运动时间的介绍及原因分析

5.4　运动时间

运动时间指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素。在持续的周期性运动中，运动时间乘以运动强度就是运动量。因此，运动时间依负荷强度而发生变化。在制定运动处方时，有时采取较低的负荷强度和较长的运动时间，而有时则采用短时间高强度的重复运动。负荷强度确定后，持续该强度的运动时间就成为影响锻炼效果的重要因素。运动时间过短，对机体不能产生作用，达不到应有的效果；运动时间过长，又可能超过机体的负担能力，造成疲劳积累而损害身体。

因此，确定运动时间应根据运动目的及负荷强度来设定能引起机体产生最佳效果的运动时间，即必要的运动时间。比如，锻炼心血管功能的健身运动处方，较适宜的运动时间至少应在15分钟以上，其原因有三：第一，在进行运动时，人体各器官、系统的工作效率是在运动开始后一段时间内逐步提高的，人体开始运动20～60秒后心率即可达到必要的水平，而心输出量、吸氧量和氧脉搏在开始运动后2～3分钟才急剧增加，其后逐渐增加到较高水平需4～7分钟。其次，人体通过一段时间的运动，从相对安静状态到进入适宜强度的运动状态，并非达到了运动目的，只是完成了克服生理惰性、激发和动员心脏储备力的工作。研究表明，健康人心率达到150次/分以上时，所持续运动的最少时间必须在5分钟以上才开始产生效果。第三，在完成正式的运动以后，应逐渐降低负荷强度继续运动5分钟以上，使人体由较紧张的肌肉活动状态逐步过渡到相对放松状态，以利于身体的恢复，即进行整理活动。(www.xing528.com)

据研究，每次运动持续20～60分钟对于提高心血管系统机能和有氧工作能力较适宜。