身体健康状况是保证自己顺利参考的物质条件

七、家庭生活护理

在高考前的这一个月内，身体健康状态是保证自己顺利参考的物质条件。建议:

1.每天进行晨练

围绕操场跑步1000米，边跑边发出吼声:“我能成功!我能成功!我们一定能成功!一、二、三、四!”这种做法有三个好的方面:一是跑步能锻炼自己，提高自己的体能;二是发出吼声，对自己长期压抑的情感起到宣泄作用，缓解心理压力;三是“我能成功”可以增强自信心。可以说这种做法起到了一箭三雕的作用。通过这样的训练后，同学们反映:“……我觉得跑步是一种很好的运动。它不仅使我们的身体得到了锻炼，变得更加强壮，同时也在锻炼我们的意志。与去年高考前的同期相比，我觉得今年精力充沛，信心百倍，这是以前备考中从没有过的体验。”

2.食物结构调整

通过加强营养，科学地调配好食物营养结构的方法来改善人的大脑功能，从而使人更加聪明的方法又称“营养疗法”。美国营养学家塔特尔曾对一组2～9岁在营养不良的环境中长大的儿童进行“营养疗法”训练，训练结果显示:原来智力低下的儿童智力测验成绩提高了10分，原来智力属于正常的儿童则提高了18分。考生在高考前的食物结构调配中，应注意以下几点:

(1)吃好早餐

考生在复习考试期间，大脑能量消耗过多，如不及时补充能量，则会引起头昏，思维、记忆功能下降，疲劳等现象。现在许多考生不重视早餐，有的因学习太紧张，对早餐敷衍了事，或干脆不吃，这是不对的。因为如果不吃早餐，身体被迫在低血糖状态下发挥功能，结果，整个上午的学习效率都不会提高，甚至会感到疲倦，出现饥饿感，或恶心呕吐，心慌多汗，面色苍白，头昏眼花等，导致学习过程中注意力不能集中，记忆力减退，创造力降低，以及缺乏持久的体力等现象。如果吃了丰富的早餐，智能表现会更佳。(www.xing528.com)

(2)配好食物营养结构

①吃足主食。人脑这部机器用的能量，主要是由血液中的血糖(葡萄糖)提供的。如果血糖供应不足，脑子的工作就会受到影响。因此，人的血液必须保存一定浓度的葡萄糖，不然就容易发生能源不足。生理学家发现，脑子体积虽然不大，但消耗的葡萄糖却很多——正常人血液中的大约2/3的葡萄糖要被脑子消耗掉。紧张劳动时，消耗的葡萄糖就更多。假如血液中的葡萄糖减少，脑子消耗的氧也跟着减少人就要出现脑部疲劳现象。因此，常用脑的人特别应当吃足米、面、杂粮、薯类等主食，这类食物中的淀粉在体内被消化成葡萄糖吸收到血液里，从而可向脑子提供足够的能量。

②增加鱼肉。在人的大脑中，大约聚集着人体蛋白质的50%，因此，大脑对于蛋白质的匮乏是相当敏感的，并且也极易因此造成损伤。在历史上，日本同我国一样，是以稻米为主食的民族，蛋白质摄入量是不高的。二战后，特别是日本经济腾飞以来，随着欧美膳食方式的引进以及物质生活水平的提高，蛋白质的平均摄入量大为提高，日本政府对营养问题也高度重视，学生在每年要进行4次营养调查。国外许多专家认为，增加营养是日本提高民族智力水平的一个重要措施。由此可见，在复习考试期间加强营养，对智力活动的提高是很有好处的。据研究，每100克鸡肉中含蛋白质21.5克，兔肉中21.2克，瘦牛肉中20.3克，牛奶中3.3克。

③多食蛋黄。除了蛋白质外，脑子还特别需要一种叫卵磷脂的物质，卵磷脂是构成乙酰胆碱的原料。乙酰胆碱这种物质，经过科学实验，发现它能帮助脑传递兴奋，还有增强人的记忆的作用。早在20世纪60年代，科学家就通过证实，人吃了卵磷脂后，精力变得充沛，脑力劳动效率提高，神经衰弱的毛病也好了，所以常用脑的人，应该多吃富含卵磷脂的食物，考生更应如此。含有卵磷脂的食物很多，如大豆、牛奶、鸡蛋等，其中以蛋黄含量最多。所以专家建议，为了使你更聪明，大脑劳动效率更高，应该多吃蛋黄。

④强化维生素B。维生素B是人体代谢所必需的物质，它对神经系统有很大的作用。如VB₁糖代谢过程中酶的辅助因子，可影响大脑中能量的供应，缺乏时可引起记忆力减退，思维迟钝;VB₆可参与蛋白质和脂肪代谢过程，缺乏时可导致大脑发育受阻以及智力发育迟缓;据临床报告，VB₁₂缺乏可患“智力衰退性精神病”。因此，专家建议，我们平时应注意补充上述与大脑活动有密切影响的维生素，以便使自己更加聪明起来。富含VB₁的食物有花生仁、黄豆、小米、猪肝、核桃、蛋黄、芝麻酱、黄花菜等;富含VB₆的食物有甘薯、香蕉、白菜、豆类等;富含VB₁₂的食物有瘦牛肉、牛肾、牛肝、猪心、青鱼等。

⑤避免酸食。人体在正常状态下，血液为弱碱性，pH值为7.35～7.45，用以应付源源不断涌入的酸性物质。当pH值接近于7时，就接近了酸性。血液酸性化就称为酸性体质。酸性体质的人常有一种特殊的疲倦感，从而也会影响大脑的工作。开始时，人常感到手脚发凉，容易感冒，伤口不易愈合。酸性体质达到严重状态时，会直接影响到脑神经功能，从而引起记忆力减退，思维能力下降以及神经衰弱等症状。有的人以为自己常常疲倦是因为睡眠不足、用脑过度，体力劳动少等因素引起，殊不知偏酸性食物也会造成这样的后果。一般我们吃的主食和面就属酸性，所以我们每天都在食用大量酸性食物，怎样吃一定的碱性食物来中和酸性，使我们的头脑处于清醒活跃状态?一般蔬菜、水果、豆类、海藻等及茶、咖啡、牛奶等都属碱性食物。