全国健美操大众锻炼标准介绍

第三节　全国健美操大众锻炼标准介绍

《全国健美操大众锻炼标准》是以健身娱乐为目的，以个体条件为基础，注重参与意识和锻炼的自我检测，淡化竞争意识。因此，标准的测定成绩只设定为“达标”与“未达标”，同时又制定了较严格的标准供参加者自我提高。

一、《全国健美操大众锻炼标准》的特点

(一)有氧原则

注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习，以提高心肺功能、影响人的整体为基础，达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。

(二)无损伤原则

在选择动作时，注意避免使用高难度动作和超负荷动作，以及运动范围过大的动作，以确保无损伤，并有益于健康。

(三)简单易学原则

《全国健美操大众锻炼标准》的实施对象是一般群众，其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。因此，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。

(四)循序渐进原则

各等级之间保持有机的联系，在保证合理的运动负荷的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。

(五)提高人体基本素质原则

根据不同等级的任务和技术要求，通过基本动作、组合动作和力量素质的教学，提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。

二、《全国健美操大众锻炼标准》的级别、层次与对象

健美操的大众锻炼标准共分为六个等级、四个层次。(www.xing528.com)

等级水平由低到高分别为一级、二级、三级、四级、五级、六级。

层次:一级为入门，二级、三级为初级，四级、五级为中级。

对象:一级面向大众，二级、三级面向有意参加健美操锻炼者，四级、五级面向健美操爱好者，六级面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者。

三、对各级别的要求

1.一级

(1)学习以步伐为主的最基本动作，步伐以单一、原地动作为主;(2)进行低强度的有氧训练;(3)素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主;(4)学习和了解健美操的常识。

2.二级、三级

(1)掌握基本动作;(2)学习健美操典型动作;(3)以下肢动作配合上肢简单动作为主;(4)保持中低强度有氧训练。

3.四级、五级

(1)掌握健美操典型动作;(2)学习健美操复合动作、简单的步伐变换技术及跳跃技术;(3)提高身体的协调性;(4)提高运动负荷，保持中等强度的有氧训练;(5)素质训练以塑造形体为主，增加柔韧的练习方法。

4.六级

(1)掌握复合动作的变化规律，巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术;(2)提高动作的表现力;(3)加大运动负荷，以中等强度有氧训练为主，达到减脂的目的;(4)提高肌肉力量，并进一步塑造其形体，加大动作的空间位移，展现良好的协调性。

四、评定因素

(1)动作的正确性。身体姿态要舒展;动作技术要正确;动作范围要适当。(2)身体的协调性。全身协调运动;动作轻松、有弹性;动作清晰，无多余动作;动作避免过分松弛或过分紧张。(3)连接动作的流畅性。动作之间的连接要自然、流畅;动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。(4)节奏感。动作要充分表现音乐情绪;动作和音乐节奏要配合协调;一连串动作节奏要准确。(5)表现力。动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪;提倡个人风格的表现力。