吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。
——摘自《庄子·刻意篇》
众所周知，呼吸是人体的重要功能。我们每时每刻都要呼吸。呼吸能够传输氧气，为身体创造能量。有些传统理论认为，呼吸增强生命力。我们的呼吸频率与压力水平直接相关。各种压力因素充斥体内的时候，呼吸频率随之加快。如果我们有意识地放慢呼吸会怎样呢？这是我们让身体放松的信号。我们希望缓解生活中的各种压力反应，而这并不困难！
快节奏的生活状态，上紧了我们背后隐形的发条，紧张、压力、慌乱随之而来。让我们来看看我们自己：我们是否总是行色匆匆，痛恨拥堵的交通、违章行走的车辆和路人？我们是否在疲惫不堪时，也强迫自己打起精神、集中精力，去完成一个目标、下一个目标、再下一个目标？我们是否在双休日也满脑子工作，想要放松，又自认每一种放松都是在浪费时间？我们不知道自己该干什么，好像有许多的任务要去完成，却又不知是什么、该如何下手，甚至一时的休息反而让你产生负罪感。但是，生活需要慢节奏来调适，至少在十分紧张的外界环境下在心里为自己留有一个独立的空间。在这个空间里，一切都是缓慢发生的，稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力和疲惫得以释放，能量得到补充。
缓解生活压力并不难，数呼吸冥想法所营造的“慢生活”对人的生理和心理都有益处。现在，试着按下面步骤进行练习。
（1）做个深呼吸，让自己放松下来，眼睛可以睁开，也可以闭着。
（2）仔细地倾听周遭各种声音，不要带着任何欢喜或者讨厌的心情，就是简简单单仔细地倾听。请你暂时把其他所有让你牵挂的事情都抛开，就好像把一袋乱七八糟的东西一扔，然后一屁股坐进舒服的沙发里一样。
（3）始终把注意力集中在你的呼吸上，从每一次呼吸的开始到结束。不要试图控制自己的呼吸，让呼吸自然而然地就好。感受一下凉爽的空气吸进来，温热的空气呼出去，胸部和腹部随之起伏。
（4）在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数，数到10即可，然后再从1开始重新数。如果数到一半走神了，想不起来数到几了，也重新从1开始数。
（5）如果你觉得这样难度有点大，可以先随着呼吸，对自己默默地念“吸气”。(www.xing528.com)
（6）把呼吸看作一个锚，使那些在你意识中飘来飘去的各种想法和感觉定位。把注意力集中在这些想法和感觉上，不管它们是愿望还是计划，是图景还是记忆，只要飘过来就随它飘过来。但注意，不要让你的意识陷在其中。如果这些想法和感觉不好，不要去对抗；感觉好，也不要神魂颠倒。对流经你意识空间的种种感觉，要保持一种接受，甚至是友好的态度。这有点像之前练习的“定”的冥想法。
（7）保持着对呼吸的关注，这样你会感到一种平静感在逐渐增加。慢慢体会那些流过你意识空间的种种，体会它们发生的各种变化。
（8）仔细体会在你的意识空间遭遇它们和离开它们时的感觉。认真体会你的宁静，体会那种不急不缓的慢节奏。
持续下去，最终你会发现自己能够非常自然熟练地进行呼吸冥想，同时还会十分享受它带给自己的感觉。在刚开始的时候，你需要付出一些相应的努力来进行练习。可以每天进行两次呼吸十次的训练，早上起床后和晚上睡觉前各一次，你就能逐渐有效地掌握这种方法。之后，你早上一醒来就会想起要去做练习，就像是种下了一颗种子，每天都要记得给它浇水。
大多数冥想技术都建议用鼻子呼吸，但是，如果你鼻塞，或者觉得用嘴呼吸更舒适，改用嘴巴呼吸也没问题。用嘴呼吸进行练习也比什么都不做要好。
相关知识链接：吐纳法
吐纳法是一种练功方法。指通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。做法是用满吸的呼吸法，即深呼吸，也就是腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气做深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为3至4秒，日后则慢慢练习增加至8秒左右。
练习吐纳法，应该在空气清新之地，或山林、公园、湖边、田野皆可，室内可以打开窗户。时间可以在子、午、卯、酉四正时，且此时一般工作较少，也便于自我安排。练功之时，最好不要穿过紧的衣服，腰带可以松一松，以立气血流通。姿势不限，行、立、坐、卧均可。行则可缓步徐行，神态自若，安然行气。立则自然站立，脚同肩宽，双膝微屈。双手自然下垂，放在体侧，或双手相叠，放在脐下。坐则最好盘坐，双手相叠，放在肚脐，或掐诀最好。亦可平坐凳上，手扶两膝。卧则可以平躺，手心向上，置于体侧，或双手相叠，置于脐上。或者侧身卧最佳，一手置于头侧或枕肱，另外一手放于肚脐，与手相反。先转动头部，使脊椎正直，然后做功。以上四种姿势，可以自由选择。但求其自然安适，以利入静。练功时要求舌顶上鄂，即舌反卷以舌尖底面顶住。因人之上颚有两个窝，叫做“天池穴”，上通泥丸，最易漏神漏气。故练功时必须堵住，如婴儿哺乳之状。两耳须屏却外界一切干扰，如万籁俱寂之境，仍旧按照前面静功所讲的方法，凝神听息。呼吸本求无声，所以听息者，是求其绝利一源，专心养气。练功时双目微闭，含光内视。所以微闭者，睁开容易滋生杂念，全闭容易昏沉入睡，皆于养气不利。微闭时眼皮自然下垂，以看到眼前之物而又不能辨清为度。这时可用静功“观光”练就的“性光”，回光返照。即眼光观鼻，鼻下观心，心观丹田。所谓观丹田，就是观丹田之气。
做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长，伤害了呼吸器官及其他神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做，也可以在做其他运动时配合着一起做。我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。
总之，呼吸吐纳是人类的自然动律，深呼吸则顺其机能而延长之，试图改善这种自然动律而谋夺天地造化之力，以强健身体。
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