大学生培养良好情绪的方法

尽管每种情绪的发生都有它的道理,都是我们生活中的一部分,但并不是说我们可以任由自己的各种情绪撒欢。个人能与自身和周围环境和平共处,才能获得一种和谐发展的动力。如果情绪常常处于失衡和低落的状态,心中的愁苦随时占据主动的话,身心健康就会遭到破坏,大学生主要的学习和生活也将受到不同程度的影响。因此,要让情绪成为我们成长的助力,就需要进行合理的情绪管理。尽管我们不能改变情绪的体验和情绪产生的生理反应,但是我们能够改变对事件的认知,能够改变我们应对情绪的行为。

1.提高自我修养

(1)培养幽默感

心理学家发现,在引起愤怒的实验中,幽默显然发挥着减少愤怒和不安情绪的作用。当一个人发现一种不协调的现象时,要使自己能很客观地观察到面前的事物,同时又不使自己陷于激动的状态,最好的办法是以幽默的态度去处理。现实生活中有趣的事情并不少,大学生要学会观察、善于发现,同时通过阅读幽默文章,观看相声、小品,培养自身的幽默感。

(2)增加愉悦的生活体验

虽然生活中令人不愉快的事情有时不可避免,但为了个人的身心健康,应设法增加生活中的情趣,永远保持对各种事物的兴趣,对个人参加的活动倾注热情;遇到烦恼的事情要保持豁达的情绪,且心胸开阔,不自寻烦恼。只有这样看待问题、对待生活,才能享受其乐趣,拥有良好的心境。

多交朋友,多参加有益的身心活动,多实施帮助别人的善举;通过与朋友交往,或为别人做一些有益于确定自己价值的事情,从中收获友谊;参加朋友的聚会、参加体育锻炼等。这些活动都是愉快的体验,既有益于身心,又能陶冶性情;既可以获得友谊,又可以使人忘却烦恼,感受快乐。

(3)增强自信心

自信心训练是通过增强个人对生活、工作和学习的信心来摆脱不良情绪困扰的。仅仅靠心理医生的指导和训练是远远不够的,真正的自信心训练要贯穿于生活的每时每刻,即在做每一件事之前都要从从容容。首先,要看到自己的优势与长处,这是树立自信心的第一步;其次,在做每一件事时,要全身心地投入,尽自己的努力去做,不要有不必要的担心;再次,面对暂时的挫折,不要后退,要想方设法去克服,然后获取成功,当取得几次成功的经验后,你的自信心会增强,进而摆脱因缺乏自信心而带来的困扰。

2.改变错误认知

认知疗法就是通过改变认知评价来直接影响人的情绪,调适情绪障碍。本疗法的关键在于重新客观地评价自己。

(1)与不合理的信念辩论

这是指用科学的、逻辑的方式同自己的不合理信念辩论。用这种方法的关键是要找出不合理的信念。可先找出诱发事件A,然后找出对这一事件的感觉及反应C,然后再找出对事件A持有的信念B。要分清信念B中哪些是合理的,哪些是不合理的,所要辩论的是那些不合理的部分。(www.xing528.com)

(2)经常给予自己积极的心理暗示

这种方法主要用于克服大学生自身的一些错误的自我观念。这种观念经常表现为一种特殊的句式,如“我是一个一事无成的人”,一旦有了这样的逻辑判断,人们就会用这种判断来概括自己的一切行为。因为“我是一个一事无成的人”这句话总是暗示自己是个无能者,从而影响自我形象和自信心等一系列心理行为。因此,要改变这种消极的认识,经常用积极正面的话语激励自己,如“我是一个乐观的人”等,即通过积极的心理暗示引导良好情绪状态的生成。

3.学习合理调节情绪的方法

(1)放松训练法

当你感到压力时,应使自己静下来10～15分钟,集中精力于呼吸上,记数每一次的呼和吸,这样可以放松全身,减小压力感。

(2)音乐疗法

音乐作为一种艺术,是影响人的情绪、情感的一种方式,曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验。如失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲;情绪浮躁时可以听《小夜曲》等宁静清爽的乐曲。每个人都可以根据自己的情绪状况,选择适合的音乐来调节自己的情绪。

(3)适当宣泄情绪

从心理卫生角度来讲,适度的宣泄可以把不快的情绪释放出来,从而使得紧张情绪得到缓解。适当宣泄情绪的方法有很多。

第一,倾诉。在情绪不好时可与亲朋好友谈谈,倾诉心中的烦恼;也可以找那些受过专门训练的人如心理咨询员,与他们探讨情绪方面的问题;还可以通过写日记的方式来倾诉自己的不快。

第二,能量发泄法。不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。如果消极情绪不能适当疏泄,很容易影响身心健康。在盛怒愤慨时猛做一阵活或进行剧烈的体育活动,在空旷没人的地方大声喊叫或唱歌,摔打一些不会粉碎的东西,寻求专门的情绪宣泄工作室的帮助等,均有助于释放不良的情绪。

第三,注意力转移法。把自己的注意力从消极方面转移到积极有意义的方面。例如,当你遇到苦恼的事情时,可将其抛到脑后或多看光明的一面,则会消除苦恼。心理冲突引起的不快,有时可以向外转移,以此来缓和、减轻内心的压力。