发展耐力素质的注意事项有哪些

2.2　发展耐力素质的注意事项

2.2.1　耐力素质练习应遵循人体生长发育的规律

耐力素质的发展水平与其他素质一样，在相当程度上受到人体生长发育水平的影响。如果耐力水平与生长发育水平不相一致，非但不能收到良好的练习效果，可能还会严重地损害人体健康。因此，合理地安排耐力练习，是发展耐力素质过程中一个非常重要的方向。一般来说，儿童少年时期正处于一般耐力和有氧耐力的敏感发展期，在这期间可进行一般耐力和有氧耐力的练习。

2.2.2　注意在耐力素质练习中体现个体化特点

要最大限度地发展耐力水平就必须在练习中体现大负荷练习的原则。练习的强度、练习的持续时间、间歇的时间与方式以及重复练习的次数也应根据实际情况具有差异性。(www.xing528.com)

2.2.3　耐力练习中应注重呼吸方法、节奏和深度

发展耐力素质，特别是发展有氧耐力水平，正确的呼吸是十分重要的。呼吸的作用在于摄取发展耐力的必要氧气。机体摄取氧气是通过呼吸频率和加深呼吸深度来实现的，两者之间，后者更重要。耐力锻炼对氧气的需求量大。只有呼气深，呼吸道中的二氧化碳气吐得多，才能吸进更多的氧气。有人还认为用嘴呼吸会出现以横膈膜升降的浅呼吸，用鼻呼吸就可避免这种现象。

极点：在剧烈运动中，特别在中长跑中，能量消耗大，下肢回流血量减少，氧债不断积累，当达到一定程度时，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至有恶心现象，在运动生理学上称之为“极点”。“极点”出现后，适当减缓运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，上述反映就会逐步缓解与消失。随后机能重新得到改善，供养增加，运动能力又将提高，动作变得协调有力，生理过程出现新的平衡，此种现象称之为“第二次呼吸”。