运动的类型及其特点的介绍

1.1　运动的类型及特点

有氧运动与无氧运动　运动是建立在能量与氧气消耗之上的。如果运动中所耗的氧气，可通过呼吸、循环系统功能加强得到及时补充达到平衡，这样的运动即称之为“有氧运动”。如中长跑、跳绳等，每周至少三次，每次至少20分钟以上，使呼吸心率加快。出汗的有氧锻炼是近年积极推崇的健身形式。有的运动，如竞技体育中的短跑、短泳，短时间内消耗大量的氧，机体无法以加强呼吸得以解决，只好以无氧酵解途径提供代谢所需能量。而无氧酵解产生乳酸仍需有氧代谢方能分解。这类以快速、剧烈为特征，在体内欠下一笔“氧债”为代价的运动，就称为无氧运动。无氧运动多出现于比赛，少出现于健身之中。

有氧锻炼法是指锻炼者通过呼吸能够满足运动对氧气的需要，在不过量氧耗的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼的运动负荷强度适中，而运动时间较长，可以有效地提高心血管机能和呼吸机能，促进机体的新陈代谢，并减少脂肪积累，是国外和国内都比较流行的一种锻炼方法。

只要坚持速度轻慢、距离较长或持续时间保持在30分钟左右，均可称为有氧锻炼，都可以收到满意的锻炼效果。

耐力运动　耐力是指人体进行长时间肌肉工作的能力。中长跑、长距离游泳、自行车等以耐久为主的运动称为耐力运动。这类运动可增强心肺功能和机体有氧代谢，消耗体内多余的热量和脂肪，有利于控制体重和心血管病的防治。

力量运动　指肌肉工作时克服阻力的运动，包括投掷、举重、跳跃及健身、体形的锻炼。(www.xing528.com)

速度运动　指进行人体快速运动能力锻炼的项目，如短跑、短距离游泳。它可锻炼人的反应速度、动作速度和位移速度。

灵敏运动　指身体迅速变换姿势和动作的运动，它包括人体运动技能、速度、力量、耐力，在球类、击剑中表现尤为突出。

柔韧运动　指各关节大幅度活动和肌肉、结缔组织的伸展运动，它在体操、武术、技巧项目中占有重要位置。

以增强体质为目的的健身运动，一般选择有氧运动、耐力运动，以增强心肺功能，促进新陈代谢。

一般来说，各个运动项目的组成都不是单一的一种或两种运动类型的组合，而多种运动类型并存，如篮球运动既是力量运动，又是速度运动，也是灵敏运动。注意在选择运动方式时，应以个人年龄、性别、健康状况、个性、兴趣、场地为参考，选择1～2项并终生为伴，以获取最佳的心身状态。