大学生积极心态的塑造，心理健康的心态从哪里来

一、概念引入

近些年来，在“以人为中心”的现代发展理念影响下，美国APA主席Seligman提倡“积极心理学”，主张心理学的研究关注点应该从“消极心理学”转向“积极心理学”，心理学研究不应只是局限在对人类心理问题、心理疾病诊断与治疗如防御、伤害、精神病理学等的研究，还应该对人性中的积极层面，最理想的人类机能进行科学研究，发掘人的潜力，激发人的活力，促进人的能力与创造力，探索人的健康发展途径，发现使得个体、团体、社会良好发展的因素，力图促进个人、社会以及整个人类的进步和发展。

因此，心理学研究者对人类个性和行为的适应性方面的兴趣剧增，对积极心理学的概念和它们与心理、生理健康的关系开展了大量的研究。乐观、心理幸福感作为显著的积极主观体验，在个性、社会和临床心理学中正受到心理学家越来越多的关注。

二、知识链接

积极心理涉及的范围

1.感恩之心

它肯定是积极心理学研究的问题；这种感恩不是通常意义上的报答，不是情感回报，更不是义务和责任。它指的是我们对自己拥有的事物和受惠经历的一种欣赏、一种快乐、一种积极主动的体验。

2.幸福人生的5个因素（PERMA）

激发我们人类幸福之感的5种最基本的心理基础：积极快乐的情绪（positive emotion）、沉浸其中的投入（engagement）、良好的人际关系（relationships）、有意义和目的的事情（meaning and purpose）、有收获和成就的感受（accomplishment）。PERMA不仅能帮助人们感到快乐、满足，还能带来更好的生产力、更多的健康，以及一个善良的人生。

3.美德

根据塞利格曼和彼德森的研究，人类不管处于什么文化，其实都有一些共同认可的美德，这就是他们所发现的6个领域（正直、勇气、智慧、仁爱、升华、节制）和24项优势和美德。但具体这些美德如何体现和弘扬，特别是文化差异都值得进一步研究。

4.主观幸福感

主观幸福感主要是个体对自己生活状态的满意程度，以及积极情绪体验的频率。这是通常所说的幸福的心理学表述。

5.意志力（Grit）

这就是我们人能够驱使自己做自己认为应该做的事情的动力和坚忍精神，具有开拓和提升自己的学识、境界和能力的精神。

6.福流（follow）

它指的是人们在从事自己喜爱的工作和做事情的过程中产生的一种物我两忘、天人合一、酣畅淋漓的积极体验。

7.意义和目的

它指的是人在生活、工作中发现和追求的意义以及感觉某种神圣、积极的召唤体验。

8.利他行为

这是指我们愿意帮助他人，照顾他人所获得的身心愉快的体验及策略和方法。

9.自我控制

它指的是我们人能够控制自己的欲望和冲动，并保持心理能量充沛的能力和过程。个体在自我调节能力上的差异，与我们的生活质量和人生发展的轨迹密切相关。

10.积极教养

它指的是父母亲对孩子一种积极心理的教育教养方式。它不是权威式的教养，不过于强调对孩子的管教；也不是无为、放任式的教养，而是一种最符合儿童身心健康发展的教育方式。

11.尽责心

即是大五人格的一种，也是对自己和他人的内在心理状况的一种体验和知觉能力。

12.自我效能感

指的是斯坦福大学心理学教授班都拉提出的：人对自己能力及作用效果的一种认识和判断。它是心理学引用最广泛的一个概念，也是积极心理学的一个重要课题。

13.友情

指的是我们对别人的照顾和友谊，人类的亲情和友谊是幸福最重要的基石之一，也是我们中华民族的传统美德，召唤有更多的科学心理学对其进行研究。

14.精通

指的是我们在生活中必须掌握的技能技巧。

15.合作

指的是人与人之间、组织与组织之间、社区与社区之间一种追求共同目标的、待人处事的精神和风格。

三、心理技巧

积极健康的心态从哪里来？

我们每个人都随身携带着一种看不见的法宝——“积极心态”，而它的另一面写着“消极心态”。一个积极心态的人并不否定消极因素的存在，他只是学会了不让自己沉溺其中。一个积极心态者常能心存光明远景，即使身陷困境，也能以愉快和创造的态度走出困境，迎向光明。在人的本性中，有一种倾向：我们把自己想象成什么样子，就真的会成为什么样子。

那么怎样才能营造积极心态，并以积极的心态获取成功和快乐呢？以下就是一些著名的成功人士培养积极心态的做法。

1.切断和你过去失败经验的所有关系，消除你脑海中的与积极心态背道而驰的所有不良因素。

2.找出你一生中希望得到的东西，并立即着手去得到它，借着帮助他人得到同样好处的方法，去追寻你的目标。

3.培养每天说或做一些使他人感到舒服的话或事，你可以利用电话或一些简单的善意动作达到此目的。例如给他人一本励志的书，就是为他带去一些使他生命充满奇迹的东西。日行一善，可永远保持无忧无虑的心情。

4.使你自己了解一点，打倒你的不是挫折，而是你面对挫折时所保持的心态，训练自己在每一次不如意的处境中都能发现与挫折等值的积极的一面。

5.和你曾经以不合理态度冒犯过的人联络，并向他致以最诚挚的歉意，这项任务越困难，你就越能在完成道歉时，摆脱掉内心的消极心态。

6.改掉你的坏习惯，连续一个月每天减少一项恶习，在一周结束时反省一下成果。如果你需要顾问或帮助，切勿让你的自尊心使你却步。

7.要知道自怜是独立精神的毁灭者，请相信你自己才是唯一可以依靠的人。

8.用你全部的思想做你想做的事，不要留半点思维空间给胡思乱想的念头。

9.使自己多多活动以保持自己的健康心态，生理上的疾病很容易造成心理的失调，要让你的身体和你的思想一样保持活动，以维持积极的行动。

10.增加自己的耐性，并以开阔的心胸包涵所有事物，同时也应与各种人接触，学习接受他人的本性，而不要一味地要求他人照着你的意思行事。

11.你应承认，爱是你生理和心理疾病的最佳药物，爱会改变并且调适你体内的化学元素，以使它有助于你表现出积极的心态，爱也会扩展你的包容力。接受爱的最好方法就是付出你自己的爱！

12.对于善意的批评应采取接受的态度，而不应采取消极的反应，接受学习他人如何看待你的机会，利用这种机会做一番反省，并找出应该改善的地方，别害怕批评，你应勇敢地面对它。

13.以相同或更多的价值回报给你好处的人。

14.避免任何具有负面意义的说话形态，尤其应根除吹毛求疵、闲言闲语或中伤他人名誉的行为，这些行为会使你的思想朝向消极面发展。

15.信任和你共事的人，并承认如果和你共事的人不值得你信任时，就表示你选错人了。

四、专家如是说

心理学家经过研究发现，是心态决定了人们的一切，心态决定着人们的生活质量，又掌握着每个人的命运。什么是心态？心态即心理态度的简称，它主要是指动能心理因素和复合心理因素所包括的各种心理品质的修养和能力；也就是人的意识、动机、观念、情感、气质、兴趣等心理状态的总和，是人的心理对各种信息刺激做出反应的趋向。

心态决定命运，怎样的心态决定怎样的命运。命运不可见，一个人很难把握自身的命运，遂有“命中注定”之类的话语左右我们的生活。然而，当我们知道心态是决定命运的基础之时，那么，命运又有什么不可把握的呢？心态是你可以随时改变、随时纠正、随时改善的。人的潜能是无限的。好的心态能迸发巨大的能量，而这些能量足以改变你的一生。

心态与个人的命运息息相关，无论是做人还是做事，我们都必须保持一颗健康、良好的心态，只有心态摆端正了，做人做事才会得心应手。生活难免遭遇一些挫折和困顿，难免遇到一些不顺心的事情。怎样处理这些事情是技巧问题，但是怎样看待这些事情，则是个人的心态问题。心态好了就会大事化小，小事化无；心态不好，则会酿成心理疾病。据现代心理学的研究，长期养尊处优、高人一等的环境很有可能会在人的心里埋下祸根，将来万一由于社会环境或家庭环境的变化导致了人的心理失衡，则往往会酿成严重的灾祸。

选择好的心态还是选择不好的心态，决定权在自己的手中，好的心态是人生道路上的一盏明灯，选择了它就等于选择了通往成功的希望；不好的心态是人生道路上的一块绊脚石，选择了它就等于选择了走向失败的境地。所持的心态不同，人的命运也会各有千秋。好的心态，将会带你走入幸福与安康的乐园；而坏的心态将使你一生生活在痛苦抑郁之中。

我们完全有理由相信，决定人生成败的因素有许多，个人能力、家庭背景、社会关系、机遇等都是不可或缺的因素。然而，心态却在人生的成败过程中起着主导作用，它规范了人的思维和言行，世上任何一个人的成功与失败，都逃不出“心态”这把神秘钥匙的引导和支配。

保持健康的心态，从现在做起，克服悲观与消极，倡导乐观与积极，获取生活与事业的成功，你的命运将随着你的心态改变而改变。

心理测试:生活倾向问卷

请根据下列35个问题发生的频度，用0～5进行评分。1～5的具体含义是：1.罕见2.偶尔3.较常4.经常5.总是

一、我的朋友都很尊重我。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

二、我喜欢和我的父母在一起。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

三、我在学校里感到不舒服。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

四、我希望自己住在别的地方，而不是现在的地方。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是(www.xing528.com)

五、基本上没有人强迫我做自己不喜欢做的事。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

六、我在学业上取得了理想的成就。（ ）

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七、我有很多朋友。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

八、我的家庭是一个幸福的家庭。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

九、学校的很多事情我都不喜欢。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

十、我生活的环境周围有许多不如意的事情。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

十一、基本上我都能按照自己的愿望行事。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

十二、我对我的学业状况满意。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

十三、如果我需要，我的朋友们都会帮助我。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

十四、大多数时候我喜欢家长的教育方式。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

十五、我喜欢去学校。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

十六、我生活的地方社会治安好。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

十七、基本上我有自主选择的自由。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

十八、与多数同学相比，我在学校的发展较全面。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

十九、我的朋友们对我很好。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

二十、我的家人在一起相处很和睦。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

二十一、我喜欢学校的生活。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

二十二、我生活的地方社会风气好。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

二十三、我在课余时间能做自己喜欢做的事。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

二十四、与我的同学相比，我在学校中得到的荣誉较多。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

二十五、我在自己的同伴中很有威信。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

二十六、我的父母能平等地对待我。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

二十七、我们生存的世界是和平安宁的。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

二十八、基本上没有人干涉我的生活。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

二十九、我觉得自己在同伴中很有面子。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

三十、我希望结交与现在不同的朋友。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

三十一、我的家庭成员之间相互讲话很友善。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

三十二、我在学校的生活很有趣。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

三十三、我在学业上很有成就感。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

三十四、我与我的朋友在一起有很多趣事。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

三十五、我和我的父母在一起能愉快地交谈。（ ）

1.罕见 2.偶尔 3.较常 4.经常 5.总是

问卷分析

31～65分：心态较为消极，负面事件较多；

66～135分：心态既有积极的一面，又有较为消极的一面；

136～175分：心态较为积极，正性事件较多。

自我诊断与思考

1.你对自己的生活感到满意吗？

2.你是一个乐观积极的人吗？

3.如果你的生活能重新来过，你会改变哪些事情？