要做一名心理健康的大学生需要从以下几个方面入手

从大学生的身心发展特点以及发展过程中存在的矛盾来看,要做一名心理健康的大学生需要从以下几个方面入手。

1.构建合理的认知结构

认知决定行为,一个人头脑中的知识结构愈合理,愈能发挥其主动性、能动性和创造性,也就愈有利于促进其心理健康的发展。要构建合理的认知结构,首先,要正确处理文与理、专与博、应用知识与理论知识的关系,通过学习,逐步构建自我发展、自我完善、自我充实的知识结构。其次,要学会认识自我、悦纳自我,从而实现自我教育、自我发展。此外,还要使原有观念与外界影响产生有效互动,实现个体特点与外界影响的最佳结合。

2.树立明确的人生目标

大学阶段是大学生世界观、人生观、价值观形成的关键时期,对于大学生来说,人生理想将在这里形成,人生道路将从这里起步,美好生活将从这里开始。这一关键时期对个人生涯的规划、目标的确定尤为重要。虽然关于生涯规划部分在后面的就业心理章节会有所涉及,但这里还是有必要把目标设定问题提前强调一下。在校期间,要努力学习政治理论,培养自己的爱国、敬业、奉献意识,树立明确的目标,拥有积极乐观的人生态度,在实践中接受锻炼;要结合自己的专业特长,积极参加各种社会实践活动,不断提高自身素质,使自己的人生价值得以实现。

3.建构良好的人际关系模式

人际交往不仅是个体的基本心理需要,而且还是个体心理健康的晴雨表,更是个人事业成功的重要因素,可见,构建良好的人际关系模式是走上健康之路的必要条件。大学生的人际关系充满了各种心理效应,因此,人际关系是适应还是障碍,在很大程度上取决于个体的主观感受。相同的人际情境,不同的个体之间,有的大学生能体验到充分的人际安全,有的却感受到强烈的人际张力;熟人见面打个招呼问声好,有的人却总是不知道说什么恰当,难以应付;课堂上正常回答问题,有的人却像遇到洪水猛兽般极力回避。

因此,在大学生活中,要注意人际关系与人际期望。个体的人际期望在许多情况下会使自己的交往变得困难。有的人斤斤计较,总觉得别人也应该是这样;自己如果处于困难之中,总以为自己不说别人也能注意到并来帮助自己。这是人际认知偏差和投射的心理机制。殊不知,别人有别人的情况,自己的人际期望只能是期望,而且很有可能与别人的人际行为并不相同。例如,没有特长的学生总是担心别人会注意到自己的不利处境而受到嘲笑或鄙视,实际上,这仅仅是自己敏感罢了,别人关注的焦点可能在别人自己的短板之上,而不在你身上。所以,每个人关注的焦点不同,你的不一定同于他的,并没什么可怕的。当然,在良好人际关系模式的构建中还有其他需要注意的地方,这里不再赘述,详情请见第六章。

4.学会合作,培养自身的团队意识

当前,团队意识已经成为企业和社会衡量大学生素质的一项重要指标。近年来,用人单位在选择录用人才时,十分重视考核其团队意识和团队精神状况,有的单位还把这一素质列为必备条件。由此,团队精神理应成为当代大学生心理健康的重要内容。但在新时期,大学生以自我为中心,行为取向功利化;心理素质脆弱,自我控制能力下降;人际交往庸俗化,人际关系不和谐;个人本位主义抬头,为人民服务意识淡化等问题大量存在。因此,大学生在读期间,要注意积极参加各种社会实践活动,利用各种社团组织和平台,培养自己的群体意识,增强自身的团队精神。

5.培养应对问题的能力,提高抗挫能力

抗挫能力的培养在大学生的成长和成才中起着至关重要的作用,当前由于高校大学生自身心理脆弱、抗挫能力差导致的自杀以及其他恶性事件屡屡发生,因此,着力提高当代大学生的抗挫能力已成为大学生心理健康教育中不可回避的重要内容。高校学生要自觉主动地参加各种社会实践活动和相关抗挫能力培养方面的课程教学,并在生活中多尝试、多挑战、多总结、多反思,在挫折中成长成才。

心理活动方案

活动1:名字串联

活动目的:新同学之间尽快相识,加深大家之间的感性认识。

活动准备:每人一张纸、一支笔。

活动方法:6～8名同学一组围成圈,每个成员先在纸上写上自己的名字和来自的地区,然后依次做自我介绍并重点介绍自己名字的由来。小组交流完毕后,用10分钟左右的时间小组成员一起用一首诗、一个故事或者一句话将小组所有人的姓名串联起来。

活动2:滚雪球

活动目的:新同学之间尽快相识,加深大家之间的感性认识。活动准备:准备容纳一定活动人数并可以自由活动的场地。

活动方法:每一位同学去找一个自己不熟悉的同学,两个人互相自我介绍;然后这两位同学作为一组去找另外一组的两位同学,分别将自己一组的一方介绍给对方;接着,4位同学为一组再与另外4人一组的同学形成一个8人组互相介绍,依次类推。

心理百草园

1.图书:岳晓东.登天的感觉:我在哈佛大学做心理咨询

在书中,作者像讲故事一般娓娓道来,生动讲述了他在哈佛大学所做的10个心理咨询个案,以及他对每个个案的深入分析和处理技巧。作者在书中还深入浅出地介绍了心理咨询方面的科学知识。“我恨我自己,我实在太愚蠢了!”“我们的爱情还有救吗?”这些日常生活中随处可见的问题,妨碍着我们对幸福的追求。在处理这些心理个案的过程中,作者展现了心理咨询的神奇技巧——原来一个人的人生道路可能因为几句话而改变!日常生活中许多困扰我们的问题实际上都是心理问题。

2.图书:[美]M.斯科特·派克.少有人走的路:心智成熟的旅程(www.xing528.com)

或许在我们这一代,没有任何一本书能像《少有人走的路:心智成熟的旅程》这样,给我们的心灵和精神带来如此巨大的冲击。仅在北美,其销售量就超过700万册;被翻译成23种以上的语言;在《纽约时报》畅销书榜单上,它停驻了近20年的时间。这是出版史上的一大奇迹。本书处处透露出沟通与理解的意味,它跨越时代限制,帮助我们探索爱的本质,引导我们过上崭新、宁静而丰富的生活;它帮助我们学习爱,也学习独立;它教诲我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底,它告诉我们怎样找到真正的自我。

3.书信:江西财经大学人文学院副教授吴辉给女儿的一封家书

这是一位父亲在女儿进入大学时的谆谆教诲,也是一则极致简约又富含深情的心理健康教育案例。关于道德、关于专业、关于知识、关于阅读、关于竞争、关于漂亮、关于恋爱、关于交友、关于时间,九个方面,全方位解读一名心理健康的大学生应该具备的基本素养。一封家书,却也是一堂绝好的入学教育课。

心理测试

NASA4D识人测试表

4D识人测试来源于美国航天局,查理博士曾经是美国航天局天体物理主任,曾经亲身经历了那几个著名的事故,在思考为何这些天才会犯如此显而易见的错误之后,查理博士发明了4D系统。此测试,虽然仅靠表测试,不能保证完全准确,但也有一定的借鉴意义。

第一个是天生决策倾向测试,感觉自己倾向于哪边,就在哪边打一个“√”,打“√”的时候不要反复思索,如果拿不准,可以想想自己小时候的习惯,按照小时候的模式来勾选;实在拿不准的话,可以咨询家人和对你比较熟悉的人,看他们对你的印象。这7道题每一题都要打“√”,看看前面半边打的“√”多还是后面半边打的“√”多。如果前面部分打的“√”多,你就属于情感型决策者;而如果后边打的“√”多,你就属于逻辑型决策者。

第二个是天生资讯倾向测试,也是7道题,选择方法一样,如果前面的打“√”多,你就属于直觉资讯型;如果后面的打“√”多,你就属于感知资讯型。

天生决策倾向测试

天生资讯倾向测试

参考答案:

对照上面的四象限对比图,如果你是情感型加直觉的,就是绿色;如果你是情感型加感知的,就是黄色;如果你是感知加逻辑型的,就是橙色;如果是直觉加逻辑型的,就是蓝色。

绿色:培养型

绿色人比较关注人的需要,愿意为别人服务,追求的是对人没有伤害的成功。绿色人往往是理想主义者,热心且胸怀慈悲,能够感受他人的感受,具有崇高的价值观和崇高的目标。同时,绿色人也容易过度敏感、情绪化,容易出现受害者心态,爱批评,有时候容易不切实际。

黄色:包容型

黄色人胸怀比较宽广,有同情心,信任他人,忠诚友好,有合作精神。许多对别人来说觉得无法忍受的事,对黄色人来说,则是差不多就行了,因为黄色人最注重和谐的关系,害怕冲突,害怕矛盾;注重大家在一起的感受,注重团队。黄色人最大的优势就是包容性;而最大的劣势则是过度的包容,就显得没有原则和立场,有些过度服从和压抑自己的观点。

蓝色:远见型

蓝色人关注一些大胆的想法、新的创意,产生的想法通常比别人快。喜欢创新、聪明、善分析、追求卓越是其最大的优势。同时,包容性差,容易挑剔,好争辩;有时会苛求完美,容易不满;不太考虑别人的感受,不容易服从权威,所以有时可能会伤害别人。

橙色:指导型

橙色人的特点就是关注任务、流程和确定性。他们负责任、有序、一丝不苟、有逻辑、专注任务,喜欢有计划的工作,并会严格按照纪律去执行。橙色人最大的优势是通过流程和坚持来取得成功;他们最大的不足是容易对别人不满,因为他们的要求比较多,标准也比较多,而且很少注重别人的感受。