有哪些切实可行的冥想方法可以减肥呢

5.有哪些切实可行的冥想方法可以减肥呢

生命在于运动。

——法国启蒙思想家伏尔泰

我们长期生活在充满压力的社会里，与他人的关系，工作、单位、家庭及异性间的烦恼都是造成压力的原因，而“减肥”这一欲求无法得到满足也将产生压力。有些人太急于减肥，会引起过食或拒食等摄食障碍，有许多人因长期的过食与呕吐，已长出了吐茧。吐茧就是为吐出吃下的食物，将手放入口中，以致手背被牙齿咬出了茧子。当然，这些例子都很极端，但有很多人通过暴饮暴食来减轻压力却是事实。这样的结果自然是发胖。而且，开始减肥的时候，“本来想吃却不能吃”又成为一种新的压力，为减轻这一压力，有些人又再度陷入到暴饮暴食的恶性循环之中。

在精神不振的情况下减肥，是造成饮食障碍与减肥失败的主因。那么，我们应该怎样做才能减轻精神压力呢？对此，冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如说想象一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友，那么星期天我一定要同他约会”，等等。专门的医学用语称之为“自由联想”，即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。

大家可能都知道，许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法，就是反复想象自己成功时的景象，如“我要突破对方的防守攻入一球”，“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。由此可见，消除自我精神压抑，创造自我良好形象，是减肥、健美的有效手段。

美国一项最新研究表明，简单的进行餐前冥想有助于减少人体卡路里的摄入，从而达到减肥效果。卡耐基梅隆大学社会与决策科学系的研究人员通过研究证实，如果人们在吃饭之前一遍遍地想象吃饭的过程，那么他们在真正用餐的时候就会吃的相对少一些。并且研究发现，冥想时“吃“的越多，真正吃饭的时候就会吃的越少。

研究人员让研究对象首先想象吃巧克力糖的过程，包括把糖放到碗里的动作，然后再真正的开始吃糖。那些冥想时“吃”了30块巧克力糖的人比那些冥想时只“吃”了3块巧克力糖的人在真正吃糖的时候，要少吃了很多。研究人员说，冥想减肥的工作原理其实是一种被称为习惯的过程。根据这个原理，人们对于已经习惯了的事物会减少响应度。研究表明：研究对象想象吃巧克力糖时，不管他们想象吃了多少，当他们真正吃的是奶酪时，他们吃的数量跟他们没有想象时的数量是一样的。另外，还有一项有关的研究案例也表明，当研究对象想象吃了很多的奶酪之后，他们觉得没有太多的欲望再去吃奶酪了，结果他们也确实吃的少了一些。

另据报道，美国和荷兰的医学家，针对快节奏生活给人们带来的疲劳，倡导一种自我保健法——冥思遐想。据称此法乃是松弛思想的一种特殊运动，可以消除疲劳，有益于促进人的思想和创造力，能够预防治疗多种疾病。

冥思遐想的方法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想应是往日的愉快事情，也可是大自然美丽的风光、天空间茫茫的星系和大海中游弋的船只，并由此联想各式各样、丰富多彩而颇有情趣的画面。

专家们称，虽然迄今尚未弄清冥思遐想把治疗信息由大脑传递到每个细胞的确切机制，但已有两点能肯定：一是对免疫系统的生死物质，能起良好的促进作用；二是让大脑的左侧，从语言活动中解脱并处于信息状态，让右脑充分发挥直观的形象思维能力，从而使经常用右手劳作者和善于语言思维者容易发生的左脑疲劳及时恢复，并提高工作效率。

自律神经训练法对减肥非常有效。自律神经控制着我们的心脏、汗腺、体温等这些我们无法自我控制的部分，因此，当产生暴饮暴食、失眠、紧张、压力等问题时，若是吃药或反复看医生，症状却仍然没有获得改善或找不出原因，就有可能是自律神经出了问题。自律神经训练法就是通过全身的放松和松弛，使精神与肉体得到安定的方法，以前用于治疗心身症、精神病症，现在已作为一般性的健康疗法普及开来。此外，太极拳、气功等对减肥也有不同的效果。

最值得一提的是瑜伽冥想法。在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。正确的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分之百，全身耗氧量降低，人体五脏六腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体内储存的脂肪提供能量，对肥胖及其并发症都有治疗意义。所谓瑜伽冥想法，就是通过对精神的修炼令人学会控制自己的思想与行为，控制任何可能破坏减肥计划因素的产生：负面情绪、对食物的欲望、惰性等，从心灵开始调节，从而从根本上克服减肥的天敌。

科学家通过对瑜伽冥想法的研究发现，冥想时人的呼吸、心跳减慢，血压降低，全身耗氧量降低，血氧饱和度达百分之百，大脑及内脏器官进入休息状态，人体的冬眠基因可控制或“开关”人体内部机制，让进入冬眠的身体停止以来碳水化合物，改以大量燃烧脂肪来产生能量。可见，冥想类似“人工冬眠”，对肥胖及其并发症的治疗功效令人惊叹。

瑜伽冥想法减肥的最佳时候是清晨和睡觉前，其他时段只要你有空闲都可做，但应避免在饭后立即做冥想。冥想减肥的时间长度视你的实际情况来定，短则15分钟，长则半小时甚至更长。具体操作如下：

以金莲花的姿势坐好。金莲花坐姿即左脚放在右大腿上，右脚同时放在左大腿上。如果不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。如果躺着放松，请将头后部平放在地板上，手臂分别放在身体的两侧，掌心向上，双脚微微分开。冥想时，以舒适的瑜伽坐姿安静地放松身体之后，接下来，放松心理。冥想时，心理的放松和身体的放松同样重要，在心里默想你看到的形象，并仔细地体会产生的情绪。(www.xing528.com)

接下来深长的呼吸。在呼气和吸气的同时，关注你的情绪和念头，静坐冥想时思想内容并不重要，重要的是注意力的所在和保持知觉的状态。配合缓慢、细长而有规律的呼吸，也可以播放一些瑜伽冥想音乐，使自己在这些音乐中进入祥和、喜悦的境界。冥想时，请将你的注意力放在心里看到的每一个形象，以及你对这些形象的情绪体验上，在心里提示你所看到的一切。

在冥想中，你能清晰地体验平日那些模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪。在冥想中，你是一个观察者，客观地告诉自己所见的一切。通过冥想，对积极正面的情绪予以肯定，对消极负面的情绪进行分析，分析其产生的根源，在心里默问自己为什么会产生这样的负面情绪，是否跟所发生的事件性质相关，或自己在逻辑上做出错误推导，仔细观看负面情绪产生的全过程，看自己在哪个环节上做出了不符合事实的判断，并由此衍生出负面情绪。通过冥想，释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己从心设的牢笼中解放出来，使自己变得健康而充满活力。

练习瑜伽冥想法减肥应注意以下几个问题：

首先，冥想时的环境首先要注意保暖，如果是躺着做，秋冬季节可用毯子盖在身上；如果是坐着做，双腿需保暖。其次，在室内做，确保室内空气清新，但需避免穿堂风；户外做，选择春夏无风的晴天丽日，海边、山林、草地都是很好的环境，避开嘈杂的地方。

其次，初学者在进行静坐冥想练习时，如感觉难以入静，可以把意念集中在呼吸上，静静体会自己的呼吸节奏，这样较为容易进入到心无杂念的冥想状态。

另外，选择盘腿而坐的冥想姿势，可以减缓流向下肢的血液，使更多的血液流向上肢，从而起到刺激、修复内脏器官与大脑细胞的功能，让人感觉轻松、安定、清醒。也可以安坐在椅子上，什么姿势也不做，安静地呼，让思绪自由自在地放飞，还可以在前面放一支蜡烛，或小油灯，或熏香，营造一个温馨、舒适的氛围。也可以选择缅甸坐、金刚坐、莲花坐等其他姿势，总之，只要选择一个令自己觉得舒服的坐姿就行了。这样，可以保证在冥想过程中身体的稳定和放松。初学者还可以将一个垫子垫在臀部的下面，让臀部略高于膝盖，以缓解身体下半部的紧张，使自己容易进入冥想状态。

相关知识链接：减肥

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、稳迈舒、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

BMI（“体质指数”的意思）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方米。其公式为：

体质指数=体重（kg）÷身高的平方米。

减肥方法包括：饮食减肥法、运动减肥法、药物减肥法、手术减肥法、中医减肥法、饮食健康减肥法、左旋肉碱减肥法。

减肥原则及注意事项：

（1）减肥不变的原则，即不要摄取让身体寒冷的食物、不要摄取过多盐分、充分摄取促进脂肪及糖分代谢的维生素B群、摄取能帮助缓解便秘的纤维质和充分摄取制造骨骼的钙质。

（2）减肥适度保障健康。有一些营养学家和社会学家，呼吁减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的，以免为了减肥失了健康得不偿失。

（3）减肥与社会文化。在农业社会是不会有减肥的专业机构和减肥的企业，工业社会使得更多的人可以不从事体力活动获得食品和需要的物质。经济的发展使得必然有部分的人食入较多的食品，从而使得体重增加。用身高体重指数看标准体重。现代社会，电视、电脑、广播、互联网的出现使得标准化的观念深入人心，体重应该标准，三围应该标准，减肥已经成了现代社会的产物，成了经济发展的一项指标。