艺术体操器械练习及基本动作

第三节　艺术体操器械练习

手持轻器械做动作是艺术体操的主要练习形式。艺术体操的器械练习种类丰富，饶有趣味。在进行器械组合的编排时要根据不同的目的任务、不同练习者的多方面情况，分别选择器械项目和动作组别。

艺术体操的各种器械具有不同的形状、材质和结构，如带长、绳软、圈圆、纱巾柔、扇子俏，从而产生出不同的特色动作语汇。在编排中若能充分展现各种器械的特性，那么，这个组合将别具一格，并能充分发挥专项器械对人的锻炼作用。

一、绳

绳细长而质软，练习者可用不同的方法握绳，在音乐伴奏下做各种摆动、绕环、跳过绳、缠绳等动作。通过绳操练习能有效地提高弹跳能力和速度耐力，以及灵巧性和节奏感。

1.握法(图14-3-1)。

图14-3-1

2.基本动作

(1)摆动

摆动的技术特点是以肩为轴向不同方向做钟摆式运动(图14-3-2)。

图14-3-2

(2)绕环

绕环的技术特点是以肩(大绕环)、肘(中绕环)、腕(小绕环)为轴，在不同部位，向不同的面或不同方向做圆周运动(图14-3-3)。

图14-3-3

(3)跳过绳

跳过绳是绳操中最典型的动作，其技术特点是以手腕为轴向前(后、侧)做圆形绕转，绳经前下方时加速绕动，同时配合不同的姿态，以不同的形式跳过绳(图14-3-4)。

(4)缠绳

缠绳动作的技术特点是双手持绳，一手靠近身体某部位，另一手绕动绳，让绳缠绕在身体某部位上，向反方向用力绕环，绳自然会还原(图14-3-5)。

图14-3-4

图14-3-5

3.组合范例(图14-3-6～图14-3-9)。

图14-3-6

图14-3-7

图14-3-8

图14-3-9

二、圈

圈的运动形式丰富多彩，可做转动圈、旋转圈、抛圈、穿过圈和跳过圈、滚动圈等动作。通过练习可培养灵巧、协调、手臂力量等身体素质，并具有较强的表演观赏性和娱乐性。

1.握法(图14-3-10)

图14-3-10

2.基本动作

(1)转动圈

转动圈的技术特点是圈围绕通过圈面的中心轴转动，它可以在正面、侧面和水平面上向不同方向做各种转动。一般以单手持圈进行练习。转动圈时手臂自然伸直，拇指张开，其余四指并拢，使圈在虎口处绕着通过圈面的中心轴，并沿着虎口、掌心、手背连续转动(图14-3-11)。

图14-3-11

(2)旋转圈

旋转圈的技术特点是以圈自身的直径为轴转动，它可以在手上旋转，也可以在地面或身体的某一部位旋转，还可以在空中旋转(图14-3-12)。

图14-3-12

(3)穿过圈和跳过圈

在圈中通过的动作形式很多，一般情况下是在摆动圈中进圈和出圈，也可以在空中完成(图14-3-13)。

(4)滚动圈

滚动圈的技术特点是在外力的作用下，让圈在地上或身体上沿直线或弧线滚动(图14-3-14)。

3.组合范例(图14-3-15～图14-3-18)。

图14-3-13

图14-3-14

图14-3-15

图14-3-16

图14-3-17

图14-3-18

三、球

球有弹性，可做出各种拍球、滚球和抛接动作，具有较高的趣味性，能达到愉悦身心的效果。通过球操的练习，还能有效地提高灵活性、协调性和节奏感。

1.持球法(图14-3-19)

图14-3-19

2.基本动作

(1)拍球

拍球的技术特点是手(或脚尖)在球的上方主动向下按拍。可以任意变化节奏进行练习(图14-3-20)。

图14-3-20

(2)抛接球

抛接球动作技术特点是抛球时经过摆动，球从指尖出手;接球时手臂迎接球，把球从指尖引落到手心，缓冲下摆(图14-3-21)。

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图14-3-21

(3)滚动球

滚动球是球操的典型动作之一。其技术特点是球在地上或身上平滑地滚动(图14-3-22)。

图14-3-22

3.组合范例(图14-3-23～图14-3-28)。

图14-3-23

图14-3-24

图14-3-25

图14-3-26

图14-3-27

图14-3-28

四、纱巾

纱巾不属于艺术体操竞技比赛项目，但由于它材质轻薄而通透，柔软而飘逸，特别受练习者喜爱。经常练习能提高上肢的力量和各关节的灵活性。纱巾的长度为120厘米，宽度为80厘米，也可以用丝绸头巾或其他相接近的代用品。

1.握法(图14-3-29)

2.基本动作

(1)波浪

波浪动作的技术特点是手臂上下摆动，使纱巾产生波纹，手臂摆动的幅度大，则波纹显示少，波幅大;手臂摆动的幅度小，则波纹显示多，波幅小。一般情况下，身体向前移动时做体后的波浪动作，身体向后移动时做体前波浪动作(图14-3-30)。

图14-3-29

图14-3-30

(2)绕“8”字

绕“8”字动作的技术特点是在摆动、绕环的基础上做“8”字运行方向的动作，可以在垂直面做，形成左右、前后的“8”字动作;可以在水平面做，形成上下“8”字动作。可以单手或双手握纱巾完成动作。做动作时，要注意让纱巾始终飘动并展开(图14-3-31)。

(3)抛接

抛接动作的技术特点是经摆动向上抛出纱巾，使纱巾在空中飘动;接纱巾时，可以单手或双手接握纱巾的任何一边(图14-3-32)。

3.组合范例(图14-3-33～图14-3-38)(音乐节奏为3/4拍)

图14-3-31

图14-3-32

图14-3-33

图14-3-34

图14-3-35

图14-3-36

图14-3-37

图14-3-38

五、扇

扇子是民间舞蹈表演的道具，也可以作为艺术体操锻炼的一种轻器械。扇子具有随意开合、“腕花”等器械运动特点，对手腕、手指肌肉群的锻炼有特别明显的作用。扇子的制作一般带有荷叶软边，色彩鲜艳，有助于提高练习者的表现力。

1.握法(图14-3-39)。

图14-3-39

2.基本动作

(1)颤动

扇子颤动是腕关节小幅度的颤抖，使扇子的荷叶边发挥颤动的表演效果，可在各种稳定持扇的位置上做颤动动作。

(2)腕花

腕花的技术特点是腕关节做上下或左右方向的小绕环动作，扇子的骨边尽量贴于手臂而运行，可以在前举、上举、侧举、下举等多个面做腕花动作。

(3)开合扇子

开合扇子的技术特点是手腕快速向内或向外抖动，同时手指自然握紧其中一侧的扇边骨，使扇子快速张开或合拢。开合扇子动作通常是单手做(图14-3-40)。

图14-3-40

3.组合范例(图14-3-41～图14-3-43)。

图14-3-41

图14-3-42

图14-3-43