【摘要】：根据运动目的和身体具体情况，选择三种类型的比例应有不同侧重。抗阻力量性运动是以增强力量、健美形体为主的运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习。
5.2 运动类型的选择
5.2.1 运动类型
为达到全面身体锻炼的效果，健身运动处方应包括以下三种主要运动类型：①有氧耐力性运动；②抗阻力量性运动；③伸展柔韧性运动。
根据运动目的和身体具体情况，选择三种类型的比例应有不同侧重。有氧耐力性运动主要是改善和提高人体的有氧工作能力，这类运动有步行（散步、快走、定量步行及竞走）、慢跑（或健身跑）、走跑交替、自行车、跑步机上跑步、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动等。抗阻力量性运动是以增强力量、健美形体为主的运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习。伸展柔韧性运动是以调整呼吸节律为主的运动，如慢节奏健美操、医疗体操和各种养生气功等。
5.2.2 健身处方运动类型选择的原则
（1）运动应是以有氧供能为主的有氧耐力性运动。(www.xing528.com)
（2）参与运动的主要大肌群的动力性运动与静力性运动结合，全身运动与局部运动结合，以全身动力性运动为主，局部静力性运动为辅。
（3）对于不常运动的人，动作结构上选择以周期性运动为主，动作简单，强度易于控制。
（4）要兼顾个人运动习惯和爱好。
（5）运动类型既相对稳定又要有所变换，避免长时间重复单调动作引起疲劳。
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