找到适合自己的减肥方式

一般是四个阶段

一. 减肥适应期

这期间会对饮食和运动有些不习惯，但是会在头一个月体重会减少。

       二. 停滞期

在少吃多运动的适应以后，由于生理还需要一定的适应，所以体重在一段时间的剧烈减重后，会停止减少。

      三. 适应期

生理和心里都适应了饮食和运动上的变化，在体重停滞一段时间之后，会逐步的稳步的减重，每个月减少的体重会逐渐均衡。

      四. 明显减重期

一般如果你坚持了五个月以上良好的饮食和运动，体型会有明显的变化，减肥效果开始显著起来。

你可以做的：

1.给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。

2.拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

3.打打羽毛球，多去户外走动也是拜托熬夜后发胖的好办法。

不可以动嘴的两个时间段：

每天 16点—17点 和 20点—21点 是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。(www.xing528.com)

减肥期间不可以吃的东西：

花生、瓜子等坚果；

各种超市零食；

酸奶；冰淇淋；

甜食；饼干；

羊肉；麻酱；

面食；油炸食品；

麻辣烫以及各种饮料；

甜度大的水果；碳酸饮料。（热量高，极其容易长肉）

喝水要一口一口的，不要等渴极了一下喝很多。不然胃很容易被撑大，食量也就会增加。

如果真要渴极了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。

白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中药草饮剂。

减肥期间忌吸烟饮酒