会毁了你的生活质量,你该怎么办?在书中,你会学会:了解为何人类语言会带来痛苦,逃离回避的陷阱;培养积极的心态来接受痛苦;使用正念,活在当下;找到人生的真正意义,过上有活力的、有意义的人生。

2.图书:[美]林恩·享德森.害羞与社交焦虑症:CBT治疗与社交技能训练

在本书中,作者对害羞、社交焦虑所做的突破性研究体现在:一是创造性地提出了社会适应模型,可以帮助为社交障碍所苦的读者发展出良好的习惯和适应行为;二是提出了极其具体和实用的十二步认知行为疗法,一步步地带领读者穿越害羞和焦虑的荆棘;三是针对患有社交障碍的青少年和成人,专门提供了为期十三周的社交技能训练。此外,本书中还包括大量社交问卷和自测量表,可以帮助读者更详细地了解自己的社交行为,从而对症下药,重塑自信。

3.图书:[英]理查德·怀斯曼.正能量:坚持正能量,人生不畏惧

到底什么是正能量?科学的解释是:以真空能量为零,能量大于真空的物质为正,能量低于真空的物质为负。而在此书中,正能量指的是一切予人向上和希望、促使人不断追求、让生活变得圆满幸福的动力和感情。心理学大师理查德·怀斯曼向我们阐释了伟大的“表现”原理,破除了我们过去秉持的“性格决定命运”“情绪决定行为”等认知。运用“表现”原理激发出的正能量,可以使我们产生一个新的自我,让我们变得更加自信、充满活力,也更有安全感。

心理测试

抑郁自评量表

指导语:请仔细阅读每一条,根据你最近一个星期的实际感觉,选择适合的答案。

[注]:前面有“*”的为反向记分

计分方式:

正向计分题:1,2,4,7,8,9,10,13,15,19题;A,B,C,D按1,2,3,4分计。反向计分题:3,5,6,11,12,14,16,17,18,20;A,B,C,D按4,3,2,1分计。总分乘以1.25取整数,即得标准分。

结果解释:

按照中国常模结果,SD标准分的分界值为53分,其中53～62分为轻度抑郁,63～72分为中度抑郁,72分以上为重度抑郁,低于53分属正常群体。结果仅为参考,若需进一步确诊请咨询专业人员。