一、概念引入
每个人都有特定的形象概念,这些概念通常会成为寻求自我价值的方向,如果对自我形象满意,就会积极经营以求完美。而自我形象是如何形成的?为什么总有人不满意自己,不能认同自我?有些大学生会透过别人的态度来建立自我形象,如果别人对自己的态度好,就会肯定自我,若别人对自己不甚热情,就怀疑自身还有哪里不好,哪里还要改进。想了很多,目的就是要改变自己,以获得他人的肯定,但很少人会询问他人的真实想法,都是由猜测别人的表达来获得对自我形象的评价,这样太单纯化了别人对自己的感觉。有些大学生则会透过与别人的比较来建立自我形象,不断比较的结果,反而模糊了真实的自我形象,一旦失去比较对象,就不知道肯定自我的方向何在。
作为新时代的大学生,不仅要有“自知之明”,能正确地评价自己,还要学会自我肯定,懂得自我接纳与自我调控。
二、知识链接
(一)自我接纳的内容
(1)能接纳自己的体貌:如身高、长相、体重等;
(3)能接纳自己的体验:如优点、弱点、喜恶等;
(4)能接纳自己的情绪,如正性情绪和负性情绪。
(二)自我接纳的方法
1.原因分析
当我们从一个横断面去看某些行为,比如杀人、自杀,会觉得这些行为完全不可接受、不可理解,但是当知道它们背后的原因后,我们虽然未必觉得这些行为可接受,但却会觉得可以理解。对“问题”的理解,可以极大地提升对它的接纳程度,无论是在向他人咨询的过程中,还是对自己行为的自我分析过程中,都可以极大地提升对自己“问题”的理解,对问题的理解可以提升对“问题”的控制感,同时提升对问题的接纳程度。
2.影响分析
当我们不接纳一些“问题”,自动地想要去改变它的时候,往往是放大了“问题”所带来的负面影响,忽视或者弱化了它的正面影响,如此,则为自己的改变增加了很多有力的证据。但实际上,任何一件事情,它的影响完全取决于当事人的视角,如果想找,可以从一个事件中找出无数的正面影响,同样也可以找出无数的负面影响,关键是关注哪些。如果关注负面影响,则会觉得想要去改变,甚至一定要改变;如果关注正面影响,则会觉得它挺好的。自我接纳的一个方法,就是去发现“问题”的积极影响,发现的积极影响越多,对提升自我接纳的帮助越大。
3.改变觉察
不接纳的主要表现,就是自动地想要去改变。这里有一个潜在的观点,就是觉得“问题”可以改变,改变是容易的,这完全基于对改变的“盲目”追求,以及对改变过程不了解。
事实上,我们说“江山易改,禀性难移”,很多时候确实如此,改变是不容易的。所以,在个人自我分析方法中,首先要考虑的是是否一定要去改变,考虑改变是否容易、改变需要的时间、改变付出的代价,而不是改变的方法。
事实证明,改变过程的觉察对提升自我接纳与接纳他人非常有效,很多人在对自己的改变过程进行长期的自我觉察后,发现改变并不像想象的那么简单。而且实际上,要改变的问题,也没有那么重要,对“改变”的需要也就没有那么强烈,对改变他人的需要也同样没有那么强烈。
4.补偿策略
很多情况下,我们对自身“问题”的不接纳,不是因为这些“问题”本身,而是它们所带来的负面结果,我们不想要这些负面结果,所以就想改变这些“问题”。但是避免负面结果不只有这一种方式,还有另外一种方式,也是在自我接纳方法里非常提倡的一种方式,就是补偿策略。
补偿策略有两种:一种是在不改变“问题”行为的情况下,如何增加些工作来避免负面结果的发生;另外一种是在负面结果发生的情况下,如何把负面影响减少到最小,这两种方式都可以让行为、行为模式的负面影响减少到最小。
之所以提倡补偿策略,基于两个原因:一是很多“问题”有长期的形成原因,现实情况下,也有很多的外在因素阻碍改变,这种情况下,改变非常困难,也需要付出“昂贵”的代价,如果可以避免“问题”所带来的负面影响,也就不需要去改变;二是改变需要过程,在改变的过程中,“问题”依然存在,需要采取措施来避免问题所带来的影响。
(三)建立自我调控系统
自我调控系统是以自我意识为核心的人格调控系统,包括自我认识、自我体验、自我控制3个子系统。
(1)自我调控论的主要作用是对人格的各个方面进行调控,保证人格的完整统一和谐。它属于人格中的内控系统或自控系统。
(2)自我认识是对自己的洞察和理解,包括自我观察和自我评价,其中,自我评价是自我调节的重要条件。
(3)自我体验是自我意识在情感上的表现,是伴随自我认识而产生的内心体验。
三、心理测试
关于自我接纳方面的小测试,请根据自己的实际情况选择:
1.我内心的愿望从不敢说出来。( )
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
2.我几乎全是优点和长处。( )
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
3.我认为异性肯定会喜欢我的。( )
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
4.我总是因害怕做不好而不敢做事。( )
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
5.我对自己的身材相貌感到很满意。( )
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
6.总的来说,我对自己很满意。( )
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
7.做任何事情只有得到别人的肯定我才放心。( )
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
8.我总是担心会受到别人的批评或指责。( )
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
9.学新东西时我总比别人学得快。( )
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
10.我对自己的口才感到很满意。( )
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
11.做任何事情之前我总是预想到自己会失败。( )
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
12.我能做好自己所有的事情。( )
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
13.我认为别人都不喜欢我。( )(www.xing528.com)
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
14.我总担心自己会惹别人不高兴。( )
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
15.我很喜欢自己的性格特点。( )
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
16.我总是担心别人会看不起我。( )
A.非常相同 B.基本相同 C.基本相反 D.非常相反
问卷分析
问卷答案中选A得4分、B得3分、C得2分、D得1分。
总分在46~64分的同学表示自我接纳情况优秀。
总分在31~45分的同学表示自我接纳情况良好。
总分在16~30分的同学表示自我接纳情况糟糕。
四、专家如是说
自我接纳是人健康成长的前提。如果一个人不接纳自己,连自己的问题都不敢正视,那怎么可能引导自己向上?更何况,在生活中,不接纳自己的人常常会把很多能量用在自我否认和自我排斥上,带着那么多对自己的不满、失望甚至否认和拒绝,一个人又怎么可能成长?
大学生要以建设性的态度与方法对待自己的弱点和错误。如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点,那么,弱点也是有意义的。首先,它让我们懂得自己的局限性,使我们不至于狂妄自大,并且使我们懂得尊重有相应长处的人;其次,能正视自己的弱点,不把时间花在自责甚至沮丧上,而是集中精力去发掘自己的优势,这样就可以少走许多弯路。
仅有对自己的接纳是不够的,不论个人还是社会要想进入良性循环,就需要与他人合作,而一个不能接纳他人的人是无法与他人友好合作的。其实,任何真正接纳自己的人都会接纳别人,而无法接纳他人的人通常都是不能接纳自己的人。
所以,我们既可以从一个人能否自我接纳推断出他能否接纳别人,也可以从一个人能否接纳他人推断出他是否接纳自己。如果我们能够学会真诚地接纳自己,我们就会很自然地去接纳别人。但是,从另一个角度看,如果我们从学习接纳别人入手去学着接纳自己也未尝不可。我们接纳别人,尊重别人,别人通常也会对我们做出积极的回应,久而久之,我们在别人对我们的接纳中也会感觉自己的价值与生命的尊严,于是,自我接纳便会自然产生。其结果便是殊途同归。
心理测试:大学新生适应大学生活问卷
1.来到大学的第一感觉是什么?( )
A.陌生 B.新鲜 C.高兴 D.失落 E.亲切
2.最开始面对大学日常事务不知如何处理时,你是怎么应对的?( )
A.问辅导员 B.问家长 C.问同学 D.自己尝试 E.不知所措
3.对在食堂用餐有何感想?( )
A.很满意味道不错
B.一般 凑合
C.很差 太难吃了
D.味道一般 但很不满意它的服务
E.味道不好 很不习惯
4.你与舍友的相处关系如何?( )
A.亲密无间 B.客客气气 C.互不讲话 D.时好时坏 E.势同水火
5.关于大学的学习,你的看法如何?( )
A.非常喜欢大学的学习方式并且已经开始适应大学的学习方式
B.比较喜欢大学的学习方式但需要去适应
C.大学所学的内容很繁杂,在努力地寻找适合的学习方式
D.高中时习惯了依赖老师,对大学的学习觉得很迷惘,不知所措
E.完全对大学学习失去了兴趣
6.在大学有大把的自由时间由自己安排,最开始你做得如何?( )
A.生活被我安排得井井有条,学习、生活、工作都能合理安排
B.一心想努力学习,但由于时间安排的问题,弄得自己很累,效果却不好
C.马马虎虎,各方面还能正常进行
D.把所有的可支配时间都用在自己感兴趣的事情上(如游戏),其他事
都不管
E.不会安排时间,生活都很混乱
问卷分析:
问卷答案中选A得5分、B得4分、C得3分、D得2分、E得1分。
总分在25~30分的同学表示大学适应情况优秀。
总分在15~25分的同学表示大学适应情况良好。
总分在5~15分的同学表示大学适应情况糟糕。
自我诊断与分析
1.假如你对大学的适应情况不太理想,你觉得应该是哪几方面的因素?
2.你将采取哪些措施提升自己的适应能力?
3.你了解自己吗?你能很好地接纳自己吗?
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