现代大学生心理健康维护介绍

一、数据解读

在体质情况与心理健康程度的研究中，运用体质测试成绩和《症状自评量表（SCL-90）》进行相关的理论分析和实证探究。其研究结果表明，“体质优秀生”的症状得分均低于“体质一般生”，“体质一般生”的心理问题检出率明显高于“体质优秀生”。

该研究得出的结论是：第一，学生体质健康与心理健康存在相关性，“体质优秀生”的心理健康水平总体高于“体质一般生”。第二，相同体质学生的心理健康水平在性别上差别不明显；相同体质、不同地域（南、北方）学生的心理健康水平差别不明显；相同体质、不同年级学生的心理健康水平差异显著性主要集中在大四与其他各年级之间。第三，“体质优秀生”的心理问题检出率低于“体质一般生”，女生的检出率高于男生。第四，学生体质测试成绩与心理健康水平有一定的对应关系。

二、知识链接

判断一个人的心理是否健康，首先要了解心理健康的构成要素。一般来说，心理健康的构成要素有如下几点。

1.接纳自我

正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件。大学生在进行自我观察、自我认识、自我判断和自我评价时，能做到恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑。面对挫折与困境，能够自我悦纳，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。

2.情绪分化度较高，积极且稳定

个体的成长在情绪层面通常显现为从混沌、边界不清发展到分化、各种情绪情感表达适宜。因此，情绪分化度是衡量人格成熟、心理健康的重要指标。个体从母子一体，分化成独立的人；情绪情感也从母子一体、易受他人影响分化到自我调控的水平。从自我情绪体验混沌不分，分化到能够区分不同情绪而且相互不干扰，不再因小事勃然大怒，不再因某时某事的波折而影响自己的整体情绪，形成自我调控的、自我稳定的情绪情感体验特征。

情绪分化较好的主要表现就是情绪稳定、积极，在心理健康者身上，往往是积极情绪多于消极情绪，积极情绪占主导地位，这是因为只有当一个人经常保持愉快积极的情绪时，才能善于从生活中寻找乐趣，对生活充满希望。诚然，一个人在其生活、学习及工作中难免因遭受挫折而心情不快。

心理健康与不健康的主要区别，不在于是否产生消极情绪，而在于这种消极情绪持续时间的长短，以及它是否较长时间影响到积极情绪的发展。心理不健康者只一味地陷入消极情绪中不能自拔，而心理健康者则能主动调整自己的不良情绪以保持积极情绪的主导地位，这就是情绪稳定性的表现。情绪的稳定性还表现在情绪的表现强度和持续时间上，心理健康者情绪反应与客观刺激相适应，“当喜则喜，当忧则忧”，且能做到适度表现，适可而止。

3.意志品质健全

所谓意志是一种有意识、有目的地行动并克服内外困难的心理过程，是人意识能动性的集中体现，是个性的重要精神支柱。意志品质健全的主要标志是坚持性与弹性的统一。意志品质健全的表现如下。

（1）行动目的明确，独立性强。即善于按照自己的意见提出行动的目的、方法并付诸实践，对行为结果敢于负责。独立性以强烈的批判意识为主要特征，并与理智地分析和吸取他人合理意见相联系。

（2）善于当机立断，果断性强。即指在复杂的情况中能迅速有效地作出决定，及时、勇敢地投入行动，而不是优柔寡断、草率莽撞。

（3）行动不屈不挠，坚持性强。即一方面表现为坚定的意志，在任何时候，任何条件下都不动摇对既定目标的执着追求；另一方面表现为意志的毅力，即善于长期维持与目标相符合的行动，克服困难，坚持到底。

（4）心理承受力强，自制力好。自制力强的人，一方面能控制与现实目标不一致的思想情绪，保证坚持已经采取的、有充分依据的决定；另一方面，为了崇高的目标，能够从挫折中吸取教训，不断调整自己的具体行为以适应具体情境的需求，具有一定的灵活性、弹性，待渡过一时的困难，绕过暂时的阻碍，便可以最终实现理想的目标。

4.行为协调、适度

人与动物的根本不同之处在于人的行为有自觉的目的并受意识的支配。在正常情况下，对一个有自我意识的人来说，总是知道自己在做什么，也知道自己为什么做，并能预见行为的过程和结果，使自己的行为服从于一定的目的和要求。人的心理活动的各个方面都会在人的行为中得到反映。

所以，人的行为像是心理的镜子，通过它可以反映出人的心理是否正常。一个心理健康的人，其行为应有如下特点：一是行为方式须与年龄特点一致；二是行为方式须与社会角色一致；三是行为反应强度须与刺激强度一致；四是行为保持一贯性和统一性。

5.人际关系协调

人际关系是人与人之间由于交往而产生的一种心理关系。和谐的人际关系既是心理健康不可或缺的条件，也是培养健康心理的重要途径。人际关系和谐的表现是：

（1）乐于与人交往，既有广泛而稳定的人际关系，又有知心的朋友；

（2）在交往中能保持独立而完整的人格，知己知彼，不卑不亢；

（3）能客观地评价别人，取人之长，补己之短，严于律己，宽以待人；

（4）在交往中能用尊重、信任、友爱、宽容和理解的态度与人友好相处，能接受和给予爱与友谊；

（5）与集体能保持协调的关系，能与他人同心协力、合作共事，并乐于助人。

6.人格发展协调，热爱生活

人格也称个性，它是一个人与另一个人区别开来的独特心理特性的总和。心理健康发展的最终目标是使人保持人格的独立完整性，形成协调的人格。人格协调的主要标志是：

（1）人格结构的各个要素都不存在明显的缺陷与偏差。

（2）具有正确的自我意识，能了解自己、接受自己、客观评价自己，既不妄自尊大做力所不能及的工作，也不妄自菲薄放弃可能发展的机会。生活目标与理想切合实际，不产生自我同一性的混乱。

（3）以积极进取的、符合社会进步方向的人生观和价值观作为人格的核心，具有高度的社会义务感和责任感，希望通过对自己身心潜能和创造力的开发来体现自身的价值并贡献于社会。

（4）有生活热情和追求，乐享生活。

三、心理节日

世界精神卫生日

当前，精神卫生问题已严重影响到人们的正常生活。世界卫生组织公布的最新数据显示，全球约有4.5亿精神健康障碍患者，其中3／4生活在中低收入国家。而在大多数国家中，只有不到2％的卫生保健资金用于精神卫生，且每年有1／3的精神分裂者、半数以上的抑郁症患者和3／4的滥用酒精导致的精神障碍者无法获得简单、可负担得起的治疗或护理。此外，在世界范围内，每40秒就有一人死于自杀。精神健康障碍已成为严重而又耗资巨大的全球性卫生问题，影响着不同年龄、不同文化、不同社会经济地位的人群。

“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会（World Psychiatric Association， WPA）在1992年发起的，时间是每年的10月10日。世界各国每年都为“精神卫生日”准备丰富而周密的活动。包括宣传、拍摄促进精神健康的录像片、开设24小时服务的心理支持热线、播放专题片，等等。2000年我国首次组织世界精神卫生日活动。2001年是世界卫生组织（WHO）的“精神卫生年”。

5·25全国大学生心理健康日

2000年，由北京师范大学心理系团总支、学生会倡议，随后十多所高校响应，并经有关部门批准，确定5月25日为“北京大学生心理健康日”。“5·25”的谐音即为“我爱我”，提醒大学生“珍惜生命，关爱自己”。核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。

2004年团中央学校部、中华全国学生联合会共同决定将5月25日定为全国大中学生心理健康节。把这样一个意义重大的日子定在5月25日，是用心挑选的。首先，5月4日是“五四”青年节，长久以来，5月本身就被人们赋予了和年轻人一样的活力和激情。作为新一代的年轻人，首选的活动当然是5月。其次，鉴于大学生缺乏对心理健康知识的了解，由此导致缺乏对自己心理问题的认识，所以，“心理健康日”活动就是要提倡大学生爱自己，珍爱自己的生命，把握自己的机会，为自己创造更好的成才之路，并由珍爱自己发展到关爱他人，关爱社会。

下面是历年“5·25全国大学生心理健康日”活动的主题：

2006年的主题：“我爱我，快乐自在我心”

2007年的主题：“我爱我，用心交往，构建和谐”

2008年的主题：“和谐心灵，绿色奥运”

2009年的主题：“直面压力，放飞理想”

2010年的主题：“和谐心灵，健康成才”

2011年的主题：“共建幸福校园，共享快乐生活”

2012年的主题：“寻找我·拥抱我”

2013年的主题：“中国梦·校园情·快乐心”

2014年的主题：“友爱于心，善行于微”

2015年的主题：“为爱点赞，为青春担当”

四、专家如是说

人的生理状况与心理状况，虽说分属于人的两个不同的方面，但是这两个方面对个人的整体生命却有相互影响和相互制约的作用。生理方面的病变会造成人的心理功能异常；而心理方面的疾病或障碍也会导致人的生理器官或机能异常，所以真正健康的人，应该是生理健康与心理健康完美的统一。

在理解上述心理健康标准时，还需要注意，心理健康是一个相对的概念。所谓相对性，是指心理健康只有在与同龄人的心理发展水平相比较中，才能显现其价值。而人与人之间的个别差异，地域与地域之间、民族与民族之间、国与国之间的社会文化背景差异，又决定了心理健康标准不能绝对化，只能在相应的范围内使用。

人的心理健康水平可分为不同的等级，是一个从健康到不健康的连续体，两端之间难以分出明显的界限，一些学者曾指出心理健康“灰色区”概念，具体地说就是，如果将心理健康比做白色，心理疾病比做黑色，则白色与黑色之间存在着一个巨大的缓冲区域——灰色区。世间大多数人都散落在这一灰色区域内，还有一些学者将这一灰色区域——既非疾病又非健康的状态称为“亚健康状态”或者“第三心理状态”。

在人的一生中，环境条件是在变化的，有时变化会很大。人虽有主动性，但有时对生存环境的变化仍然是无能为力，在这时，所谓消极适应也显得很重要，起码在某一时期或某一阶段上有现实意义。当生活环境条件突然变化时，一个人能否很快地适应下来以保持心理平衡，这就是人的环境适应能力，往往标志着一个人心理活动的健康水平。总之，一个健康的人应是生理正常、心理健康和社会适应能力良好的3个方面的有机统一。

心理测试:陈会昌气质量表

下面60道题，可以帮助你大致确定自己的气质类型，请根据自己的情况在“很符合、比较符合、介于符合与不符合之间、比较不符合、完全不符合”5个答案中选择一个适合自己的。很符合2分，比较符合1分，介于符合与不符合之间0分，比较不符合－1分，完全不符合－2分。

（1）做事力求稳妥，一般不做没有把握的事。（ ）

（2）遇到可气的事就怒不可遏，想把心里话全说出来才痛快。（ ）

（3）宁可一个人做事，不愿很多人在一起。（ ）

（4）到一个新环境很快就能适应。（ ）

（5）厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、噪声、危险镜头。（ ）

（6）和人争吵时总是先发制人，喜欢挑衅。（ ）

（7）喜欢安静的环境。（ ）

（8）善于和人交往。（ ）

（9）羡慕那种善于克制自己感情的人。（ ）

（10）生活有规律，很少违反作息制度。（ ）

（11）在多数情况下情绪是乐观的。（ ）

（12）碰到陌生人觉得很拘束。（ ）

（13）遇到令人气愤的事，能很好地克制自我。（ ）

（14）做事总是有旺盛的精力。（ ）(www.xing528.com)

（15）遇到问题总是举棋不定，优柔寡断。（ ）

（16）在人群中从不觉得过分拘束。（ ）

（17）情绪高昂时，觉得干什么都有趣；情绪低落时，又觉得做什么都没意思。（ ）

（18）当注意力集中于某一事物时，别的事很难使我分心。（ ）

（19）理解问题总比别人快。（ ）

（20）碰到危险情境，常有一种极度恐惧感。（ ）

（21）对学习、工作、事业怀有很高的热情。（ ）

（22）能够长时间做枯燥，单调的工作。（ ）

（23）符合兴趣的事情，干起来劲头十足，否则就不想干。（ ）

（24）一点小事就能引起情绪波动。（ ）

（25）讨厌做那种需要耐心、细致的工作。（ ）

（26）与人交往不卑不亢。（ ）

（27）喜欢参加场面热闹的活动。（ ）

（28）爱看感情细腻、描写人物内心活动的文学作品。（ ）

（29）工作学习时间长了，常感到厌倦。（ ）

（30）不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手干。（ ）

（31）宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。（ ）

（32）别人总是说我闷闷不乐。（ ）

（33）理解问题常比别人慢些。（ ）

（34）疲倦时只要短暂休息就能精神抖擞，重新投入工作。（ ）

（35）心里有话宁愿自己想，不愿说出来。（ ）

（36）认准一个目标就希望尽快实现，不达目的誓不罢休。（ ）

（37）学习、工作一段时间后，常比别人更疲倦。（ ）

（38）做事有些莽撞，常常不考虑后果。（ ）

（39）老师讲新知识时，总希望他讲得慢些，多重复几遍。（ ）

（40）能够很快地忘记那些不愉快的事情。（ ）

（41）做作业或完成一件工作总比别人花的时间多。（ ）

（42）喜欢运动量大的剧烈体育运动或参加各种文艺活动。（ ）

（43）不能很快地把注意力从一件事转移到另一件事上去。（ ）

（44）接受一个任务后，就希望能把它迅速解决。（ ）

（45）认为墨守成规比冒风险强些。（ ）

（46）能够同时注意几件事物。（ ）

（47）当我烦闷的时候，别人很难使我高兴起来。（ ）

（48）爱看情节跌宕起伏、激动人心的小说。（ ）

（49）对工作抱认真严谨、始终一贯的态度。（ ）

（50）和周围人的关系总相处不好。（ ）

（51）喜欢复习学过的知识，重复做能熟练做的工作。（ ）

（52）希望做变化大、花样多的工作。（ ）

（53）小时候会背的诗歌，我似乎比别人记得清楚。（ ）

（54）别人说我“出语伤人”，可我并不觉得这样。（ ）

（55）在体育活动中，常因反应慢而落后。（ ）

（56）反应敏捷、头脑机智。（ ）

（57）喜欢有条理而不怎么麻烦的工作。（ ）

（58）兴奋的事情常使我失眠。（ ）

（59）老师讲新概念，常常听不懂，但是弄懂后很难忘记。（ ）

（60）假如工作枯燥无味，马上就会情绪低落。（ ）

结果对照:

胆汁质型是下列各题得分之和：（2），（6），（9），（14），（17），（21），（27）， （31），（36），（38），（42），（48），（50），（54），（58）。

多血质型是下列各题得分之和：（4），（8），（11），（16），（19），（23），（25）， （29），（34），（40），（44），（46），（52），（56），（60）。

黏液质型是下列各题得分之和：（1），（7），（10），（13），（18），（22），（26）， （30），（33），（39），（43），（45），（49），（55），（57）。

抑郁质型是下列各题得分之和：（3），（5），（12），（15），（20），（24），（28）， （32），（35），（37），（41），（47），（51），（53），（59）。

计分规则:

1.如果某类气质得分明显高出其他3种，且均高出4分以上，则可定为该类气质。如果该类气质得分超过20分，则为典型；如果该类得分在10～20分，则为一般型。

2.两种气质类型得分接近，其差异低于3分，而且又明显高于其他两种，高出4分以上，则可定为这两种气质的混合型。

3.三种气质得分均高于第四种，而且接近，则为3种气质的混合型，如多血-胆汁-黏液质混合型或黏液-多血-抑郁质混合型。

4.如4种气质类型相近，相差不到3分，则是4种气质类型的混合型。

气质解读:

气质是个人相对稳定的心理动力特征，它使人的日常生活带有一定的色彩，形成一定的风貌。构成气质类型的心理特征有：感受性、耐受性、不随意反应性、反应的敏捷性与灵活性、可塑性与稳定性、内外向性、情绪兴奋性、情绪和行为特征。这些心理特征的不同构成了4种不同的气质类型：多血质、胆汁质、黏液质和抑郁质。一般来说，具有某种典型的气质特征的人是很少的，3种气质的混合型也很少，多数人是近似其中某一类型或者是两种类型的混合气质。

1.胆汁质型。这种类型的人热情、直率，有什么说什么。与人交往时，喜欢指挥别人。他们情绪易冲动，脾气暴躁，极少考虑各方面的关系，自制力差，容易感情用事；在工作、学习方面，精力充沛，工作有魄力，行为果断，坚韧不拔，富有独创精神。他们一旦认准目标就希望尽快实现。但有时容易过分自信、粗心，工作和学习能以极大的热情和旺盛的精力投入，但一旦精神耗尽仍无头绪时，就会沮丧、心灰意冷。

给此类气质学生的忠告：要注意制订详细、周密的学习计划，学习时要注意深入细致、有耐心，并克服粗枝大叶、简单化的毛病。

2.多血质型。善于交际、热情、好动。与周围的人相处融洽，适应能力强。他们热爱集体，具有明显的外向性，但情绪易变化。在工作学习方面，他们热情、精力充沛、肯动脑筋，主意多，常表现出机敏的工作能力和较高的办事效率。对外界事物有广泛的兴趣，不安于机械刻板、循规蹈矩的工作。他们的注意力容易分散，兴趣不稳定，情绪易变化，做事缺乏持久性，工作难以坚持到底。

给此类气质学生的忠告：培养自己独立思考的能力，扎扎实实的态度，防止不求甚解的学习态度和方法。

3.黏液质型。人际交往适度，很有分寸，不爱做抛头露面的事，与人交往显得不够热情，但他们很重感情，重视友谊。在工作学习方面，他们踏实、认真，有恒心、有耐力，不爱多说话，喜欢实干，凡事求稳妥，思考问题深思熟虑，条理性强，一般不做无把握的事。有自制力、有耐力，外柔内刚，沉静多思，遵守纪律。但这类人不灵活，显得刻板，不容易接受新生事物，很难适应新环境。

给此类气质学生的忠告：培养思维的广阔性和灵活性，采取多样的学习方法，克服呆板狭隘的学习方法。

4.抑郁质型。这类人在与人相处时，表现得温顺，委婉，并极富同情心。他们情绪深刻、持久，态度平稳、坚定，但有时比较多疑，常常为区区小事情绪波动。与人交往时显得腼腆、忸怩。在工作学习方面，这类人谨慎、细心、深刻，做事专注而持久，他们的想象力丰富，善于觉察到别人不易察觉的事情。做事总是三思而后行，求稳不求快，但遇到紧急问题时容易惊慌失措，受挫能力较差，不够灵活。

给此类气质学生的忠告：培养思维的灵活性，在课堂上要敢于发表自己的意见，多与同学讨论，改变封闭式的学习态度。

自我诊断与分析

1.什么是健康？心理健康的标准是什么？

2.请结合实际评估一下自己的健康状况。

3.请结合实际谈谈心理健康对个人发展有何意义。