运动处方的主要内容的分析介绍

第二节　运动处方的主要内容

根据处方对象的个人情况，明确了处方的目的，完成了相应的功能评定之后，就可以开始制订运动处方了。一个完整的运动处方应包括锻炼目标、锻炼内容、运动量和注意事项等内容。

一、锻炼目标

制订运动处方之前，首先应当明确锻炼的目标，或称“近期目标”。

耐力处方的锻炼目标，可能是提高心肺功能、减肥、降血脂，或防治冠心病、高血压、糖尿病等。

力量柔韧性处方的目标，应当具体到将要进行锻炼的部位，如加大某关节的活动幅度、增强某肌群的力量等。力量处方中还需要确定增强何种力量，如动力性力量还是静力性力量，向心力量还是离心力量。以便采取不同的练习方法。

在康复锻炼运动处方中，首先需要考虑康复锻炼的最终目标，或称“远期目标”。如达到可使用轮椅进行活动、使用拐杖行走、恢复正常步态、恢复正常生活能力和劳动能力、恢复参加运动训练及比赛等。在近期目标中，应规定当前康复锻炼的具体目标，如提高某个或某些关节的活动幅度，增强某块肌肉或某组肌肉的力量，需要增强何种肌肉力量等。

二、锻炼内容

锻炼内容即锻炼时应采用的手段和方法。为提高全身耐力，多选择有氧训练;肢体功能的锻炼，可采用力量练习、柔韧性练习、医疗体操和功能练习、水中运动等;偏瘫、截瘫和脑瘫患者需使用按神经发育原则采用的治疗方法，并且常常需要采用肢体伤残代偿功能训练、生物反馈训练等。

三、运动量

运动量的大小，取决于多种因素。以持续运动为主的耐力处方与力量处方、柔韧性处方的运动负荷有所区别。运动负荷的大小决定因素，综合起来有以下几个方面:(www.xing528.com)

(一)运动强度

在有氧运动中，运动强度取决于走或跑的速度、蹬车的功率、爬山时的坡度等。在力量和柔韧性练习中，运动强度取决于给予助力或阻力的负荷重量。运动强度制订得是否恰当，关系到锻炼的效果及锻炼者的安全。应按照个人特点，规定锻炼时应达到的有效强度和安全界限。

(二)持续时间

在耐力处方中，主要采取“持续训练法”，应规定有氧运动应当持续的时间。力量处方和柔韧性处方中，则需要规定完成每个动作所需要的时间。

(三)重复次数、完成组数及间隔时间

力量处方和柔韧性处方中，应规定每个练习需重复的次数(次/组)、一共完成几组以及次与次、组与组之间间隔的时间。不同的锻炼方案将收到不同的锻炼效果。

(四)运动频率

指每日及每周锻炼次数。一般每日只需锻炼一次，每周锻炼3～4次，即隔日锻炼一次。有足够的休息时间，可使机体得到“超量恢复”，收到更好的锻炼效果。

四、注意事项

为保证安全，根据处方对象的具体情况，提出锻炼时应当注意的事项，如锻炼时心率不得超过靶心率、进行力量练习时注意预防意外事故等。