网球基本技术与练习方法的介绍

第二节　网球基本技术与练习方法

一、握拍法

网球的握拍方法基本上分为东方式、大陆式、西方式3种。几种不同握拍方式的区分主要是看持拍手的“V”形虎口所对拍柄各棱面的位置。

网球拍柄是八边形，球拍在垂直地面时，拍柄的八个边(棱面)分别为:上平面、下平面、左平面、右平面、左上斜面、右上斜面、左下斜面和右下斜面(图11-2-1)。

(一)东方式握拍法

东方式握拍法类似于与人握手，故称为“握手式”握拍法，包括正手握拍法和反手握拍法。其优点是可达到最大的用力效果并适于打任何高度的球，尤其适合反弹球;缺点是反手击球时控拍稳定性相对较差，正、反手击球需要变换握拍方向。

图11-2-1

1.正手握拍法

球拍与地面垂直，“V”形虎口对准拍柄右上斜面，食指根部关节紧贴垂直面。手掌边缘与拍柄底部齐平，掌心和手指与拍柄最大面积贴合在一起，食指与拇指略微分开。

2.反手握拍法

将正手握拍改为反手握拍，只需将“V”形虎口向左移动，对准拍柄左上斜面的上缘，食指根部关节紧贴在右上斜面即可。

(二)大陆式握拍法

大陆式握拍法正、反手击球无需交换拍面，“V”形虎口位置介于东方式正、反手握拍法之间，大拇指与食指不分开，类似于握锤状，故称“握锤式”握拍法。其优点是无论正、反手都能以不变的握法击球，如发球、正反手击球、截击球和高压球等，尤其适合截击球;缺点是击反弹球时扭着手腕，要有相当的腕力，击球时的稳定性易受影响，同时回较高部位的球也比较困难。

(三)西方式握拍法

西方式正手握拍法，“V”形虎口对准右上斜面下缘，反手击球时无需变换握法，只需将球拍转到另一拍面击球。其优点是击高球时威力比较大;缺点是这一握拍法比较难掌握，尤其是打较低部位的球。通常为善于击强烈上旋球的球员所采用。

(四)易犯错误及纠正方法

(1)虎口离球拍柄端太远。讲解并示范正确握拍方法，用改进的握法练习击球。

(2)握拍太紧像握锤子，手指并在一起。握拍手指不要并拢太紧，手指之间应略有空隙。

(3)握拍无力，太松。适当加大握拍力量，强调在球拍触球瞬间更握紧球拍。

二、准备姿势

(一)动作要点

面对球网，双脚开立，略比肩宽，膝部放松微屈，上体稍前倾，身体重心置于两脚前脚掌之间，脚跟稍抬起。右手轻握球拍，左手扶住拍颈，球拍置于胸腹前，拍头指向前方略偏左，微上翘，高于握拍手腕，两肘轻触腰侧部，目光注视着球。重要的是身体要放松，要根据来球迅速地移动，做出正手击球还是反手击球的判断。

完整击球动作的挥拍过程是由准备姿势、后摆、前挥、击球、随挥和回到准备姿势这6个阶段组成。

(二)易犯错误与纠正方法

(1)判断差，移动慢。养成注视来球，随球方向迅速移动的习惯。

(2)球拍后摆的动作不及时。球飞行期间，及早判断来球靠转动身体来配合后摆动作。

(3)准备击球前身体没有侧向来球。强调击球前要上步，使身体侧向来球，右手持拍者正手击球，最后一步应左脚在前。反复练习上步模仿击球动作。

(4)后摆动作过大过高。肘关节与身体应保持合适距离，上臂不要抬得太高。多做模仿动作。

三、正手击球

正手击球是网球运动最基本的技术，也是比赛中得分和调动对方使其处于被动地位的重要手段。其特点是速度快、力量大，球被击出后有一定的弧线，常用于底线长抽攻击，在上网前的一击中也多使用。挥拍用力的大小、挥拍路线及利用拍面的倾斜角度是正手击球的三大要素。

(一)动作方法

从准备姿势开始，移动到来球位置，最后一步要保持左脚在前，左肩和胯侧对来球，重心在右腿上。转肩并弧形向后充分挥拍，拍柄底端对着来球方向，拍头略高于手，手臂伸展，肘弯微屈，眼睛注视来球。向前挥拍迎球时支撑脚蹬地转体，带动手臂向前挥动，重心前移左脚。绷紧手腕，握紧球拍，由低向高挥至身体右侧前方70～80cm腰肩之间高度上击球。球拍触球时，拍面垂直或稍前倾，尽量用拍中心点击球中部或中上部。击球后球拍自然地随惯性挥至身体的左侧前上方。击球动作完成后迅速还原成准备姿势(图11-2-2)。

图11-2-2

(二)易犯错误与纠正方法

(1)步法错误妨碍重心移向击球方向。多做击球前正确上步练习，击球动作完成后，重心随之移向击球方向。

(2)击球不及时或离身体太近，造成拍头垂落。可采用对墙练习或多球练习，掌握合适的击球点，特别强调球拍触球时，击球点要在前脚附近，并在体侧70～80cm处。

(3)腕部力量不足，过分转动手腕。击球动作不只是靠手腕，主要是靠手臂与转体的配合来完成。可通过在底线打深度球纠正错误的动作。

(4)抽击时膝盖过于挺直，而身体又过于弯曲。可通过对墙练习和打落地球来掌握正确的击球点。

四、反手击球

反手击球是球落在身体左侧采用的一种击球方法，是网球的基础技术之一。一般人往往是正手技术掌握好于反手，所以常常是对手攻击的一个薄弱环节。

(一)单手反手击球

单手反手击球有进攻性和防守性两种。

1.进攻性反手击球

进攻性反手击球是对球施加上旋，球过网后速度较快，球落地后的前冲力较大，给对方一定威胁的进攻性打法。

动作方法:当来球飞向反手方向时，应立即转换球拍的握法，移动到位的最后一步要保持右脚在前，左转体，使右肩和胯侧对来球，球拍向左后挥摆。持拍手臂的肘部保持适当翘起。在迎球过程中，挥拍手臂与向右转体动作相配合，使球拍由低向高挥动，拍与球碰撞的击球点在身体左前方30～45cm处的腰肩之间高度上击球。球拍触球时手腕绷紧，握紧球拍，拍面垂直或稍后仰，尽量用拍中心点击球中部或中上部。击球后球拍随势挥至身体的右侧前上方。击球动作完成后迅速还原成准备姿势(图11-2-3)。

图11-2-3

2.防守性反手击球

防守性反手击球亦称下旋球，即反手削球。削球是一种产生强烈后旋球的打法，在球弹起时有较强的制动作用。削球在空中逗留的时间相对较长，是擅长上网截击的选手常用的理想打法。

动作方法:反手削球的基本动作要领与上旋球基本相同。惟一的区别是球拍从后上方带着较轻松的前冲力朝着球的侧下方挥去，球拍平缓地由上向下挥动。触球之后，球拍仍稍向下运动，然后再平缓地向击球方向运动。在击球的瞬间，拍面与地面成垂直或稍稍后倾(后倾不能超过10°)状态，固定手腕，把球又低又平地切削过网。击球点相对打上旋球的击球点稍后些，击球动作结束时，球拍与腰平或稍高于腰的位置。

(二)双手反手击球

双手反手击球是许多运动员在端线附近抽击反手球时常用的方法。双手挥拍多靠转体配合，拍面的稳定性强，击球力量也比单手反手要大，易拉出强烈的上旋球，只是其击球点比单手反手抽球更近身一些，并且要多跑动一步才能选好合适的击球位置。

动作方法:当来球飞向反手方向时，移动到位的最后一步保持右脚在前，身体右侧朝向来球方向，双手握拍向左挥摆至腰侧，右臂伸展较大，左臂弯曲，重心在左脚上，眼睛从右肩上注视来球。在迎球过程中，挥臂与转体动作配合，使球拍由低向高挥动，拍与球碰撞的击球点较单手反手击球点略靠侧后稍近一点的位置。双手握紧球拍，拍面垂直或稍后仰，用拍的中心击球的中部位置。击球后双手随势挥至右侧头部高度或屈肘挥至右肩后上方。

(三)反手击球易犯错误与纠正方法

(1)后摆引拍、前挥击球时转肩转体跟不上。纠正时要强调早转肩，早后摆，挥拍与转体要协调配合，转体(腰部转动)带动挥拍击球。多打落地球，体会正确动作。

(2)反手击球时肘部弯曲较大。可通过打自抛的落地球或打下降球予以纠正。

(3)结束动作时球拍在身体右侧挥动的幅度不够大。可多做反手抽击模仿练习，要求结束动作时上体右转，配合向右前上方挥拍，以增大随球前送的力量。

(4)打削球时，击球点过低造成捞球的姿势，回球弧度高没有威胁。强调由上而下挥击球，球过网时要低而平。

(5)其他常见错误多同于正手击球。

(四)正、反手击球的练习方法

(1)熟悉球性练习。如用拍子拍球、掂球和抛接球，两人反弹传接球，单人对墙反弹传接球等。

(2)挥拍练习。网球是一项肌肉记忆性项目，挥拍有助于形成正确的动力定型。

(3)做好后摆引拍动作。自己或同伴抛定点球，练习正、反手击球。

(4)对墙练习。练习者站于距墙4.5～6m的地方练习击球，在墙上1m左右高度标记，每次争取将球击到标记的上沿附近。

(5)按击球前的准备姿势站好，把球抛至击球点的地面垂直弹起，做击球练习，反复进行练习。

(6)在对方半场内设置一个区域，一人喂球，一人练习将球击到设置的区域内。(www.xing528.com)

(7)多球练习。练习者可固定击球位置，反复练习正、反手击球，熟练后可练习直线面球、斜线击球等不同方向的击球练习。

(8)两人场上对打。初学者可采用小场地(即发球线和球网之间)进行对打练习。先不发力，强调手上对球的控制，熟练后可加大击球力量，退至底线进行对打练习。对打时还可以根据水平的不同规定不同的击球路线，如直线或对角线练习，一点打两点或两点打一点的练习等。

五、发球和接发球

(一)发球

在现代网球运动中，发球是最重要的技术之一，是惟一能由自己掌握而不受对方影响与干扰的技术。发球不仅是比赛开始的第一个动作，更是进攻的开始。好的发球应具有攻击性，使发出的球在速度、力量、旋转和落点方面有所变化。

发球基本有三种:平击发球、上旋发球和切削发球。

平击发球几乎没有旋转，球速快，力量大，落点深，往往给对方造成很大威胁，但命中率较低，一般用于第一发球;上旋发球发出的球带有上旋，球落地反弹较高，给对手接球造成困难，但技术难度大，不易掌握。一般被高水平选手用于第二发球;切削发球带有侧旋，安全率较高，可用于第一发球或第二发球，是一般选手常用的一种发球技术，较适合初学者学习和使用。

发球时，侧身站在端线后中点和边线的假定延长线之间的区域内，发球时运动员将球抛起，在球触地前用球拍将球击向对角的发球区。

1.发球动作方法

发球时，在端线外侧面向球网站立，双脚开立与肩宽，左脚在前对着右网柱或与端线约成45°，右脚在后与底线基本平行，身体重心置于后脚，两脚尖连线应对着目标方向。抛球时，球拍开始靠近膝关节向后下方挥动，双膝微屈，身体成“反弓形”，右肘弯曲，使球拍在背后下垂，左臂和左肩上举，掌心向上将抛起后，身体向前移动，球拍在身后做环绕动作，肘关节抬起，腿部肌肉用力，身体由屈到伸，重心移至前脚，手臂和球拍尽量向上伸展，拍头朝前，在身体右前方最高点击自上而下的球。触球瞬间，手腕向前扣击提高拍头的加速度。发球动作结束时，球拍向左下挥过身体，后脚摆过端线(图11-2-4)。

图11-2-4

2.发球的练习方法

(1)抛球练习。左手持球，反复做向上抛球的动作。

(2)模仿挥拍练习。

(3)抛球和击球动作配合练习。

(4)命中目标练习。当抛球和挥拍击球的动作正确、协调地完成后，就可以进行发球练习了。为提高发球命中率，可在对面场地发球区的内角或外角设置目标，采用多球练习，提高发球的准确性和熟练性。

3.发球易犯的错误与纠正方法

(1)抛球不稳，勉强发球。纠正方法是反复练习向上抛球动作。强调利用手臂惯性垂直上抬，在手掌走势最高点(手指撒开)将球抛出。若未能抛在最佳位置上，不要勉强击球。

(2)后摆没有下垂球拍，拍头向上直接拍球。纠正方法是先从手体会向后下方挥引球拍、拍头下垂的练习，再采用多球练习，连续发球。

(3)发球时击球点把握不准，纠正时，强调不同发球方法击球点的适宜高度，高度略低于个人手臂加拍长。可多做徒手模仿发球动作或用多球练习，重点放在选择合适的击球点上。

(4)发球时手腕过于僵硬。没有扣腕动作，球压不下来。纠正方法是发球时挥拍至最高点后手腕向前扣击，带动手臂向前下方挥动。

(二)接发球

接发球的站位，一般位于端线附近，力求在接发球时向前侧移动击球，接发球时应注意力集中，消除紧张心理，两脚左右开立，略宽于肩，屈膝重心下降，上体稍前倾，脚跟略提起，重心可在两脚间左右移动。抬头注视对手的发球动作，盯住对手抛球的位置。预先判断发球的方向和旋转。对方第一次发球时多采用大力发球。站位应偏后一些。如果对方是第二次发球，站位可略向前移，以便于采取攻击性的还击。

眼睛始终盯住球，球动人动，在对方击球的瞬间就应作好判断并开始移动。接发球与一般的击落地球的最大区别就是尽量早些向后拉拍并减少后摆幅度。击球时绷紧手腕以控制好拍面角度，握紧球拍以免拍面被震转动，同时用充分的随挥动作加长击球时间，击完球后迅速回到场地中央准备下一次击球。

接发球前观察对方行动，考虑自己的回球路线和落点，对控制对手发球后抢攻有着重要意义。

六、截击球

截击球是指在对方来球未落地之时，将球回击到对方场区，由于截击球一般都站在网前，回球距离短，速度快，使对手无法或难以应付，因而它是一种攻击性击球方法。

(一)动作方法

网前截击球正反手皆采用大陆式握拍法。截击时，身体姿势和双脚的站立与正、反手击球时基本相同，一般站在发球线与球网间的中央或稍后的位置上。截击的准备应更加积极，眼睛注视来球，身体屈膝前倾，持拍于体前，拍头要高于持拍手臂及球网。辅助手托住球拍颈部。来球时，迅速转肩，带动球拍向后，左脚向前跨出一步迎前击球。后摆球拍的幅度要小，速度要快。击球点在身体侧前方，注意击球时要保持球拍高于手腕，手腕固定，球拍握紧，球拍不能转动，重心放在前脚上，随挥动作要短，稍向前送出即可。

上网截击要十分警惕对方的破网和挑高球，因此站位的选择很重要，一般站位于对方破网的直线和斜线所形成的夹角的平分线上，并且多注意保护直线空当。

截击球除要打深落点和打斜角度外，也可以用截击打法回击短球。

(二)正反手截击的区别

正反手截击的区别在于反手截击比正手截击的击球点要靠前一些。因此，要及早跨出右脚，重心也置于右脚上，击球后右臂伸展，向前下方压送。

(三)易犯错误与纠正方法

(1)后摆过大。以转体附加后摆的动作，可防止后摆过大现象。可采用一人在网前截击，两人在底线连续抽球的方法练习，也可采用多球练习。

(2)腕力不足，难以有力地截击来球。强调在球拍与球碰撞的瞬间，手腕增大握力，同时伴以转体压球动作。在网前可通过1对2方法练习，或采用多球练习。

(3)截击球没有靠身体帮助压球，而是只靠手腕。强调截击球时多靠身体转动带动球拍压球，触球瞬间要紧握球拍。可通过个人对墙连续击空中球的练习，或多球练习纠正动作。

(四)截击球的练习方法

(1)挥拍练习:练习时可背对墙壁或挡网，以避免后摆引拍过度。

(2)多球练习:一人送(喂)球，练习者站于网前连续截击正反手球，随着击球动作熟练性和程度的提高，练习截击不同高度、不同力量的来球，有意交替应用正反手截击技术。

(3)对墙练习:离球3米，反复练习正反手截击球技术。

(4)两人对练:可两人同时在网前进行截击练习，也可一人在网前、一人在底线进行练习。

七、挑高球和高压球

(一)挑高球

挑高球就是指将还击的球越过网前对手的头顶落入对方场区。挑高球可以是防守性的，也可以是进攻性的。挑高球分平击挑高球、上旋挑高球和下旋挑高球等多种，一般要求落点深，动作隐蔽。

挑高球的方法是把球拍送到球下面去挑托球，要将手腕绷紧，拍面开放，击球的后下方，球拍与球的接触时间要长，随挥动作要充分。如果是进攻性上旋高球，则要求拍头低于来球，击球时抖动手腕，产生强烈摩擦，使球剧烈向前旋转，落地前冲。

(二)高压球

高压球是专门用以对付对方挑高球的。高压球多用于网前的击球动作，当自己上网时，对方挑高球，根据对方来球高度判断采用原地、跳起或后退高压球。在头顶上空用扣杀动作还击来球。对底线附近弹起很高的球有时也会采用高压球。高压球多用正拍，反拍(手)高压球的击球点要稍稍靠前。

打高压球要移动快、早侧身、高举拍和找准击球点。高压球一般以平击高压为主，也可以用切削高压打角度和落点。若对方将球挑得既高又深时，可以打落地高压球，但要快速侧身后退，眼睛不离球，步子退足后再向前做高压击球动作。

高压球和发球动作相似，主要区别在于向后引拍的动作比发球简短。打高压球时，必须迅速地移向球的下方，左肩向前。上体右转，抬头仰视球，同时使球拍垂向背后，重心在后脚，做好高压球的准备动作。当球下落到合适的高度时，重心前移，左脚蹬地起跳，在头部上方向前下方扣击，完成高压动作。

(三)易犯错误与纠正方法

(1)动作不够隐蔽，过早把球拍朝天，使对方有心理准备。要求击球前准备动作和抽击一样，拍面与地面垂直，击球时拍面突然朝天。

(2)球挑得不够高，不够深。要求将球挑到底线附近，且尽量往高处挑。

(3)未移动到来球下落处击球。要求眼睛跟住球，判断移动快。可多做连续还击高压球的多球练习，注意移动到球的下落处再打高压球。

(4)高压时上体前倾或后仰过大，完全依赖手腕用力。可用多球练习，选好击球点。强调身体的协调配合用力，上体前倾或后仰不能过度，保持好平衡。

八、放短球

(一)动作方法

放短球一般是处在网前的击球员突然回击近网短球，使活动于底线的对手来不及还击。此外，也可用来迫使不善于网前击球的对手因上网而受困。放短球时要求多用手腕动作，带有削击性质，放短球的方法是要求拍面接触球的瞬间手腕放松，拍面轻松地削击球的侧下面，使球产生侧下旋。

放短球是一种安全率较低的击球方法，通常是在对方打过来一个浅球，自己既可以选择打较深的球，又可以放短球的情况下，使用短球战术，动作要尽可能隐蔽，出其不意，且只能偶尔作为突然袭击的武器使用。

(二)易犯错误与纠正方法

(1)放短球的位置不合适。放短球强调面对端线内较浅的来球，且自己处于主动位置时使用，因短球飞行慢。若在端线外位置使用，很容易被对方赶上回击，处于被动。

(2)动作不隐蔽，球放得过高、过长，失去了突然性。强调击球前的假动作，在击球时拍面稍开放，向前下方抚摸切削球的后部和底部，使球强烈下旋，以减小球落入对方场地后的前冲和反弹高度。

九、反弹球

(一)动作方法

当对手将球打向自己脚边时，球落地后弹起瞬间用球拍借力将球推挡过网的击球方法叫击反弹球。这是一种不得已而采用的被动击球方法，通常是在发球线和端线之间的无人区内，当发球员发球后向网前跑去时，对方的回球已到脚边，既来不及后退抽击，又来不及上网截击，只好停下来打反弹球。由于来球的上升力较大，一般是利用前臂带动手腕动作把球借力推送过网，挥拍动作要求短小而快速，越接近球网，动作就越快、拍面越向上。其难点是用反弹球还击时，球拍挡球的落点判断和角度估计。击反弹球时，控制球飞行方向的主要方法是使球拍向前倾斜，两腿弯曲要大些，侧对来球，注意上体不要过于前倾、弯腰打球。要保持“球拍不低于手腕”的原则，将球向上带过网。反弹球可分为轻击反弹球、推击反弹球和抽击反弹球等。

(二)易犯错误与纠正方法

(1)找不准击球点。强调膝部弯曲作用，下降重心击球。

(2)拍面前倾角度不合适，落网较多。要培养良好的灵敏性和精确的判断能力。反弹球是具有高度技巧的组合动作，要耐心学习，反复实践。

(3)向上舀球，回球过高。强调击球时的挤压、挡送动作，随挥动作不要过大、上扬。