自闭冥想对心理健康能够产生良好的效应

4.当你愤怒时，不妨试试自闭冥想

血气沸腾之际，理智不太清醒，言行容易逾分，于人于己都不宜。

——中国著名散文家、学者、文学批评家、翻译家梁实秋

有研究结果表明，自闭冥想对心理健康能够产生良好的效应。研究人员以慢性腰痛患者为对象，将这些人分成了两组，利用八周的时间，让第一组做自闭冥想，而第二组则到医院里接受治疗。利用这次实验，研究人员对接受了实验研究的这些人，在实验前后的疼痛、愤怒和心理上的痛苦等表现做了一次详尽的分析与比较。研究结果显示，经过八周的分析，做自闭冥想的一组人比接受医院治疗的一组，在身体的疼痛和心理的痛苦上都要有明显减少。而且，第一组受试患者在做了自闭冥想后，他们的腰痛也得到了较为显著的治愈，而且情绪也有了良好的改善，出现愤怒的情形减少了很多。

愤怒是我们在日常生活中经常遇到的不快。不管是因为什么事情生气，当我们感觉到内心燃起的愤怒时，就有必要好好想一想愤怒的理由，因为，愤怒会告诉我们事情的原因。愤怒就像是既能充饥，又会烫到手的土豆，谁都想控制自己的情绪，不生气，但愤怒的强烈能量我们是很难控制的。

其实，不管是愤怒还是不安，或者是恐惧，都是人类从远古时期适应自然环境的结果。假如说，有个古代人费尽全身力气，好不容易找来了食物，但却被别人抢了去，如果在这种情形下他要是不愤怒的话会发生什么事呢？如果别人盗走了你的创意方案，你却不生气，会发生什么事呢？

每当我们遇到生存威胁的时候，愤怒会让我们产生面对困难奋勇前进的力量。

事实上，很多人在把自己的愤怒表现出来之后，就会感到后悔；而把当时的愤怒憋在心里，又会容易产生心理上的问题。只有对自己的情绪承担责任，才能很好地控制住愤怒。

如果你不能控制愤怒，那么，就让我们开始做一下愤怒“冥想”吧。下面介绍的冥想法是排除愤怒的好方法，而心理治疗是控制愤怒的最佳方法。

集中冥想会给你带来安静而平稳的心态。一边做集中冥想，一边回忆从小时候到现在自己受过的伤害。具体有过什么样的事情呢？有没有遭到过毫无根据的冤枉呢？还是受到过不正当的待遇？那么，那个时候你的感觉如何呢？有没有想过怎么做呢？那些遭遇有没有对你现在产生影响呢？

没有及时表现出来的愤怒，会在你的心里形成一定的模式，每当你遇到生气的事情，它就会影响到你的情绪。这种模式一旦产生，会使你气上加气，而且，会跟现在你心里的愤怒一并表现出来。这时，我们就需要消除存在于内心中的这种模式。

一边做着集中冥想，一边回忆起让你产生愤怒的人，然后对那个人说出你的心里话，说出你心里的痛苦和不满。然后，再来感受一下对方的心情。当然，在体会他人的感受时，每个人所能体会到的程度都是不一样的，因此，你就要不断地实施上述的方式，尽量做到以最客观的角度了解他人的立场。

那个人为什么要伤害你呢？虽然，那个人让你受了伤害，但是我们要用一种怜悯的心情来理解对方。心里想着：“他为什么要这样对我呢？是不是他也曾受到过这种伤害呢？”

用你博大的胸怀来理解那个还徘徊在痛苦之中的人吧。然后，想象给那个人一束玫瑰，并给他无限的爱和祝福。正所谓：予人玫瑰，手有余香。这时，你就会感觉到心灵深处的愤怒模式在慢慢地消失。

在你开始冥想后，突然有一天，你会从这种愤怒当中醒悟了过来。因为仔细想想就会发现，你自己其实也曾给别人带去过伤害。想到这里，你僵硬的面部表情也许开始舒缓下来了。(www.xing528.com)

当你想起那些曾经因为你而受到伤害的人们，可能会有一股想要向这些人一一道歉的念头。你可以通过冥想，给这些人送去歉意和爱。这样做有利于你形成这样的认识：“从此以后，不管别人跟我说什么话，做什么行为，我都会想到自己曾经是否也跟别人说过类似的话，做过同样的行为。由此，我也对那些给我伤害的人，予以了谅解。”

当然，有些人也会在毫无缘由的情况下给你带来一些伤害，你有可能到现在还因为这些过去的创伤而耿耿于怀。如果是这样的话，那就让这些事情随着时间一同流逝掉吧！愤怒会使你的心理感到苦闷，也会蒙蔽你观看人生喜乐的双眼。与其怀着满腔的愤怒，倒不如轻松地享受无限美好的生活呢。

自闭冥想会让你的心胸变得宽阔，情绪变得平稳。每晚在睡觉之前，我们不妨静下心来一边做自闭冥想，一边回忆曾经给自己带来过伤害的人，以及他们曾给你带来什么样的伤害，这些伤害又对你以后的生活造成了什么样的影响。在把这一切以客观的角度、平和的心态进行梳理和认清之后，想必你的心境就会变得越来越宽广。这种心理状态就像受到了阳光的照耀，不管什么样的愤怒，也都会在灿烂的光耀之下无处藏身，灰飞烟灭。

冥想可以观察到自己心里的愤怒。一个人生气的时候，会觉得血压上升，心跳加快，脑子里一片空白。这时，我们要好好观察自己身体上的这种变化，同时，对那些使你生气的人做一个全面的分析。现在你心里是在对他责难呢？还是对他仇视和埋怨呢？我们都要好好分析一下。

控制愤怒的自闭冥想最重要的一点就是做好细致的分析。“那个人真坏”、“人怎么能这么做呢”、“我是不是又在生气呢，生气对身体不好”等想法，我们都要好好分析。不然，你的愤怒将得不到缓解，反而会愈来愈难以驾驭。

人的精神活动都是在无意识当中产生的，因此，这种不情愿的反应被称之为“精神污染”。人们很少对自己的精神活动引起注意，因此，这种在无意识中产生精神活动的过程很难让我们自己有效地对其进行控制。

一个人感到愤怒的时候，想要心平气和地对自己进行审视是十分困难的，而在平常情绪稳定的时候，审视自己似乎并不存在什么难度，从这一点可以看出，心理和身体在不经意之间就产生了变化。因此，我们往往在发完脾气以后，才能意识到“我是不是又生气了”，并且对自己刚刚暴跳如雷的行为追悔莫及。通过冥想，你在生气的过程当中就能意识到这一点，而且，也能以清醒的头脑来观察到自己愤怒的全过程。

愤怒，没有好坏之分。它只不过是在某种内因或外因的影响下，在我们的心里自然产生的一种极端情绪。一切事情都是有来有去的，我们总是想看清楚这种来回的全程，但这并不是一件容易的事。另外，冥想的作用并不是为了防止这种愤怒，而是去了解这种愤怒的来龙去脉。它既不放纵愤怒，也不去遏制愤怒的爆发。

做自闭冥想可以帮你找到愤怒的根源。我们要是对每件事情都提高警惕，就能找到其原因和结果。只有在我们找到愤怒的缘由前提下，才有机会去消除心里的愤怒。

相关知识链接：愤怒

愤怒，即因极度不满而使情绪激动到极点。是当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。

愤怒时，自律神经系统会产生作用，进而引发生理反应，并且使人表现出特有的面部表情与身体姿势，往往会做出一些发泄的行为，而严重者更会失去理智。愤怒可能引发耳朵产生幻觉，如幻听、视幻觉，医学上也写有内分泌失调等等，也可能引发精神分裂症等疾病，对机械、交通工具应特别小心操作。

愤怒被看成一种原始的情绪，它在动物身上是与求生、争夺食物和配偶等行为联系着的。愤怒在人的成长过程中出现较早。据认为，出生三个月的婴儿就有愤怒的表现。限制婴儿探索外界环境能引起愤怒，例如，约束婴儿身体的活动，强制婴儿睡觉，限制他的活动范围，不给他玩弄玩具等，均可引起他的愤怒。当幼儿的目的性行动受到阻挠或威胁时，就能唤起愤怒情绪。幼儿愤怒的表现形式有哭、手足舞动等。随着年龄的增长，由于愿望不能达到或与同伴争吵，也常引起愤怒。在成人身上，愤怒依赖于人已形成的道德准则，常属于道德感的范畴。愤怒有程度的不同，从轻微不满、怒、激愤到大怒等。愤怒的强度和表现与人的修养有密切关系。