什么是亚健康，亚健康的特点及四大起因和五大危害

第三节　走出亚健康

一、什么是亚健康

世界卫生组织认为:健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一健康的定义，经过严格的统计学统计，真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，而70%以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，这三部分人群呈“橄榄球”状分布，“橄榄球”中间的部分，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。

“亚健康”状态是指人的机体虽然无明确的疾病，但呈现出活力降低，适应力呈不同程度减退的一种生理状态。在此状态下，人们感觉身体和精神上有各种各样的不适感，在医院做各种检查和化验，却未发现有任何器质性病变。“亚健康”状态处理得当，则身体可向健康转化，反之则患病。亚健康虽然不是疾病，却是现代人身心不健康的表现，被称为21世纪人类健康的“克星”和“世纪之病”。

对于亚健康状态的认识是国际医学界20世纪80年代后半期的医学新思维，标志着人们生活质量的提高，对健康的要求更加深入。

二、亚健康的特点

亚健康作为一种偏离健康的生理状态，其主要表现为身体症状、心理症状、社会适应三个方面。具体有以下几方面特点:

1.生理、心理、躯体均存在活力减低，适应能力呈不同程度减退现象。

2.有自觉症状，但做全面的检查又未发现异常、无临床体征，没有功能性或器质性病变。

3.人群中广泛存在。随着社会节奏加快，这一群体不断增大，随着时间延长，机体损害可能越来越明显。

4.可逆性。在工作学习时，可以与正常人群一样，只是效率低。时而趋向健康、时而趋向疾病。环境的改变或不良行为习惯纠正后，会逐渐康复转为健康状态。

大学生常见的亚健康状态主要表现为:感觉过敏，焦虑烦躁，萎靡不振，紧张性头痛，假性眩晕，血管抑制性晕厥，精神性尿频，失眠，新生孤僻;假性心绞痛，功能性心律不齐，慢性疲劳综合征，特发性关节痛，纤维肌痛综合征;神经性厌食，胃肠道能紊乱，癔球症，单纯性便秘，经前期水肿。还可能出现后天性秃发，电脑综合征，烟瘾，恐癌综合征，假性近视，口腔灼痛，运动过敏，以及查不出原因的低烧、乏力等。

三、亚健康的四大起因和五大危害

(一)亚健康有四大起因

(1)过度紧张和压力。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害:一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降;三是破坏生物钟，影响睡眠质量;四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

(2)不良生活方式和习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。

(3)环境污染的不良影响。水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。

(4)不良精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。

(二)亚健康有五大危害

(1)亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。

(2)亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。

(3)心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。

(4)多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

(5)严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。

四、亚健康的表现症状

(一)躯体性亚健康

(1)疲劳感。大学生的疲劳感主要以“脑力性疲劳”为主，表现为:注意力不集中，记忆力下降，反应迟钝，头痛头沉头昏，嗜睡，烦躁，四肢乏力，耳廓发热，恶心呕吐，看书看了一大段却不明白其中的意思等，多为用脑时间较长，体内二氧化碳蓄积过多所致。

(2)失眠或睡眠不良。表现为入睡困难，早醒，醒后难以入睡，多梦，易惊醒，似睡非睡等。主要由以下几方面因素导致:

①精神心理因素。学习紧张，精神压力较大，竞争激烈等。

②生活不规律，生物钟发生紊乱。

③失眠恐惧症。即使睡着了，也认为自己没睡着或睡眠时间不足。

(3)头痛。主要是指除器质性疾病外所致的紧张性头痛、偏头痛。由长期精神紧张、焦虑、疲劳、生活不规律所致。

(4)神经衰弱。

(5)体质虚弱。经常患有“感冒”，平素畏寒肢冷，腰酸背痛，神疲力乏，少气懒言等。(www.xing528.com)

(6)眼皮跳。睡眠不良、疲劳、寒冷、紧张时易发生。

(7)超重或过瘦。

(二)心理性亚健康

(1)焦虑感。焦虑的核心内容是“担心”:担心考试不及格，担心找不到理想的工作，担心考研失败以及担心自己不受欢迎、不被认同等，很多同学称之为“闹心”。

(2)疲倦感。典型特征是“活得很累”、“烦透了”。此类人常表现为:无精打采，空虚，消沉，颓废，厌倦，烦闷，缺乏热情等，是心理性亚健康的典型表现。

(3)无聊感。缺乏热情、激情，常处于被动观望状态，特点是空虚、幻想和机械化，自知痛苦，但又很难自拔，常伴随无助感。

(4)其他。敏感多疑，嫉妒，虚荣，自卑等。

(三)社会适应不足(人际交往性亚健康)

(1)严于待人宽以律己型。此类人在人类关系中看对方的缺点洞若观火、明察秋毫，对自己的毛病却浑然不觉、自鸣得意，生活工作中习惯于对别人要求严厉、批评、挑剔、指责多，表扬、鼓励、宽容少。

(2)自私自利型。此类人与人交往时，一事当头，先为己想，凡事不吃亏，难以找到真心朋友。

(3)固执、偏执型。此类人处事易钻牛角尖，经常与人发生无谓的争执、争吵，“好抬杠”，“认死理”，性格中具有“不撞南墙不回头”，甚至“撞了南墙不回头”的特点。

(4)冷漠孤僻型。学习、生活中不愿与人交往，缺乏沟通，独来独往，对于公共事业缺乏热情。

五、走出亚健康

美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚成人，进行了为期5年的七项健康行为干预研究。这七项健康行为包括:①每晚睡7～8小时;②每天不忘吃早饭;③一日三餐外不吃零食;④控制体重，保持正常状态;⑤适度运动;⑥不吸烟;⑦适量饮酒。结果发现能做到6～7项者，比只做到3项或不到3项者，平均寿命延长11年。由此，为“走出亚健康，保持健康水平”我们应该做到以下几点:

(一)每天睡7～8小时

健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们:晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛的时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。人体错过这一时段，对健康的损害难以估量。

(二)不忘吃早饭

早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论:吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢?通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);牛奶1瓶;蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一个。

(三)一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是:人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。

(四)适度运动

适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是:切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。

(五)不吸烟

吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基(氧自由基是百病之源)，每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现:将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3～10倍;食管癌增加2～9倍;膀胱癌增加7～10倍;胰腺癌增加2～5倍;肾癌增加1～5倍;其他癌症增加1～4倍;冠心病发病率高2～3倍;气管炎发病率高2～8倍。吸烟、肥胖、不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。

(六)少饮酒

酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除;酒对味觉、嗅觉也有刺激作用;在饭前饮用少量"开胃酒"可以增进食欲，有益健康;在适量饮酒的60分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。少量饮酒是指:啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，不能超过200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克为度，绝对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

(七)要喝茶少喝饮料

茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等。现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。

(八)注意居室卫生

居室首先要光照充足。阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外，阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D，从而促进肠道对钙的吸收。第二，居室要通风换气。一个人每小时需要20～30立方米的新鲜空气，一间15平方米居室或办公室的容积约有40.5立方米，只要有2个人，就需要每隔1小时左右换一次气，才能保证室内空气新鲜，氧气充足。

(九)心理健康

古人曰:“忧则伤身，乐则长寿”，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。现代人在心理上常处于紧张状态，工作担子重，精神压力大，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易发生疾病。值得注意的是不良心理导致疾病，通常是一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果。不愉快的心理情绪还影响免疫功能，削弱机体“免疫监视”的能力，易引起癌症或其他疾病。人体大约有60兆个细胞构成，其中每天有20多个细胞发生突变，免疫监视功能强的人，就能依靠自身的力量，将异常分裂的细胞吞噬掉，这样就能消除癌症的祸根，相反免疫监视能力低下，突变的细胞就生存下来，久而久之，癌症就发生了，足见保持心理健康的重要性。怎样才能保持心理健康呢?归纳起来三句话:知足常乐，助人为乐，自得其乐。只有这样才能做到天天有好心情，健康生活每一天。