怎样克服考前焦虑，做好心理准备

一、怎样克服考前焦虑，做好心理准备

心理准备，指在考前通过对主客观情况的正确分析和自我调整，便于自己保持稳定的情绪和向上的精神状态。考前，人们往往只注意知识的准备，忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同样重要，只有在考前既做好了知识准备，又做好了心理准备，才能对考试充满信心，否则，知识准备再好，心理状态不佳，便会出现焦虑情绪，导致考试的失误。那么，怎样才能克服考前焦虑、做好考前心理准备呢?

1.正确评价自己

考前，考生常常会听到这样的询问:“准备得怎样啦?”不管你怎样回答，如果你平时是一个成绩优秀的学生，对方往往会接着说:“你肯定没有问题，不说重点吧，至少也是一个本科。”但如果你平时成绩不那么突出，甚至排在中、下，对方就可能会这样说:“啊，考大学真不容易，加油吧!”面对这种种情况，你会怎样想呢?最好的回答是:正确评价自己，自己相信自己。

也许你是个平时成绩优秀的学生，你是不是可以稳操胜券呢?这时，你应冷静下来问问自己:“我平时复习中遇到的障碍都解除了吗?我还有无模糊的知识点?我的复习中还有无疏漏的地方?”当你对这一系列问题都仔细审查过后，你看到了自己的优势，也找出了自己的弱点，于是你有了进一步提高的可能。这种做法在考前的查漏补缺中特别重要。

也许你平时的成绩不那么冒尖，你气馁了吗?你可以问问自己:“我这复读的一年来难道就没有值得欣慰的进步吗?当我整理知识结构的时候，难道个个知识点都是拦路虎吗?我难道没有比别人强的地方吗?”当你把这些问题都思考过一遍后，你相信自己还有弱点(你还有机会补救)，也看到了自己的优点和进步，于是你充满了信心。

总之，最为重要的是建立信心，即不论别人怎么评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备，是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没有什么遗憾了。

2.调整考试动机

考试动机是指为了达到自己的目标而产生的一种内部推动力。考试动机对考试的成败影响至关重要，因为自己应试的一切行为都是在此动力支配下产生的。那么怎样才能把自己的考试动机调整到最佳呢?

(1)将外部动机转化为内部动机

外部动机是指在外部环境影响下产生的动机，这种动机并非发自内心，因而作用十分有限，影响也不深刻。调查表明:有的考生想考好，只是为了赢得父母的欢心;有的则纯粹是为了得到父母物质奖励或者迫于父母、老师和亲朋好友的压力等。由于有这些外部的动机支配，考生在考前和考试过程中表现出信心不足，动力不强，或敷衍了事，或产生严重的考试焦虑，这都是影响考试成功的障碍。

内部动机是由外部动机转化而来的。内部动机作用下的考生不是为了应付外部压力和期待去考试，而是把考试作为对自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战。内部动机的作用比较强大，而且不易受各种挫折的影响，持久性强。所以，实现外部动机向内部动机的转化是调整考试动机的首要环节。每一个考生都应提醒自己，反省自己，把考试作为实现自身价值、承担社会责任的起点。

(2)动机水平要适度

心理学认为，中等强度的动机效果最佳，而过强或过弱的动机都不利于产生良好的动机效果。因此，在考试之前，考生要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节动机水平，既不能将考试目标定得太高，超出自己的实际能力，也不要过分自卑，低估自己的真实水平。例如在分析高考时，如果你觉得考试难度较大，依自己的实力介于录取线附近，这时，你可适当降低你的动机水平，必要时可设置一个略低于分数的假想目标，达到此目标即为自己真实能力的实现，这样你就可以从容不迫、充满自信地参加高考，反之，如果你觉得自己完全有能力战胜高考，你不妨适当提高你的动机水平，把上重点院校作为你的目标。总之，只有适度的动机水平，才能以最佳的状态临考。

(3)考试动机与效果协调自我测验

下面十个问题是关于考试动机与效果协调的测验，根据你的实际情况，从“经常是，偶尔是，很少是”，或“经常有，偶尔有，很少有”中选出一个答案填在题后括弧内。

①你对考试成功祈求十分强烈，但考试成绩却适得其反。(　)

②你认为考试带有很大的偶然性因素，所以你对考试抱着无所谓、碰碰运气的态度。(　)

③在重大的考试中，你总觉得自己的能力水平没能发挥出来。(　)

④对不感兴趣的科目，尽管你做过很大的努力，但考试成绩总是不理想。(　)

⑤考试失败的原因与家里人对你的压力太大有关。(　)

⑥心想考试不能输给某位同学，但实际考试你总是不如他。(　)(www.xing528.com)

⑦在考前给家里人下过“赌注”的考试中，你经常遭到失败。(　)

⑧你经常在重大的考试中辜负了你心中某些重要人物对你的殷切希望。(　)

⑨你认为自己的能力无法再提高，因此再努力也是枉费心机。(　)

过去常因考试失败而遭到家长与老师的责骂。(　)

评分与解释:

测验凡是答“经常是”或“经常有”者，记1分;凡是答“偶尔是”或“偶尔有”者，记0分;凡是答“很少有”或“很少是”者，记－1分。计算总分后，得高分的学生，表明其考试动机与效果之间不太协调，考试成绩常常达不到自己的要求，总是感到自己的能力没有在考试中充分发挥出来。

3.控制考前情绪

情绪是人对于客观事物是否符合自己的主观需求而产生的态度体验。情绪具有两极性，往往表现为积极或消极两种对立性质。积极的情绪具有增力作用，可以增强人的活动能力，使人精力充沛，注意力集中，思维敏捷，从而有利于提高实践活动的效率。消极的情绪具有减力作用，可能减弱人的活动能力，使人意志消沉，注意力分散，思维迟钝，从而降低人实践活动的效率。考试是一种复杂的智力活动，需要良好情绪和冷静的大脑。但是，考试都是滋生消极情绪或强烈情绪的土壤，对于那些重大的考试，尤其是升学、就业考试更是如此。

在考试(特别是大考)来临之际，如果考生情绪过于低落，精神萎靡不振，则可能导致考试失败。导致情绪涣散的原因很多，如缺乏考试动机或动机水平不高、心境不佳、生理低潮和疾病等。要使自己紧张并进入兴奋状态的一个有效方法是:制定详细的时间表，将每月、每周、每天的任务都合理地安排，若自己严格按时间表学习，几天后涣散情绪便会消失。

到有学习气氛的地方学习也可以增强紧迫感。看到别人都在发奋苦读，你也会情不自禁地融入到这种气氛中去。

在高考前的一个多月，我们常常看到很多人要求回家复习或离开班级在自己的租住地复习。这些人认为:在班内复习，整天跟着老师转，做卷子，没有什么明显的效果，不如回家，没有老师的干预，自己想学什么就学什么。再说，现在班上很多同学喜欢讨论，也有的在讲闲话，在这个嘈杂的环境里，容易使自己心态变得浮躁，根本无心学习。另外，自己在家里复习，生活上可以得到家长的照顾，饮食方面要比学校好。

他们所想的不是没有道理，但事实证明，这些回家复习的同学在高考中失败的比例很高，大约超过了60%。究其原因:

第一，在家里，这部分同学没有了在学校班级中的学习竞争气氛。从心理学角度分析:竞争氛围可以增加一定的压力，而适度的压力是人们的动力，每一个人都有在竞争中获胜的欲望，所以竞争和压力可以唤醒人们的求胜意识。在这种强烈的求胜意识和欲望的支配下，人们可以充分调动自己的潜能，投入到这场竞争中去。

第二，虽然不少同学在回家时都表示自己一定会努力学习，甚至可能比在学校还要刻苦，可事实上，这些同学回家后，由于家里没有这种竞争氛围，也没有了监督机制，想什么时候学就什么时候学，想什么时候睡就什么时候睡，这种无规律的学习生活可能会导致自己的生物钟被打乱，难以保持在高考时间内的那种紧张、兴奋、富有激情的感觉。

第三，和家人在一起，自己的复习必然会影响家人的生活，家人的各种表现也会给自己带来干扰或增加心理压力。家里毕竟是生活场所，生活与学习对各自的环境要求是不同的，两者重合在一起，肯定会相互干扰，例如，当你正在为解一道题而深思时，有人来串门并好心问你学习怎样了，你不觉得烦吗?

第四，离开了学校，自己有问题也不能问老师，带着学习上的疑点去参加高考，这些疑点会不会刚好成了自己的绊脚石?

第五，最后冲刺阶段，老师的讲解必然有其针对性，你可能会因缺乏这种针对性的辅导而使自己的高考受到影响。

第六，离开了班集体，自己独自一人在家，缺乏同学之间的交流和鼓励，自己也时常牵挂着班内的同学，不知班内同学是否比自己复习得好，这样两头牵挂，心难以沉浸于学习之中，复习效果也会受到影响。

第七，在高考前，学校会组织大量有关高考的信息，为同学们的复习指出方向，减少复习过程中的盲目性。如果自己在家里，就失去了这种机会。

总之，要使自己保持良好的精神状态，轻装上阵，需要考生自己、学校、家庭和社会的共同努力。特别是家长，在考前往往容易对考生过度关心，这反而会导致紧张情绪的产生。