一、大力内壮功
马步蹲立，双拳抱于腰间，百会穴与会阴穴呈一直线，腰背挺直，轻闭双目，舌舐上腭，澄心静息。（图3-1）
接着，随吸气的同时，双拳伸直成掌下伸呈交叉十字手，左掌在下，右掌在上，掌心朝内。（图3-2）
图3-1
图3-2
上动不停，随着吸气，双手交叉上举于头顶上方，掌心均向上，双臂肘屈曲，随吸气用意念将丹田之气导至双手十指。（图3-3）
上动不停，随吸气的同时，双掌向左右分开之双臂平肩时，气刚好吸满，掌心朝前，虎口向上。（图3-4）
图3-3
图3-4
在上势刚好定形的刹那间，用鼻一喷气之时，双掌发脆劲抖指曲勾成叼手，力劲重在小指、无名指、中指，拇食二指为辅（图3-5）
接上势，配合鼻吸气，十指伸开成掌向内收，屈肘立臂于肩前，掌心对肩，十指朝上。（图3-6）
掌内旋至屈腕勾指，指尖对肩的时候，两掌向下配合吸气下撑至大腿侧停住，掌心朝下，十指朝前，此时气以吸满。（图3-7）
图3-5
图3-6
图3-7
在上势定形的瞬间，配合鼻喷气之际，双手猛地抖劲叼手扣指成鹰爪，要领与前面的叼手法则相同。（图3-8）
接上势，随吸气之时，双手握拳手提抱于腰际，气吸满后再徐徐呼出，双拳握固不可放松。（图3-9）
接着，用鼻徐徐吸气的同时，双拳成掌交叉至腹前上抬至胸前时，继向左右分开成曲臂举掌势，十指朝上，掌心朝前，指尖高与耳齐，至此时，气刚好吸满。（图3-10）
图3-8
图3-9
图3-10
至此时，配合鼻喷气的同时，两手猛地向外、向下划弧收至腰间成抖手叼扣成鹰爪，爪心向上。（图3-11）
接上势，两手伸指成掌，配合吸气的同时，两掌向腹前靠近成掌背相贴于丹田之际，即向上提至颏平时，两掌即向左右旋转臂分开至肩前停住，掌心朝前，肘尖垂直，至此时，气以吸满至不可再吸。（图3-12）
此时，配合鼻喷气的同时，双掌抖劲旋腕扣指成叼手，手心朝上。（图3-13）
接上势，双叼手松指伸掌，掌心对面，随吸气的同时，双手竖臂上提，至掌指尖与耳齐高时停住，此时气也吸满。（图3-14）
图3-11
图3-12
图3-13(www.xing528.com)
图3-14
随之配合鼻喷气的同时，双手猛地挽臂有如收拳抱腰动作，抖腕扣指成叼手收于腰间。（图3-15）
接上势，扣指握拳后，仍然抱于腰间。（图3-16）
接着，配合鼻吸气的同时，左拳变掌外翻朝左推出，至肘臂伸直为度。（图3-17）
至气吸满的同时，上身猛地右转的同时，配合鼻喷气，左掌自左经下朝右前方掳手操起，扣指握拳，拳心朝上，左膝挺直成右弓步。（图3-18）
图3-15
图3-16
图3-17
图3-18
接着，用鼻快速吸气一口，迅疾喷出的同时，左拳收抱左腰，下盘力向左坐成马步；与此同时，右拳变掌抖劲朝右前方推出。（图3-19）
随之，吸气至满，配合鼻喷气的同时，上身猛地左转成左弓步，右掌自右经下朝左前方掳手操起，扣指握拳，拳心朝上。（图3-20）
然后收右拳于右腰间，平心静息。（图3-21）
接上势，配合鼻吸气的同时，双臂屈肘上台提拳至两耳齐时，气刚好吸满，拳心朝后。（图3-22）
图3-19
图3-20
图3-21
图3-22
接着，双拳猛地外翻成拳心朝前的刹那间，鼻喷气，双拳在抖臂朝左右分开之际成鹰爪推出，虎口朝前，双臂伸直。（图3-23）
随之吸气，双臂朝后展至挽臂向腰间途中，旋腕成爪心向前时，鼻猛地喷气，双爪抖力叼扣指，挺爪于两大腿前。（图3-24）
接上势，配合鼻吸气的同时，两爪向腹前合拢至指节相碰时即伸直成掌背相贴，自腹中线屈臂上提掌至鼻尖齐时，两掌外翻成掌心朝前。（图3-25）
图3-23
图3-24
图2-25
接着，双掌继续向左右外展，收落抱拳于腰间。（图3-26）
然后将气徐徐呼出，放松身体，此段内壮大力法即告一遍练完。
以上动作可以连续重复三次，记住，吸气时的动作缓而有力，乃是为发力蓄势；发力时要与鼻喷气紧密配合，发力干脆而具抖振，使双手成鹰爪时的骤发爆炸之力。每日早晚行功一次，每次做完三遍后，即可练习下面的鹰爪推拉劲。
图2-26
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