体育与健康的误区都有哪些

2.2　体育与健康的误区

2.2.1　关节扭伤立即按摩和热敷，促使消肿，减轻疼痛

这种做法是极为错误的。关节肌肉扭伤时，局部毛细血管扩张，通透性增加。此时按摩和加热，可加重毛细血管的损伤和扩张，使渗出增加，肿痛加剧，起到弄巧成拙的效果，正确的处理方法是“RICE方法”。

R：为休息Rest，即制动，停止局部活动。

I：为冰敷Ice，用冷水或冰块敷于伤部，促使毛细血管收缩，减少红细胞和组织液的渗出，减轻红肿和疼痛。

C：为压迫Compression，用绷带加压包扎，可起压迫和固定的作用。操作中注意压力适中，保证局部供血。

E：是抬高患肢Elevation，促使静脉回流，减少水肿，加速复原过程。

受伤后24～48小时，毛细血管损伤开始恢复，此时可予以按摩、热敷和理疗，以促使水肿的消除和损伤的修复。

2.2.2　月经期应停止一切运动

有研究证明，女子在月经期的机能并不下降，机能不下降就没有理由停止体育锻炼。体育运动可以改善循环系统的机能，运动时腹肌和盆肌的收缩与放松对子宫起到很好的按摩作用，是有利于经血的排除，减轻因来月经而引起的不适感，如下腹疼、腰疼、呕吐等。另外，每次月经出血期大约4～5天，如每到出血期都要休息，这显然是不合适的。月经期原则上不应该停止体育锻炼。

对于身体健康、月经正常、有一定运动基础的学生，可根据个人习惯进行锻炼。在经期头两天可进行轻微的活动，如做广播操、健身走等；第3～4天可逐渐加大运动负荷，如慢跑、打羽毛球等；第5～6天可正常参加锻炼。

经期应避免做大强度或震动大的跑跳动作，也不要做腹压过大的练习，如疾跑、跨跳、收腹、倒立等，以免引起经血过多和子宫位置改变；也不宜游泳，因为出血，子宫内膜脱落后，子宫内形成较大的创面，子宫颈口有所肿大，宫腔与阴道口位置对直，此时，身体对病菌侵袭的抵抗力下降，易患炎症；经期一般不参加比赛，因为比赛时负荷强度大，精神紧张，对体力和神经系统都会带来负担，易造成经血过多和月经紊乱。

女子月经期体育锻炼的基本要求：①经期应避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月经失调。②经期的前两天应减小运动量的强度，运动时间也不宜过长。③经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈或加大腹内压的动作，如快跑、跳跃、憋气、负荷过大的力量练习等，以免造成经血过多或影响子宫的正常位置。④经期更不宜游泳，以免子宫内膜受细菌侵入，造成感染。⑤有明显痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、运动强度及训练时间，甚至停止体育锻炼。

2.2.3　运动大量排汗后立即大量饮水

这种做法不对。运动时出汗，呼吸较快，消耗大量的水分，血液浓缩，的确应补充水分，但运动后立即饮入大量白开水，可增加心肾负担，排出更多的水和盐。

正确的做法是休息片刻，少量且多次饮水，并在水中适当补充盐，或使用含盐饮料，以补充大量出汗损失的盐和水。

2.2.4　坚持仰卧起坐，可减少腹部脂肪

仰卧起坐能锻炼腹肌，但因其运动量有限，难以达到减少脂肪的作用。这种锻炼某一部位就可减少某一部位的脂肪的说法是错误的。若要控制体重，减少多余的热量和脂肪，必须注意机体热量的出入平衡。一方面控制热量的摄入，食用少糖低脂食品；另一方面坚持有氧锻炼（如跑步、行走、登山、长距离游泳），有效地消耗多余的热能，减少体内脂肪的堆积，使身体更健美。

2.2.5　运动前大量食糖，可提高耐力(www.xing528.com)

适量的糖是运动耗能的物质基础。但运动前大量吃糖，可刺激胰岛素的分泌，引起短时间的低血糖，表现为心慌无力；胃内过多的糖会使胃部不适，不仅不能提高耐力，反而影响平时运动水平的发挥。因此，运动前大量食糖是错误的。

2.2.6　减肥就要靠节食

有资料表明，减轻体重靠节食，有90％的人都会反弹。正确的方法是，应该建立科学的饮食习惯，节食只能暂时少吃，而真正使体重减下来是要靠长期坚持进行体育锻炼。

2.2.7　锻炼的最佳时间是清晨

最佳的锻炼其实是根据你自己最有锻炼欲望的时间来安排的。但是，傍晚时分锻炼最为有益。其理由是：人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。

运动医学专家认为，不应反对晨练，但也不鼓励高龄人、弱体质、慢性病患者参加晨练。晨练最好等待日出后再进行不迟。此外，对人体生物钟运转的节律特征的研究表明：清晨是人体肝脏中含糖量最低时期，弱体质患者或老年人若在这时段进行身体锻炼，运动的能源——糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。过剩脂肪酸所带来的毒性往往会诱发各种心律失常现象，甚至猝发心源性休克。所以说，动用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源，对身体素质较差的人来说，实在是得不偿失。

2.2.8　跑步是最好的健身方法

没有哪一种健身方法是最好的，要根据自己的实际情况，为自己制定出一套健身方法。但最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。如果每天可以多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。

2.2.9　锻炼前不用做热身运动

现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉肌踺组织严重拉伤，如游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就会将脚踝或膝关节扭伤。因此，锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，最能有效防止以上情况的发生。

省略热身运动是错误的。人体在安静状态下，各器官系统的功能水平和代谢率都较低，表现心跳慢、呼吸平、血压稳、耗氧量低；在运动过程中，表现为心率随运动强度的增加而加快，呼吸加快加深，血压上升，耗氧量急剧增加，身体功能储备动员提高。因此，充分的准备活动可使得身体从相对安静状态逐渐过渡到剧烈的运动状态，使各器官系统的功能水平逐渐提高，为紧张的正式运动状态做好身心准备。如果人体从静止状态突然进行激烈运动，则容易造成危害，引起许多运动伤害事故。

2.2.10　要浑身“疼痛”才算是有收获

疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。要使肌肉发达、增强耐力，多少应该经受些不适，但绝不等同于经受“疼痛”。

2.2.11　热敷可以使损伤部位快速痊愈

这种方法在大多数家庭中经常可以看到，遇到扭伤、跌伤，总是敷热毛巾，其实这种方法是错误的，这样做只能造成加重出血或肿胀。正确的处理是先进行冷敷，24小时过后，用热疗才可以减轻疼痛和肿胀。

2.2.12　猪牛肉是很好的赛前饮食

肉类含有大量的蛋白质，但在加速提供能量方面却很差。其实赛前应该食用含糖量较高的食物，如面食、土豆、面包等，糖分是最好、最容易利用的能量。