人体健美鉴赏，男女性健美的标准

第四节　人体健美鉴赏

一、男性健美的标准

1.肌肉发达，体魄健壮

肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征，因此，健美的体型、健壮的体魄和发达的肌肉是密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。

男子的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀，这能给人以体格强壮有力的感觉。具有发达胸部的男子，胸部的胸大肌、胸小肌和前锯肌均十分发达。胸大肌成为两块结实有力的隆起，使人看不到锁骨和锁骨内的凹陷部，胸部明显高于腹部，胸部的肌肉和上肢的肌肉(如三角肌和肱二头肌)在收缩时界限明显。强健的臀部和腿部的肌肉，是一个人力量的象征。发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条鲜明，粗壮有力。手臂与躯干连接处的肩部覆盖着三角肌，发达的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌、胸大肌，就会使躯干呈现出“V”字形。腿部肌肉包括圆满的臀部肌肉，有力的股四头肌和股二头肌，缝匠肌和小腿腓肠肌，这些肌肉能固定下肢，支持全身总量，给人一种坚定有力的感觉。

腰部是人体连接上、下两部分的枢纽，也是人做前屈、后屈、体侧屈等各方向运动的一架万能轴承。从整体看，腰部的骶棘肌能固定脊柱，使人体挺拔;腹肌能增加腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，形成健美的体型。

总之，发达而富有弹性的肌肉是力量的源泉，也是健美的体现。

2.体型匀称，线条清晰

体型匀称主要是指以骨骼为支架所构成的人体各部分的比例匀称、合度。站立时，头颈、躯干和脚的纵轴在一垂线上;上、下身比例符合黄金分割定律，即以肚脐为界，上、下身比为5∶8。

人体由六百多块肌肉组成，它包裹在人体的外部，是构成人体外形的重要因素。

总之，男性应该有发达的肌肉，健壮的体魄，匀称的体型，魁梧的身材，端正的姿态，潇洒的风度，以及发自内心深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚忍顽强的精神气质，具有阳刚之美。

二、女性健美的标准(www.xing528.com)

由于女子身体结构和生理机能等均与男子有着明显的区别，因而表现出了自身的特点，因此，女性也有独特的健美标准。

1.适度的肌肉，健美的体魄

发达的肌肉是男子健美的首要因素，然而对于女子来说，就不应该要求练出像男子一样发达的肌肉，因为两者的生理特点不同。女子全身肌肉约占体重的32%～35%，脂肪占28%，而男子全身肌肉约占体重的40%～45%，脂肪占18%。

2.匀称丰满，具有女性曲线美的体型

女性的体型应该丰满而不肥胖，这样的体型有一种健康之美;或者是苗条而不瘦弱，这种体型则另有一种精干之美。但是，不管是丰满还是苗条，都应该具有女性特有的曲线美，这才能真正显现出女子的形体美。

丰满而挺拔的胸部是构成女性曲线美的主标志之一。乳房应丰满而富有弹性，并应由适度发达的胸肌作为依托，从而构成胸部优美的曲线。过分肥大、松弛或过分小的乳房都将影响女性的健美。

坚实平坦的腹部和稍微纤细的腰部，是女性健美的又一标志。因为这样才能显现出腰部的优美曲线。腰腹周围过多地堆积着皮下脂肪，不仅臃肿难看，而且还会限制身体各方面的运动。

丰满而适中的臀部能构成女子体型的优美曲线。臀部过于肥大会显得臃肿，有损于形体健美;反之过于瘦小，则表现不出女子体型的优美曲线。

修长而有力的四肢也是女子健美不可或缺的一部分。腿部应略长于躯干，这样才显得苗条而修长。腿部既不能粗壮，也不能瘦长，而应有结实的肌肉，这样才能显得出腿部优美的曲线。另外还要有红润光洁的皮肤、端庄而优美的姿态。