常见的运动损伤与预防的分析介绍

第四节　常见的运动损伤与预防

一、运动损伤的常见原因

(一)运动前准备活动不充分

运动损伤的原因多是准备活动不充分或没做准备活动而引起的。有相当多的参与运动的人在活动时根本就没有做准备活动的意识，这样神经系统和内脏器官的功能没有被充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳，关节不够灵活，动作不协调，导致运动损伤的发生，原因主要是对准备活动的作用不明确或不会独立做准备活动，错误地认为做准备活动是浪费体力，往往急于参加运动而造成损伤。身体素质差、技术动作不熟练是导致运动损伤的另一个重要因素。运动技术掌握不好有两个方面的原因:一是身体素质差，特别是力量、灵敏、柔韧素质较差，动作僵硬、不协调，遇到一些技术较复杂、难度较大的运动项目或在运动量、强度加大的情况下就容易受损。二是根据运动技术形成的规律，在运动技能形成的泛化阶段和分化阶段，由于对运动技术概念理解不深刻，练习中出现多余的动作后技术掌握不稳定，这种情况下也容易受伤。

(二)运动场地存在问题

场地、器械不合格也是造成运动损伤的重要因素。例如:①跑道过硬或高低不平，沙坑过硬或有杂物，海绵垫厚度不够，并且海绵垫之间相互衔接不严密，场地过滑等都容易造成运动损伤。②篮球、排球的练习是在水泥场地上进行的，由于地面硬，练习中跳跃动作多，容易造成踝关节、膝关节损伤。③体育设施、设备陈旧、摆放不当，如单杠、双杠、爬竿、爬绳等，受日晒雨淋，天长日久就会生锈、损坏，没有及时修理和更换，在练习时不注意看，就很容易受伤。又如:将危险器材随便摆放操场上，又无人看管，因好玩致使人身受到伤害。

(三)过度疲劳引起损伤

运动疲劳、心理过于兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因。运动疲劳受伤主要是在练习过程中反复做同一动作，使身体局部负担过大而引起的。比赛时会表现出过度的兴奋，容易发生损伤。练习较难的动作时，由于心理害怕，做动作犹豫不决，也容易发生运动损伤。天气不好，保护措施不当，都是引起运动损伤的原因。

二、常见运动损伤、处理办法与预防

1.擦伤(皮肤表面受到摩擦后的损伤)处理:①轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。②重度擦伤:(首先需要止血)可用冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接点压止血法。冷敷可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。(www.xing528.com)

2.鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)处理:应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

3.扭伤(当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂而造成)处理:应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

4.挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损)处理同3。

5.脑震荡(头部受到外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动)可分为轻度、中度和重度脑震荡。处理:对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一两天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6.脱臼(由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置)处理:动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

7.骨折(骨的完整性受破坏)处理:首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

对运动损伤的预防必须采取有效的措施，切不可粗心大意。如发现有某些轻度损伤即应适当改变训练内容，不可不注意伤病，继续加重负荷，否则会使损伤加重，严重影响身体健康。发生运动损伤后要及时请医生诊断，确定伤情，以便及时治疗和安排伤后的训练。还应了解一些急性损伤临时处理方面的知识。对于扭伤和挫伤当时不要随意活动，以免加重伤情，应立即请医生诊治。对于开放性软组织损伤中擦伤和小撕裂伤，应学会自行处置;对于刺伤和切伤要立即根据出血部位、出血的特点(毛细血管、静脉、动脉)釆取指压止血法或绷带止血法止血。严重损伤要迅速送医院诊治。闭合性软组织损伤在运动中较为多见。它包括关节、韧带的扭伤和肌肉、肌腱的拉伤等。这些伤口无裂口与外界相通。处理这类损伤应及时冷敷，限制活动，24小时后可热疗，肿胀消除可轻微活动，保护伤处以防重复损伤。对肌肉的细微损伤或有少量纤维撕裂，可及时给予冷敷，局部加压包扎，并提高患肢，疼痛重者可服止痛药。肌肉严重撕裂，在加压包扎急救后，立即送医院治疗。

总之，为了预防运动损伤的发生和一旦发生后便于急救，要学习一些运动保健的基本知识。对青少年的生理、解剖、心理等特点要有所掌握，使我们正确把握体育训练规律，防治运动损伤，达到提高身体素质、增强身体健康的目的。