如何消除心理疲劳，心理疲惫的原因及自我判别

三、如何消除心理疲劳

心理疲劳的原因及自我判别

心理疲劳主要指长时间从事脑力劳动后产生的疲劳，这种疲劳损伤的不是人的体力，而是人的心理能量，使人感到头昏脑胀，注意力涣散，记忆力减退，思维呆滞，运转不灵。复读生由于学习时间过长，每天几乎要达到十七八个小时，大脑未能得到充分的休息会产生保护性抑制;同时，由于学习负担过重，心理压力过大，心情过于紧张，这种紧张焦虑消耗掉了我们许多本应用在学习上的心理能量;由于紧张焦虑，许多同学学习起来眉头紧锁，双肩耸起，坐姿僵硬，把全身所有的肌肉都动员起来去帮助“用力”，它又在无形之中消耗掉了我们许多身体的能量。身体能量的消耗，在一定程度上也妨碍了对大脑所消耗的能量的及时补充，会进一步加速脑的疲劳。再如，生活单调乏味，以及焦虑、忧愁抑郁等负面情绪的长期干扰而引起的心理疲劳。正如卡耐基所说:“困难的工作本身不一定会产生好好地睡上一觉，或者休息以后不能消除的疲劳，而忧虑、紧张和情绪不安才是疲劳产生的三大原因。”

心理学家认为:心理疲劳往往比体力疲劳和病理疲劳更为严重，也更难消除。时间一长，就有可能转化为慢性疲劳症，从而使人失去对学习、生活和工作的兴趣，仿佛肩背重负行走在茫茫无际的荒漠戈壁上，举步维艰，无精打采，懒散无力，甚至会产生对人生和社会的厌倦、冷漠，在这种状态下更不用说复习效果怎样了。

为了准确查明你是否心理疲劳，你可以从以下几个方面判别:

①早晨起床后，感到全身发懒，四肢沉重，心情不好。

②学习不起劲，什么都懒得去做，甚至不愿与同学交谈。

③作业中差错特别多，学习效率低。

④容易神经过敏，芝麻大点的事不顺心，也会大动肝火。

⑤因为头晕、头痛、头重、背酸、恶心等，感到很不舒服。

⑥眼睛容易疲劳，视力迟钝，眼睛发浑，眼睑震颤。

⑦极易发困，躺在床上又睡不着。

⑧便秘或腹泻。

⑨没有食欲、挑食、品味变化快。

如果你感到自己有上述这些症状，可以说你的心理已经很疲劳了。(www.xing528.com)

如何消除心理疲劳

要想从根本上消除学习之后的心理疲劳，必须进行心理的自我调节，消除紧张和压力，达到充分的自我放松。具体方法如下:

1.预防疲劳

当你预感到疲劳将要出现的时候先休息。疲劳是学习的大敌，等疲劳产生后再去消除，疲劳已经妨碍了我们的学习，降低了学习效率。因此，预防疲劳更重要。预防疲劳的主要方法就是经常休息。卡耐基说:“能坐下的时候，绝不站着;能躺下的时候，绝不坐着。在你感到疲劳之前先休息，你每天清醒的时间可以增加一小时。”爱迪生认为他的无穷的精力和耐力，主要来自一点，想睡就睡。

(1)睡个好觉。这对消除疲劳和恢复精力很起作用。现代生物学证明:一切生物的生命都是由活动期和休息期有节奏地反复交替所构成的，而休息期间效率最高的是睡眠。如果复习期间长期强睁着眼皮学习，这样既不利于学习效率的提高，又可能会造成恶性循环，加剧疲劳。但睡眠并非是“多多益善”，如果醒来时，精神饱满且始终没有令你不安的事发生，这就是你个人所需的睡眠量。

(2)聆听音乐。欢快的音乐能调节大脑和整个神经系统的功能，协调身体各器官的活动。对于消除因学习紧张而引起的心理疲劳效果好。

(3)合理作息。在复习期间不能把大脑的神经“弦”绷得紧紧的，只有善于休息的人，才能彻底消除疲劳，也才能更好地学习和工作。另外，学习要有计划，要准确地有规律地利用时间，干什么事都不要拖拖拉拉，今天的事今天做毕，决不留到明天而影响明天的计划。如果我们在课堂上因困倦而睡觉，可以在下课时间出去走走，看看蓝天，或做一下简单保健操，如耸耸肩、眼保健操等，想想自己最愉快的事或来一段幽默故事等，调节一下自己的情绪。利用其他时间好好睡上一觉。如午饭后睡上30～50分钟。心理学家研究发现，当人适当活动时，能使人心脏跳动加快，对他的创造力和理解力是有益的。

2.自我想象，放松身心

心理医师马科思维尔·马尔茨建议，经常做如下的想象练习，可以放松身心:平心静气地坐下来，闭上眼睛，在脑中浮现出以下形象:想象自己睡在床上，自己的双脚是混凝土铸的;再想象由于手和脚一样，身体已经沉到床下了。然后，想象自己的身体是由几个真皮气球组成的，把脚上的阀门打开，放气，脚开始瘪了;接着，把其他部位的阀门全打开了，想象自己整个身躯都变瘪了的情形。

3.学会愉快地去学习

带着忧虑烦恼，满面愁容地去学习，再简单的学习内容，也会使人迅速疲倦。如果能将学习当成一件你喜欢的事情，带着一份愉快的心情去面对学习，即使学习内容很多，难度很大，你也不会那么快就感到疲劳，这也是为什么许多人忘我工作与学习而不知疲倦的原因。

4.用身体的运动去缓解大脑的疲劳

考生在考前注意不要长时间坐着不动，否则会造成肌肉紧张以及精神疲劳。经过1～2小时学习后，要站起来活动一下。最好选择那种不受场所、器械限制，一个人随时随地可以做的运动。也可以大声地唱一首自己喜欢的歌，既可以使自己感到愉快，也可以通过发音器官的运动，让疲劳随歌声飘去。学会与同学一起玩，玩既是娱乐，又是一种积极的休息，会学习的同学也要会玩。打球、跳绳等多人参加的游戏，会使人感到兴奋、刺激，游戏之后，精神疲劳会消失。