面对失恋，我们应该做些什么才能尽快摆脱心中的阴霾呢

失恋的滋味虽然不好受,但是它在使人消沉的同时,也会带来心理上的成长和成熟。其实,恋爱和失恋是相伴而生的,就像歌词里所唱的那样“只要有爱就有痛”。有人对全国1000对美满家庭做了抽样调查,发现只有不到10%的人的配偶是初恋恋人。也就是说,90%以上的恩爱夫妻都经历过失恋的痛苦,或者说都经历过恋爱的再选择过程。既然失恋是大部分人爱情道路上都会遇到的挫折,那我们就应该正视它,并且尽快从失恋的阴影中走出来。

大学生由于未来的不确定性,恋爱也存在各种未知的变数,如果遭遇失恋,大家一定要以积极阳光的心态面对,不可作茧自缚,长期在痛苦的漩涡里徘徊,或由此心灰意冷,愤世嫉俗,痛不欲生,甚至恼羞成怒,伺机报复。失恋是痛苦的,但它同时也给我们提供了一次重新认识自己、重新认识世界的机会。千万不要把失恋看成人生的巨大失败和对自我的根本否定,而要在失恋中学习,把失恋看作一种人生经验和财富。成功地“穿越”失恋之后,等待我们的将是“蜕变”和“重生”。那么,面对失恋,我们应该做些什么才能尽快摆脱心中的阴霾呢?

1.情绪宣泄法

失恋后如果把自己的痛苦、烦躁、怨恨、委屈等负面情绪过分压抑,就容易使自己更加苦闷、孤独和惆怅。失恋者应当把自己心中的负面情绪向亲朋好友诉说,这样会得到他们的同情、安慰和鼓励,也会得到他们客观的分析和中肯的建议,这有利于失恋者冷静地对待失恋,达到心理的平衡。如果没有合适的对象倾诉,可以寻找其他的适当宣泄方式,如关起门来大哭一场,或者到无人的地方大叫,尽情地发泄自己的情绪,以达到心理的平衡、理智状态的恢复。表7-2就给大家提供了一些适当的心理宣泄方式。

表7-2 心理宣泄的方式

2.认知转变法

大部分失恋后挫折感强、难以自拔的人往往都在认知方面存在某些错误观念,他们或者对已经逝去的爱情不肯放手,整天靠回忆度日;或者对对方始终不能死心,幻想破镜重圆,甚至有人爱不成则恨,采取报复手段干扰对方的生活,最终酿成悲剧。一般来说,否定性和对抗性情绪是失恋者的通病。那么,应该怎样摆脱这些错误的认知观念呢?在心理宣泄的基础上,冷静地分析失恋原因是有效消除失恋痛苦的途径之一。例如,列出“感情清单”就不失为一个好办法。“感情清单”包括以下内容:

——我们是怎样开始恋爱的?

——我和他(她)在一起时,是否觉得比跟别人在一起时更快乐、幸福?

——我的付出,对方是否有明确的回应?(www.xing528.com)

——我们在一起时,是否不用多说话就会有一种默契?

——对方提出分手的理由是否成立?如果真是这样应该怎么办?不是这样又说明了什么?

——对方有哪些缺点?如何评价对方?

——悲伤、痛苦将给自己带来什么后果?

——念念不忘对方会对自己的未来产生何种影响?有无必要?值不值得?

——我现在和过去有哪些改变?

——我对未来有哪些计划?

大多数人在开出“感情清单”之后就会发现自己理智、清醒了许多,明白原来的恋爱关系并不像自己以为的那样完美,甚至认为分手才是最好的结局。

3.情感转移法

失恋是痛苦的,它在人们心境中的印记常常具有触发性,因此,失恋后立即换个环境,暂时与会触动自己恋爱痛苦回忆的景、物、人隔离,并主动置身于新的、欢乐的、开阔的人际交往与自然环境中;或者将注意力集中在自己感兴趣的事物上,如专心学习,将失恋的痛苦转化为动力;或者在兴趣爱好中寄托情怀,寻找乐趣。你若跳出了原来狭窄的爱情世界,会重新感觉到世界的美好、生活的美好和爱情的美好!

面对失恋,大学生应该首先通过各种方式进行积极的自我调节,但是如果感到力不从心,压抑、痛苦的情绪久久不能散去,也可以主动寻求心理咨询的帮助。