第四节 合理的生活习惯
一、努力改变以下不良生活习惯
1.不吃早餐:天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。
2.饱后即睡:饭后即睡易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。
3.饱食:饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激力减弱。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病疾病，使人未老先衰，寿命缩短。
4.强忍小便:强忍小便有可能造成急性膀胱炎、出现尿频、尿病、尿疼、小腹胀疼等症状。有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。
5.伏案午睡:一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
6.睡懒觉:睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。
7.不饿不吃:许多人进餐无规律，不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿就不吃。殊不知，进餐无规律，饮一餐饿一顿，不仅会打乱人体饮食生物钟节律，给健康带来危害，而且一般来说，食物胃内经过4～5个小时后就会全部排空，当人感到饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜，长期下去无规律，也是导致消化不良和营养不良的重要原因。
8.不渴不喝:有些人平时不喝水，只是在口渴时才喝，理由是不渴喝什么水?在正常情况下，人每天可通过出汗、呼吸和大小便排出一部分水，为了保持水的平衡，人体又从食物和饮水中补充所丢失的水分，每天喝一定量的水(一般需1000毫升左右，夏天还要适当多一些)是健康的需要。如果感到口渴，表明身体已缺水。因此，要保持机体的水平衡，不能等口渴了再喝水，应该主动喝水。
9.不累不歇:工作学习和休息，是相互影响的两个相对立的统一体，会休息的人，才会工作和学习。有些人感到累了才休息，甚至累了还要硬撑一会儿。其实，这样做不仅对工作和学习无益，而且对健康也会带来危害的。累了，是身体相当疲劳的感觉和表现，已对健康造成了危害，这时再休息为时已晚。要合理安排工作学习和休息，应养成不累也休息的习惯，做到不过分透支体力和脑力，才有益于健康。
10.不病不治:有病早治，无病早防，这是人们普遍和知晓的道理。许多人不懂得预防，不积极进行健康检查，常常悔之晚矣。其实，保健养生应以预防为主，生活规律，合理营养，保持良好的心态，坚持适宜的运动锻炼，提高身体素质和抗病能力，减少疾病的发生。此外还应定期检查身体，保证有病可以及时发现，及时治疗，及时康复，这样才能健康长寿。
11.鞋跟过高:促使趾和前脚掌负重过度，身体前倾，胸腰后挺，导致腰肌韧带过劳，易发生趾外翻、趾囊炎、关节骨折等。
12.喝酒过量:酒喝多了会伤害肝、脾、胃，长期饮酒还会使酒精在人体内积累形成慢性中毒，麻痹神经使人体代谢功能紊乱，加速衰老。
13.步行太久:步行足弓保持一定的高度和张力，如步行太久，足弓就会下陷使跟骨负重增加，容易发生骨折。因此步行旅游时每日行程不宜太长，应穿合适的旅游鞋，并注意补充营养。(www.xing528.com)
14.刷牙过久:刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症及诱发的风湿病、肾炎等，但刷牙时间过久会使牙龈损伤，不利于牙齿生长，还会导致牙周发炎。
二、坚持以下生活取舍
1.少肉多菜:食肉过多易患肠癌，而且食肉还会导致脂肪过多、血管栓塞等疾病。因此生活中应少肉多菜。
2.少盐多醋:食盐过多的人，容易患中风症、肾脏病等，一般饮食应以清淡为宜。健康专家认为:每天喝一二两醋，对肠胃有益，可增加皮肤光泽。
3.少衣多浴:少衣是指冬天来临时，不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，并使皮肤得到适当的按摩，确保血流通畅。
4.少糖多嚼:过饱饮食，会使肠胃的负荷大增，还会把多余的营养存于皮下，使人肥胖。而多咀嚼食物，却可使胃部负担不至太重。口部咀嚼的运动，会刺激神经，使头脑灵活。
5.少车多步:步行不仅可令人身体健康，还可使我们重新寻回自我。
6.少欲多施:将所欲改为施与，把满足自己的心理变成满足人。
7.少忧多眠:与其样样事都忧心忧虑，还不如养足精神，明天多做事更管用。而每天躺在床上不足四五个小时，无疑是对身体最大的催残。
8.少愤多笑:愤怒会使人心理不平衡，催人减寿。惟有笑才可使人更愉快、健康。
9.少坐电梯，多爬楼梯:爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。
10.不要迷恋赌博:长期进行赌博，可使中枢神经系统处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患溃疡和紧张性头疼。
11.避免生活过度紧张:从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种冷热病。
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