羽毛球基本技术与练习方法的介绍

第二节　羽毛球基本技术与练习方法

羽毛球运动是在一块长方形的平地上，画上单打和双打合用的场地线，线宽0.04米，长13.4米，单打场地宽5.18米，双打场地宽6.1米，中间悬挂球网，网两边在支柱顶端处高1.55米，中间高1.524米(图13-2-1)，参加活动的双方共用一只羽毛球，各备一把羽毛球拍进行的运动。双方运用发球、拉球、杀球、吊球和跨步、垫步等各种击球技术和步法，以及重复球、追身球、吊杀上网、压底线、四方球、发球、抢攻等战术，将球在网上往返对击，以把球击落在对方场区内或使对方击球失误为胜。羽毛球的基本技术包括握拍法、发球技术、击球技术和步法四大部分。

一、握拍法(本章的全部技术动作均以右手握拍为例)

握拍法可分为正手握拍法和反手握拍法。

图13-2-1

(一)正手握拍法

方法:握拍时，先用左手拿住拍颈，使拍面与地面垂直，再张开右手，使右手的小鱼际肌靠在拍柄底托处，虎口对准拍柄的内侧小棱边，然后小指、无名指和中指并拢握住拍柄，小指和无名指在拍柄的末端应稍紧，使球拍不脱手，食指与中指稍微分开，用食指和拇指轻松地环扣住拍柄。(图13-2-2)

图13-2-2

(二)反手握拍法

方法:在正手握拍法的基础上，拍柄稍向外转，食指收回，拇指第二指节顶贴在拍柄内侧的宽面上，其余四指并拢握住拍柄，手心与拍柄之间应有一个明显的空洞。

不论正手握拍法或反手握拍法，除上述的区别以外，它们共同的技术关键是:一要放松，二要灵活。

二、发球技术

(一)发球的准备姿势

发球的准备姿势可分为正手发球和反手发球两种。

1.正手发球的准备姿势

左脚在前(脚尖对网)，右脚在后(脚尖斜向侧方)，两脚距离与肩同宽，上身自然伸直，重心放在右脚上，成左肩斜对球网之势。右手握拍自右后侧举起，肘部稍屈，左手用拇指、食指、中指夹持羽毛球的中间部位，举在身前，两眼注视对方准备接球的动作。(图13-2-3)

图13-2-3

2.反手发球的准备姿势

右脚在前，左脚在后，上身自然伸直，重心放在右脚上，面对球网，左手以拇指、食指和中指捏住羽毛球置于腹前腰下，右手反手握拍，肘部略抬起，使拍垂于左腰侧，两眼注视对方准备接球的动作。

反手发球的发力主要靠挥动前臂和伸腕闪动，动作小，力量小，但速度较快，动作一致性好。

(二)发球的基本方法

按发出的球在空中飞行的弧线不同，发球可分为发高远球、发平高球、发平快球和发网前球。(图13-2-4)。本节主要介绍正手发高远球和反手发网前球。

图13-2-4

1.正手发高远球

把球发得既高又远，使球近乎垂直地落在对方后发球线附近的发球区内，称为发高远球。该发球方式使接发球员难以实施威胁性大的杀球，在单打比赛中使用率较高。

方法:正手发球的准备姿势参见前述。发球时，左手撒手放球，紧接着转体，上臂挥动带动前臂，形成臂在前、球拍随后的姿势。当球拍与球快要接触前，前臂挥动速度加快，并带动手腕向前上方闪动，由原来的伸腕经前臂内旋至屈腕，造成击球瞬间的爆发力。在拍面后仰的情况下，将球向前上方击出，击球点应在右侧前下方。在球击出后，球拍随着惯性经左侧前上方挥摆。随着挥拍，重心由右脚移到左脚，脚跟稍提起，以保持身体的平衡。(图13-2-5)

图13-2-5

正手发高远球的关键是球拍击球的瞬间要控制好拍面的角度，由原来的伸腕经前臂内旋至屈腕时击球应有强劲的、向前上方的爆发力。

2.反手发网前球

发出的球贴网而过，落在对方前发球线附近的发球区内，称为发网前球。该发球方式具有动作小、出球快、对方不易判断的特点，在双打中被较多地采用。

方法:反手发球的准备姿势参见前述。发球时，前臂牵动手腕使球拍从左下方向右前上方做弧形挥动，在拍将要击到球之前，左手自然地撒手放球，用球拍对球做横切推送，使球贴网而过，落在对方前发球线附近的发球区内。(图13-2-6)

图13-2-6

(三)发球的练习方法

(1)按不同的发球方法，反复做挥拍练习。

(2)准确性发球:在端线内的40厘米处画一条横线，要求发高远球落在这40厘米的区域内。在前发球线后约30厘米处画一横线，要求发网前球落在这30厘米的区域内。在发球区四个角上画好小方框，要求发球落在小方框内。

(3)发球动作一致性练习:用同一个准备姿势，交替发不同飞行弧线和不同落点的球。

发球、接发球对拉练习。

(四)注意事项

(1)严格控制击球力量，掌握好用力方向。

(2)击球时，球拍面略反仰，在不“过腰”、不“过手”的限度内尽可能提高击球点，使球过网时的弧线尽可能低一些。

(五)发球易犯的错误

(1)挥拍路线不正确或击球后球拍不往左上方挥动，致使发球用力不充分。

(2)挥拍手臂僵硬，用力动作不协调。

(3)放松与挥拍配合不好，造成击球不到位。

(六)发球的纠正方法

(1)多做正确挥拍路线的慢动作练习，逐渐过渡到正常速度的挥拍练习。

(2)在右侧对墙约50厘米处做高远球的挥拍动作练习，以纠正横扫球拍错误，保证挥拍路线正确。

(3)多做放松协调的发球练习，开始时不强调击球的爆发力。

(4)反复练习放准球，即落点固定在身前，保持球托朝下落。

(5)发球时，眼睛看球。

三、击球技术

(一)后场击球技术

1.正手击直线高球和对角高球

在右后场区击球的位置上，左脚在前，右脚在后，稍屈膝，侧身对网，重心在右脚前掌上面，左手自然上举，头抬起注视来球，右手持拍于身体右侧。击球前，右臂后引、胸舒展。当球落至额前上方击球点时，上臂往右上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕尽量后伸，前臂急速内旋往前上方挥动，手腕向前鞭打发力(握紧球拍)击球的后部，球即朝直线方向飞去;若手腕控制拍面击球托的右侧的后部，球则向对角方向飞行。击球后，手臂随惯性向左自然回收至胸前。

2.头顶击直线高球和对角高球

基本准备姿势和动作要领与正手击高球相似，但击球前要求上体稍弓身后仰，以便更好地发力。

动作要点:由于来球是飞往左后场区，击球点应选择在头顶部位。

3.反手击高远球

看准对方的来球落向左后场区的时候，迅速把身体转向左后方，移动到合适的击球位置，背对球网，并用反手握拍法握拍:最后一步右脚跨向左后方，球拍由身前举到左肩附近，以大臂带动前臂转动，击球时前臂由左肩上方往下绕半弧形，最后一刹那时手指紧握球拍，击球点应在右肩上方为好，以手腕往右上方或者根据还击的需要掌握好球拍的角度鞭打进行击球，把球击向后上方。击球后，转身，手臂回收至胸前。

4.击平高球

击平高球与高远球一样，平高球也可以分别用正手、头顶或者是反手技术去击打。不论是用正手、头顶或者是反手技术击平高球，其击球前的准备动作与用正手、头顶或者是反手技术击打高远球的准备动作相似，只是在击球的一刹那，手腕是向前使劲而不是向前上方使劲。

5.吊球

把对方击来的高球，从后场轻击或轻切、轻劈到对方的近网附近，叫做吊球。吊球从其动作方法，球的飞行弧线的不同可分为轻吊、拦吊、劈吊(其中每一项都包括正手、头顶、反手等方法)。

(1)劈吊。劈吊击球前动作和打高球、杀球相似。击球时用力较轻。带有劈切动作(落点一般离网较远)，当球落到右手臂向上自然伸直的高度时，手腕快速做切削动作，使拍面与球托的右侧左侧接触而把球击出去就完成了劈吊动作。

(2)拦吊(也称拦截吊)。拦吊通常是把对方击来的平高球拦截回去(落点一般离网较近)，击球时拍面正对来球，当拍面和球接触时，只要轻轻拦切或点击，球即以较平的弧线，较慢的速度越过球网垂直下落。

(3)轻吊。轻吊击球前动作和打高球相似(落点离网较近)。击球时，拍面正对来球，在接触球的一刹那，突然减速轻点或轻切来球，使球刚一过网就下落。

吊球根据出手的位置和球落向的位置又可分为:正手吊直线球、正手吊对角线球、头顶吊直线球、头顶吊对角线球、反手吊直线球、反手吊对角线球。

(4)正手吊直线球。击球前动作同正手击高球。击球的一刹那，前臂突然减速，用手腕的闪动向前下轻轻切击球托的右侧后下部。关键是用力方向向前下，使球越网后即下落。击球后，手臂随惯性自然回收到胸前。

(5)反手吊直线球。击球前的动作同反手击高球。不同点是前臂上摆，拇指内侧顶住拍柄，手腕向后“甩腕闪动”(由屈到后伸外展)轻击球托的后下部位，使球的受力向前下方，球沿直线方向落到对方网前。

(6)反手吊对角线球。击球前的动作同反手击对角线高球。击球的一刹那，前臂内旋、手腕外展后伸带动球拍由左肩稍前向右后上方切击球托，把球切至对角线网前。

6.扣杀球

扣杀球是把高球用力向前下方重击、重切或重“点”击球。这种球速度快、力量大。比赛中，杀球可以直接得分，也可以使对方处于被动防守的地位。这一技术是羽毛球进攻中的主要技术之一。

扣杀球从击球点距身体的位置可分为:正手扣杀、头顶扣杀和反手扣杀。

(1)正手扣杀直线球。准备姿势与正手击高球相似。身体后仰成反弓后收腹用力，靠腰腹带动大臂、大臂带动前臂、前臂带动手腕，形成向下鞭打的用力，球拍正面击球托的后部，无切击，使球沿直线向前下方快速飞行。击球后立即成还原准备姿势。

(2)头顶扣杀直线球。准备姿势同头顶击高球，不同之处是挥拍击球时，靠腰腹带动大臂、前臂、手腕的鞭打动作，全力往直线下方击球，拍面和击球用力方向与水平面的夹角小于90°。

(3)反手扣杀球。动作方法与反手击高球相同。不同之处是击球前的挥拍用力要大，身体反弓加上手臂、手腕的鞭打用力，击球瞬间球拍与扣杀方向的水平夹角小于90°。

(二)前场击球技术

1.正手放网前球

正手握拍，做好放网前球准备，球拍随着前臂向右前上方斜举，击球时，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍内收，轻击球托把球轻送过网。

2.正手网前搓球

准备姿势同前，击球前，前臂稍外旋，手腕由后伸至稍内收闪动，击球时在正手放网前球动作的基础上，加快挥拍速度，搓切来球的右下底部，使球旋转翻滚过网。(www.xing528.com)

3.反手网前搓球

准备姿势同前。击球前主要靠前臂的前伸外旋和手腕由内收至外展的合力，撮击球的右侧后底部，使球侧旋动过网。另外还可以以前臂稍伸直，手腕由外展到内收，带动球拍向前切送，击球托的后底部，使球下旋滚动过网。

4.正手网前勾对角线球

准备姿势同前，前臂前伸的同时稍外旋，手腕稍后伸，这时的握拍法稍有变化——将拍把稍向外捻动，使拇指贴在拍柄的宽面上，而食指的第二指关节贴在拍柄的背面宽面上，拍柄不触掌心。球拍随着向右侧前挥动，拍面朝向对方右网前。击球时，靠前臂稍有内旋往左拉收，手腕由内稍后伸至内收闪腕挥拍拨击球托的右下部，使球沿网的对角线飞行。拨击球时，手腕要控制拍面角度。击球后，还原到击球前的准备姿势。

5.反手网前勾对角线球

准备姿势同前，采用反手握拍法，随着前臂前伸球拍平举。动作要点:手腕由微屈至后伸闪腕，拇指内侧和中指把拍柄往右一拉，其他手指突然握紧拍柄，拨击球托的左后部，使球沿对角线过网。

6.正手网前跳高球

准备动作同正手放网前球。

动作要点:击球前前臂充分外旋，手腕尽量后伸。击球时，从右下向右前方至左上方挥拍击球。

7.反手网前挑高球

准备动作同反手放网前球动作。击球前右臂往左后拉抬肘引拍。动作要点:击球时手臂充分内旋，手腕由屈至后伸闪动挥拍击球。

(三)中场击球技术

1.正手挡直线网前球

该技术多用于接对方杀球。接球前用接杀球的步法移至右场边线，身体右倾，手臂右伸，前臂外旋，手腕外展。击球时前臂内旋稍翻腕带动球拍由右下向前上方推送击球，把球挡向直线网前;也可以在击球时前臂由外旋到内收，带动球拍由右向前切送挡直线网前。击球后身体左转成正面对网然后右脚上前一步，球拍随身体向左转收至体前。

2.正手挡对角网前球

准备姿势同前。挥拍击球时，在肘关节屈收的同时前臂稍旋内，手腕由后伸到内收闪动击球托的右侧。击球点在右侧前，手腕、手指控制拍面角度，使球向对角线网前坠落。

3.反手挡直线网前球

同正手，也是多用于接杀球。首先用接杀球的步法移至左边场区边线，身体左转前倾，右肩对网，右肘弯曲，手腕外展，引拍至左肩前上方。击球时，借对方来球的冲力，以前臂带动球拍由左上方向左前方用拇指的顶力挥拍轻击球托，把球挡回直线网前。击球后，身体右转成正面对网，球拍随身体的移动收至体前。

4.反手挡勾对角网前球

用反手勾对角接杀球握拍法。击球时，手腕由外展到后伸闪动挥击球托的左侧下部，使球向对角网前坠落。

5.正手击杀挑球直线后场高球

当对方杀右边线球时，右脚向右侧跨一大步到位。随步法移动往右侧引拍，右臂稍向右后摆的同时稍带有外旋，手腕后伸到最大限度，使球拍迅速后摆，紧跟着右前臂急速向前挥动时略有外旋，手腕从后伸到伸直闪腕，这时，肘起着“支点”作用，拍面对准来球，击球托的中下部，使球向直线高远方向飞行。击球后，前臂内旋，球拍往体前上方挥动，球拍回收至体前。

6.反手接杀挑后场高球

击球前，前臂内旋，手腕外展，引拍至左侧前。击球时，上臂支撑，前臂急速往右前方挥摆，手腕由外展至后伸闪动，握紧球拍，加上拇指的顶力，全速挥拍击球，使球向直线方向飞行。若向对角线方向挥拍，则球向对角线方向飞行。

7.正手平抽球

两脚平行站立稍宽于肩，右脚稍向右侧迈出一小步，同时上体稍网右侧倾，右臂向右侧上摆，球拍随着上举，肘关节保持一定角度，击球前肘关节前摆，前臂稍往后带外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至体后。击球时前臂内旋，手腕伸直闪动，手指抓紧拍柄，球拍由右后往右前方高速扫来球。

8.反手平抽球

右脚前交叉在左侧前，重心在左脚上，右手反手握拍在左侧前。击球前肘部稍上抬，前臂内旋，手腕外展，引拍至左侧。击球时，在髋的右转带动下，前臂外旋，手腕由外展到伸直闪动，挥拍击球托的底部。击球后，球拍随身体的回动收回到右侧前。

(四)击球的练习方法

1.高远球的练习方法

(1)定点徒手模仿，做高远击球技术的挥拍动作。

(2)用细绳把球悬挂在适当的高度上做击球练习。

(3)陪练者站在高台上将球抛下，练习者挥拍击球。

(4)陪练者以高远球发向练习者右侧，练习者回击高远球。

(5)练习者站在端线前约2米处，陪练者发高远球至练习者的左方或右方，练习者做并步后退回击。

(6)一对一直线定点往返击高远球。

(7)已有一定移动击球的基础后，可做起动、回动的多球练习。

(8)同上，要求击回直线和斜线的球落点要到位。

2.扣杀球的练习方法

(1)手持羽毛球站在半场区，模仿扣杀球的方法向对方场区下压掷球。

(2)练习者站在半场区，陪练者发半场高球，练习者做扣杀练习。

(3)一攻一防:一人防守，一人扣杀。

(4)一攻二防:练习者应交替向两个陪练者杀球，以练习控制杀球路线的能力。

(5)两点杀一点:陪练者交替将球击向右后场区和左后场区，练习者应积极移动，将球杀向陪练者方位。

3.吊球的练习方法

(1)定位劈吊对角。

(2)一点吊两点:练习者交替将球吊对角线和直线，两个陪练者将球挑高击回固定点。

(3)两点吊一点:陪练者往对方后场底线挑高球，练习者应积极移动，将球吊回对方网前固定点。

(4)待吊球练熟后，可做高、吊、杀的综合练习，以培养灵活运用这些技术的能力。

4.网前击球技术的练习方法

(1)原地或跨一步做模仿练习。

(2)原地或跨一步做多球练习。

(3)从场区的中心位置，开始做上网步法结合击球练习。

(4)从场区的中心位置，开始做定点、定动作的上网击球的多球练习，再做不定点、不定动作的多球练习。

(5)吊上网、杀上网练习。

(6)半场、全场单打比赛。

四、步法

羽毛球比赛时，运动员在场上为了跑到适当的位置击球而采用的快速、合理、准确的移动方法，称为步法。它包括起动、移动、到位配合击球和回动4个环节。

起动:对来球一有反应判断，即从中心位置上的准备姿势转为向击球位置出发。

移动:从中心位置起动后到击球位置。移动的方法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等。

(1)垫步:当右(左)脚向前(后)迈出一步后，紧接着以同一脚向同一方向再迈一步。垫步一般用做调整步距。

(2)交叉步:左右脚交替向前、向侧或向后移动。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。

(3)小碎步:即小的交叉步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

(4)并步:右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移一步。

(5)蹬转步:以一脚为轴，另一脚做向后或向前蹬转迈步。

(6)蹬跨步:在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球方向跨出一大步。

(7)腾跳步:起跳腾空击球的步法。

到位配合击球:根据不同的击球方式，运动员应站到最适合这种击球的有利位置上，从而更好地为击球做好准备。

回动:击球后，应尽力保持或尽快恢复身体平衡，并立即向中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备。所谓中心位置，一般是指场区的中心略靠后的位置，因为这个位置有利于向场区各个方向迎击来球。

(一)基本步法

步法主要有后退步法、两侧移动步法、上网步法。

后退步法:从中心位置移动到后场各个击球点的位置上击球。

两侧移动步法:从中心位置向左右侧移动到击球点的位置上击球。

上网步法:从中心位置移动到网前击球，由交叉步(或并步、垫步等)和蹬跨步(或蹬跳步)构成。

(二)步法的练习方法

(1)准备姿势，看手势信号做起动练习。

(2)看手势信号做蹬转步练习。

(3)逐个进行不同步法的练习。

(4)按手势指令做步法的综合练习。

(5)多球练习。

(6)进行一对一的教学比赛。

(三)步法易犯的错误

(1)反向移动，球的落点在后场，却往前场移动;球的落点在网前，却往后移动。

(2)反应慢，移动慢。

(3)步法与击球动作配合不好，不协调。

(4)哪里打完球就在哪里停着，缺乏回中心位置的意识。

(四)步法易犯错误的纠正方法

(1)多进行教学比赛，提高对假动作及出球路线的识别判断能力。

(2)通过多球训练，做反应起动练习。

(3)通过各种下肢力量练习，增强脚弓、踝关节和下肢的力量。

(4)要强调做到最后一步正确。

(5)依手势指令，在羽毛球场地上反复做起动、到位挥拍“击球”、回动的练习。

(6)进行耐力与速度耐力的训练，以加强移动能力。