心理疏导有关实用技术简介

一、行为主义疗法

行为主义诞生于19 世纪末、20 世纪初，以美国心理学家华生、斯金纳、班杜拉等人为代表。行为主义有两个重要的特点：第一，否认意识，主张心理学研究行为；第二，反对内省，主张用实验的方法。

行为主义强调环境决定人的行为，认为人的个性或行为习惯等都是从环境中学习到的，并能通过学习而改变、增减或消除。奖赏会让个体加速学习并长久维持，形成习惯；惩罚则会让个体放弃行为。

行为主义疗法应用在心理疏导中的主要方法：

1． 系统脱敏

系统脱敏疗法的过程是先让工作对象学会放松训练方法，然后在工作对象处于松弛状态的时候，给他一个能引起轻微焦虑紧张情绪的刺激，这种刺激可以是想象的能导致紧张焦虑的情境，也可以是实际存在的导致紧张焦虑的刺激或情境。由于松弛的状态能够抑制焦虑情绪，因而工作对象就能够对抗或忍受其所体验到的焦虑。这样，经过若干次重复以后，曾经引起工作对象焦虑情绪的刺激或情境就会失去作用，而不会再因为它的出现而感到紧张、焦虑。然后，在进一步让工作对象接触另一个较强的诱发焦虑紧张的刺激或情境，用上述的同样程序，予以消除。直到最后接触最严重的焦虑刺激或情境，并达到自然轻松的程度，就可以说完成了疏导的过程。

采用系统脱敏疗法一般包括三个步骤：

（1）建立恐怖或焦虑事件的等级层次，这是进行系统脱敏疗法的依据和主攻方向。

（2）进行放松训练。

（3）教会工作对象进行放松训练，如渐进性放松训练法。然后让工作对象在放松的情况下，按某一恐怖或焦虑的等级层次进行。

在想象的或真实的情境中逐渐系统脱敏：其要点均是从低到高，递次进行。

2． 社会技能训练法

日常生活中社会交往技能的缺乏会导致不适应的社会行为，如与领导见面或即兴表演时会手足无措等，可采用“角色扮演”的训练方法来改善这种情况。角色扮演既是对现实生活的一种重复，又是一种预演。通过角色扮演，工作对象可以改变自己旧的行为，学习新的行为，从而达到强壮其社会技能的目的。

社会交往技能可分解为几个部分：

（1）如何与人打招呼；

（2）如何与人进行目光接触；

（3）交往时如何保持适当的空间距离；

（4）交往时如何开始交谈；

（5）交谈时音量和语速的控制；

（6）交谈时如何对提问做出恰当的反应。

3． 厌恶疗法

厌恶疗法又叫对抗性条件反射疗法，是把某种附加的不愉快的或惩罚性的刺激与需要进行矫正或消除的目标行为结合起来，使工作对象在出现不适当行为时，同时产生令人厌恶的生理或心理反应。这样反复实施的结果就是将不适当行为和厌恶反应建立起条件联系，达到使工作对象最终因感到厌恶而减少、终止或戒除原有的不适当行为的目的。

实施厌恶疗法的具体步骤是：

（1）确定靶行为，即确定需要将矫正的行为是什么。靶行为的确定一定要准确、单一、具体，这样才能取得较满意的疗效。

（2）选择厌恶刺激。厌恶刺激应该是无害的、安全的。常用的有三种类型：一是物理刺激，如橡皮筋致痛等；二是化学性刺激即药物刺激；三是想象中的厌恶刺激，如想象某些令人厌恶的情景等。

工作对象只要一出现不适当行为，就采用相应的厌恶刺激，反复实施的结果就是不适当行为的减少和消除。

4． 冲击疗法

冲击疗法又称满灌疗法、暴露疗法，它不是让工作对象按轻重程度逐渐面对所畏惧的情况，而是一下子将工作对象置于能引起极大恐惧的刺激情境中，意图物极必反，从而达到消除恐怖情绪的目的。

冲击疗法的治疗程序：

（1）筛选确定治疗对象。冲击疗法较为剧烈，必须对被实施者进行详细的体格检查和必要的实验室检查。

（2）制定冲击疗法的协议。

（3）治疗场地及其他条件的准备。主要是刺激物的准备。

（4）冲击疗法的实施。冲击疗法一般实施2～4次，1日1次或间日1次。少数工作对象只需治疗1次即可痊愈。

5． 行为塑造方法

行为塑造是通过强化手段，矫正人的行为，逐步塑造新行为的过程和方法。在行为塑造过程中，多采用正强化的手段，逐步晋级作业，在完成作业时按具体情况给予奖励，以促进增加所期望的目标行为出现的次数。

实施步骤：

（1）确定目标行为。

（2）选择有效的强化（奖励）方法。

（3）定出工作对象能做到的与目标行为相近似的行为。

（4）奖励与目标行为近似的行为以增加其出现的次数。

（5）奖励目标行为的出现。

（6）提高标准继续奖励，直至目标行为的完全建立。

实施行为塑造方法的强化因子（奖励方法）可以是多种多样的，基本的要求是要对工作对象有较大的吸引力。

二、精神分析疗法

精神分析( 或心理分析)是西方现代心理学思想中的一个主要流派。它产生于19 世纪末，到20世纪20年代， 这个理论逐渐扩展到社会科学的各个领域， 发展成为无所不包的人生哲学，世称精神分析学派。

精神分析认为人类个体常常由无法意识到的因素决定或者影响着他们的情感和行为。这些无意识因素可能是造成他们痛苦与不幸的来源，这些痛苦可能表现为我们可以看到的症状，也可以表现为困扰自己的人格特点，或者表现为工作、人际、亲密关系上的困难，情绪的不稳定以及自尊的受损。由于这些因素都是无意识的，家人朋友的忠告、阅读自助心理书籍、甚至依靠再坚强的意志力也无法缓解这些痛苦。精神分析治疗，聚焦于对工作对象的无意识心理过程进行分析，探讨这些无意识因素是如何影响工作对象目前的关系、行为模式和心理状态的。通过对工作对象生活历史的探索，探讨工作对象是如何经历既往的人生而发展变化，帮助工作对象更好地应对当下的成人生活。

精神分析的假设：

人们生来就具备固有的能力适应他们的环境，这些能力随着时间推移通过学习和心理社会化成熟而得到发展；

社会环境对于心理功能的影响是显著的；

个体具备追求快乐和侵犯的本能；

掌控和能力是人的重要动力；

由于个人—社会的影响以及生理的发展，心理和社会功能的问题会出现在个人发展的任何阶段。

精神分析应用在心理疏导中的主要方法：

1. 自由联想

自由联想法是弗洛伊德进行精神分析的主要方法之一。具体做法是：让工作对象处于一种很放松的状态下随意进行联想。鼓励工作对象说出任何想到的事情，无论这些事情是多么微不足道或令人难堪。这种让工作对象自由宣泄内心情绪和感受的方式可以帮助工作对象像倒垃圾一样清除自身的负性情绪。不仅如此，思想政治者还对这些自由联想加以分析和解释，发掘工作对象的内在情结和矛盾冲突，并使工作对象有所领悟，重建现实、健康的心理世界。

2. 梦境分析法

精神分析认为，梦包含着个体意识思想和冲突的信息，因此通过对工作对象梦的分析和解释就可以了解其无意识的过程。在弗洛伊德看来，梦是梦者睡眠时借助多种伪装而进入意识部分的心理活动，梦是愿望的实现，是一种清醒状态精神活动的延续。

他在《释梦》中论述了这一思想：“梦并不是无意义的，并不是荒谬的，并不是以我们的观念储蓄的一部分休眠而另一部分开始觉醒为先决条件的。它是一种具有充分价值的精神现象，而且确实是一种愿望的满足；它在清醒时我们可以理解的精神动作的长链中占有它的位置，它是通过一种高度错综复杂的理智活动而被建造起来的。”他认为，梦含有一种科学的程序，是可以释悉的。

释梦的过程就是指导工作对象对自己的梦进行自由联想，从而揭示梦的重重伪装，使无意识进入意识层面。

3. 积极自我暗示

人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。暗示能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响。巴普洛夫认为，暗示乃是人类最简单、最典型的条件反射；别赫捷列夫认为，暗示是每个人固有的一种现象，属于人类心理方面的正常特性。

自我暗示是个体对自我进行的暗示。在这个自我刺激的过程中，工作对象把某种观念、指令或其他内容暗示给自己，然后通过想象，自信与之相应的事实或情境的存在与出现。虽然在实际上缺乏可能实现的客观条件，但是，上述自我暗示的结果，却使工作对象在心理或生理方面发生了相应的效应，在行为和主观体验上也产生了相应的效应。

成功心理、积极心态的核心就是自信主动意识，或者称作积极的自我意识，而自信意识的来源和成果就是经常在心理上进行积极的自我暗示。反之也一样，消极心态、自卑意识，就是经常在心理上进行消极的自我暗示。就是说，不同的意识与心态会有不同的心理暗示，而心理暗示的不同也是形成不同的意识与心态的根源。所以说心态决定命运，正是以心理暗示决定行为这个事实为依据的。

积极自我暗示的方法多种多样，如言语、文字、表情、手势、物体、情境等均可以用来做暗示的手段。我们越经常、越积极的自我暗示，我们就越能够容易地创造出一个积极的现实。

4.沟通分析疗法

沟通分析心理疗法是美国心理学家艾瑞克·伯恩( Eric Berne)等人主创的一种心理疗法。这种疗法认为，人有能力做出选择并重新塑造自己的命运，有能力重新做出抉择，决定新的目标和行为。理论的出发点是理解人和帮助人，它的核心概念是相互作用即沟通分析以及自我状态。沟通是指两个人之间的互动，而人们都是由彼此身上得到某种注意。沟通分析的一个主要概念在于个体的发展是与他人互动时发生的。

他发现，人类依循预定的方式表现自我行为，这很像演员在戏台上按照脚本表演一样。伯恩用简单、直接的字眼将藏匿在我们意识里的三种角色称为“儿童状态”“父母状态”与“成人状态”，即P、A、C三种状态。P、A、C也可以理解成为三种人格部分。

依照伯恩的观点，沟通分析疗法就是通过对自我状态和沟通形式的分析，培养出人的三种能力——觉识、自我和亲密，从而使人成为一个真实、自信、理性、完整的人。

沟通分析着重于下列四种分析：

结构分析：分析个体人格。

沟通分析：分析个体与他人沟通的方式。

游戏分析：分析暧昧沟通导致的结果。

脚本分析：分析人们强迫性演出的特殊生活戏剧。

在具体工作中，一般可分为四个步骤：

（1）向工作对象灌输沟通分析理论，讲解P、A、C的基本原理，让工作对象了解儿童式自我、父母式自我和成人式自我的内容，仔细倾听工作对象对生活态度的想法。

（2）向工作对象详细解释他所持的人生态度，并指导他建立起更现实和更适宜的生活态度。同时应指出工作对象与他人交往受挫时惯用的手段是有害无益的。

（3）在分析工作对象人格、人生态度时，思想政治者也对自己的人格结构、人生态度也做出相应的分析，使其成为客观的过程。

（4）以工作对象的实际生活为脚本，让工作对象表演自幼以来的经历和体验，特别重视幼儿时期受父母P、A、C的强有力的影响。

三、认知疗法

认知疗法，是心理咨询和心理治疗的一种重要方法，最早由瑞士心理学家霍姆( Homme) 于20 世纪初提出，在20 世纪六七十年代逐渐发展成熟，可在心理疏导当中广泛应用。认知疗法认为人的情绪和行为受到认知的影响，改变工作对象的错误认知观念，就可以矫正其不良情绪和行为。

认知疗法强调， 常见心理障碍的中心问题是某些歪曲的思维。认知疗法向工作对象提供有效的方法以克服盲目、错误的认知。从广义的角度看， 认知疗法包括所有能改变错误认知的方法， 如说明、教育、批评、促膝谈心等。作为一种特殊的治疗手段， 相应地有其特殊的方法和程序。

首先，要向工作对象说明一个人的看法与态度是如何影响其心情及行为的。

其次， 帮助工作对象分析他所持有的对己、对人以及对四周环境的看法， 从中发觉跟工作对象主诉问题有密切关系的一些“看法”或“态度”， 并协助工作对象去检讨这些看法或态度与一般现实的差距。

最后， 督促工作对象去练习用功能性的、健康的看法与态度更换这些“不符合事实”“不够积极正向”的看法或态度，看法和态度改变了，工作对象便能够产生健康的心理与适应性。

认知疗法应用于心理疏导中的主要方法：

1． 理性情绪疗法

理性情绪疗法又叫ABC理论，是由美国临床心理学家艾利斯于1955 年创立的。该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。也就是说情绪困扰源自非逻辑或非理性的思维过程。因此，帮助工作对象学会怎样抵制非理性的或非逻辑的想法，建立起合理的、正确的理性信念，便能够帮助个体克服自身问题，进而促进人格全面发展。

理性情绪疗法的基本步骤：

（1）直接或间接向工作对象介绍ABC理论的基本原理， 使工作对象了解其思维方式、所持信念是不合理的；

（2）要使工作对象明白其情绪困扰之所以延续至今， 不是由于早年生活的影响， 而是由于其自身存在的非理性信念导致，他们应对此负责；

（3）通过与非理性信念辩论的方法， 帮助工作对象看到并明晰其信念的不合理性， 从而舍弃这些非理性的信念，帮助工作对象产生某种认知层次的改变，这是工作中最重要的一环；

（4）不仅要帮助工作对象认清并放弃某些特定的不合理信念， 而且要帮助他们学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式；

（5）使工作对象将工作收获迁移应用到生活中去，达到情绪的改善。

这5个步骤一旦完成，不合理信念以及由此而引起的情绪困扰乃至障碍就会消除。工作对象将会以较为合理的思维方式代替不合理的思维方式， 从而较少受到不合理信念的困扰。

2． 贝克认知转变法

认知转变疗法，又称“贝克认知疗法”“认知图式疗法”。这种心理疗法的理论基础是贝克的情绪障碍认知理论。他认为心理障碍不—定都是由神秘的、不可抗拒的力量所产生，相反，日常生活中的平常事件，如错误的学习，依据片面的或不正确的信息做出的错误推论等也会引起心理障碍。

在心理疏导工作中，运用贝克认知转变法的基本过程分为：

（1）监察消极的自动性思想；

（2）弄清认知、情感和行为三者的关系；

（3）检验这些不正确的自动性思想的真实性；

（4）用更接近现实的解释替代消极的认知；

（5）学会自己觉察和改变导致不正确情感的错误信念。

3． 自我指导训练

自我指导训练没有复杂的理论体系，主要的应用对象为儿童和青少年。苏联学者鲁利亚(Luria)等人的研究提出，儿童把来自外界的言语评价转变为自我评价是发育过程中的一个重要阶段，而具有攻击性的儿童可以看成为没有很好地将外控转变为自控的表现，这些儿童缺乏适当的言语调整功能。他们不存在与适应不良认知有关的问题而是缺乏切合实际的思想行为，即缺乏自控能力。自我指导训练就是一种旨在提高个体自控能力的认知方法。

这种方法的作用：

（1）训练工作对象自身内部的言语评价，或者说进行自我指导，使他们的行为逐渐适当；

（2）为了使他们的行为在自己的行为控制之下，加强工作对象内在言语的调节成分；

（3）鼓励工作对象适当地强化自己的行为，以便形成新的认知模式，达到自控。

治疗的基本原则方法：

①训练工作对象识别和意识到不适应的思维（内心的自我陈述）。

②示范适当的行为，同时用言语表达有效的行动策略，包括对任务要求的评估，自我指导循序渐进的作业，强调个人适应性和战胜克服困难的自我陈述对于成功行为的内在自我强化。

③工作对象在克服目标行为的同时大声用言语自我指导，此后进一步在内心重服强化，思想政治者在这一过程中，给予反馈，确保用积极的解决问题的自我对话替代先前异常行为有关的产生焦虑的认知活动，自我对话。

四、人本主义疗法

人本主义于20世纪五六十年代在美国兴起，七八十年代迅速发展。人本主义对人性的看法是积极乐观的，它不同于精神分析治疗理论把人看作是病态的，也不同于行为主义治疗理论从动物的观点看人，而否认了人的理性存在。他改变了精神分析理论和行为主义理论把人看作是消极的、被动的看法。它的治疗理论以工作对象的成长潜能为焦点，是一种积极的心理疏导的方法。人本主义心理学派代表人物罗杰斯认为，每个人都是有价值、有尊严的，人性是可以信任的，只要为人们提供足够的尊严和信任，人们均可以以一种积极、建设性的态度来发展自己。

人本主义应用于心理疏导的主要方法：

1． 无条件积极关注

无条件积极关注，是指对工作对象的一种基本态度，是对生命尊严本质的关注，也就是无条件的尊重、接纳和关心工作对象作为人的尊严和价值，而不以工作对象的外在条件如社会地位、学习成绩、工作业绩以及长相等作为衡量他的标准。

它是创造一种仅仅表明“我关心”的气氛，决非“如果你这样或那样做，我就关心你”的气氛。这意味着我们不但必须接纳工作对象对“好的、积极的、成熟的、自信的”社会性情感的表述，而且必须同样地接纳他自己对“消极的、痛苦的、恐惧的”异常的情感的表达。这也意味着要把工作对象作为一个独立自主的人（是人，而不是某种人）予以接纳和关注，允许他拥有自己的情感和体验，并允许他从中发现属于他自己的意义。当达到这样一种程度，即思想政治者能提供由无条件积极关注所带来的安全气氛时，那么，有意义的学习就有可能发生了。

在思想政治者始终如一的无条件积极关注下，工作对象会渐渐重新发现自己，学会善待自己，学会了不再否认和歪曲自己的经验，学会了用自己的眼睛和判断而不是他人的眼睛和判断来看待自己和世界。在这种气氛中，他的自我概念与经验之间的不和谐日益减少，他不仅解决了自己的问题，而且发现并发展了自己的潜能，于是，个人得到成长。尤其适合那些缺乏自尊，或被困难所困扰的工作对象，思想政治者的积极关注能够帮助他们全面的认识自己和自己处境，看到自己长处和优势，看到光明的一面和未来的希望，从而树立信心，摆脱困境。

2． 共情式理解

共情式理解，是指思想政治者能设身处地地去感受并表达工作对象的感受和观点。共情式理解是人本主义疗法中用以向工作对象提供成长环境的基本态度和方法之一。

共情的状态，或者说共情（being empathic），是准确地觉察另一个人的内在参考框架，这种觉察带有情感的成分和含义，好像你就是那个人，但又永远不失去“好像”的境界。因此，这意味着去感受另一个人感受到的痛苦或快乐，就像他感受到的那样；并去觉察其原因，就像他觉察到的那样，但是永远不失去这一认识：好像我是痛苦或快乐的，如此等等。如果失去了这个“好像”，那么这种状态就是一种认同。通过这种方法与工作对象接触意味着，在这段时间内你需要把你拥有的观点和价值观放在一边，从而不带偏见地进入另一个人的世界。从某种程度上说，你需要把你自己搁置于一边。

所以，共情式理解不仅向工作对象提供了一个情感宣泄和释放压力与紧张的机会，而且能够帮助工作对象客观而深入地了解自我和探索自我。

思想政治者用以表达共情式理解的方式包括：

（1）通过身体语言和言语表达对工作对象的关注；

（2）能够对工作对象的所作所为表现出最大限度的理解；

（3）能够用自己的语言说出工作对象想要表达而又没有能够表达出来的真实思想和感受。

共情式反应的句式：“你对……感到困惑”“你感觉到……”“看起来你好像……”“你认为你不好，因为你……”

按照罗杰斯的观点，这些对工作对象的态度的每一个反应和表述都是为了提示工作对象：他对情景的评价被接受了，而且是被带着尊重和理解的接受。而这样的感受对工作对象的自我接纳极其重要。

3． 倾听

“来访者中心”疗法中的倾听，指的是能够真正深刻地理解对方，不仅要学会倾听言辞，更要学会倾听沉默；不但要听得懂可以言传的，还要听得懂只可意会的。一个人的眼神可以揭示言辞所达不到的意义。还要学会辨认出工作对象所讲的故事中夹杂的错误和歪曲。我们试图去懂得，为什么这些人选择了这一特定的时间、面对这一特定的人来讲这一特定的故事。

从原则上看，倾听要做到：

（1）不作价值评判，不做褒贬。做价值判断会使人感受到威胁，他会不自觉的防御和封闭起来，谈话就无法继续。

（2）不企图改变对方。

可以采用的倾听反应有以下几种：①鼓励。此技巧包括点头、张开手，运用像“嗯哼”等肯定性短语，以及重复工作对象话中的关键词等。同样，微笑“很有用”，它是表达热情和开朗的基本方式。②澄清。它开始于“你的意思是……”或“你是说……”这样的问句，目的是鼓励工作对象更详细地叙述，检查思想政治者所听到内容的准确性。③对工作对象的情感表示深入的理解。④解释工作对象诉说中表面的或现在的意思，并进行归纳和总结。

4． 交朋友小组

交朋友小组是罗杰斯疗法的一种形式，是利用集体的形式和氛围来帮助人们改变其适应不良行为或解决心理问题的一种途径。它试图创造适当的人际环境使小组的每个成员能最大限度地利用个人的潜能，消除心理障碍，达到自我实现的目的。

在罗杰斯所倡导的交朋友小组中，人数不等，可自由参加。成员们可自由地表达他们的情感，倾诉他们各自的烦恼和悲伤，也可以自由组合谈心。在思想政治者的引导下，小组成员以诚相待，互相保持理解、谅解和接受的态度。小组活动的结果，使大多数成员能去掉平时社交时的假面具，坦露真实的感情，变得能客观地认识自己和理解别人，成为一个成熟的、具有独立人格的人。

交朋友小组一般在一个房间里举行聚会，房间里可以席地而坐，也很开阔，没有家具。所有参加者随意而放松的围坐在一起，每次聚会大约持续2小时左右，活动时间一般安排在周末。

五、家庭治疗

家庭是影响人的心理发育和自我健康感的重要体系，个体通过家庭学习社会化过程，同时也顺应家庭和文化环境，并依据在这种环境中形成的思维模式来处理问题。所有的家庭成员都对工作对象的心理功能和发展起到重要作用。因此，家庭治疗就是将个体的问题转向了关系，促进家庭系统的改变，也就消除了工作对象个体的问题或症状。这是一种新的思考人类行为的框架，代表了一个新的领域和方向。

1． 萨提亚模式家庭治疗

“萨提亚治疗模式” 是维吉尼亚·萨提亚(Virginia Satir) 所创立的一套心理治疗方法，又叫“联合家庭治疗”。萨提亚模式治疗的目标是积极正向的。包括：提升自我价值——对自己所有人性的接纳，包括自己的优点和不足，能够接纳自己是一个独特的生命个体，有自己独特的价值；为自己做最好的选择——鼓励人们至少学会做三种选择，而且更有力量为自己做出选择；对自己更加负责任——我们的感受、思想和期待都是属于我们自己的，我们可以驾驭它们，而不必把掌控权交给别人，让自己成为他人的“受害者”；更加一致性——人与自己、与他人、与情境相协调，活的更真实、更自由。

萨提亚模式的治疗方法：

（1）绘制家庭图。画出工作对象的家庭和父母亲的家庭，自己和兄弟姐妹们，以及成长过程中曾与工作对象同住的其他重要人士，列出其出生、死亡、结婚、离婚的日期，每一个人的特点。这样，工作对象就可以从家庭图中找到现实中自己一些行为和情绪的来源，认识过去对今天的影响，也认识自己成长中从家庭中获得的资源，从而对自己更接纳。从图中，也能看到父母各自的原生家庭，看到那些相似和不同的模式，从而也可以理解父母，接纳父母。

（2）运用互动要素。互动要素是萨提亚在分析了人们在应对外部事件时，对看到或听到什么以及做出及时反应之间所发生的内在过程。互动要素可总结为五种基本的沟通姿态：指责型、讨好型、超理智型、打岔和表里一致型。每一种姿态都反映了工作对象受到过去家庭规条的影响，也反映出他们的自我价值。当把这一内部加工过程以夸张的身体姿态表现出来时，工作对象便对这一过程有了觉察，然后就可以以健康的方式来替代旧有的方式，人就可以改变与成长。

（3）重构。将工作对象的负面行为和认识进行重新架构，使隐藏在这些负面行为和认识下面的积极意图和可能带来的积极效果表露出来，从而将负面的因素转化为积极的因素。这就打开了工作对象封闭、僵化的思维，使其变得更为开放、更为灵活，能够更真实的接纳自己和他人。

2． 沟通交流改善方法

1976年，阿波恩塔提出了家庭疗法中的沟通交流改善方法。它包括：

（1）权力平衡法。这种方法是针对家庭的动力结构进行改造。家庭动力有“老公天下”和“河东狮吼”两种类型，这两种都不是均衡型的家庭动力结构，因此，夫妻二人要一起接受心理辅导。鼓励一方对另一方发表积极议论，这时思想政治者的力量进入，使家庭权利得以平衡。

（2）实际演示法。让夫妻把家庭情况用表现、表演的方法重现，孩子若是语言表达不行则可以用动作表现。治疗过程中，思想政治者要注意三个阶段：第一，当家庭进入工作房间，思想政治者首先应关注家庭成员的坐法，包括谁先坐下来以及每个人坐的位子，一般来说，坐在中间的人是家庭中最重要的人；第二，让有问题的家庭把他们的家庭场景展现出来；第三，让家庭成员演示出他们心目中理想的家庭。这种方式的优点是动作演示比抽象语言更为形象。

（3）课题设定。给家庭成员布置作业，要求家庭成员一起去完成。这种方法中需要注意的问题是：何时、何地、和谁、怎样的状况。如，思想政治者给一对不断吵架的年轻夫妻布置课题，即出去旅行前自觉地吵一次架。如果真的吵架了，就是忠于任务了；如果没吵起来，则辅导的目的达到了。这种方法被称为“从蛛网里脱出”。

（4）关系密切的方法。思想政治者给予家庭成员积极的倾听和点评，让他们自由表述自己的意见。思想政治者表示自己是家庭中的成员，和家庭成员一起演示家庭中的生活场景，此时，思想政治者起到了沟通和桥梁的作用。思想政治者观察家庭成员的非言语动作特征和神态，然后模仿，并让家庭成员有所启示，此时，思想政治者起到的是“镜子”的作用。

（5）家庭内沟通不和谐的矫正。让每个家庭成员分别扮演一个情景，如临睡前父母是如何管教女儿的，从互动交流中女儿受到教育，父母也受到启示。

3． 米纽庆的治疗方法

米纽庆的理论主要包括三种方法：重贴标签与重构、直接指示、打破平衡。

（1）重贴标签与重构。重贴标签可针对特定的个人行为，如，“哥哥酗酒是为了寻求帮助”或“当你晚归时父亲生气恰恰表示他爱你”。这样，就把症状性的行为转换为适应良好的行为，便会改变家庭对行为的理解，使家庭成员以不同的方式去思考、行动，而新的解释激发了家庭解决问题的潜能。另外，重构还可针对家庭行为重贴标签。

（2）直接指示和布置家庭作业。这是直接要求家庭采取某种具体的行动。一些指示包括要求家庭成员直接讨论问题，或识别改变的消极方面。家庭作业要求父母双方讨论后再做出有关家庭的决定。

（3）打破平衡方法。这一方法是通过制造家庭中的不平衡来消除症状性模式。例如，男性思想政治者站在母亲一边告诉男孩子“可以哭”时，以往家庭规则中男孩子不应该轻易流露情绪的观念会遭到颠覆。思想政治者利用权威支持冲突中的一方以打破僵局。不平衡有助于探索功能失调的家庭规则，从而显现家庭功能的失效之处。

4． 技能为基础的婚姻咨询方法

在心理疏导工作中经常面临的家庭问题包括不忠、性方面不和谐、教养孩子意见不一、有离婚想法、无效的沟通以及与权利和控制有关的问题，这会导致家庭系统处于一种不平静状态。面对这些问题，目前比较倡导的是一种以技能为基础的婚姻咨询方法。以技能为基础的婚姻咨询方法由以下一些原理演变而来：（1）健康而富有成效的婚姻需要时间和奉献；（2）美满幸福的婚姻所需要的技能是可以习得的；（3）做出改变要求婚姻中每一方都承担责任；（4）积极的情感如爱和关怀可以随着行为的改变而恢复；（5）小小的改变有助于大的改变的发生。

夫妇双方要做到以下10点。

（1）个人独立承担其行为和自尊的责任。

（2）确定并校正双方个人的和婚姻的目标。

（3）多多鼓励对方。

（4）真诚而开放地交流双方的情感。

（5）在情感得以表达时，共情地倾听。

（6）努力去理解影响双方关系的因素。

（7）证明双方相互接受并重视对方。

（8）选择支持婚姻积极目标的思想、词语和行动。

（9）共同解决婚姻中的冲突。

（10）投身于维持平等婚姻的过程当中。

以技能为基础的婚姻咨询方法是教育性的，因为它为夫妇提供了学会怎样采用与有效婚姻相关的十种技能的机会。例如，夫妻可以在一个解决冲突的四个步骤中学会使用其中的某些技能。四个步骤为：（1）显示相互的尊重；（2）确定真正的问题；（3）寻找意见一致的地方；（4）共同参与决策。其他解决冲突的指导方针包括：必须详细而明确；定位于现在和未来；采用良好的沟通技能，如“我”提供的信息和积极的倾听；避免绝对化；避免试图确定谁对谁错。

六、表达性的心理疏导方法

表达性的心理治疗是一个新的领域，是采用创造性艺术的模式帮助工作对象发现自身的力量，而他们也可以利用这些力量来增强心理功能，使他们的心灵得到升华，达到一个更高的精神层次。

1． 音乐疗法

音乐疗法是指通过音乐和音乐活动来改变人的行为和心理状态的治疗方法。音乐疗法不是通过人的理性起作用，音乐崇尚的是一种感性情绪的作用，它诉诸人的情感活动，通过人的情感中枢的变化可以产生一系列生理和心理的变化。

音乐是文化的固有部分，音乐可以帮助工作对象与其思想和情感建立联系。同时，音乐还有着节拍、旋律等基本结构，可以帮助工作对象克服与思维障碍有关的问题。

音乐治疗的方法虽然很多，但是大致可以分为三种：接受式、再创造式和即兴演奏式。

音乐疗法的主要技术特征可概括为八个方面：

（1）音乐疗法诉诸人的情感活动，通过感情中枢的活动引起人的身心变化。

（2）人们在参与音乐活动的过程中会产生自我陶醉、愉悦、欣赏、满足等情感，减轻人的心理压力，起到康复作用。

（3）音乐活动能促使人追求美、创造美。

（4）音乐疗法具有净化作用。音乐疗法使人的悲伤、不满、压抑、痛苦的情绪得到发散，并且这种过程是无意识的、不知不觉的。

（5）音乐能在无意识中诱发人的身体运动，这对抑制疲倦和不快有着重要的镇静作用。

（6）音乐疗法是一种非语言的交流，对适合的人群具有良好的效果。

（7）音乐是统合的，对工作对象混乱无离的身心起到调节作用。

（8）音乐活动具有多样性、丰富性，适用于各种情景。音乐也具有一定的社会性，可以训练工作对象的社会合作、协同能力，如合唱。

总的来说，音乐具有唤醒、联系和整合人格的力量，它是一种自我表现和情绪释放的特殊手段。思想政治者正是利用音乐对情绪的巨大影响力，通过音乐来改变人的情绪，最终改变人的认知。

2． 绘画治疗

绘画疗法是心理艺术治疗的方法之一，是让工作对象通过绘画的创作过程，利用非言语工具，将潜意识内压抑的感情与冲突呈现出来，并且在绘画的过程中获得疏解与满足，从而达到诊断与治疗的良好效果。

绘画艺术治疗具有这样几个优势：

（1）绘画过程卷入左右脑的过程，创造性本身就是疗愈性的；

（2）思维绝大多数是视觉性的，绘画艺术可以触到很多其他的方式不可能触及的内容；

（3）记忆是前语言的，有待提取的，童年创伤、情绪记忆是图像的，不可言语提取；

（4）道德准则使心理的阴暗面难以暴露，而艺术符号是价值中立的；

（5）艺术提供多元空间，共时性与顺序性的心理事件；

（6）艺术使得传统的心理咨询和治疗显得正常化和通俗化；

（7）有些压抑的心理力量，经艺术创作可得以升华，而不至于转变成毁灭性力量。

绘画疗法适合各年龄段的工作对象，特别适合儿童和青少年。绘画疗法提供了一种升华的形式，工作对象由此可获得无意识需要的间接满足，是工作对象的无意识思维和情感得到表达。同时，绘画中的视觉符号可用作分析诊断的参考。总之，绘画疗法会使工作对象比较容易接受，不会感觉被攻击，也能够使工作对象的焦虑得到缓解，心灵得到成长和升华。

绘画疗法的过程根据理论导向的不同而不同，但典型的内容包括色彩分析和自发绘画。

3． 戏剧疗法

戏剧疗法是有意识的采用富有创意的戏剧，目的是实现心理治疗中症状减轻、情绪与身体的整合以及个人成长等目标。戏剧疗法的核心是利用即席创作和自发性角色扮演作为鼓励个人自我表达的手段，也就是说，参加者扮演什么角色以及该角色的台词和动作表演都取决他自己，而不是由思想政治者决定。

戏剧疗法的治疗作用和功效主要体现在以下四个方面：

（1）戏剧疗法提供机会使体验外在化并从体验中学习，包括真实的体验和想象的体验。

（2）戏剧疗法使强烈的情感、思维、冲动和动作得以表达。

（3）戏剧疗法直接并开放地处理人格的不同功能。

（4）情绪冲突可以通过在戏剧中用动作来表达而得到更好的理解。

在戏剧疗法中可以采取多种步骤，如动作、模拟表演和木偶戏。主要的表达形式有：

①运用创造出来的或者根据剧本的角色人物，或者在虚构的现实当中扮演自己，借此探索生命的种种经历。②运用诸如物体与小玩具之类的材料，演出并处理有问题的感情、关系或经验。③使用戏剧的形式，透过伪装、戴面具、默剧或者表演艺术探索自我、意象、关系。④运用剧本、故事与神话引发并演出主题、个人议题或原型材料，采取某种观点探索问题。⑤在戏剧中穿越不同的发展阶段，协助个案发展出新的方式和自己与他人产生联系。

4． 舞蹈疗法

舞蹈疗法以舞蹈活动和精神疏泄为主导思想，认为通过舞蹈动作或有节奏的躯体活动，可以使无意识冲突得到表达，从而获得疗效。舞蹈这一种躯体活动，常起到活动情绪、改善人际关系、增加活动、提高生活兴趣的结果。使情绪消沉、紧张不安等状况逐步得以改善，起到了影响人的身、心、社会三方面的功能，是促进身心功能向健康方向转变的一种重要手段。

舞蹈治疗并不强调动作的美观性，而是需要探索动作的意象及符号象征，利用动作隐喻进行非语言交流，关注身体的感觉，进行创意性发挥。随着新的符号的出现，工作对象旧有的行为反应模式、思维模式及互动模式开始发生转化。

舞蹈疗法的关键概念包括：（1）舞蹈疗法涉及身心的整合；（2）动作可以反映工作对象的情绪并表明身体的灵活性或僵化性；（3）工作对象可以将自我表现引导到舞蹈上。

舞蹈疗法包括自发或结构化的舞蹈体验，可以用来发展身体意象，自尊，增进生理状态、心理状态、情感和身体的紧张性的了解。舞蹈作为一种肢体语言，不仅带给人们刺激，兴奋感，而且在舞蹈活动的想象力上，留下一个强烈的意象，可以促进健康，并且提供环境抒发情绪，让我们认识环境，认知人类情感。

5． 箱庭（沙盘）疗法

箱庭疗法传自瑞士的荣格分析心理学的卡尔夫，是基础于荣格心理学、世界方法、客体关系理论而发展出的沙盘疗法。由日本著名心理治疗家河合隼雄学习并介绍到日本。后来他发现沙盘疗法其实很类似中国和日本古代的箱庭——即盆景，于是结合东方的意涵，而在日本实践沙盘，称为箱庭疗法。箱庭疗法可以看作沙盘疗法在东方实践中，整合了东方文化和风格后发展出的传承。

箱庭疗法处于游戏疗法和绘画疗法之间。它比游戏疗法更能洞察工作对象的心理轨迹，而且也没有绘画疗法因进行修改而留下痕迹的缺点。箱庭疗法借助视觉和触觉来进行沙盘的制作，通过触摸沙盘里的沙不仅会使人产生童趣感，而且能彻底消除人因学习或工作而产生的疲劳感。

箱庭疗法的材料：箱子、沙和玩具。箱庭疗法是工作对象在思想政治者的陪伴下，通过使用所提供的沙箱和各种玩具在沙箱里制作箱庭，达到心理治疗的目的。因此，在箱庭疗法中，箱子、沙和玩具非常重要。

箱庭疗法的治疗假设可以简明扼要地归纳为五点：（1）重视工作对象和思想政治者的关系，称之为母子一体性；（2）以沙箱为中心，创造一个自由与受保护的空间；（3）这一自由与受保护的空间可以使工作对象的自我治愈力得以发挥；（4）普遍无意识的心象；（5）玩具的象征意义。

通过使用箱子、沙和玩具制作的箱庭作品这一道具，可以将人的心象充分地表现出来。因为自我发展的可能性及其内容有时往往难以言语化，这样，箱庭作为一种视觉投射的表现方式，从某种程度就可以将难以言语化的无形的东西以心象的形式使其有形化。因此，箱庭疗法能够释放工作对象的内在情绪，使工作对象的深层人格得以表现，而思想政治者通过引导工作对象了解自我，又使他产生新的实践方向。

七、后现代主义的心理疗法

后现代主义与现代主义相对应，指的是一种文化、一种观念，并不是年代的划分。它强调建构，强调文化的制约。后现代主义思潮的核心是：科学知识不是绝对的，即使在科学主义崇尚的观察中，也存在观察者与观察对象的互动，观察对象并不是绝对不变的存在。因此，后现代主义思潮是反传统、反权威的，是一种大胆的标新立异的。

1． 焦点解决短期疗法

焦点解决短期治疗(Solution-focused Brief Therapy， SFBT)是指以寻找解决问题的方法为核心的短程心理治疗方法，是20世纪八十年代初期由Steve de Shazer和妻子Inn Berg Kim以及一群有多元训练背景（包括心理、社工、教育、哲学、医学等）的工作小组成员创立的。

SFBT的基本精神是：强调如何解决问题，而非发现问题原因；以正向的、朝向未来的、朝向目标的积极态度促使改变的发生。具体精神可以从以下几方面得以体现：

（1）事出并非定有因。SFBT强调建构，认为解决问题的方法是帮助工作对象了解解决问题的必要条件是什么，问题解决了会发生怎样的变化，他期待的情形如何，而不是去探寻问题为什么会发生。

（2）问题症状同样也具有正向功能。SFBT认为问题都是有功能的，而且也有正向的功能，符合工作对象正向的期待。因此，思想政治者协助工作对象在保有其正向期待的同时，寻求更好的方法取代问题行为，这是问题解决的关键。

（3）合作与沟通是解决问题的关键。SFBT认为在言谈的过程中，工作对象和思想政治者的关系是一种合作互动的关系。合作的方式应是正向与未来导向的，对工作对象模糊的陈述予以具体化，提供支持，并进行正向的目标引导模式是解决问题的关键。

（4）不当解决方法是造成问题的根本。问题很多的时候是方法的问题，是人们试图解决问题中形成的不适当的习惯模式，并且，这种习惯模式导致了问题的出现，并进而引起其他的问题。因此，问题本身不是问题，解决问题的方法是问题。

（5）工作对象是自身问题的专家。SFBT认为工作对象是具备改变现状的资源的，拥有解决自己问题的能力的。因此，强调工作对象自身是自身问题解决的专家，思想政治者要不断提供机会让思想政治者去积极发现改变的线索。

（6）从正向的意义出发。强调工作对象的正向力量，强调工作对象的可能性，强调做什么能够解决问题。

（7）骨牌效应。小的改变会带来大的改变， 最后可以导致整个系统的改变。引导工作对象看到小改变的存在，看重小改变的价值，促进小改变的发生与持续。

（8）凡事都有例外，有例外就能解决。每个人的生活情境当中不可能总是一致的，也就不可能总是处在问题情境中的，总有“例外”的时候，即问题不发生的情况。如，我的爱人从不做家务，“一次都没有吗？”找到那个例外，就会指引问题的解决。

焦点解决促成改变的着重点在于不去看问题所在的黑暗面，而去看问题不发生时的光明面，去探寻工作对象已有的成功“ 例外”，并相信解决的策略就在光明面当中。这些“例外”会导致小的改变， 进而引发更大的改变，甚至是系统中与他人互动的改变。

2． 叙事疗法

叙事治疗是最新发展出的一种心理治疗的方法，兴起于20世纪80年代，由澳大利亚心理治疗师麦克怀特创始，其首要的理论假设是：人不是问题，问题才是问题；每个人都是面对自己生活的专家。

这种心理治疗方法通过外化、解构、重写、重塑成员的对话方式发现工作对象生命中的正向积极的事件（又称独特结果），看到工作对象身上的积极力量，然后通过进一步的对话使这种积极力量在工作对象的内心深处生根、发芽、开花、结果，最后成为工作对象生命中的主流旋律。它将帮助工作对象构建较期待的自我认同，唤起其发生改变的内在力量。

叙事疗法的方法关键：

（1）问题外化。人在社会化进程中，把政治制度、道德习俗等逐渐内化为自己的一部分，也把问题看成是自己的一部分。而外化强调的是将人与问题分开，即人不等于问题，问题才是问题。问题形成过程就是工作对象将问题内化为自己的一部分并产生消极自我认同的过程。而问题外化就是要逆转问题形成的过程，即把问题和自我认同剥离开来，这样，工作对象就会看到自己的技巧、力量、能力与承诺，并开始对问题采取对抗的行动，人其实是思考自己的问题的主人和专家。

（2）寻找例外——独特结果的问话。独特结果是指那些在困难中想办法、不断抗争的时刻或事件，也可以是工作对象喜欢的事件或品质，可能是工作对象的期待，也可能是现实。简单说，独特结果是不被问题影响的地方，是问题故事中的例外，是从中发现的工作对象正向积极的资源。借此，找回工作对象正向、能力、自信的情节，来创造工作对象新的故事。

（3）解构与重建。思想政治者与工作对象共同探讨的过程中，发现工作对象的生命中没有被描述，但实际存在的部分，并且提升和放大这一“未被发现的事件”，创造新的故事述说，赋予生命新的意义。

3． 多元文化心理咨询

文化可以简单地理解为“一群人的生活方式”。社会人类学家认为，文化可以理解为是随着历史传承下来的体现在符号中的意义模式，一套以符号形式来表达可继承的观念的系统，此系统是人们交流、记忆和发展自己生活知识和生活态度的途径。

个体所处的文化系统是影响个体特征发展的主要因素之一，一个人带来的情绪和行为问题是其所生活的文化对人际关系、道德以及“美好生活”的意义如何理解和界定的反映。只有认识到个体的问题与文化相关的重要性，我们才能在心理疏导工作中更多地尊重文化因素，即：

广泛定义文化（包括性别、年龄、感情类型、民族或种族等问题）；

告诫刻板文化观的危险性；

强调语言作为思想政治者的重要性；

鼓励个体对本民族文化与家族关系的忠诚和自豪；

提供文化同化和压抑的信息；

讨论性别角色的重要性；

促进个体在相应文化中角色认同的发展；

建立自尊和自我意识；

促进理解自己观点及其与家庭和文化背景的联系等。

这一理论最终关注的是文化，其目的就是解除个体、家庭、团体和组织成员的思想禁锢，使他们拥有新的思维、情感和行为方式，从而有目的地生活。这些变化需要在工作对象的文化框架内进行，也需要工作对象理解和尊重他人的观点。

因此，对于思想政治者来说，增加文化意识的训练和拓展是必要的。

八、心理疏导中常用的心理测验

心理测验是依据一定的法则用数量化的手段对心理现象或行为进行的测查，并确定其性质和程度。心理测验的量表的种类很多，下面介绍的是在心理疏导的过程常用的几个心理测验量表，可以供心理疏导工作者使用，以帮助评估被疏导者的在某方面的心理状态及程度；被疏导者也可以自己使用，进行自我心理检查，增加对自己心理状态的了解，提供自我认识水平，以便及时调整自己的心理状况，或选择救助心理疏导。

心理压力测试

指导语：这里有一个小测试，共17个题目。情境是在过去一个月内有否出现，有三种选择，按符合你的那一项计分：从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分。最后算出自己的总分。

1． 觉得手上工作太多，无法应付。

2． 觉得时间不够，所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。

3． 觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。

4． 遇到挫败时很容易发脾气 。

5． 担心别人对自己工作表现的评价。

6． 觉得上司和家人都不欣赏自己。

7． 担心自己的经济状况。

8． 有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病，难于治愈。

9． 需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

10． 需要借助安眠药去协助入睡。

11． 与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。

12． 与人倾谈时，打断对方的话题。

13． 上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂， 难以入睡。

14． 太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

15． 当空闲时轻松一下也会觉得内疚。

16． 做事急躁，任性而事后感到内疚。

17． 觉得自己不应该享乐。

计分及结果分析：

0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。

11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时候感到压力较大， 仍可应付。

16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。

抑郁自评量表（SDS）

指导语：下面有20条题目，请仔细阅读每一条，把题目的意思看明白，然后按照自己最近一周以来的实际情况，在适当的选项上画“√”，每题限选一个答案。

说明：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。

评价标准：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题（题号：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20）按4、3、2、1计分。结果分析：将20个项目的各个得分相加，即得总粗分。总粗分的正常上限参考值为41分，标准分等于总粗分乘以1．25后的整数部分。分值越小越好。标准分正常上限参考值为53分。标准总分53-62为轻度抑郁，63-72为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。

焦虑自评量表(SAS)

指导语：下面有20条题目，请仔细阅读每一条，把题目的意思看明白，然后按照自己最近一周以来的实际情况，在适当的选项上画“√”，每题限选一个答案。

说明：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。

评分标准：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题（题号：5、9、13、17、19）按4、3、2、1计分。总粗分乘以1．25取整数，即得标准分。低于50分者为正常；50-60分者为轻度焦虑。

A型行为类型问卷

指导语：请根据您过去的情况回答下列问题。凡是符合您的情况的请选择“是”；凡是不符合您的情况的请选择“否”。每个问题必须回答，答案无所谓对与不对、好与不好。请尽快回答，不要在每道题目上太多思索。回答时不要考虑“应该怎样”，只回答您平时“是怎样的”就行了。

1． 我觉得自己是一个无忧无虑、悠闲自在的人

2． 即使没有什么要紧的事，我走路也快

3． 我经常感到应该做的事太多，有压力

4． 我自己决定的事，别人很难让我改变主意

5． 有些人和事常常使我十分恼火

6． 我急需买东西但又要排长队时，我宁愿不买

7． 有些工作我根本安排不过来，只能临时挤时间去做

8． 上班或赴约会时，我从来不迟到

9． 当我正在做事，谁要是打扰我，不管有意无意，我总是感到恼火

10． 我总看不惯那些慢条斯理、不紧不慢的人

11．我常常忙得透不过气来，因为该做的事情太多了

12． 即使跟别人合作，我也总想单独完成一些更重要的部分

13． 有时我真想骂人

14． 我做事总是喜欢慢慢来，而且思前想后，拿不定主意

15． 排队买东西，要是有人加塞，我就忍不住要指责他或出来干涉

16． 我总是力图说服别人同意我的观点

17． 有时连我自己都觉得，我所操心的事远远超过我应该操心的范围

18． 无论做什么事，即使比别人差，我也无所谓

19． 做什么事我也不着急，着急也没有用，不着急也误不了事

20． 我从来没想过要按自己的想法办事

21． 每天的事情都使我精神十分紧张

22． 就是去玩，如逛公园等，我也总是先看完，等着同来的人

23． 我常常不能宽容别人的缺点和毛病

24． 在我认识的人里，个个我都喜欢

25． 听到别人发表不正确的见解，我总想立即就去纠正他(www.xing528.com)

26． 无论做什么事，我都比别人快一些

27． 人们认为我是一个干脆、利落、高效率的人

28． 我总觉得我有能力把一切事情办好

29． 聊天时，我也总是急于说出自己的想法，甚至打断别人的话

30． 人们认为我是个安静、沉着、有耐性的人

31． 我觉得在我认识的人之中，值得我信任和佩服的人实在不多

32． 对未来我有许多想法和打算，并总想都能尽快实现

33． 有时我也会说人家的闲话

34． 尽管时间很宽裕，我吃饭也快

35． 听人讲话或报告如讲得不好，我就非常着急，总想还不如我来讲哩

36． 即使有人欺侮了我，我也不在乎

37． 我有时会把今天该做的事拖到明天去做

38． 当别人对我无礼时，我对他也不客气

39． 有人对我或我的工作吹毛求疵时，很容易挫伤我的积极性

40． 我常常感到时间已经晚了，可一看表还早呢

41． 我觉得我是一个对人对事都非常敏感的人

42． 我做事总是匆匆忙忙的，力图用最少的时间办尽量多的事情

43． 如果犯有错误，不管大小，我全都主动承担

44． 坐公共汽车时，尽管车开得快我也常常感到车开得太慢

45． 无论做什么事，即使看着别人做不好，我也不想拿来替他做

46． 我常常为工作没做完，一天又过去了而感到忧虑

47． 很多事情如果由我来负责，情况要比现在好得多

48． 有时我会想到一些说不出口的坏念头

49． 即使领导我的人能力差、水平低，不怎么样，我也能服从和合作

50． 必须等待什么的时候，我总是心急如焚，缺乏耐心

51． 我常常感到自己能力不够，所以在做事遇到不顺利时就想放弃不干了

52． 我每天都看电视，同时也看电影，不然心里就不舒服

53． 别人托我办的事，只要答应了，我从不拖延

54． 人们都说我很有耐性，干什么事都不着急

55． 外出乘车、船或跟人约定时间办事时，我很少迟到，如对方耽误我就恼火

56． 偶尔我也会说一两句假话

57． 许多事本来可以大家分担，可我喜欢一个人去干

58． 我觉得别人对我的话理解太慢，甚至理解不了我的意思似的

59． 我是一个性子暴躁的人

60． 我常常容易看到别人的短处而忽视别人的长处

说明：A型行为问卷60题分为L、CH和TH三个分量表。TH量表反映时间匆忙感，CH量表为无端敌意各25个问题，L量表为掩饰分10个问题，如果L大于7分该份问卷无效。

计分：你的回答和这里的答案一致的就计1分，不一致的不计分。TH25项，回答“是”有2、3、6、7、10、11、19、21、22、26、29、34、38、40、42、44、46、50、53、55、58，回答“否”有14、16、30、54；CH25项，回答“是”有1、5、9、12、15、17、23、25、27、28、31、32、35、39、41、47、57、59、60，回答“否”有4、18、36、45、49、51；L10项，回答“是”有8、20、24、43、56，回答“否”有13、33、37、48、52。

评分标准：37-50分：典型A型人格；29-36分：A型人格倾向；27-28分：中间型；19-26分：B型人格倾向；0-18分：B型人格。

解释：A型人格的主要特点：性情急躁，缺乏耐性。他们的成就欲高，上进心强，有苦干精神，工作投入，做事认真负责，时间紧迫感强，富有竞争意识，外向，动作敏捷，说话快，生活常处于紧张状态，但办事匆忙，社会适应性差，属不安定型人格。具有这种人格特征的人易患冠心病。B型人格的特点：性情不温不火，举止稳当，对工作和生活的满足感强，喜欢慢步调的生活节奏，在需要审慎思考和耐心的工作中，B型人比A型人好，他们属于平凡之人。

症状自评量表(SCL－90)

指导语：以下列出了有些人可能会有的问题，请仔细地阅读每一条，然后根据最近一星期以内下述情况影响您的实际感觉，在每个问题后标明该题的程度得分。其中，“没有”选1，“很轻”选2，“中等”选3，“偏重”选4，“严重”选5。

评定方法：SCL－90广泛应用于我国的心理咨询中，它是目前我国使用最广的一种检查心理健康的量表。它具有内容多、反映症状丰富、能准确刻画来访者自觉症状等优点。SCl－90共有90个评定项目。它的每一个项目均采用5级评分制：

1． 无：自觉无该项症状问题。

2． 轻度：自觉有该项问题，但发生得并不频繁、严重。

3． 中度：自觉有该项症状，其严重程度为轻到中度。

4． 相当重：自觉常有该项症状，其程度为中到严重。

5． 严重：自觉常有该项症状，频度和程度都十分严重。

分析统计指标：

(一)总分

1． 总分是90个项目所得分之和。

2． 总症状指数，也称总均分，是将总分除以90(＝总分÷90)。

3． 阳性项目数是指评为1－4分的项目数，阳性症状痛苦水平是指总分除以阳性项目数(＝总分÷阳性项目数)。

4．阳性症状均分是指总分减去阴性项目(评为0的项目)总分，再除以阳性项目数。

(二)因子分

SCL－90包括9个因子，每一个因子反映出病人的某方面症状痛苦情况，通过因子分可了解症状分布特点。因子分＝组成某一因子的各项目总分／组成某一因子的项目数。9个因子含义及所包含项目为：

1． 躯体化：包括1，4，12，27，40，42，48，49，52，53，56，58共12项。该因子主要反映身体不适感，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的主诉不适，和头痛、背痛、肌肉酸痛，以及焦虑的其他躯体表现。

2． 强迫症状：包括了3，9，10，28，38，45，46，51，55，65共10项。主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为，还有一些比较一般的认知障碍的行为征象也在这一因子中反映。

3． 人际关系敏感：包括6，21，34，36，37，41，61，69，73共9项。主要指某些个人不自在与自卑感，特别是与其他人相比较时更加突出。在人际交往中的自卑感，心神不安，明显不自在，以及人际交流中的自我意识，消极的期待亦是这方面症状的典型原因。

4． 抑郁：包括5，14，15，20，22，26，29，30，31，32，54，71，79共13项。苦闷的情感与心境为代表性症状，还以生活兴趣的减退，动力缺乏，活力丧失等为特征。还反映失望，悲观以及与抑郁相联系的认知和躯体方面的感受，另外，还包括有关死亡的思想和自杀观念。

5． 焦虑：包括2，17，23，33，39，57，72，78，80，86共10项。一般指那些烦躁，坐立不安，神经过敏，紧张以及由此产生的躯体征象，如震颤等。测定游离不定的焦虑及惊恐发作是本因子的主要内容，还包括一项解体感受的项目。

6． 敌对：包括11，24，63，67，74，81共6项。主要从三方面来反映敌对的表现：思想、感情及行为。其项目包括厌烦的感觉，摔物，争论直到不可控制的脾气暴发等各方面。

7． 恐怖：包括13，25，47，50，70，75，82共7项。恐惧的对象包括出门旅行，空旷场地，人群或公共场所和交通工具。此外，还有反映社交恐怖的一些项目。

8． 偏执：包括8，18，43，68，76，83共6项。本因子是围练偏执性思维的基本特征而制订：主要指投射性思维，敌对，猜疑，关系观念，妄想，被动体验和夸大等。

9． 精神病性：包括7，16，35，62，77，84，85，87，88，90共10项。反映各式各样的急性症状和行为，限定不严的精神病性过程的指征。此外，也可以反映精神病性行为的继发征兆和分裂性生活方式的指征。

10． 其他：包括19，44，59，60，64，66，89共7个项目未归入任何因子，反映睡眠及饮食情况。

因子分的计算方法：各因子所有项目的分数之和除以因子项目数。例如强迫症状因子各项目的分数之和假设为30，共有10个项目，所以因子分为3。在1-5评分制中，粗略简单的判断方法是看因子分是否超过3分，若超过3分，即表明该因子的症状已达到中等以上严重程度。

九、人生规划的几个小测试

说明：这几个测试题均摘选余闲著《你在为谁读书Ⅱ》（武汉出版社出版）。在使用过程中，要注意两点：一是认真做好自测。二是将自测表发给父母、老师、好友、同学，请他们参照自测表格，为你做评估，对你进行一个全方位的评价。

这样才能对自己有较为深入、客观的了解。当然，即便如此，测试结果依然只是个参考。要正确把握自己，需要长期的有意识地探索与发掘。

价值观测试题

一个人的生命是有限的，做什么事情让你觉得有价值呢？每个人的答案肯定不同。好，我们来做这个游戏。

假如你有500点生命值，可以投入到15件事情中去，你会怎样分配呢？

游戏规则如下：

（1）不必所有事情都分配。

（2）每一项投入生命值不低于10点。

（3）投入总数不超过500点。

（4）请选出5项投入生命值最高的事情，并在“投入顺序”中注明顺序。

表　一

你应该完成了吧？那么，你应该大概地知道自己的价值观了。有一些研究者通过大量的调查，根据职业价值观，将职业分为六大类，请看下表：

表　二

现在请将表1中最珍视的价值观填在下表，并参照表2，进一步思考与这些价值观有关的职业有哪些，写在下面的表格中。

表　三

兴趣测试题

为了协助你了解自己的职业兴趣和职业倾向，请做以下60道题目，如果你认为自己属于这一类的人，便在序号上画个圈，反之，便不必做记号。

1． 喜欢自己动手干一些具体的能直接看到效果的活。

2． 喜欢弄清楚有关做一件事情的具体要求，以明确如何去做。

3． 认为追求的目标应该尽量高些，这样才可能在实践中多获成功。

4． 我很看重人与人之间的友情。

5． 我常常想寻找独特的方式来表达自己的创造力。

6． 我喜欢阅读比较理性的书籍。

7． 我喜欢生活与工作场所布置得朴实些、实用些。

8． 在开始做一件事情以前，我喜欢有条不紊地做好所有的准备工作。

9． 我善于带动他人、影响他人。

10． 为了帮助他人，我愿意做些牺牲。

11． 当我进入创造性工作时，我会忘却一切。

12． 在我找到解决困难的办法之前，通常我不会罢手。

13． 我喜欢直截了当，不喜欢说话委婉。

14． 我比较善于注意和检查细节。

15． 我乐于在所从事的工作中承担主要责任。

16． 在解决我个人问题时，我喜欢找他人商量。

17． 我的情绪容易激动。

18． 一接触到有关新发明、新发现的信息我就会感到兴奋。

19． 我喜欢在户外工作与活动。

20． 我喜欢有规律，干净整洁。

21． 每当我要做重大决定之前，总觉得异常兴奋。

22． 当别人叙述个人烦恼时，我能做一个很好的倾听者。

23． 我喜欢欣赏艺术展和好的戏剧与电影。

24． 我喜欢研究所有的细节，然后再做出合乎逻辑的决定。

25． 我认为手工操作和体力劳动永远不会过时。

26． 我不太喜欢由我一个人负责来做重大决定。

27． 我善于和能为我提供好处的人来往。

28． 我善于调节他人相互之间的矛盾。

29． 我喜欢比较别致的着装，喜欢新颖的色彩与风格。

30． 我对各种大自然的奥秘充满好奇。

31． 我不怕干体力活，通常还知道如何巧干体力活。

32． 在做决定时，我喜欢保险系数比较高的方案，不喜欢冒险。

33． 我喜欢竞争与挑战。

34． 我喜欢与人交往，以丰富自己的阅历。

35． 我善于用自己的工作来体现自己的情感。

36． 在动手做一件事情以前，我喜欢在脑中仔细思索几遍。

37． 我不喜欢购买现成的物品，希望能买到材料自己做。

38． 只要我按照规则做了，心里就会踏实。

39． 只要成果大，我愿意冒险。

40． 我通常能比较敏感地觉察他人的需求。

41． 音乐、绘画、文字，任何优美的东西都特别容易给我带来好心情。

42． 我把受教育看成是不断提高自我的一辈子的过程。

43． 我喜欢把东西拆开，然后再使之复原。

44． 我喜欢每一分钟都花得要有名堂。

45． 我喜欢启动一项项工作，而具体细节让其他人去负责。

46． 我喜欢帮助他人，提高他人的学习能力。

47． 我很善于想象。

48． 有时候我能独坐很长时间来阅读、思考或做一件难于对付的事情。

49． 我不怎么在乎干活时弄脏自己。

50． 要能仔细地完整地做完一件事情，我就感到十分满足。

51． 我喜欢在团体中担当主角。

52． 如果我与他人有了矛盾，我喜欢采取平和的方式加以解决。

53． 我对环境布置比较讲究，哪怕是一般的色彩、图案都希望很赏心悦目。

54． 哪怕我明知结果会与我期盼的相悖，我也要探究到底。

55． 我很看重有健壮灵活的身体。

56． 如果我说了我来干，我就会把这件事情彻底干好。

57． 我喜欢谈判，喜欢讨价还价。

58． 人们喜欢向我倾诉他们的烦恼。

59． 我喜欢尝试有创意的新的主意。

60． 凡事我都喜欢问一个“为什么”。

然后，请根据你在上面自测过程中画圈的序号，在下表中相同的数字上同样画圈。

接着，根据每一栏画圈的多少将排在前三位的栏目顶上的字母填在下面。

第一：________第二：________第三：________

结果分析：

R代表现实型(Realistic)

此种类型的人具有顺从、坦率、谦虚、自然、坚毅、实际、有礼、害羞、稳健、节俭的特征。其行为表现为：喜爱实用性的职业或情境以从事所喜爱的活动，避免社会性的职业或情境；用具体实际的能力解决工作及其他方面的问题，较缺乏人际关系方面的能力；重视具体的事物，如金钱、权力、地位等。这类个性的人适合从事的职业，包括商业操作、技术性的工作和一些服务性的职业。典型职业有：一般工人、农民、土木工程师。

I代表研究型(Investigative)

此种类型的具有分析、谨慎、批评、好奇、独立、聪明、内向、条理、谦逊、精确、理性、保守的特征。其行为表情为：喜爱研究性的职业或情境，避免企业性的职业或情境；用研究的能力解决工作及其他方面的问题，即自觉、好学、自信、重视科学，但缺乏领导方面的才能。这类个性的人适合从事的职业，包括科学研究和一些技术性的工作。典型的职业有：数学生物方面的工程师、科研人员。

A代表艺术型(Artistic)

此种类型的人具有复杂、想象、冲动、独立、自觉、无秩序、情绪化、理想化、不顺从、有创意、富有表情、不重实际的特征。行为表现为：喜爱艺术性的职业或情境，避免传统性的职业或情境；富有表达能力和直觉、独力、具创意、不顺从、无次序等特征，拥有艺术与音乐方面的能力（包括表演，写作，语言）并重视审美的领域。这类个性的人适合从事的职业，包括艺术、音乐和文化类的职业。典型职业有：诗人、艺术家。

S代表社会型(Social)

此种类型的人具有合作、友善、慷慨、助人、仁慈、负责、圆滑、善社交、善解人意、说服他人、理想主义、富洞察力等特征。其行为表现为：喜爱社会型的职业或情境，避免实用型的职业或情境；并以社会交往方面的能力解决工作及其他方面的问题，但缺乏机械能力与科学能力；喜欢帮助别人，了解别人，有教导别人的能力，且重视社会与伦理的活动与问题。这类个性的人适合从事的职业，包括社会和服务类的职业。典型职业有：教师、牧师、辅导人员。

E代表企业型(Enterprising)

此种类型的人具有冒险、野心、独断、冲动、乐观、自信、追求享受、精力充沛、善于交往、获取注意、知名度等特性。其行为表现为喜欢企业性质的职业或环境，避免研究性质的职业或情境，会以企业方面的能力解决工作或其他方面的问题；有冲动、自信、善社交、知名度高、有领导与语言能力，缺乏科学能力，但重视政治与经济上的成就。这类个性的人适合从事的职业包括管理和销售类的事业。典型职业有：推销员、政治家、企业经理。

C代表常规型(Conventional)

此种类型的人具有顺从、谨慎、保守、自控、服从、规律、坚毅、实际稳重、有效率、但缺乏想象力等特性。其行为表现为：喜欢传统性质的职业与情境，避免艺术性质的职业或情境会以传统的能力来解决工作或其他方面的问题；喜欢顺从、规律、有文书与数学能力，并重视商业与经济上的成就。这类个性的人适合从事的职业，包括办公室类和数据类的职业。典型职业有：出纳、会计、秘书。

请在下列六角形兴趣分类上圈出你得分最高的前三个字母。

霍兰德：美国著名的职业指导专家。他于1959年提出了人业互择理论，将劳动者划分为6种基本类型，相应的职业也划分为6种类型。他认为，同一类型的劳动与职业相互结合，便是达到适应状态。如果劳动者找到事宜的岗位，其才能与积极性会得以很好发挥。

这是美国心理学家、职业咨询理论家霍兰德提出的，在全世界有着广泛影响的六角形兴趣分类图。如果你的个性测试得分最高的三个特征排列在相邻的位置上，那么你的兴趣、爱好和需求比较一致，基本上能在相应的职业中获得满足；如果你的兴趣测试得分最高的三个特征排列在相对的位置上，那么你的兴趣、爱好和需求比较分散，除了在相应的职业中获得部分满足之外；另外有些部分需要通过发展业余爱好等方法来加以满足。

职业性格测试

下面是国际高智商协会开发的职业个性测试表，请你根据每个陈述，对照自身情况进行评估，在1到10之间给自己选一个分数。10分则意味着这个陈述完全适合你；5分或6分意味着这个陈述有时对你来说是正确的，有时是不正确的；如果你给自己1分，这就意味着那个陈述对你来说完全不符合。答案没有正确与错误之分，你必须对每个陈述做出回答。

喜欢独处(So)：

（1）我喜欢独自完成工作。

（2）我不盼望与人相处。

（3）我自己可以轻易地做出决定。

（4）朋友对我来说并不十分重要。

（5）我不喜欢别人入侵我的空间。

合群(G)：

（1）我不喜欢做和我的朋友迥然不同的事情。

（2）和别人一起工作的时候，我总是处于最佳状态。

（3）我最喜欢的活动之一就是让朋友高兴。

（4）我并不认为把自信传递给朋友是一件很不好的事情。

（5）喜欢别人在任何时候给我打电话。

果断(A)

（1）我想让每个人知道我。

（2）如果我有话要讲，没有人能阻止我。

（3）我总是直言不讳。

（4）当人们聚在一起的时候，我常能让他们都投入到当前的活动。

（5）在辩论中我常常取胜。

消极被动(P)

（1）我喜欢让别人领导我。

（2）我不大喜欢经常出去。

（3）我会控制自己的烦躁感。

（4）我不喜欢说服别人改变他们的想法。

（5）如果其他人对某事感觉强烈的话，我往往会同意他们。

富有想象力(I)

（1）我对自己面临的困难无法忘却。

（2）我容易受别人的情绪影响。

（3）我能很快地感觉到别人的困难。

（4）当我想到过去的事情时，我可能失眠。

（5）人们认为我很有洞察力。

尊重事实(F)

（1）我总是相信自己的答案是正确的。

（2）如果可能的话，我会尽量回避感情。

（3）我不注意别人的感受方式。

（4）我没有其他人敏感。

（5）打消我的自信需要很长时间。

跟着感觉走(Sp)

（1）我常常没有经过充分的思考就讲话或行动。

（2）在空闲时间找点乐趣和娱乐对我来说非常重要。

（3）我很容易就感到厌倦。

（4）我喜欢经常做一些新鲜和不同的事情。

（5）我可能会在片刻之间因为注意到某件事情而改变想法。

深思熟虑(D)

（1）我会花适当的时间来准备可能会有困难的事情。

（2）我确信自己所做的尽善尽美。

（3）我不会匆匆做出反应。

（4）我是一个容易满足的人。

（5）我并不觉得坚持一件事情很困难。

做完了以上题目，我们要通过以下办法，确定你的性格类型：

1． 在每个基本类型中，你先对5个陈述上的得分进行累加，然后把每个类型上的总分填到下面成绩登记表中。每个字母的最高分是50。

2． 在每一行中，将两个得分之间的差别写在得分表1的最右边“分值差异”中。而“主要字母”栏中，则填写每对值中最大值的字母。

表1　职业性格自我测评成绩登记表

可仿照下面例表2填写上面表1。

表2　职业性格自我测评成绩登记表

如果一行当中，分值差异越大，则主要字母代表的性格越明显。基于以上两种维度所形成的8种类型，性格测试提供了16种组合。根据自己的性格图表，你可以在性格类型表中找到自己的位置。如上面例表2的性格类型是SoPFSp，便可从表3中查到相应的职业性格属于“协助型”，并可从表后面查到该性格类型的性格特点和所适合的职业。

国际高智商协会有关专家开展了职业性格研究，根据性格维度：与他人关系中，倾向于喜欢独处还是合群、果断主动还是消极被动：工作维度：工作方式是富有想象力还是尊重事实、倾向于跟着感觉走还是习惯于深思熟虑，8种基本类型和16种组合类型（表3），确定了各自的内涵和对应的职业。

表3　性格类型图

其中，8种基本类型分别为喜欢独处(So)、合群(G)、果断(A)、消极被动(P)、富有想象力(I)、尊重事实(F)、跟着感觉走(Sp)、深思熟虑(D)。

16种组合类型的性格特征及其适合的职业如下：

（1）FDAG——指导型

性格特点：着重事实，深思熟虑，合群而且果断。

适合职业：军官，银行经理，总经理，酒店经理，生产部经理，零售主管，运输部经理。

（2）FSpAG——投机型

性格特点：着重事实，有主创意识，果断而合群。

适合职业：广告执行总监，拍卖主持，俱乐部秘书，财产代理，公共关系指导，政治家，运动裁判或组织者，高级管理者，资金筹集者。

（3）IDAG——裁判型

性格特点：富有想象力，深思熟虑，合群而果断。

适合职业：医生，食道学家，心理医生，护士长，高中教师，社会工作者，青少年工作者。

（4）ISpAG——卫道型。

性格特点：独立，有主创意识，果断而合群。

适合职业：公民权利维护者，美容师，展示艺术家，记者，公关人员，戏剧教师，社团代表。

（5）FDPG——扫尾型

性格特点：尊重事实，深思熟虑，消极且合群。

适合职业：救护人员，武装部队，出纳员，护士，警察，狱警，消防员，警卫。

（6）FSpPG——联络型

性格特点：尊重事实，有主创意识，消极而合群。

适合职业：广播主持，邮递员，酒吧招待，牙医助理，美发师，主角，中学教师，秘书，运动协助，团队领导。

（7）IDPG——知心型

性格特点：独立，深思熟虑，消极且合群。

适合职业：医院搬运工，物业管理人员，精神病护士，幼儿园教师，社工，治疗专家。

（8）ISpPG——共事型

性格特点：独立，有主创意识，消极被动，合群，

适合职业：顾问，市场助理，幼儿教师，接待员，零售助理，剧务。

（9）FDASo——统筹型

性格特点：注重事实，深思熟虑，果断，爱独处。

适合职业：法律顾问，督察，公诉人，工作研究官员，海关官员，税务员。

（10）FSpASo——顾问型

性格特点：注重事实，有主创意识，果断，爱独处。

适合职业：进出口商，采购人员，企业家，现贷或期货交易商，销售指导，市场交易员，不动产投机商，道路管理员，俱乐部经理。

（11）IDASo——设计型

性格特点：富有想象力，深思熟虑，果断，爱独处。

适合职业：分析家，建筑师，商业顾问，监察员，记者，图书馆员，社会学家，医学家。

（12）ISpASo——理想型

性格特点：独立，有主创意识，果断，爱独处。

适合职业：建筑师，艺术家，作家，厨师长，舞蹈家，室内设计师，音乐家，雕塑家。

（13）FDPSo——查阅资料型

性格特点：注重事实，深思熟虑，消极，爱独处。

适合职业：会计技师，档案员，拍卖商，司机，工程师，行动调查员。

（14）FSpPSo——协助型

性格特点：注重事实，有主创意识，消极，爱独处。

适合职业：会计技师，导游，神职人员，翻译，计算机技师，道路警，医师。

（15）IDPSo——专业型

性格特点：独立，深思熟虑，消极，爱独处。

适合职业：植物学家，农场工人，旅游景点工作者，园艺师，历史学家，专递员，陶工，牧人，房屋修理工，马夫，枪械制造者，规划者。

（16）ISpPSo——漫游型

性格特点：独立，有主创意识，消极，爱独处。

适合职业：酒吧招待，舞蹈家，娱乐艺人，模特，搬运工，生产线工人，售货员，侍应生。

记住，如果你的得分在一个维度的某个极端，那么很明显，你适合这个维度而不是另外一个维度。如果你的得分处于中间位置，相连的那个领域可能也适合你。

人的智能的强项检测

在下面的八个表格中，对每项智能的表现都进行了一些描述，若是与受测人的情况相符，便选“是”；若不符，便选“否”。到最后看哪项智能中“是”最多，便是受测人的强项所在。

表　一

表　二

表　三

表　四

表　五

表　六

表　七

表　八

加德纳的多元智能理论

加德纳经研究认为，人大致有八种智能。那么，这八种智能分别有什么特点，适合哪些工作呢？我们来看下面这个表格：