静坐冥想真的能够延缓人的衰老吗

4.静坐冥想真的能够延缓人的衰老吗

善待疾病心情好，药疗食疗与神疗，生老病死人之道，自然规律莫忘了。

——摘自《中华保健格言集锦·好了歌》

在忙碌与疲惫共存的高节奏现代生活中，人们不断接受外界各种感官刺激与情绪压力，加上信息爆炸，令人们的思虑太多，如果长期处于思虑状态，心灵跟身体会高度分裂，当很强烈的分裂时会失眠、焦虑、紧张，由此引起各种病症，如高血压、心脏病等。身心像极了装满水的杯子，一点刺激都会让人崩溃，各种身心疾病层出不穷，身心疲劳！人们在寻找一种有效的方式来缓解心情与身体的压力和疲劳，于是冥想已经成为一种流行的放松与解压最好的方式。

静坐冥想可以延缓老化现象，长期静坐冥想的人，生理年龄会比实际年龄年轻5岁以上。别以为静坐冥想只是坐着不动，人不动、心不动，气血可是活跃得很，有经验的人就会知道，静坐十几分钟后，身体就会开始发热；大约一个小时左右，全身就像洗过热水澡似的，汗水淋漓，身体的毒素也会随之排出。

事实上，不论是印度的瑜伽、佛家的禅宗，还是中国的道家都注重在静坐中冥想，最早人们静坐都是以养生为目的，以此达到自我治病、防病、健身和延寿的目的。中国道家的养生学说，养生必须养气，而养气则须做到心静，面对人世间的种种压力，才能做到宠辱不惊，内心平和。冥想从最初的养生、养气发展到现代人用以思想境界的修炼！

现代科学研究证实静坐确实有效，通过在静坐中冥想，可以训练我们的心灵，改变我们的脑部结构。心情平和充满喜乐的正面情绪，化解怨恨、嫉妒、愤怒，懊悔、悲哀、忧虑这些负面情绪，从医学的角度上缓解心理压力增加对疾病的免疫力。日本著名医学博士春山茂雄从大量临床实践和科学研究中证实，通过在静坐中冥想进行利导思维的人，大脑能分泌出一种类似吗啡的物质，称为“内啡呔”。“内啡呔”不仅能改善大脑，保持脑细胞的年轻活力，而且能使人产生心情愉快的感觉，使免疫功能增强，防止老化，提高人体发生疾病时的自愈力能力，对身体和心理的健康十分有益处。因为常人处于复杂的社会中，欲望太多的人，心猿意马，不能把握事物的真相，好像醉酒的人对事物的善恶是非，失去判别的能力！当进入冥想状态时，身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉，同时想象力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升！在静坐中冥想获得智慧的人，能从万事万物的彻底洞悉真理！

静坐冥想是一种全身放松、思想安静的自我疗法，它可以舒展身心，去除杂念，把人体调整到最佳健康状态，从而逐渐消除许多生理和心理上的病患。如：神经衰弱、癔症、焦虑症、办公室综合征、考前综合征、贪网症、睡眠障碍、高血压、低血压、神经性头疼、三叉神经痛、抑郁症、脑血管病、眩晕症、甲状腺功能亢进、心动过速、慢性胃炎、神经性厌食、慢性腹泻、便秘、更年期综合征、月经不调、痛经闭经、眼疲劳、鼻炎等。由于静坐冥想方法简单实用，疗效可靠，时下已像瑜伽一样被欧美许多国家的人们采用，成为一种集健身与自疗于一体的有效方法。

静思冥想法的具体实施很简单，大致分为放松、静思、冥想、收式四个步骤。具体做法如下：

（1）放松。实质上这是准备工作，坐在安静、温度适宜、光线柔和的房间里。双脚平落在地面上，双目微闭，深吸气后再慢慢呼出，反复默念几次“放松”，让放松感传遍全身各部位，并将这种状态保持5分钟。

（2）静思。静思的要求是充分的运用想象，把自己置身于愉快的大自然环境中，比如在幽静的园林里、芬芳的花从中、风和日丽的海滨，尽量地体验所想象环境的美好感觉：海风轻轻拂面、浪花轻轻拍打、温馨的花香、碧绿的树叶……

（3）冥想。这是核心内容，所需时间比较长。闭上眼睛，全身放松，调整你的呼吸，放缓呼吸的速度，让这缓和呼吸的节奏，深入你的鼻腔喉咙，让这氧气按摩你的内部，及身体的内在器官，专注在呼吸上。

每当你静下心，专注地将外在的氧气，吸入头部，脸颊，再吸入你的喉咙，前胸后背，只要用意念，你就能让这氧气，带入到身体的各个部位，包含双手双腿。

当你专注在呼吸时，当你把意念放在活络全身的血液时，你就是在提醒自己的身体，它是具有生命力的，它是可用的，这身体存在这世界上，还有它发挥的价值所在，不断地去看见自己的价值，记得，能够拥有这身躯壳肉体，存留在这个世间，是极其难得的。有非常多的灵魂，等着要有这个肉体来体验人世间的喜怒哀乐，我们何其有幸得到了这一个精密的身躯，体验到不可思议的过程和感受，藉由吸气吐气，活络你的全身细胞和活络你的身体血液。

看看这个身体，陪伴你走了多少年，身体的每一个部位，都尽了它们最大的努力，陪伴着你，支持着你。现在，在你的心里，开始向你的身体内部一一道谢，带着你满坑满谷的感激之情，对着你的老战友们，向它们道谢致意。

感谢你的心脏，不断地承受，默默地付出，即便超过它的负荷，它依旧尽力支持，毫无怨言。你的身体内部有太多值得你感谢的所在，现在请你一一检视。当你想到哪一个器官，你可以在心里自行向它们表达你的谢意。它们一个个，都是了不起的战士。对着你的肝，胆，肠，胃，对着你的肌肉组织，循环系统，排毒系统，代谢系统，内分泌系统，向它们所有，致上你的最高感谢以及敬意。

身体内部的这些器官组织细胞系统，是你真正值得尊敬的伙伴，真正值得骄傲的伙伴。它们是默默付出，默默耕耘的伙伴。当你感谢它们，就等同于给予它们信心和力量，以及看见它们自身的价值。它们渴望你，看到自己的价值，你所不知道的，是你还有很多能够发挥的地方。

现在想象这些身体的器官组织细胞，都在你的面前，它们都是你的老战友老朋友们，对着它们，感谢它们所有的付出，多年来的付出，现在是要向你的老战友们，提出新的思维想法的时刻了。现在是要帮助它们恢复健康，恢复弹性的时刻了。

以下是肯定句的内容：

感谢我的身体，内在的所有器官，内脏、组织、系统、肌肉、脂肪、骨骼、皮肤、毛发、指甲、血液、体液、神经、每一个细胞以及每一个DNA，我深深地感谢你们，多年来的付出，多年来的辛劳，在这里，我深深地向你们致意，我在心里也拥抱着你们。就在现在，此时此刻，我感受到你们无私的付出，以及坚定在岗位的努力。现在换我，来协助你们恢复健康，恢复活力，恢复弹性，恢复青春。

从现在起，我将调整我自己的思想意念及能量之波，从现在起，我要求自己，更新我的思维，将旧有的想法，以及对于健康已经不合时宜的想法信念模式作法，通通置换掉，代换掉，取而代之的，是我相信自己，相信我的细胞——流动稳定，相信我的血液——循环顺畅，相信我的末梢神经——也是血液能够运送得到的地方。

现在我要求，再次地唤醒我体内的力量，把所有认为老化的细胞，全部都在此更新代换代谢掉，取而代之的，是充满活力，是有弹性的细胞。针对我的内脏器官，我也要求，全部注入新的思维想法，那就是，生命可以是永续的。

现在我愿意相信，身躯在我的意念引导之下，它能够恢复完全健康，我能够藉由信念的更新及意念的引导，活络我的五脏六腑，我的身体器官，帮助身体找回弹性活力青春热情和健康。我开始能够更加有动能和动力，我愿意相信，我的存在是有价值的有意义的。我愿意看见并且付出我的价值所在。

现在我要求，我的身体所有器官，内脏、组织、系统、肌肉、脂肪、骨骼、皮肤、毛发、指甲、血液、体液、神经、每一个细胞，以及每一个DNA，完全听命于我，完全更新，将所有旧的思维想法信念模式作法，通通予以斩断切断，并且释放到光中，置换成至善的意愿，至高的道途，而我清楚明白，通往至善至高的道途，需要一个强健的身心，强健的体魄。

现在我要求，我的身体所有部位，所有体系，通通振作起来，通通觉知觉醒，从现在起，我将带着你们行动，走出户外，走入内心，活出我的价值。我要让自己知道，我来到这世界上是值得的，是有价值的，是有意义的。(www.xing528.com)

现在，针对我的肠子，我要求你，用最快速并且最温和的方式，恢复自我的弹性活力健康状态，感谢你。

针对我的心脏，我愿意帮助自己，更敞开心，并且懂得舍下旧有的不合时宜的不和谐能量，迎接新能量的来临。

再次我感谢身体的所有部位，感谢你们多年来的支持与帮助。因为有你们的支撑，我才能够体验世间的美好。现在的我，已经朝着至善的服务路途上前进。在这过程中，我也将帮助自己的身体所有部位，恢复青春，恢复活力，恢复弹性，恢复循环，恢复流动，恢复健康。我也请求身体的所有体系，如同以往的完全支持我，完全配合我，我感谢你们大家，我爱你们，直到永远。

（4）收式。冥想结束前先做好思想准备，再慢慢睁开双眼，把注意力转移到房间里，全部过程结束。

刚学习时，由于比较陌生，会产生各环节之间脱节的现象。只要熟练就会解决这个问题。静思冥想法简单易行，一天可以做2～3次，会取得显著的保健效果。

心灵的修炼是一门艺术，非一日之功，不可能一蹴而就，用智慧、耐心和毅力去完成。我们可以通过长久的静坐和冥想练习进行灵魂的觉悟和修行，能帮助我们培养出稳定的心灵力量。中国当代著名学者林语堂说：“我以为半玩世者是最优越的玩世者，生活的最高典型是在动与静之间找到一种完全的均衡，所以理想人物，应属一半有名，一半无名，懒惰中带用功，在用功中偷懒，不必逃避社会，本性仍能保持快乐，这便是中庸的哲学。”

想要在事业有所作为人，如果能严格每天定时定量认真修习静坐，无论是心灵的宁静和身体的健康两方面都必定受益匪浅。在静坐中冥想和内观中认识和提升自己，逐渐地就能掌握内在心灵的世界，心灵在潜移默化中宁静和平和充满仁爱。当我们拥有宁静的内心，不再让自己的内心被外在的事物所羁绊，让心灵扩展，包容万物。对人生与宇宙能够正确地认识，领悟到生命存在真正的价值，达到身心强健，增长智慧，提高工作效率，从而最终实现在事业上创造辉煌的成就！

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从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构的退行性变和机能的衰退，适应性和抵抗力减退。在生理学上，把衰老看成是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。从病理学上，衰老是应激和劳损，损伤和感染，免疫反应衰退，营养失调，代谢障碍以及疏忽和滥用药物积累的结果。另外从社会学上看，衰老是个人对新鲜事物失去兴趣，超脱现实，喜欢怀旧。

以下列举的八大饮食恶习，被称为衰老元凶：

（1）水果代替蔬菜；

（2）便面代替早餐；

（3）冷藏蔬菜代替新鲜蔬菜；

（4）矿泉水代替白开水；

（5）畜肉代替鱼肉；

（6）红糖代替白糖；

（7）补药代替营养品；

（8）营养品代替天然食品。

衰老是一种自然规律，因此，我们不可能违背这个规律。但是，当人们采用良好的生活习惯和保健措施并适当地运动，就可以有效地延缓衰老，降低衰老相关疾病的发病率，提高生活质量。

（1）抗衰老护肤美容。在做好清洁、防晒、保湿的同时，联合使用抗氧化、抗自由基、促进再生、细胞保护因子等产品，就可以保持肌肤年轻。

（2）食疗延缓衰老。如民间药膳方龙眼首乌羹等。

（3）适量运动延缓衰老。任何人只要坚持适量的体育运动，对健康和长寿都是有益的。

（4）破坏修复法。先破坏后修复，先生病后治愈。并且对每一种精神心理肢体的疾病都产生免疫。

（5）坚持适量饮水延缓衰老。人体细胞中水的成分很大，人的生死过程也可以说是间接的脱水过程。