大学生健康情绪的培养，提高大学生情绪管理能力的策略

一、概念引入

当代心理学家把情绪界定为一种躯体和精神上的复杂变化模式，包括生理唤醒、认知过程、感觉以及行为反应，这些是对个人感觉到的独特处境的反应。而情绪管理是通过有效的方法，合理地控制和调节自己的情绪，使自己总是处于一种积极的状态。如果人们能够在日常学习、工作和生活中有效地进行情绪管理，挖掘和培植自己的情绪智商，培养驾驭自己的情绪能力，建立和维护良好的情绪状态，就可以不断提高自己的身心健康水平。

大学阶段是一个人人格发展、世界观形成的关键时期。大学生面临着大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业求职等一系列重大人生课题。由于大学生身心发展尚未完全成熟，情绪的自我调节和自我控制能力不强，加上复杂的自身和社会问题，往往容易导致大学生强烈的心理冲突，从而产生较大的心理压力，甚至产生心理障碍和心理疾病。因此，研究大学生情绪调节及其策略，帮助大学生进行负性情绪的自我调节，缓解大学生的心理压力，提高身心健康水平，具有一定的现实意义。

二、知识链接

提高大学生情绪管理能力的策略

1.加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力

情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正地去了解自己的情绪，缺少了真正的“症”，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才能管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。

2.指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力

大学生可以通过各种途径了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。

第一，情绪宣泄。大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期压抑会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在受到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉；通过写日记等发泄并整理自己的情绪。以记录为例，“有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响”。在记录情绪反应的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并结合自己原有的认知结构，认清事情的本质，并适当地调节自己的情绪，从而避免过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。

第二，情绪转移。顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，出门旅游等。

第三，情绪升华。负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味地沉浸于自己的弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。

第四，理智疗法。宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，ABC理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实；B是我们对A事件所持的观点。C则是B所引发的情绪和行为的结果。一般地，我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。

3.营造良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪

习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间内适应大学生活，部分同学不能很好地安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩地虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及；要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设有利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪就容易被释放。大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。

4.重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预

情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会比较排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交流中能够更正确地评价自我，并掌握自我心理调节的方法，提高情绪调适的能力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。通过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避免不良问题的发生。

大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力。同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。

三、心理技巧

传统社交有助于大学生情绪健康

近日，来自美国加利福尼亚大学高等教育研究中心的最新调查数据表明，与父辈相比，美国当前的大学生外出游玩以及与朋友交谈的时间越来越少，同时由于求学和就业压力，如今的大学生娱乐方式更多地依赖于网络社交。

研究显示，与1987年入学的大学新生相比，近年来美国高校的新生参与社交活动花费的时间仅是之前的1／2，过去的大学生在与朋友切磋问题和亲密交谈上显得比当今的学生更为主动。这颠覆了人们对当今大学生直觉上“好玩”的理解偏差。调查显示，美国学生在高中时的学习压力较之以前增加，进入大学后，他们希望在学业上有更好的表现，获得更高的分数以利于下一步就业。所以，相比于几十年前，大学生的娱乐时间实际上在减少，明显低于历史水平。数据显示，有39％的学生每周只有5个小时或更少的时间用于社会交际；从1987年到2014年间，拥有每周超过6小时及以上社交时间的学生比例已从35％降到了9％。

研究表明，当今学生的“情绪健康”状况明显偏低，情绪管理更加困难，几乎处于历史最低点。现在，约有12％的大学生评估自己的心理健康状况低于平均水平，但这一数字在1985年仅为3.5％。研究显示，相比传统的社交活动，当今学生更多地依赖于网络社交媒体、俱乐部和相关课外活动等方式与他人进行互动交往，传统的“外出游玩和交谈”时间明显减少。

研究人员认为，传统社交方式及其时间的减少使年轻人对自己的评价和满意度降低，不利于其心理健康，相较于现代化的通信交际，面对面的交流能让人们对自身有更加客观的评价，增加对生活的满意度。传统社交方式依然有其不可替代的功用。

四、专家如是说

当我们期待成熟时

清楚知道自己是谁；

不再证明自己是谁。

不去改变别人是谁；

接受其他的谁是谁。

因为自明，不在乎贬低与抬举。(www.xing528.com)

因为自立，不畏惧压力与流言。

因为理解，所以其安静而温润。

因为包容，所以其平和而善良。

人生变得温文如玉，富有才情。

心理测试:抑郁自评量表

请在符合你情绪的选项上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

1.悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？（ ）

2.泄气：你是否感到前途渺茫？（ ）

3.缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？（ ）

4.自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？（ ）

5.内疚：你是否对任何事都自责？（ ）

6.犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？（ ）

7.焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？（ ）

8.对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？（ ）

9.丧失动机：你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？（ ）

10.自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？（ ）

11.食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？（ ）

12.睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？（ ）

13.丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？（ ）

14.臆想症：你是否经常担心自己的健康？（ ）

15.自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？（ ）

问卷分析

测试后，请算出你的总分并换算测评分Y，Y＝已获总分／45×100（取整）。

53～62分为轻度抑郁（做几件能让自己感到开心的事情）；

63～72分为中度抑郁（寻求同学的帮助和支持）；

72分以上为重度抑郁（寻求老师的帮助和支持）。

自我诊断与思考

1.请结合实际谈谈情绪对自身身心健康的影响。

2.试着运用理性情绪理论排解不良情绪。