你会用冥想来处理忧虑情绪吗

好花盛开，就该尽先摘，慎莫待，美景难再，否则一瞬间，它就要凋零萎谢，落在尘埃。

——英国剧作家威廉·莎士比亚

利用冥想处理忧虑情绪，要求先不要责备多虑的自己，而是要下意识地懂得这种忧虑，集中精神投入到自己现在的工作当中，先把忧虑放在一旁。这样一来，没能受到关注的忧虑就会自动消失掉。

在现实生活中，绝大部分人的脑子里都充满着忧虑，它们无孔不入，挥之不去。例如：“考试不能及格该怎么办呢？”“家里有什么事该怎么办呢？”“最近胃胀，会不会是得了什么不治之症？”诸如此类！

纵观人类历史，人们总是会因战争、洪水、地震等灾害，或者因帝王、贵族的压迫和侵害而对生存的问题忧心忡忡。甚至在现代社会，这些问题也依然不可避免，诸如日趋增加的犯罪率、不稳定的社会环境和激烈的社会竞争所带来的精神压力，使我们的忧虑变得日益加深。而电视、报纸、网络等媒体所传达给我们的全国乃至全世界范围内的恶性新闻，更是催化着我们的恐惧和不安。

那么，我们为什么不能轻易从这种精神压力下摆脱出来呢？这是因为担忧与顾虑一旦出现，就会产生一环扣一环的恶性循环链条。即由于担心而导致了神经的紧张，从而致使心灵产生不安和恐惧，而这种状态则会越来越强烈地、反复地催生出更多的忧愁。这种担忧，会直接消耗掉我们生理和心理两方面的宝贵能量。

我们的周围，有些人会有异常多的忧虑。我们会习惯性地将这类人看成是心胸狭窄或者好做消极思考的人。但是，如果你了解了这类人的成长经历，就会换一种角度来看待这个问题。

美国的心理学家班杜拉认为：人们的行为取决于天生的气质和环境间的相互作用，除了自己的亲身体验所获得的知识外，从观察他人的行为中得到的间接知识，也是形成一个人行为的重要条件。

父母给了我们遗传基因，并提供了家庭环境，因此，不管我们愿不愿意都会受到父母的影响。根据班杜拉的理论，父母多虑，孩子就会随着父母去模仿。即一对多虑的父母，他们的孩子多半也将形成惶惶不安的忧患性格。

一个人多虑的另外一个原因，就是从小形成了对父母一种不稳定的“依赖”。儿童精神分析学家鲍尔比说过：“依赖对于一个人的健康成长影响很大，从小得到父母充分的关心和爱护的孩子会形成稳定的依赖；相反，在冷漠与训斥中成长的孩子则会形成一种不稳定依赖。这种人比起前者，对于他人的依赖性更大，身处同一种环境下也会产生更多的忧虑。”

或许，每一个人在幼年时期都曾受到过一定程度的伤害。这是因为我们的父母也跟我们一样，他们也并非完人。直到现在，这些埋藏在心底的痛楚还在不知不觉中时不时地影响着我们的生活。因此，为了消除这些痛楚，最好的办法就是不断地自我反省。当然，找一个专家帮忙解决也是值得推荐的选择。

假如找不到忧虑的根源所在，就永远无法从迷途中走出来的。因此，最为重要的是利用有效的方法予以解决。

有时候，人们试图抑制自己心里的忧虑，但这并不容易。为了理解抑制心里的忧虑有多少效果，心理学家曾经让一部分人在5分钟以内说出自己脑子里想起来的词语，但不要用“白熊”这个词；另外一部分人则反之。结果显示，比起第二部分人，第一部分人的脑子里反而更多地想起了“白熊”这个词。心理学家将这种抑制和想象之间的反差效果称作“反弹效果”。同样，人们每当心中有忧虑的时候，会下意识地抑制这种忧虑，但因“反弹效果”而很难达到目的。这时，我们与其抑制，还不如做智慧冥想。

信息的处理过程一般分为“自动过程”和“控制过程”。自动过程是指无意识地将信息自动处理，控制过程是指下意识地对信息进行处理。这里的下意识是指自己的话语和行为在意识的控制之下。很多人想到一件事情的时候，就会情不自禁。这样一来，脑子里的信息就会自动处理掉。人们产生忧虑，就是因为这种产生忧虑的因素在脑子里被自动处理掉了。在智慧冥想过程中，最重要的便是懂得自己在做什么，但是不要对自己所做的事情加以判断或区分，只需要客观地理解即可。

采取冥想姿势以后，我们开始呼吸。有什么样的感觉呢？让我们一起来感觉一下吧，同时，我们也要感觉一下呼吸时腹部的变化。

通过这种冥想，我们要在日常生活中培养“下意识的作用”。吃饭的时候、走路的时候、接电话的时候、和别人谈话的时候以及开会的时候，都要下意识地感觉一下身体、想法和情感的变化。每当有顾虑的时候，我们也要下意识地注意一下。

社会学家将解决问题的方法分成了三个阶段：第一阶段是将自己从问题中分离出来，第二阶段是充分感觉解决问题以后的喜悦，第三阶段是再三表示感谢。在这个过程当中，“自动吸引”能量法则具有重要意义。我们来看看下面这段故事：

某一区域的几户人家在数日内连续被盗，但在邻居纷纷被盗的情况下，其中有一户却始终安然无恙。这是为什么呢？

后来，研究人员通过对这几户人家的采访发现，被盗的几户人家在那段时期内，普遍都表现出不安或恐惧的情绪。反过来看没有被盗的人家，却一直保持着平和的情绪。当然，也可以说被盗的几户人家肯定是受到了小偷的影响，但后来研究人员对被捕的小偷问讯时，小偷说就连自己都没有意识到那户没有被盗的人家，甚至小偷都没有看到那户人家的存在，因为这几户人家太平和了！

由此可见，“自动吸引”能量法则对一个人的行为起到的影响是非常明显的。持续的忧虑，只能将这种担心变成现实。换句话说，就是使自己不情愿的事情自动发生。这也就是有一本书里曾经提到的“自动吸引的规律”。(www.xing528.com)

那么，在生活当中，我们是否可以完全抛去忧虑呢？

首先，多虑的人们应该把愚蠢的忧虑和有用的想法区分开来。每当产生忧虑的时候，我们要问问自己，这种担心对自己是否有用。这种担心是愚蠢的，还是有用的呢？愚蠢的想法，我们要马上放弃，转换成有用的想法。这样才能将忧虑转换成解决问题的有效因素。

其次，要实践有用的想法。有用的想法包括：记录现在所担心的事情；评估现在所担心的事情在现实当中能够发生的几率；判断担心这件事情的可能性；评价这件事情对解决问题能起到多少作用；寻找解决问题的相应的方法。如此，你就是一个超越忧虑的乐观主义者。

总之，为了消除忧虑，首先要知道自己恐惧什么、担心什么。如果恐惧占据着忧虑的绝大比重，就要找到克服的方法；如果是因为小时候的伤处挥之不散，就要治愈它。

相关知识链接：忧虑症

忧虑症可分类为这样几种：

（1）强迫症。患者会花上很多的时间重复地做一些事情，以驱走一种反覆且令他沮丧的想法，如反覆地洗手、重复核对事情等。

（2）惊恐症。患者会多次突然间感到非常惊慌，并产生像心脏病发作的症状。由于这些可怕的感觉，以致令人逃避前往曾经有这感觉的地方。

（3）社交焦虑症。患者会逃避各种社交活动，因为恐怕会受到审查、嘲笑或遇到尴尬事情。

（4）恐惧症。患者对无实质危险的物件或环境产生不理性的恐惧，如畏关闭空间、畏高、畏黑，对污秽或细菌产生恐惧。患者因为要避免接触这些物件或环境，令日常生活受到限制。

（5）创伤后情绪病。经历或目击痛苦难忘的事件，如暴力虐待、战争或灾难，而产生持续性的不适。主要症状包括经常梦见或想起那创伤事情、急躁或易怒等。

（6）经常焦虑症。长期对日常的生活琐事，如工作、学习、财务、健康或家庭事宜，有过度的忧虑。常见的症状包括容易疲倦、颤抖、肌肉紧张、头痛等。

预防忧虑症方法：

（1）保持健康的生活模式；

（2）多与可信的人倾诉心事和分担忧虑；

（3）避免自我要求太高；

（4）多认知忧虑症，包括它的早期病症，如感到有病征出现，便应及早求诊。

有效治疗的方法包括心理疗法和药物治疗。在治疗之前，必须接受医生的详细检查和心理评估，以便医生做出最适当的治理方案。

另外，忧虑症和忧郁症是完全不同的，应该区分开来。忧虑主要是每天都很焦虑，忧郁则是抑郁。忧虑的人每天担心这个或者担心那个，忧郁症的人可能也会担心某一件事情，但是会把他压在心里，很难得表达出来。忧虑可能是导致忧郁的一个原因，但是忧虑的人不一定就忧郁。