体育锻炼中常见的生理反应及处理

第三节　体育锻炼中常见的生理反应及处理

一、肌肉酸痛

(一)原因和症状

运动后的肌肉酸痛原因是运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。这种酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后1～2天以后，因此，也称为延迟性疼痛。由于这种酸痛现象只是局部有纤维损伤和痉挛，不影响整块肌肉的运动功能。所以，酸痛后经过肌肉内部对细微损伤的修复，肌肉组织会变得更加强壮，以后同样负荷将不易再发生酸痛。

(二)处置和预防

(1)处置。当已经出现肌肉酸痛后，可采用以下几种方法减轻和缓解:

①热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。②伸展练习。对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，休息1分钟，重复进行，有助缓解痉挛。③按摩使肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和损伤修复。④口服维生素C。维生素C可促进结缔组织中的胶原合成，有助于损伤的结缔组织的修复。⑤针灸、电疗等也有一定作用。

(2)预防。锻炼时，应根据自身的身体状况安排锻炼负荷，尽量避免局部肌肉负担过重;锻炼时，充分做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。

二、运动中腹痛

(一)原因

多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛;也有因运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛;少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。

(二)处置和预防

(1)处置。如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢跑速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，口服十滴水或普鲁苯辛(每次一片)，或揉按内关、足三里、大肠俞等穴位。如仍不见效，应送医院作进一步检查。

(2)预防。饭后一小时才可进行运动:做好准备活动，运动量要循序渐进，并注意呼吸节奏;夏季运动要适当补充盐分;对于各种慢性疾病引起的腹痛要就医检查，病愈之前，应在医生和体育教师指导下进行锻炼。

三、运动性贫血

(一)原因和症状

血液中血红细胞数与血红蛋白量低于正常值，称为贫血。因运动引起的这种血红细胞量减少，即称为运动性贫血。

运动性贫血的指数，男性的血红蛋白量低于12%，女性低于10.5%。在通常情况下，本病的发病率女性高于男性。由于贫血，常引起多种不良的生理反应，危及健康。所以这部分学生常常恐惧体育锻炼，特别害怕中长跑锻炼。其发病的主要原因为:

(1)由于运动时，肌肉对蛋白质和铁的需求量增加，一旦需求量得不到满足时，即可引起运动性贫血。

(2)由于运动时，脾脏释放的溶血卵磷脂能使红细胞的脆性增加，加上剧烈运动时血流加速，易引起红细胞破裂，致使红细胞的新生与衰亡之间的平衡遭到破坏，从而导致运动性贫血。

运动性贫血发病缓慢，其症状表现有头晕、恶心、呕吐、气喘、体力下降，以及运动后心悸、心率加快、脸色苍白等。

(二)处置和预防

(1)处置。如运动中(后)出现头晕、无力、恶心等现象时，应适当减小运动量，必要时暂停运动，并补充富含蛋白质和铁的食物，口服硫酸亚铁，这对缺铁性贫血的治疗有明显效果。

(2)预防。遵循循序渐进和个别对待原则，调整膳食。如运动时经常有头晕现象时，应及时诊断医治，以便正常参加体育锻炼。

四、运动性昏厥

(一)原因和症状(www.xing528.com)

在运动中，由于脑部突然血液供给不足而发生的一时性知觉丧失现象，叫运动性昏厥。其原因是由于剧烈运动或长时间运动，使大量血液积聚在下肢，回心血量减少所致。也和剧烈运动后引起的低血糖有关。

运动性昏厥表现为全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。

(二)处置和预防

(1)处置。应立即使患者平卧，足略高于头部，并进行由小腿向大腿和心脏方向按摩或拍击。同时用手指点压人中、合谷等穴位，必要时给氨水闻嗅。如有呕吐，应将患者头偏向一侧。如停止呼吸，应立即进行人工呼吸。轻度休克者，应由同伴搀扶慢慢走一段时间，帮助进行深呼吸，即可消失症状。

(2)预防。平时要经常坚持体育锻炼。以增强体质;久蹲后不要突然起立;不要带病参加剧烈运动;疾跑后不要立即停下来;不要在饥饿情况下参加剧烈运动。只要遵循上述要求，运动性昏厥是可以避免的。

五、肌肉痉挛

(一)原因和症状

在体育锻炼时，肌肉受到寒冷的强烈刺激时，即可发生肌肉痉挛。常在游泳或冬季户外锻炼时发生;有的因准备活动不够，或肌肉猛力收缩。或收缩与放松不协调时，均可发生肌肉痉挛;也有的因情绪过分紧张所致。

肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，而且一时不易缓解。

(二)处置和预防

(1)处置。对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时，即伸直膝关节，并配合按摩、揉捏、叩打以及点压委中、承山、涌泉穴等，以促使痉挛缓解和消失。

(2)预防。运动前做好准备活动，对容易发生痉挛的部位，事先应作适当按摩;夏季进行长时间运动时，要注意补充盐分，冬季锻炼时，要注意保暖;游泳下水前，应先用冷水淋浴;游泳时，不要在水中停留时间太长;疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。

六、极点和第二次呼吸

(一)极点

在剧烈运动时，特别在中长跑时，下肢回流血量减少，氧债不断积累，并达到一定程度时，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至有恶心现象，这在运动生理学上称之为“极点”。

(二)第二次呼吸

“极点”出现后，适当减慢运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，上述生理反应将逐步缓解与消失。随后机能重新得到改善，氧供应增加，运动能力又将提高，动作变得协调和有力。这种现象，标志着“极点”已经有所克服，生理过程出现新的平衡。此种现象，运动生理学上称之为“第二次呼吸”。“第二次呼吸”出现后，循环机能将稳定在新的较高的水平上。

“极点”与“第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象，无需疑虑和恐惧，只要坚持经常锻炼和处理得当，“极点”现象是可以延缓和减轻的。

七、运动中暑

(一)原因与症状

原因是在高温环境中，长时间体育锻炼，易发生中暑，尤其在温度高、通风不良、头部缺乏保护、被烈日直接照射的情况下，最容易发病。

中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象，逐步发展为体温升高，皮肤灼热干燥。严重者可出现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降，甚至昏迷危及生命。

(二)处置和预防

(1)处置。首先将患者扶送到阴凉通风处休息，解开衣领、额部冷敷作头部降温，口服十滴水，并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等。严重患者，经临时处理后，应迅速送医院进一步治疗。

(2)预防。在高温炎热季节锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间;避免在烈日下长时间锻炼;夏天在室外锻炼时，应戴白色凉帽，穿宽松薄衣;在室内锻炼时，应保持良好通风并备有低糖含盐的饮料。