足球基本技术与练习方法的介绍

第二节　足球基本技术与练习方法

一、无球技术

无球技术是指比赛中运动员在不控球的情况下所采用的合理动作的总称。

无球技术的主要内容包括:起动、跑动、急停、转身、跳跃、移位和假动作。

二、有球技术

有球技术是指运动员在比赛中，为达到进攻和防守目的所采用的各种支配球的技术。

有球技术包括:踢球技术、颠球技术、接球技术、运球技术、头顶球技术、抢截球技术、掷界外球技术和守门员技术。

(一)颠球

颠球可分为拉挑球、脚背正面颠球、脚内侧颠球、脚外侧颠球、大腿颠球、头颠球、肩颠球和胸部颠球。

1.技术要领

拉挑球:支撑脚站在球的后方约30厘米处，膝关节微屈，身体重心在支撑脚上，拉挑球的脚前掌踩在球的上方并向后轻拉，在球开始向后滚动的同时，脚掌着地，脚尖插向球的底部，脚尖微翘向上挑起。

脚背正面颠球:支撑脚微屈，当球落至低于膝关节时，颠球脚向前甩动小腿，脚尖微翘，用脚背击球的底部，将球向上颠起。

大腿颠球:当球落至接近髋关节高度时，颠球的大腿屈膝上摆，当大腿摆到水平状态时，击球的底部，将球向上颠起。

2.练习方法

(1)原地颠手抛的下落球。

(2)原地拉挑球练习。

(3)原地拉挑球接颠球。

(4)原地拉挑球接左右交替颠球。

(5)多部位交替颠球。

(6)二人对颠。

3.易犯错误与纠正方法

(1)直腿颠球，动作僵硬。纠正方法:提示学生膝关节放松，甩小腿。

(2)脚尖翘起时间过长，形成“勾”脚背，使球离身体太近。纠正方法:强调踝关节在自然状态下固定。

(二)踢球

踢球的方式有脚内侧、脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚跟、脚尖。该技术由助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动、脚触球、踢球后的随前动作组成。

1.动作要领

脚内侧踢球:脚内侧可以踢定位球，直接踢由各个方向来的地滚球、反弹球、空中球。用脚的内侧踢地滚球时应直线助跑，支撑脚踏在球的侧方15厘米左右，膝关节微屈，在支撑脚着地的同时踢球腿以膝关节为轴由后向前摆，在前摆过程中屈膝外展，踢球脚的脚内侧正对出球方向，小腿急速前摆，脚尖翘起，脚底与地面平行，击球的后中部，踢球脚随球前摆落地。

脚背正面踢球:脚背正面可以踢定位球、空中球、反弹球、倒勾球等。脚背正面踢地滚球时直线助跑，最后一步稍大并要积极着地，支撑脚站在球的侧方约10厘米左右，脚尖正对出球方向，膝关节微屈:摆动腿要在准备做支撑的脚前跨和助跑的最后一步蹬离地面时，顺势向后摆起，小腿屈曲。在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当膝关节摆至接近球的正上方的一刹那，小腿做爆发式前摆，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背正面击球的后中部，踢球腿提膝随球继续前摆。

脚背内侧踢球:脚背内侧可以踢定位球、地滚球、过顶球、弧线球和转身踢球。脚背内侧踢地滚球时，斜线助跑(助跑方向与出球方向约成45°角)，支撑脚是以脚掌外沿积极着地，踏在球的侧后方20～25厘米处，膝关节微屈，脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚倾斜。在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆。当身体转向出球方向，膝盖摆至接近球的内侧上方时，小腿做爆发式前摆，脚尖稍外转，脚背绷直，脚趾扣紧，脚尖指向斜下方，以脚背内侧踢球的后中部(踢过顶球时，踢球的后下部)(图10-2-1)。

图10-2-1

脚背外侧踢球:可以踢直线球、弧线球、弹拨球和蹭踢球。脚背外侧踢直线球时，助跑、支撑脚的站位和踢球腿的摆动，基本上与脚背正面踢球相同，但是踢球腿的膝盖摆至接近球的正上方的一刹那，小腿做爆发式前摆，膝盖、脚尖内转，脚趾扣紧，以脚背外侧踢球的后中部，踢球腿提膝随球继续前摆(图10-2-2)。

2.练习方法(以脚背内侧踢球为例)

(1)摆腿模仿练习。重点强调小腿的加速摆动和摆腿时的转体动作。

(2)两人一组，一人踩球，一人原地做踢固定球练习。重点强调踢球脚的脚尖斜下指，用脚背内侧踢球的后下部，把球往上“铲”起。

(3)两人一组，相距25～30米，踢定位球。要求动作协调、思想放松，按模仿练习的感觉进行练习，防止动作“走形”。

(4)学生熟练掌握脚背内侧踢固定球后，可练习踢活动球。结合停球后向两侧拨球，然后用脚背内侧将球踢出。提醒学生注意支撑脚的提前量。

图10-2-2

(5)踢准练习。可采取踢画有标志的足球墙，按规定的距离击中目标的计算成绩。

(6)两人一组，相距20～25米，并向前跑动，进行长传球练习。

3.易犯错误与纠正方法

(1)直腿摆动，动作僵硬。纠正方法:进行反复摆腿模仿练习。

(2)脚触球部位不正确。纠正方法:踢球前注视一下球，踢球时不要勾脚尖，支撑脚距球不要太远，踢球脚的前脚掌轻蹭一下地面。

(3)踢球腿摆动时，没有相应地转动身体，影响正确的部位触球。纠正方法:身体重心移至支撑脚，踢球的一刹那，以支撑脚的前脚掌支撑地面，身体向出球方向转动。

(三)停球

停球方式有脚内侧、脚底、脚背正面、脚背外侧、胸部和大腿停球等。

1.动作要领

脚内侧停球:脚内侧停地滚球时，根据来球路线选择停球位置并及时移动到位。支撑脚正对来球，膝关节微屈。停球腿屈膝外展并前迎，脚尖翘起，当脚与球接触前的刹那开始后撤，在后撤过程中用脚内侧触球，把球控制在衔接下一个动作需要的位置上。

脚内侧停反弹球时，支撑脚踏在球的落点的侧前方，膝关节微屈，上体稍前倾并向停球方向微转，同时停球脚提起，踝关节放松，脚内侧对准球的反弹路线，当球落地反弹时，用脚内侧挡压球的后中部。

脚底停球:该部位可停地滚球和反弹球。

停地滚球时面向来球，支撑脚踏在球的侧后方，膝关节微屈，脚尖正对来球，同时停球脚提起，膝关节自然弯曲，脚尖翘起高于脚跟(脚跟离地稍低于球)。踝关节放松，用脚前掌挡压球的中上部。

脚底停反弹球时，支撑脚站在球的落点的侧后方。停球腿屈膝抬起，当球落地的一刹那，脚尖上翘，小腿稍前倾，用脚掌覆盖在球的反弹路线上，触压球的后上部。

胸部停球分为挺胸和收胸两种方法:挺胸法准备停球时，稍收下颏。当球运行到与胸部接触前的刹那，两脚蹬地上挺的同时屈膝，上体后仰，用胸大肌触球。采用收胸法准备停球时，两脚前后开立，身体重心前移，挺胸迎球。当球运行到与胸部接触前的一刹那，重心迅速后移的同时收胸、收腹挡压或拍击球。

大腿停球:大腿停高球时，停球腿屈膝抬起，以大腿中部对准落下的球，肌肉适当放松。当大腿与球接触的一刹那，快速后撤，将球挡落在体前衔接下一个动作需要的位置上。大腿停低平球时，停球腿以大腿中部对准来球，屈膝前迎，肌肉适当放松。当大腿与球接触的一刹那，快速后撤，将球挡落在衔接下一个动作需要的位置上。

脚背正面停球:停球脚提起迎球，以脚背正面对准下落的球。在脚背与球接触前的一刹那开始下撤，在下撤过程中用脚背正面触球的底部，使球落在体前适当的位置上。

2.练习方法(以脚内侧停反弹球为例)

(1)两人一组，一人手抛或轻踢地滚球，一人做脚内侧停地滚球，主要体会停球部位。

(2)逐渐增加踢球力量，主要掌握好停球脚回撤或下切的时机。

(3)两人一组，迎面向前跑动，然后用脚内侧向内、向外或向后转身接球。

3.易犯错误与纠正方法

(1)动作僵硬。纠正方法:强调膝、踝关节放松。身体重心放在支撑脚上。

(2)回撤或切挡的时机掌握不好。纠正方法:多做模仿动作，提高触球缓冲的灵敏反应能力。

(3)与下一动作衔接不连贯。纠正方法:养成先观察周围情况再接球的习惯。回撤停球要提起支撑脚，与转身结合起来，将球引向合理的位置。切挡停球与下一步踢球动作密切衔接，用力不可过大，停球后立即移动重心接近球。

(四)头顶球

头顶球分为前额正面顶球和前额侧面顶球，这两个部位都可以做原地、跳起和鱼跃顶球。

1.动作要领

原地前额正面头顶球:身体正对来球，两脚前后或左右开立，膝关节微屈，上体稍后仰，重心放在后脚上，两臂微屈自然张开，眼睛注视来球。当球运行至身体垂直面前的刹那，后脚用力蹬地，身体重心由后脚移向前脚的同时，迅速向前摆体收下颌，颈部紧张，快速甩头，用前额正面顶球的后中部。

原地跳起前额正面头顶球:准备起跳时，两腿屈膝，重心下降，然后两脚同时蹬地，两臂屈肘上摆向上跳起。在跳起上升过程中挺胸展腹，两臂自然张开，眼睛注视来球。在跳起到达最高点准备顶球时，身体成背弓。当球运行到身体的垂直面前的刹那，快速收胸折体前屈并甩头，用前额正面将球顶出。顶球后两腿同时屈膝、缓冲落地。

2.练习方法(以原地前额正面头顶球)

(1)复习头顶颠球，体会头触球部位。

(2)原地模仿头顶球动作，体会腰部的摆动，同时两臂自然张开，协助身体向前摆动。

(3)一人持球至适当高度，另一人用前额正面击球，体会顶球部位及摆体动作。

(4)两人一组，相距5米左右，互抛高球，练习头顶球。

(5)两人顶球熟练后，可连续头顶球。要求顶准，尽量不让球落地。

3.易犯错误与纠正方法

(1)头顶球的部位不正确。纠正方法:克服惧怕心理，强调两眼注视来球，主动用前额迎击来球。

(2)不能正确运用摆体动作顶球。纠正方法:多做摆体模仿动作，强调蹬后腿，腰部发力，两臂同时协助用力，上体积极前摆。

(五)运球

运球是运动员在跑动中用脚连续推拨球，使球处于自己控制范围内的触球动作。利用运球可以变换进攻的速度，调节比赛的节奏。在对手紧逼和密集防守的情况下，利用运球和过人可以摆脱对方的阻截和围抢，扰乱对方防守阵形，造成以多打少的主动局势，为传球或射门创造有利时机。

1.技术要领

脚背内侧运球:跑动时，身体自然放松，步幅要小，上体前倾要稍向运球方向转动;运球脚提起时，膝关节稍弯曲，脚跟提起，踝关节外展，脚尖斜下指，用脚背内侧部位推拨球前进。在比赛中，大多用在改变方向或者为了护球的情况下使用。

脚背外侧运球:跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不要过大;运球脚提起时，膝关节弯曲，脚跟提起，踝关节内旋，脚尖向内斜下指，用脚背外侧部位推拨球前进。在比赛中，大多在快速推进或为超越对手、前方纵深距离较大或者改变方向时使用。

脚内侧运球:运球时，支撑腿向前跨出一步，落在球的侧前方，膝关节微屈，重心落在支撑脚上，上体向带球方向前倾，用运球脚内侧推拨球后中部前进。在比赛中，主要适用于以身体掩护球时。

正脚背运球:运球时，上体前倾，步幅放大，运球脚提起时，膝关节弯屈，脚尖向下，以脚背正面推拨球前进。在比赛中，主要适用于突破对手后做较长距离的快速运球时。

运球过人:运球时要逼近防守者，距对方2米左右，身体要保护球并用远离防守者的脚控制球。过人时重心要低并落于两脚之间，有利于假动作使对方失去重心，运用拨、拉、扣、挑等技术动作，突然快速地摆脱越过对手。

(1)拨球:是运用脚背抖拨的动作，从对手的一侧越过。

(2)拉球:一般是指用脚底将球从前向后拖或用脚内侧将球由身体左侧拖至右侧。

(3)扣球:是运用转身和脚腕急转压扣的动作，以脚内侧或外侧触球，将球迅速停住或转变方向。用脚内侧扣球的动作称“里扣”，用脚外侧扣球的动作称“外扣”。(www.xing528.com)

(4)挑球:是用脚尖上翘或脚背上撩的动作，使球向上改变方向，从对手身侧或头上越过。

2.练习方法

(1)各种脚法的往返直线运球。每人一球，每组6～8人，在相距30～40米的两根标志物之间进行，练习依次进行，前后两人相距5米左右。

(2)直线穿梭运球练习。5～6人一组一球，在相距15～20米之间进行练习。

(3)蛇形推进运球练习。每人一球，每组6～8人，在相距30～40米的两根标志物之间进行。

(4)侧身左右脚交替往返变向运球练习。每人一球，每组6～8人，在相距30～40米的两根标志物之间进行。

(5)30米曲线运球绕杆(10根杆)。每隔3米插一根标志物，起点与终点以标志物代替或画一直线。练习者一人一球，依次进行。

(6)两人一组，在积极或消极的防守下，做一对一的运球过人练习。

3.易犯错误与纠正方法

(1)低头运球过人。纠正方法:教师应时刻提醒学生抬头观察周围情况，或在学生做各种运球过人练习中，做各种手势，让学生对手势作出反应。

(2)身体僵硬。纠正方法:僵硬的主要原因是技术生疏、思想紧张。教师要不断提醒学生放松。

(3)技术动作不到位。纠正方法:提醒支撑脚要靠近球并多做髋关节灵活性练习。

(4)支撑脚距球过近或过远。纠正方法:运动中支撑脚的落地要注意提前量。

(六)抢截球

抢截球是防守中的主动行动，是转守为攻的积极手段。抢截球包括抢球和截球两个内容。

1.动作要领

正面跨步抢球:抢球者面对对手两脚前后开立，两膝微屈，在对手运球脚触球后即将着地或刚着地时，支撑脚立即用力后蹬，抢球脚以脚内侧对着球跨出，膝关节弯曲，上体前倾，身体重心移至抢球脚上，另一脚立即前跨;如果双方脚同时触球，抢球者则要顺势向上提拉，使球从对方脚背滚过，同时身体重心要迅速跟上，把球控制好。如离球稍远可用脚尖。

侧面冲撞抢截:当与对方平行跑动争球时，身体重心要降低，两臂紧贴身体，当对方近侧脚着地时，可用肩和上臂做合理冲撞动作，使对方失去平衡，从而截获球。侧面冲撞抢截用于抢截者和运球者平行跑动时。

侧后铲球:防守人追到距运球人侧后1米左右，可用脚掌或脚背外侧进行铲球。当运球人将球拨动时，防守者先蹬腿，随后抢球腿跨出，以脚掌或脚掌外侧在地面滑行而将球踢出。小腿、大腿、臀部上方依次着地。侧后铲球适用于对手运球刚越过防守者时。

2.练习方法

(1)两人并肩走步中练习冲撞，慢跑和快跑中进行冲撞，体会合理冲撞的方法。

(2)一人在慢跑中运球，另一人练习侧面用肩冲撞抢球。

(3)一对一抢截，正面抢截后相互交换，以抢到球为准。

(4)一对一抢截，正面、侧面抢截，以触到球为准，相互交换练习。

(5)原地练习铲球，一人站在固定球的后面佯做停球，一人从侧后方跑上来练习铲球倒地动作。

(6)助跑练习铲球，一人带球前进，一人在带球人身后，待球推出后铲球。

3.易犯错误与纠正方法

(1)冲撞时，用手或肘推对手，造成犯规。纠正方法:讲解规则。

(2)侧面抢球时，合理冲撞的时机掌握不好。纠正方法:讲解规则，指出在对手同侧脚离地的一刹那，合理冲撞对手，才能使对手失去平衡，向外侧倒，以便使自己抢到球。

(3)铲球时，出脚的时机掌握不准。纠正方法:讲明应该在对手拨出球的一刹那铲球，这样才能既铲到球又避免犯规。

(4)铲球动作不连贯，容易造成自己摔伤。纠正方法:多做模仿练习，掌握自我保护的动作。

(七)假动作

1.技术要领

(1)无球假动作。

变速假动作:先慢速诱使对手跑慢，然后突然加速，或慢、快变速跑，摆脱对手。要求步幅小、频率快，变速突然性强。

变向假动作:变向、折转等方法，要结合跑动速度的变化，加上突然、快速的变向，摆脱对手。

假抢:可先向左(右)侧，佯做抢球动作，诱使对手改变方向从右(左)侧运球，再突然向右(左)抢球。

(2)有球假动作。

踢球假动作:佯装摆腿踢球，诱使对手封堵传球路线或转身挡球，迅速突破。

停球假动作:迎面来球，对手从后方企图抢截球，可先佯做左(右)停球动作，诱使对手堵抢左(右)侧时，突然向右(左)停球并摆脱对手。

运球假动作:通过身体向左(右)晃动或佯做使球向左(右)变向，诱使对手向左(右)侧堵截时，突然向右(左)变向，摆脱对手。

2.练习方法

(1)在慢速中做变速、变向假动作模仿练习。

(2)两人一组，一人防守，一人做无球假动作练习。假动作要逼真，动作变化要突然、快速。

(3)曲线运球练习。

(4)模仿练习。自己运球，做各种假动作。注意重心移动。

(5)两人一球，一人消极防守，一人做各种假动作，速度由慢到快。要求假动作逼真，动作连贯，突然变速。

(6)两人一球，一人积极防守，一人做各种假动作以摆脱对手。可结合射门练习。防守者抢到球后，立即变成进攻者。

3.易犯错误与纠正方法

(1)动作不逼真，缺乏连贯性。纠正方法:根据动作多做上体的晃动练习。

(2)假动作变化突然性不强。纠正方法:提高腰、腹部力量，多练变向跨步跑和变速跑。

(3)假动作运用时机不好。纠正方法:提高分析判断能力，学会根据双方场上情况掌握控球时机和距离。

(八)守门员技术

守门员技术的高低、反应的敏捷程度和竞争意识直接影响全队的士气与最后一道门户的牢固。守门员技术可分为接球、扑接球、拳击球、托球、掷球和抛踢球。

1.技术要领

(1)接球。

接地滚球:接地滚球分直立和单膝跪立接球两种。直立接球时，两脚要自然并拢不留空隙，脚尖对准来球，上体前屈，两臂自然下垂近地，手指自然张开，手心向前，两手接球底部，接球后两臂同时弯曲，并互相靠拢，将球提至胸前紧抱;单膝跪立接球时，两腿向侧前方开立，前腿弯曲，后腿跪立，膝关节接触地面，并靠近前脚跟，不留中空，上体前倾，两臂下垂，掌心对准来球方向，两手接球底部，接球后将球抱至胸前。

接高球:两手自然张开，拇指相对，食指与拇指成桃形，当手触球时，手腕和手指适当用力将球接住，同时屈肘、回缩并下引，顺势翻掌将球抱于胸前。要求判断球路与落点要准，跑动、起跳要准。

接平球:接球前两臂屈肘置于胸前两侧，在球接触胸前的一瞬间，两臂夹紧，收缩两手抱住球的侧上部，迅速置于胸前。

(2)扑接球。

侧地扑接低球时，先向来球跨一步，接着身体以一侧小腿、大腿、臀部、上体和小臂依次着地，同时两臂向前伸出，同侧手掌对准来球，另一侧手掌在球的上方对准来球，触球后手指、手腕用力，屈肘把球收回胸前，然后起立。

(3)拳击球。

可分为单拳击球和双拳击球。单拳击球时，屈肘、握拳于胸前，跳起快速冲拳，以拳面将球击出;双拳击球时，双臂屈肘握拳于胸前，两拳靠拢，当跳起到最高点时，双拳同时快速冲击，以拳面将球击出。

(4)托球。

起跳后身体成背弓，单臂快速上伸，手掌前部和手指用力将球向后上托出。

(5)掷球和抛踢球。

掷球有单手低手掷球和肩上掷球，抛踢球有自抛踢下落球和踢反弹球。

2.练习方法

(1)准备姿势与移动模仿练习。

(2)手形模仿动作和手形变换练习。

(3)接手抛或脚踢的球。距离由远到近，力量由小到大，角度由小到大。

(4)倒地接球模仿练习。

(5)坐地、跪地、半蹲扑接手抛的球。

(6)在沙坑里或在垫子上扑接手抛或脚踢的球。

(7)在球门中央进行扑接球练习。

(8)结合实战的扑接球练习。

3.易犯错误与纠正方法

(1)选位与移动不合理。纠正方法:学会寻找选位的参照物，如以点球点、球门柱、罚球区弧线等作为选位的参照物;提高判断各种来球的高度、距离、方向等能力，选准移动距离、时间和接球点;强化移动的反应能力。

(2)接球不稳。纠正方法:多练缓冲接球的模仿动作;巩固接各种来球的正确手形;强调先移动到位，在有准备的情况下接球。

(3)衔接动作不好。纠正方法:多练综合性的技术，提高衔接能力，提高制动后的起动速度;有意制造某种困难条件，去完成下一个技术动作。

(九)掷界外球

1.技术要领

掷球时，后腿用力，上体带动两臂急速前摆。当球摆至头上时，用力甩腕。

2.练习方法

(1)持球做原地和助跑掷界外球的模仿动作。

(2)原地或助跑掷球练习。距离由近及远，并在准确性上提出一定要求。

3.易犯错误及纠正方法

(1)掷球违例。纠正方法:讲清掷界外球规则，分析违例原因，多练原地持球或助跑掷界外球的模仿动作。

(2)掷球不远。纠正方法:发展肩的柔韧性和腰腹肌力量，提高腿、腰、臂的协调配合能力。