战胜拖延,提高学习效率，学习拖延形成的原因

目前,大学生的拖延现象比比皆是。比如,在最后期限的凌晨才忙乱地赶作业;刚开始做作业就心不在焉,总是做其他无关紧要的事;在做作业的过程中,总是习惯吃零食、玩手机,忙着刷微博、空间和朋友圈,容易被其他事所干扰;将自己的学习计划向后推了又推……拖延到最后没有时间了,胡乱糊弄学习任务,最终导致学习态度不端正,学习一步步落后。这种表现,就被我们称作“学习拖延”。

学习拖延是指在学习情境中出现的拖延现象。学生常常有学习的意向,却缺乏与意向相匹配的行为,很多人因为自己的拖延导致学习目标未实现,因而期间还伴随着焦躁、不安、抑郁、失落等不良情绪。学习拖延不再是一个人的行为,这已经演变为一种社会通病。学习拖延不仅会导致大学生学习任务完不成,学习成绩下降,当拖延的习惯蔓延到生活中,还将会严重影响我们的生活习惯,降低生活满意度。

1.学习拖延形成的原因

责任观念的缺失常常导致学习拖延,习惯于拖延的学生缺乏自我管理的责任观念。而责任观念的缺乏最后总会导致学生行为上的懒散和拖延,最终影响学生学习能力的培养和学习习惯的养成。

拖延行为常常发生在个性懒惰、不求上进的人身上,追求完美主义的人也容易产生拖延。具有完美主义人格特性的人力图将事情做到尽善尽美,这种性格的大学生不会匆匆忙忙开始自己的学习,而是在一切准备就绪之后,按照既定的计划,按部就班地一步步实现学习目标。但是,过度的完美主义反而会使学生囿于学习条件的不充足,迟迟不肯开始学习。久而久之,这种“追求完美”的心态会慢慢演变成拖延的心理,造成学习行为的迟疑。

学习拖延的学生大多缺乏组织规划能力,他们解决问题的方式不是衡量任务的轻重缓急,而是从“方便”入手,哪一部分最容易做先从哪一部分开始,把重要的、困难的事情放在最后。学习拖延者的另一个典型特征便是注意力不集中,自制能力差。他们总能在拖延的时候找到借口,如“今天身体不舒服”“时间还早”……但是,他们对自己拖延的事实是心知肚明的,只是不愿正视现实。(www.xing528.com)

2.战胜学习拖延的方法

第一,改变学习环境。如果你的学习习惯是打开电脑先上一会儿网,浏览一下各种娱乐信息,那么,你的学习任务很可能因此耽误。这时,你需要适时切断网络,关掉手机娱乐或社交平台的提示音,将自己置身于无外界干扰的学习环境中,远离导致拖延的诱因,寻找自律者的环境。另外,一个严格自律的学习伙伴也许能更好地监督你认真完成学习任务,避免拖延。

第二,要注重学习过程。很多时候,选择拖延是因为我们认为眼前的学习任务对自己来说非常困难,而迟迟不肯动手去做。但是,如果我们把注意力转向过程,便不会有太多惧怕和畏难情绪。比如,当你想要读一本300页的经典名著时,如果在一天之内完成这项任务你可能会觉得压力很大,但是如果将这本书分成10部分,每天用一小时的时间认真阅读其中的30页,那么这项看似比较沉重的学习任务就被简化得易于完成了。行动是克服学习拖延的第一步,只要迈出前进的步伐,你就会发现,每件事都远没有你所想的那么难以完成。

第三,确立适当的学习目标。积极的学习者都会为自己设定学习目标,他们的学习目标清晰、具体、可测量、实施性强。如果你习惯拖延,可以通过制订学习目标来约束自己,从小处着手。例如,每天早上7点到8点朗读英语,并以坚定的意志将计划执行下去。同学们可以给自己制订出每天的学习目标,确定好学习目标后就可以将一项庞大的学习任务分割成一系列具体的小任务。

第四,学会时间管理。很多拖延症“患者”的症结在于不会科学地管理时间,任由大把青春时光被白白浪费掉。很多大学生都不善于管理自己的时间,比较集中地体现在两个方面:一方面是与中学相比,大学有了很多可自由支配的时间,除了学习课本知识之外,他们不知道怎么安排,参加志愿者活动、参加学校社团组织、学习一门外语……很多人面对五花八门的选择,迟迟不做决定;另一方面是不会分配时间,不知怎么处理学习与社会工作、社会活动、社会实践的矛盾。建议同学们根据自己的选择制订相应的时间表,以每天、每周为时间单位,合理分配时间,平衡学业时间与活动时间,在保障学习效果的同时积极锻炼社会实践能力。持之以恒,相信你的拖延症便会慢慢被科学的时间管理所战胜。

第五,提供奖励来激发学习行动力。每当高效完成一项任务后,你可以给自己设定一个奖励。你可以去吃一顿美味的大餐或者送自己一份心仪已久的小礼物,这些奖励见证了你的每一次进步。如果从来都是只付出而没有回报,长时间的埋头苦干或许会形成更大的学习压力,导致厌倦和疲劳的不良情绪,在养成学习习惯的效果上就会差很多,因此要学会、善用奖励机制。