苦和甜来自外界，坚强则来自内心，来自一个人的自我努力。
——美籍德国犹太裔、理论物理学家、相对论的创立者、现代物理学奠基人阿尔伯特·爱因斯坦
当我们不顾一切地去抓某样东西时，其实我们已经反应过头了。所谓反应过头，是人的交感神经系统和与压力相关的荷尔蒙系统“点了一把火”，让人产生扑出去追求机会、躲避威胁的冲动。现在，我们需要控制这团火焰，利用身体里调节火焰大小的阀门——副交感神经系统来完成这个任务。在面对可能对我们造成伤害的事物或者诱人的机会时，谁都想要沉着冷静地处理，以避免伤害的发生，并顺利获得机会。问题是在大多数情况下，我们都像上面所说的反应有些过头。这时我们就会感到不由自主、慌乱、紧张、恼怒、焦虑或忧郁，总之，肯定不会感到快乐、幸福。
我们是否会对自己的能力、人际关系、行为准则等产生怀疑，自己不堪一击？我们是否经常在潜意识中否定自己，认定自己处于弱势地位？我们是否认为周围的人都瞧不起自己，自己的付出却没有获得应有的回报？让自己内心强大并没有什么错。为解决这些问题，下面我们就介绍一个实用的冥想方法——强心冥想法。
（1）深呼吸一下，把注意力集中在自己身上。关注每一个经过你意识空间的想法，不过没必要陷进去。无论来来去去的都是些什么想法，你要始终集中注意力去体验意识深处那种强大的感觉，要清清楚楚、绵长持久。
（2）感受你身体里的活力，体会每次呼吸所带来的强大感觉。感受你的肌肉，体验那种可以向任何方向移动的感觉、自由的感觉。体会你身体里那种动物性的强大感觉。（即便从某种程度上讲，这种动物性很弱也没关系。）
（3）回想以前那些你真的感到很强大的时候。想象自己现在身处一个变化非常剧烈的局面里，让以前那种强大的感觉重新回到你的身上。让你的呼吸带着力量，胳膊和腿充满能量。这种强大的力量现在随着你的心脏一起跳动。你感受到的一切都非常美好。然后继续向这种感觉敞开你自己，感觉自己强大、清晰而且充满决心。这时候如果你愿意，还可以再回想一些其他你感到自己强大的。
（4）继续体验这种强大的感觉，同时集中意识回想某个始终支持你的人（或者支持你的一群人）。想象这个人的面容，想象他或她的声音，形象越真实、越丰满越好。感受那种被支持、被欣赏、被信任的感觉。体会这种被支持的感觉是如何增强你强大的感觉。体会这种强大的感觉有多美妙，并让这种强大的感觉包围你。如果你愿意，你可以再重复回想其他支持你的人。
（5）这时候如果有其他感觉冒出来也不要紧，哪怕是相反的感觉，比如虚弱，也不要紧。无论什么感觉都没问题，就让它在那里就好，看着它冒出来，看着它离开，然后再把注意力集中在强大的感觉上。(www.xing528.com)
（6）沉浸在内心强大的感觉里，并想象自己正面对挑战，比如有人在背后中伤你，你得了严重的病。让那种内心强大的感觉固化在你的身体里，想象在这个困难的局面下四周空空荡荡。困难的局面无论演变成什么样，你内心都不为所动，始终保持内心强大和精神集中的状态。这种强大只是单纯的强大，并不是要你去抓住什么或者去和什么斗争。所有流经你意识空间的麻烦、困难都如同飘过天空的白云，始终保持这种空灵、放松和安逸的状态。
（7）仔细体会这种强大的感觉，想象它在你的呼吸里，你的意识里，你空灵的精神里，让它充满你的全身，充满在你美好的企图心中。
（8）在日常的生活中，你可以随时将注意力保持在这种强大的感觉上。体会这种强大的感觉多么美好，让你整个人都沉浸在这种内心强大的感觉中。
学习强心冥想法的时候不要死学，要随心所欲，按照你自己的想法进行调整，最好眼睛保持睁开，因为生活中在你需要内心强大的时候，你的眼睛往往都是睁开的。
其实，不仅仅是强心冥想法，还有很多种方法可以让我们体验内心强大的感觉，并强化这种感觉。这并不是狂妄自大，而是在一些不利的情形下帮助我们挺过来。当你无所求的时候，你的内心就变得强大。老子说“无欲则刚”，也就是这个道理。
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凡成就大业者，都具有宏大的心量，而心量恰恰是证明一个人能否实现理想和愿望的基本条件。
如何拓宽心量是我们世间人成事的前提条件。宽容、包容和容忍是世间人成就大业的必备条件。一个人的心能容纳，就能承担，就有能量。扩展心量的着力点首先在于宽容、包容和容忍，最后到忍辱。有了这个基础，我们再逐步把自私自利的心慢慢放下，然后心里装满承担，想着在人力所能及的情况下，为父母、家人、朋友做些什么；再努力扩展为社会、为国家、为人类服务的大心量。只有这样，我们的事业无有不成！
总之，心量有多大，能量自相随。心量决定承担！
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